تم النشر اليوم 2024/05/19 | كيف أحسب وزني المثالي؟ إليك 3 طرق مختلفة

طريقة قياس محيط الخصر بالنسبة للطول

تعتمد هذه الطريقة في قياس الوزن المثالي على قياس الطول وقياس محيط الخصر وهناك نسبة بينهما فمثلا إذا كان طول الرجل 183 سنتيميتر فيجب أن يكون محيط الخصر 91 سنتيميتر، أما بالنسبة للمرأة إذا كان طولها 163 سنتيميتر يكون محيط الخصر حوالي 81 سنتيميتر تشير هذه الطريقة إلى ترسب كمية الدهون في البطن.

كيف تحصل إلى الوزن المثالي؟

احصل على قسط كافي من النوم والراحة حتى يقلل تراكم الدهون في الجسم.التغذية الصحية السليمة مثل الحرص على تناول الخضار والفواكه لما بها من ألياف وقليلة في السكريات مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والخيار والخضراوات الورقية، ويفضل الإكثار من تناول الحبوب مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة.الاهتمام بشرب الماء فهو أفضل السوائل ويفضل تناولها بكثرة وهي أفضل من المشروبات الغازية التي يجب البعد عنها نهائيا، لأن بها نسبة عالية من السكريات ويفضل استبدالها بالعصائر المعدة في المنزل مع تقليل نسبة السكريات بها.ممارسة الرياضة: هي من الأمور المهمة للحصول على الوزن المثالي وأقلها وأفضلها ممارسة رياضة المشي فأي سن يستطيع أن يقوم بها حتى يتمكن من التخلص من الوزن الزائد.قلل من كمية الطعام في الوجبات، ويمكن أن تأكل وجبات متعددة وكمياتها أقل أفضل، حتى تكون سهلة الهضم، كما يجب البعد عن تناول الدهون والوجبات الدسمة والوجبات السريعة صعبة الهضم، حتى لا تتسبب في ترسبات للدهون في الشرايين وأجزاء أخرى من الجسم.البعد عن تناول الطعام وقت مشاهدة التلفاز لأنك سوف تأكل كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر بذلك.

كيف تحسب وزنك المثالي باستخدام حساب كتلة الجسم؟

يكون كالتالي
تقيس طول جسمك باستخدام متر قياس للطول ونقسمه بعد ذلك على 100 فمثلاً: إذا كان طولك يساوي 160 سنتيميتر أقسمه على 100 فيصبح الناتج 1.60 سنتيميتر.
ثم نحسب كتلة الجسم عن طريق:
أولاً ضرب الناتج السابق في نفسه أي (1.60 * 1.60) = 2.560.ثم نقيس الوزن باستخدام الميزان الإلكتروني أو الزئبقي فمثلا يكون 65 كيلو جرام.لحساب كتلة الجسم نقسم وزنك على الرقم السابق اي65 نقسمه على 2.56يساوي 25.إذا كان كتلة وزنك بين (20-25) فيصبح وزنك مثالي ويجب المحافظة عليه.غذا كان أقل من (16) فهذا يعتبر سوء تغذية وبحاجة إلى علاج.إذا كان وزنك يتراوح ما بين (16-19) فهذا يدل على ضعف التغذية وتحسينه بالتغذية الجيدة المفيدة.إذا تراوح بين (26-30) بداية الوزن الزائد فعليك الانتباه.إذا تراوح ما بين (30-40) فهي بداية مرحلة السمنة.أكثر من (40) فهي سمنة مفرطة يجب الانتباه لها والتخلي عن الوزن الزائد لتقي جسمك من أمراض السمنة مثل السكري، وأمراض القلب وأمراض الشرايين.

طرق أخرى لحساب الوزن المثالي

طول محيط الخصر
يستخدم هذا المقياس في تحديد الدهون المتواجدة في منطقة البطن فهي لا تستخدم الوزن الكُلي ولكنه يستخدم لقياس الدهون الناتجة عن عمليات الأيض أو الناتجة عن تناول الأطعمة الدهنية الصعبة.عمليات الأيض أو عمليات التمثيل الغذائي حيث يقوم الجسم في داخله بتحويل المواد الغذائية التي نتناولها إلى طاقة اي هي تعتبر مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الخلايا وتساعد في نمو الجسم والتكاثر.

يمكن حساب الوزن المثالي عن طريق المعادلة الشهيرة.. وهي مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلو جرام يقسم على (الطول بالمتر*الطول بالمتر).
ما هي عيوب حساب مؤشر كتلة الجسم؟
يهتم بحساب الوزن الكلي للجسم ولكنه لا يبين مقياس الخصر والأرداف وكل مناطق الجسم.لا يبين حجم الدهون في كل منطقة وبالتالي لا يمكن التركيز على ما يناسب كل منطقة من تمارين رياضية تساعد في تقليل الدهون في تلك المناطق.مؤشر كتلة الجسم لا يحسب وزن العضلات منفصلة عن حجم الدهون.

ما هو تعريف الوزن المثالي؟

هو الوزن المناسب للشخص بالنسبة إلى طوله وشكل عظامه.

محاولات قياس الوزن المثالي سابقاً:
بدأ سابقا باستخدام ما يسمى بمؤشر بروكا
بروكا هو طبيب فرنسي جراح استخدم معادلة بسيطة لكنها تنطبق أو تفيد الأشخاص ذوي الأجسام متوسطة الحجم حيث قام بقياس الوزن المثالي للجسم بالكيلو جرام، وقام بقياس الطول بالسنتيمتر وطرح منه 100ويضيف أو ينقص 15% للنساء أو 10% للرجال.لكن هذه المعادلة غير دقيقة ولا تتماشى مع كل القامات.
كما استخدمت صيغة حموي
ظهرت واستخدمت لمرضى السكري وهي مناسبة للكبار فقط، كما لا يحدث فيها تداخل كتلة العضلات، وبذلك يكون حساب الوزن المثالي بها – قل مما يكون متوقع للفرد.
صيغة ديفين للوزن المثالي
استخدم الطبيب ديفين الكيلو جرام لحساب الوزن المثالي بدل من الرطل وقد استخدمها لحساب جرعات الأدوية للمرضى مثل دواء الديجوكسين والأمينوفيلين وهي أدوية تحتاج الحساب بدقة للجرعات التي تناسب وزن المريض
فاستخدم هذه المعادلة:
للرجال= 50 كيلو جرام +2.3 كيلو جرام لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.للنساء= 45.5 كيلو جرام +2.3 كيلو جرام لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

الوزن المثالي يختلف من شخص إلى آخر

يحب بعض الأشخاص أن يعرفوا كيف يصبح وزنهم مثالي، وكيف يصل إلى ذلك الوزن المثالي، وما هي طرق حسابه وهل يميل إلى السمنة أو أنه مصاب بالسمنة. وبعض الأطباء يطلبون من مرضاهم عمل اختبار حساب الوزن المثالي لتحديد بعض جرعات الأدوية العلاجية التي يجب تحديدها بدقة مع ما يتناسب ووزن المريض، كما يلزم بعض الأطباء المرأة الحامل أن تقوم بهذه الاختبارات لمعرفة وزنها الطبيعي المفروض أن تصل إليه في كل شهر من أشهر الحمل.يختلف الوزن المثالي من شخص إلى آخر وهو مرتبط بحجم العظام وشكلها ومرتبط أيضاً بطول الشخص.

ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟

يفضل قياس الوزن في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل أكل أي شيء.عند قياس الوزن بجب أن تكون الملابس خفيفة ليصبح القياس دقيق.حاول قياس وزنك يوميا بقدر المستطاع ليكون لديك متوسط وزنك في خلال الأسبوع.يجب مراعاة استخدام ميزان واحد في عملية قياس الوزن بسبب وجود بعض الاختلافات بين الموازين ولو بسيط.

كيفية قياس محيط الخصر؟ (نسبة محيط الخسر إلى الأرداف)

نقوم بقياس محيط الخصر باستخدام شريط القياس وهو شريط مرقم بالسنتيمترات يسمى المازورة.معدل محيط الخصر بالنسبة للرجل حوالي (40) سنتيميتر ومعدل محيط الخصر للمرأة حوالي (35) سنتيميتر الأكثر من ذلك يكون الشخص معرض للسمنة او الإصابة بمرض السكري او الإصابة بأمراض القلب او امراض تصلب الشرايين، كما ان من عيوب هذه الطريقة عدم الدقة.
طريقة استخدام قياس نسبة محيط الخصر إلى نسبة محيط الأرداف (الفخذين):
يمكن استخدام هذه الطريقة بشكل سهل بحيث يتم قياس نسبة محيط الخصر بالمتر أو بالمازورة ثم نقيس محيط الأرداف بالمازورة ونسجله ثم نستخدم هذه المعادلة:قياس محيط الخصر بالسنتيمترات نقسمها على قياس محيط الأرداف بالسنتيمترات فمثلا إذا كان محيط الخصر (35) سنتيميتر ومحيط الأرداف (44) سنتيميتر نقوم بقسمة35 ÷ 44=0.8.

نسبة محيط الخصر إلى محيط الأرداف عند الرجال:
إذا كانت النسبة أقل من0.9 سنتيميتر فهذا يعني أن الشخص أقل عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض السمنة.إذا كانت النسبة 0.9 سنتيميتر فهذا يعني أن المعدل غير طبيعي.إذا كانت النسبة 1 سنتيميتر فهذا يعني أن معدل السمنة عالي وتزيد فرصة الإصابة بإمراض القلب والأوعية الدموية.
نسبة محيط الخصر إلى محيط الأرداف عند النساء:
إذا كانت النسبة أقل من 0.8 سنتيميتر هذا يعني أنها أقل عرضة للسمنة.إذا ذادت النسبة على 0.9 أو وصلت إليها فهذا دليل على السمنة وقد تكون عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والإصابة بأمراض السكري وقلة الخصوبة.
ما هي عيوب قياس نسبة الخصر إلى نسبة الأرداف؟
هذه النسبة لا تقيس نسبة الدهون في باقي الجسم ولكنها تقيسها في منطقة محددة.