- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] 8 معلومات عن الأطعمة الغنية بفيتامين د
- [ قضايا مجتمعية ] 4 أفكار مهمة حول أهمية الوحدة الوطنية
- [ صحة وطب الامارات ] مركز ابن النفيس للأسنان ... أبوظبي
- [ شركات المقاولات قطر ] شركة الغطيان ودورالي للتجارة العقارية AL GHADIAN & DOWSARI BUILDING MATERIALTRADING CO ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] عرف ما هو الشيء الذي نجا منه، وما هو الشيء الذي سيظل طوال حياته يتجنب الوصول إليه. - ممدوح عدوان
- [ مؤسسات البحرين ] شوكوميلت ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] حفل توزيع جوائز الأوسكار الثاني والعشرون
- [ متاجر السعودية ] لحظات للعطور الاصلية ... مكة المكرمة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] السياسة كالخطيئة يخرج منها الفقير جشعا والغني وحشا. - عمرو الجندي
- [ خذها قاعدة ] بعد قصة سندريلا لم يعد هناك جنيات كثيرة لذلك أشفق على المرأة لأنها مضطرة لقياس العديد من الأحذية ربما تجد من بينها ما يستحق. - عمرو الجندي
- [ مطاعم السعودية ] البيك
- [ فنون منوعة ] أسس العمل الفني
- [ موبايل ] كيفية تصليح شاشة الموبايل المحروقة
- [ مؤسسات البحرين ] اند زون صالون ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] ألوان الكروان لاسماك الزينة ... المنطقة الشمالية
- [ أكلات خفيفة ] طريقة الجبنة المقلية
- [ صالونات التجميل للسيدات و الخدمات قطر ] صالون لاسوا النسائية
- [ تعرٌف على ] الشرطة الوطنية الأوكرانية
- [ مؤسسات البحرين ] ازياء الفراشات ... المنطقة الشمالية
- [ مقاولون السعودية ] شركة الأضواء الوطنية للتعمير المحدودة
- [ أكلات سريعة ] طريقة عمل الجبنة المقلية في 5 خطوات
- [ تعرٌف على ] الأسرة المصرية الحادية والعشرون
- [ المركبات الامارات ] كراج الاصلي ... راس الخيمة
- [ شركات النظافة قطر ] شركة رتاج قطر RETAJ QATAR TRADING CO WLL ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] رئيس الولايات المتحدة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الفرنسية الموزمبيقية
- [ تعرٌف على ] غنوصية
- [ آية ] ﴿ إِذْ جَآءُوكُم مِّن فَوْقِكُمْ وَمِنْ أَسْفَلَ مِنكُمْ وَإِذْ زَاغَتِ ٱلْأَبْصَٰرُ وَبَلَغَتِ ٱلْقُلُوبُ ٱلْحَنَاجِرَ وَتَظُنُّونَ بِٱللَّهِ ٱلظُّنُونَا۠ ﴾ [ سورة الأحزاب آية:﴿١٠﴾ ](وتظنون بالله الظنونا) أي: تظنون أن الكفار يغلبونكم، وقد وعدكم الله بالنصر عليهم، فأما المنافقون فظنوا ظن السوء، وصرحوا به، وأما المؤمنون فربما خطرت لبعضهم خطرة مما لا يمكن البشر دفعها، ثم استبصروا، ووثقوا بوعد الله. ابن جزي:2/183.
- [ خذها قاعدة ] فلسفة الحب كفلسفة الغرباء الذين يزورون المكان لمرة واحدة ويقصون طيلة حياتهم لكل من يعرفهم ولا يعرفهم بأن المكان كان رائعا. - عمرو الجندي
- [ سقالات ومستلزماتها و تجارة قطر ] شركة كيفر
- [ تعرٌف على ] قائمة الفوهات الصدمية على الأرض
- [ مطاعم الامارات ] شوكوميلت ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خلوفه عبدالرحمن ابن راشد العامري ... المروة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يوسف هجاد محمد العتيبي ... المحاني ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] عن يوسف بن أسباط قال: قال لي سفيان، وقد صلينا العشاء الآخرة ناولني المطهرة فناولته فأخذها بيمينه ووضع يساره على خده. ونمت فاستيقظت وقد طلع الفجر فنظرت فإذا المطهرة بيمينه ويساره على خده، فقلت: يا أبا عبد الله هذا الفجر قد طلع. قال: لم أزل منذ ناولتني هذه المطهر أتفكر في أمر الآخرة حتى الساعة.
- [ تعرٌف على ] الجمعية الوطنية التايلندية
- [ محامين السعودية ] عبدالله بن سعود بن ابراهيم الحجي ... الرياض
- [ تعرٌف على ] ذكريات جان دارك الشخصية
- [ متاجر السعودية ] ميلتيز السعوديه ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ عقود البناء و المقاولات قطر ] مطعم ميلت كو
- [ متاجر السعودية ] شبكة بابل لخدمات القانون ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] مهما كانت متاعب النساء، فهي أقل من متاعبنا، فليست لهن زوجات_x000D_كالرجال. - أنيس منصور
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مركز السجاد الايراني الاصلي ... أبوظبي
- [ سواك النبي (عليه الصلاة والسلام) ] 8. عن أبي هريرة - رضي الله عنه - أنّ رسول الله ( صلى الله عليه وسلم) قال : ( السواك مطهرةٌ للفم مرضاةٌ للرب). النسائي-كتاب الطهارة-باب الترغيب في السواك 9. وعن أنس -رضي الله عنه- أن رسول الله( صلى الله عليه وسلم) قال :( أكثرتُ عليكم في السواك ). البخاري-كتاب الجمعة-باب السواك يوم الجمعة 10 عن عائشة - رضي الله عنها - قالت: ( كان رسول الله ( صلى الله عليه وسلم) يُعجبه التيامُن في تنعله وترجله، وطهوره وفي شأنه كله ). البخاري-كتاب الوضوء-باب التيمن في الوضوء والغسل كان من هديه أيضاً غسل السواك بالماء ليزيل ما عليه
- [ متاجر السعودية ] ميلت مي ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] هاوثورن (بنسيلفانيا)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله يوسف ابن عبدالله المرحبي ... القوز ... منطقة مكة المكرمة
- [ فنون منوعة ] تعلم الرسم للمبتدئين
- [ حكمــــــة ] السبب السادس والعشرون : لا تحمل الكرة الأرضية على رأسك : نفر من الناس تدور في نفوسهم حرب عالمية، وهم على فرش النوم، فإذا وضعت الحرب أوزارها غنموا قرحة المعدة، وضغط الدم والسكري . يحترقون مع الأحداث، يغضبون من غلاء الأسعار، يثورون لتأخر الأمطار، يضجون لانخفاض سعر العملة فهم في انزعاج دائم، وقلق واصب (( يحسبون كل صيحةٍ عليهم )) .
- [ حكمــــــة ] قال مالك بن دينار: يا إخوتاه بحق أقول لكم: لولا البول ما خرجت من المسجد. وقال: إنما العالم الذي إذا أتيته في بيته فلم تجده قص عليك بيته: رأيت حصيرة للصلاة، ومصحفه ومطهرته في جانب البيت، ترى أثر الآخرة.
- [ متاجر السعودية ] متجر جميلتي ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ مؤسسات البحرين ] المؤسسة القطرية الوطنية للالواح الالمنيوم ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] سمر لاسماك الزينة ... المنطقة الشمالية
- [ مدارس السعودية ] الابتدائية الثامنة والعشرون 28
- [ مدارس السعودية ] مدرسة الثانوية الرابعة والعشرون
- [ دليل الشارقة الامارات ] الشركة الصناعية والتجارية للمطهرات المحدودة (ديترا) ... الشارقة
- [ خذها قاعدة ] أن تسافر يعني أن تكتشف أنَّ الجميع مخطئون بفكرتهم عن البلدان الأخرى. - ألدوس هكسلي
- [ متاجر السعودية ] فلوريداا ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجنوب إفريقية الفنلندية
- [ أسئلة للأحبة ] كيف أعرف أن الرجل يحبني بصدق
- [ المركبات الامارات ] سيارة لتأجير السيارات وخدمات الليموزين ... الشارقة
- [ حكمــــــة ] قال مطهر بن الهيثم بن الحجاج عن أبيه : إن طاووسا قال لسليمان بن عبد الملك : يا أمير المؤمنين إن صخرة كانت على شفير جب في جهنم هوت فيها سبعين خريفا حتى أستقرت قرارها أتدري لمن أعدها الله ؟ قال : لا قال : و يلك ! لمن أعدها الله ؟ قال : لمن أشركه الله في حكمه فجار قال : فبكى لها.
- [ فــــــرصة ] عن ابن عباس رضي الله عنهما قال : حسبنا الله ونعم الوكيل، قالها إبراهيم - صلى الله عليه وسلم - حين ألقي في النار، وقالها محمد - صلى الله عليه وسلم - حين قالوا: إن الناس قد جمعوا لكم فاخشوهم فزادهم إيمانا وقالوا : حسبنا الله ونعم الوكيل. رواه البخاري. وفي رواية له عن ابن عباس رضي الله عنهما، قال: كان آخر قول إبراهيم - صلى الله عليه وسلم - حين ألقي في النار: حسبي الله ونعم الوكيل . قوله: {حسبنا الله} ، أي: هو كافينا. {ونعم الوكيل} ، أي: الموكول إليه الأمور . وروي أن إبراهيم - صلى الله عليه وسلم - لما أرادوا إلقاءه في النار، رفع رأسه إلى السماء فقال: «اللهم أنت الواحد في السماء، وأنا الواحد في الأرض، ليس أحد يعبدك غيري، حسبي الله ونعم الوكيل» . فقال الله عز وجل: {يا نار كوني بردا وسلاما على إبراهيم} .
- [ معارك وغزوات ] 5 من أهم أسباب غزوة بدر
- [ خذها قاعدة ] البشر دائما ما يضعون قواعد تخصهم لتحقيق مصلحتهم وحدهم. - عمرو الجندي
- [ حكمــــــة ] عن فضيل قال : : قال إبراهيم : ما خاصمت ؟ قلت : لا قال : قط ؟ قال قلت : قط ؟ قال ابن داود : كذا يعني . قال عمر بن عبد العزيز رحمه الله : من جعل دينه غرضا للخصومات أكثر التنقل .
- [ تعرٌف على ] روسانا أوردونيز
- [ مدارس السعودية ] مدرسة الرابعة والعشرون للبنات ابتدائية
- [ خذها قاعدة ] و بصيغة أخرى.. يعود الصباح، يطرق الشبابيك، يحمل الرسائل، يوضب القلوب، يعلق الزهري على واجهة الكلام، يرزم السعادة مع كوم الجرائد، و يرتب القصائد مع فناجين القهوة!. - إلهام المجيد
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سمير بن غالب بن سليمان القرشي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ سيارات السعودية ] بادارت لقطع غيار تويوتا الاصلية
- [ تعرٌف على ] العيزرية
- [ صفة لونه (صلى الله عليه وسلم) ] صفة عينيه ---------------- كان -عليه الصلاة والسلام- مشرب العينين بحمرةمسند أحمد وقوله مشرب العين بحمرة: هي عروق حمر رقاق وهي من علاماته (صلى الله عليه وسلم) التي في الكتب السالفة. وكانت عيناه واسعتين جميلتين، شديدتي سواد الحدقة، ذات أهداب طويلة (أي رموش العينين)، ناصعتي البياض وكان -عليه الصلاة والسلام- أشكل العينين، قال القسطلاني في المواهب: الشُكلة بضم الشين هي الحمرة تكون في بياض العين وهو محبوب محمود. وقال الزرقاني: قال الحافظ العراقي: هي إحدى علامات نبوته – صلى الله عليه وسلم-، ولما سافر مع ميسرة إلى الشام سأل عنه الراهب ميسرة فقال : في عينيه حمرة؟ فقال : ما تفارقه. راجع :شرح المواهب
- [ تعرٌف على ] الجمعية الوطنية لأنغولا
- [ دليل الشارقة الامارات ] ورشة جوني اسكندر لميزان السيارات ... الشارقة
- [ معارك وغزوات ] متى وقعت غزوة الأحزاب
- [ كتب ومؤلفات ] نبذة عن كتاب الاتجاهات الأسلوبية في النقد العربي الحديث
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة الصقر الهندسية الوطنية ... أبوظبي
- [ تأمين السعودية ] الشركة الوطنية للتأمين التعاونى
- [ مدارس السعودية ] ابتدائية المروة للطفولة المبكرة (بنين)
- [ مؤسسات البحرين ] اكوستار لاسماك الزينة ... منامة
- [ آية ] ﴿ ثُمَّ نُكِسُوا۟ عَلَىٰ رُءُوسِهِمْ لَقَدْ عَلِمْتَ مَا هَٰٓؤُلَآءِ يَنطِقُونَ ﴾ [ سورة الأنبياء آية:﴿٦٥﴾ ](ثم نكسوا على رؤوسهم): استعارة لانقلابهم برجوعهم عن الاعتراف بالحق إلى الباطل والمعاندة، فقالوا: (لقد علمت ما هؤلاء ينطقون) أي: فكيف تأمرنا بسؤالهم؟ فهم قد اعترفوا بأنهم لا ينطقون، وهم مع ذلك يعبدونهم، فهذه غاية الضلال في فعلهم، وغاية المكابرة والمعاندة في جدالهم. ابن جزي:2/39.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل حسن ناصر البارقي ... بارق ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سليمان عبدالرحمن بن عبدالعزيز الخليوي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] مصنع بلاتين للالمنيوم ... المحرق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عائشه حسين حسني الذبياني ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة عبدالرحمن الغنيم التجارية ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابرار عواض حمدان الثمالي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] إنّني مقيّد إليك ، لا بالحبّ وحده فالحبّ وحده لا يكفي ، الحبُّ يبدأ ، الحبُّ يأتي ، ينقضي ، ويأتي مرة أخرى ، ولكنّ هذه الحاجة التي تقيّدني بالكامل إليك هي ما يبقى. - فرانس كافكا
- [ تعرٌف على ] المسيحية والأديان الأخرى
- [ سيارات السعودية ] شركة رمز الاختيار للسيارات - فرع المروة
- [ تعرٌف على ] مستشفى جامعة ميلتون كينز
- [ مدارس السعودية ] مدارس الحصان للبنين بالدمام
- [ مؤسسات البحرين ] شركة سيراميكا دلمون ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ حلويات باردة ] طريقة اللقيمات بالجبن
- [ تعرٌف على ] لمفوما/ابيضاض الدم تائي الخلايا في البالغين
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالعزيز بن أحمد العجلان ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] الجبني لقطع غيار السيارات ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ مؤسسات البحرين ] كفتريا كرك تايم الاصلي ... منامة
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية الصفا والمروة
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] 8 معلومات عن الأطعمة الغنية بفيتامين د # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | 8 معلومات عن الأطعمة الغنية بفيتامين د
الأطعمة المدعمة بفيتامين د
لأنّ المصادر الطبيعية لفيتامين د محدودة للغاية، وخاصة إذا كان الشخص نباتياً؛ فقد تم تدعيم بعض الأطعمة بفيتامين د، ومنها ما يأتي:
الحليب البقري: يحتوي كوب واحد (237 مل) من الحليب البقري المدعم بفيتامين د على (130 وحدة دولية) من فيتامين د.عصير البرتقال: يحتوي كوب واحد (237 مل) من عصير البرتقال المدّعم على (142 وحدة دولية) تقريباً من فيتامين د.بعض أنواع الحبوب: يحتوي نصف كوب من الحبوب المدعمة بفيتامين (د) على (55-154 وحدة دولية) من فيتامين د.
فيتامين د
فيتامين “د” أو فيتامين الشمس كما يطلق عليه العلماء، حيث ما يقارب 90% من نسبته في الجسم تصنع بوجود الشمس تحت الجلد، وعليه ينصح الأطباء بالتعرض يومياً لمدة عشر دقائق على الأقل لشمس الصباح من أجل ذلك، هذا وينضم فيتامين د لعائلة المركبات د1 ود2 الذي يتم الحصول عليه من النبات، ود3 من أشعة الشمس، والتي بدورها تؤثر على أن أكثر من 000 2 نوع من جينات جسم الإنسان.
ويُعتبر فيتامين (د) أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل جداً من الأطعمة، ولكن يمكن أن يُضاف بشكل صناعي إلى بعض أنواع الأطعمة، ويُنتج الجسم فيتامين د عندما يتعرَّض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية التي تحفز تكوين هذا الفيتامين، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين (د) متوفرٌ على شكل مكملّ غذائي.
عوامل نقص فيتامين د
العمل لساعات طويلة في المكاتب.استخدام النساء لواقي الشمس.التلوث البيئي بأنواعه.الإقامة في أماكن نائية بعيدة عن التهوية والشمس.
القيمة الغذائية لفيتامين د
له دور كبير في علاج مرض السرطان: كسرطان الثدي والقولون.يمنع فيتامين د الإصابة بهشاشة العظام: حيث إن له دوراً مهماً وكبيراً في تقوية وتكوين العظام.يقلل فيتامين د من فرصة الإصابة بالزهايمر: إذ إنه ومع تقدم الإنسان في العمر بدأ نسبة فيتامين د بالتناقص التدريجي، الأمر الذي يؤثر على الدماغ فيسبب له بعض المشاكل بالإضافة إلى الزهايمر، فيكون فيتامين د من أفضل الوسائل التي تحفظ للدماغ صحته وحيويته.له أهمية كبيرة في الحفاظ على الجهاز المناعي وحمايته من الكثير من الأمراض.يعالج الكثير من الأمراض مثل مرض القلب؛ حيث يحد من الإصابة من مشكلة تصلب الأنسجة، كما له دور كبير في حماية القلب من الكثير من الأمراض الأخرى، الأمر الذي قد يصبح على العكس تماماً إذا ما ارتفعت نسبته كثيراً بحيث يسبب ذلك أعراضاً حادة للقلب والشرايين، من خلال زيادة في نسبة الكالسيوم المطروح في الدم.يساهم فيتامين د في فقدان الوزن: الأمر الذي أثبتته الدراسات الحديثة حيث بينت أن استخدام فيتامين د في بعض الحميات الغذائية لأولئك الذين يعانون من سمنة مفرطة قد يؤدي إلى مساعدته في خسارة الوزن بشيء أسرع مما لو لم يتم استخدامه.له دور كبير في الحد من الإصابة بالإنفلونزا.كذلك يحمي المرأة الحامل من حدوث تسمم الحمل الذي قد يتعرض له بعض النساء الحوامل.
أهم مصادر فيتامين د
الكبد المطبوخ: هو مهم جداً والتي يعد كبد العجل أفضلها، وهو مهم جداً لنمو العظام والإنجاب السليم، ويحافظ على صحة الجلد والشعر.عصير البرتقال المدعم: حيث يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم مع فيتامين د، حيث يساعد فيتامين د في امتصاص العظام للكالسيوم والمعادن.المشروم: كذلك المشروم من أهم مصادره وخاصة البرية منها.صفار البيض: يعد صفار البيض مصدراً مهماً لفيتامين د، الذي له دور كبير في تنظيم الجهاز العصبي، كذلك الجهاز القلبي وما له من أهمية كبيرة من تحسين لنمو الشعر والأظافر.الحليب ومنتجات الألبان: كذلك فإن شرب كوب من الحليب ذو قيمة غذائية عالية وما يحتويه من نسبة من فيتامين د.السردين والسلمون والتونة: من المصادر المهمة له لما يتضمنه السمك من أحماض دهنية ذي أهمية كبيرة في تحسين قدرة الذاكرة، وللجهاز العصبي والقلب والدماغ، وما لها من قدرة كبيرة في مكافحة السرطان وزيادة رطوبة الجلد.زيت كبد الحوت: يحتوي هذا الزيت على فيتامين د بكمية كبيرة، حيث يتم استخدامه في علاج ضغط الدم.أشعة الشمس يُعتبر قضاء بعض الوقت في الخارج للتعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف أفضل وسيلة للحصول على جرعة يومية من فيتامين د، ومع ذلك فإنَّ ما يُقارب 50٪ من سكان العالم لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس، ويرجع ذلك إلى قضاء الناس معظم الوقت في البيوت بعيداً عن أشعة الشمس، وإلى استخدامهم واقي الشمس في الخارج، وعدم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتؤثر عوامل متعددة بشكل كبير في قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.سمك التونة: يحتوي (100غم) من التونة المعلبة على (236 وحدة دولية)، كما يُعدّ سمك التونة مصدراً غنياً بفيتامين (ب3)، وفيتامين (ك)، ولكنَّه غالباً ما يكون ملوثاً بميثيل الزئبق (بالإنجليزية: Methylmercury) الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية.المحار: يحتوي (100غم) من المحار (بالإنجليزية: Oysters) على (320 وحدة دولية)، كما أنَّه غني بفيتامين (ب12)، والنحاس، والزنك.
أضرار نقص فيتامين د
إن النقص الحاد والكبير فيه يؤدي إلى الإصابة بالكساح لدى الأطفال، وما قد ينجم عنه من هشاشة في العظام وتشوهات فيما بعد، وضعف وضمور في العضلات قد تصل عند البالغين.الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة كالسكر.كذلك يؤدي نقصه إلى الإصابة بأمراض كثيرة، مثل السكتات الدماغية والجلطات القلبية.