[ نقص الفيتامينات والمعادن ] 5 من أهم أسباب نقص فيتامين د # اخر تحديث اليوم 2024-04-28

تم النشر اليوم 2024-04-28 | 5 من أهم أسباب نقص فيتامين د

ما هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم؟

قبل أن نتعرض إلى أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم لابد أن نقول أنه واحد من المشكلات الصحية الشائعة والتي تؤثر على صحة العظام بشكل عام وذلك لأن نقص نسبة هذا الفيتامين تؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم بشكل مناسب، أما أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين في الجسم فمن الممكن أن نتحدث عنها في النقاط التالي:
عدم الحصول على الكمية المناسبة من أشعة الشمس وذلك للعديد من الأسباب ومنها الأسباب التي لها علاقة بالبيئة التي يعيش بها الإنسان مثل التواجد في المناطق التي تسطع فيها الشمس في فترات قصيرة جدا.البشرة الداكنة من أهم أسباب نقص فيتامين د لأنها تقلل من امتصاص أشعة الشمس التي يحتاجها الجسم.الاعتماد على حليب الأم فقط دون الحصول على الحليب الذي يتم تدعيمه بفيتامين د.السمنة المفرطة أيضا من أهم العوامل السلبية التي تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم.الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة أمراض الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى سوء امتصاص العديد من المواد الغذائية ومنها فيتامين د.

فيتامين د

من المؤكد أن الاهتمام بتناول وجبات تحتوي على فيتامين د من أهم الخطوات التي من شأنها الحفاظ على صحة الجسم وعظامه وكثير من وظائفه الأخرى. وذلك لأن فيتامين د يعتبر واحد من أهم الفيتامينات للعظام وكذلك لتحسين الحالة النفسية للأفراد، وهناك العديد من الأغذية التي من الممكن الحصول على هذا الفيتامين المهم من خلالها بالإضافة إلى أنه يعتبر من الفيتامينات التي من الممكن الحصول عليها من خلال طرق أخرى غير الغذاء.. فما هو فيتامين د وما هي أهم الأغذية التي تحتوي عليه وأيضا ما هي أهم فوائده لجسم الإنسان هذا ما سوف نتعرف عليه في المقال التالي.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د أحد أهم العناصر الغذائية للجسم، وبالرغم من ذلك فإن جسم الإنسان لا يحتاج إلى كميات كبيرة من هذا الفيتامين حيث أنه عبارة عن مجموعة من المركبات العضوية التي توجد في مجموعة من الأغذية المختلفة، لذلك فإن حاجة الجسم تعتمد فقط على الكمية التي يتم الحصول عليها من هذه الأغذية.
وجدير بالذكر أن نقول أن فيتامين د هو من الفيتامينات التي لا يقوم الجسم بتصنيعها مثل مجموعات مختلفة أخرى من الفيتامينات والمواد الغذائية لذلك هو يعتمد على الطعام للحصول عليه، وتحتوي مجموعة من الأطعمة على هذا الفيتامين ولكن بنسب مختلفة، ويكون فيها فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.


ولأن الجسم غير قادر في معظم الأحوال على تصنيع القدر الكافي له من فيتامين د فإنه يحصل عليه من الغذاء أو بواسطة طريقة أخرى، هذه الطريقة هي التعرض لأشعة الشمس. وجدير بالذكر أن فيتامين د يعتبر من أهم الفيتامينات التي تحتاجها العظام للنمو ويعمل على ضبط توازن الكالسيوم في جسم الإنسان، وكذلك فإن زيادة نسبة فيتامين د أو نقصها يؤدي إلى حدوث العديد من الأعراض التي سوف نذكرها في مقالنا التالي.

مقالات مشابهة

14 من أهم أعراض نقص فيتامين د14 من أهم أعراض نقص فيتامين د
8 أعراض تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم8 أعراض تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم
دليلك الشامل للقضاء على فقر الدم.. 10 أطعمة تساعد...دليلك الشامل للقضاء على فقر الدم.. 10 أطعمة تساعد...
أهم 4 علامات عن نقص الحديدأهم 4 علامات عن نقص الحديد

كيف يحصل الجسم على حاجته من فيتامين د؟

هناك العديد من المواد الغذائية التي من الممكن أن يحصل الجسم من خلالها على احتياجه من فيتامين د، هذه الطرق تتنوع ما بين الحصول على الغذاء أو القيام ببعض الأنشطة، وفيما يلي سوف نتعرف سويا على إمكانية الحصول على فيتامين د من خلال مجموعة من المصادر المختلفة:
الحصول على المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يعتبر من أهم المصادر له، وهذه المكملات يقوم الطبيب بوصفها في حالة ما إذا كان الجسم في احتياج إليها وغير قادر على الحصول على احتياجه من الأغذية.كما ذكرنا من قبل فإن الجسم البشري لا يستطيع أن يقوم بخلق أو توليد فيتامين د داخله أو بمعنى أصح لا يقوم بإنتاج احتياجه الكامل من هذا الفيتامين وبالتالي يبحث عن طرق أخرى للحصول عليه ومنها أشعة الشمس، حيث أن تعرض الجسم لأشعة الشمس غير الخطيرة من أهم مصادر حصوله على فيتامين د وخاصة للأطفال، وقد أثبتت مجموعة من الدراسات العلمية الحديثة المتخصصة بمجال التغذية أن التعرض لأشعة الشمس الآمنة بمعدل ربع ساعة لمدة ثلاث أيام أسبوعيا من أهم الطرق التي تساعد الجسم على الحصول على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين، وجدير بالذكر أن أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون إلى التعرض إلى الشمس فترة أطول للحصول على هذه الفائدة بقدر مناسب.بالإضافة إلى أن الجسم لا يقوم بتصنيع حاجته من فيتامين د إلا أن المشكلة تكمن أيضا في أن هذا الفيتامين لا يوجد في كل الأغذية، إذ أنه يوجد في نوعيات بعينها وهناك أغذية تحتوي على فيتامين د بنسبة بسيطة جدا، فمثلا لو أخذنا المنتجات الحيوانية كمثال سوف نجد أن هذا الفيتامين يوجد بنسبة محدد في زيت كبد السمك، كما أنه يوجد بنسب مختلفة في كل من البيض والكبدة والزبدة والقشطة، كما أنه يوجد أيضا بكميات متفاوتة في بعض الحبوب وبعض العصائر.يحتاج الطفل في مرحلة الرضاعة إلى نسبة كبيرة من فيتامين د حتى يستطيع الجسم أن يقوم ببناء العظام بشكل جيد، ولكن فإن لبن الأم مثله مثل الحليب العادي يحتوي على نسبة قليلة جدا من هذا الفيتامين قد لا تقوم بإعطاء الطفل النسبة التي يحتاجها لذلك يلجأ بعض الأطباء لوصف الحليب الذي يتم تدعيمه بفيتامين د إلى بعض الحالات التي تستدعي ذلك، وينصح في هذه الحالة أيضا تعريض الأطفال إلى أشعة الشمس الآمنة على حسب الوقت الذي يحدده الطبيب المختص.

ما هي أهم أعراض الإصابة بنقص فيتامين د في الجسم؟

للأسف فإن نقص فيتامين د في الجسم له العديد من الأعراض الصحية الجسيمة ونذكر منها التالي:
الإصابة بمرض الكساح تعتبر من أهم المشاكل التي تحدث نتيجة نقص امتصاص الجسم لفيتامين د، وهذا المرض يؤدي إلى حدوث تشوهات خطيرة في العظام كما يؤدي إلى ضعفها وهشاشتها للغاية وعدم قدرتها على تحمل وزن الجسم، فيؤدي ذلك إلى ظهور تقوس في عظام الساقين.الإصابة بلين العظام من أهم المشكلات أيضا الناتجة عن نقص فيتامين د وهذا بدوره إلى حدوث نقص في كثافة العظام مما يؤدي إلى ظهور بعض الكسور فيها.

كيف يقوم الجسم بامتصاص فيتامين د وتخزينه داخله؟

من الممكن أن نقول أن هناك طريقة ما يقوم من خلالها الجسم بامتصاص فيتامين د ومن ثم يقوم بعد ذلك بتخزينه وهذه الآلية أو الطريقة نستطيع شرحها كالتالي:

مقالات مشابهة
14 من أهم أعراض نقص فيتامين د14 من أهم أعراض نقص فيتامين د
8 أعراض تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم8 أعراض تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم
دليلك الشامل للقضاء على فقر الدم.. 10 أطعمة تساعد...دليلك الشامل للقضاء على فقر الدم.. 10 أطعمة تساعد...
أهم 4 علامات عن نقص الحديدأهم 4 علامات عن نقص الحديد
يقوم فيتامين د بالتداخل مع الدهون في جدار الأمعاء وبالتالي يستفيد الجسم بنسبة تصل إلى خمسين بالمائة من هذا العنصر، ثم يتم تحويل الدهون ومعها فيتامين د إلى كيلوميكرونات يقوم الجهاز الليمفاوي بعد ذلك بامتصاصها وبعد ذلك يتم دمجها في البلازما.

ما هي أهم الوظائف التي يقوم بها فيتامين د في الجسم؟

يلعب فيتامين د الكثير من الوظائف المهمة في الجسم حيث أنه يعمل بشكل أساسي على أنه هرمون ستيرويدي يساعد وله العديد من البروتينات في رابط الدم، كما أن هذا الفيتامين يساعد بشكل كبير على عملية نسخ الجينات في أنسجة الجسم المختلفة. وتكمن أيضا أهمية فيتامين د في أنه يقوم بالتأثير في أكثر من 50 جين من الجينات المهمة داخل الجسم وخاصة جين البروتين الرابط للكالسيوم..


أما أهم الوظائف التي يمنحها فيتامين د للجسم فهي كالتالي:
من أهم الوظائف التي يلعبها فيتامين د في الجسم أنه يقوم بضبط التوازن بين كل من عنصر الفسفور وعنصر الكالسيوم في الجسم وذلك لأنه يعمل على تحفيز تكوين عنصر البروتين الذي يقوم بربط الكالسيوم على جدار المعدة وذلك يؤدي بشكل كبير في تحفيز عمل الجسم لكي يقوم بامتصاص عنصر الكالسيوم بشكل سليم وصحي، وكذلك يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من خلال تحفيز قنوات الكالسيوم على عمل ذلك.فيتامين د يؤدي دور رئيسي في الحفاظ على تركيز نسبة المعادن في الدم وذلك من أهم الأدوار التي تعمل على ترسيب المعادن داخل العظام مما يساعد على بنائها بشكل صحي وسليم.من أهم الأدوار التي يلعبها فيتامين د أيضا أنه من الفيتامينات التي تعمل على امتصاص عنصر الفوسفور كما أنه يساعد بشكل كبير في أن يتم امتصاص كل من عنصر الكالسيوم وعنصر الفوسفور في كل من الكليتين بشكل صحي.فيتامين د من الفيتامينات المهمة للغاية في تحفيز عمل الكثير من الهرمونات التي تكون مهتما الأساسية بناء الأنسجة في أعضاء الجسم المختلفة، مثل الأنسجة الخاصة الغضاريف والبنكرياس وأعضاء الجهاز العصبي وكذلك مناعة الجسم بالإضافة إلى الأعضاء التناسلية في جسم الإنسان.فيتامين د من أهم العناصر التي تعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض التي تصيب العظام وأهمها الأمراض المناعية ومثال عليها أمراض الروماتيزم.فيتامين د يؤثر بشكل كبير في العظام وذلك لأن من أهم وظائفه التي يقوم بها في جسم الإنسان أنه يعمل على تحفيز عملية الأيض بشكل كبير مما يؤثر على قوة العضلات وبنائها وخاصة عضلة القلب.بعض الدراسات وجدت أن هناك علاقة بين الهرمونات التي يعمل فيتامين د على تحفيزها وبين نسبة مقاومة الإنسولين في الدم وبالتالي فإن فيتامين د يعتبر من المواد المهمة للغاية في علاج الأمراض مثل مرض السكر من النوع الثاني.كذلك فإن فيتامين د يعتبر من أهم الفيتامينات التي تعمل على تحفيز عمل الجهاز المناعي.