[ فيتامينات ومعادن ] 7 مصادر للحصول على فيتامين ب12 # اخر تحديث اليوم 2024-04-27

تم النشر اليوم 2024-04-27 | 7 مصادر للحصول على فيتامين ب12

أعراض الإصابة بنقص فيتامين ب12

يشعر الأشخاص المصابين بنقص فيتامين ب12 بإجهاد تام، وضعف في العضلات، وكذلك ضعف في الرؤية، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب في نبض القلب، كما يؤدي نقص الفيتامين إلى فقدان الشهية، وسرعة تغيُّر المزاج، وكذلك الشعور بالتعب في القدمين، ويؤدي نقص الفيتامين عند الرجال إلى الصلع، كما يشتكي المريض الذي يعاني من نقص فيتامين ب12 من اضطرابات نفسية.ولأن لهذا الفيتامين دورًا كبيرًا في عمل الدماغ والجهاز العصبي، فإن نقصه يؤثر بشكل مباشر على عمل الدماغ، ويؤدي إلى بعض الأضرار التي تؤثر في كفاءة الجهاز العصبي، كما يعتبر الشعور بالخمول والصداع من أهم أعراض الإصابة بنقص فيتامين ب
أسباب نقص فيتامين ب12
مقالات مشابهة
ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...
5 أعراض نقص فيتامين د للطفل5 أعراض نقص فيتامين د للطفل
6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل
هل يوجد فيتامين د في الفواكه؟ 7 أطعمة غنية بهذا ا...هل يوجد فيتامين د في الفواكه؟ 7 أطعمة غنية بهذا ا...
يرجع نقص فيتامين ب12 إلى سبب رئيسي بارز، وهو قلة تناول الأطعمة المحتوية على الفيتامين؛ وذلك لأن الجسم لا يمتلك القدرة على إفراز الفيتامين مما يجعل المصدر الوحيد يتمحور حول مدخولات الفيتامين للجسم.
وإليك أهم 7 مصادر الغذائية وغيرها بفيتامين ب12
من أهم المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين ب12 الكبد والعضلات.وكذلك في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم، والألبان، والبيض.يوجد فيتامين ب12 بكثرة في الأسماك والدواجن.وتعتبر الكبد ولحوم الضأن والمحار من أهم الأطعمة التي تحتوي على متوسط 75 ميكروجرام من فيتامين ب12 لكل جرام واحد.يمكن الحصول على فيتامين ب12 من بعض المصادر النباتية الغنية به مثل القمح، وخاصة “الشوفان”، وكذلك الشعير.يمكن الحصول عليه من خلال الأقراص العلاجية الغنية بهذا الفيتامين.كذلك يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية الغنية بهذا الفيتامين، والتي لا تحتاج إلى وصفات طبية.

مقالات مشابهة

ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...ما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ 5 أعراض تن...
5 أعراض نقص فيتامين د للطفل5 أعراض نقص فيتامين د للطفل
6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل6 فوائد لاستخدام حقن فيتامين د في الحمل
هل يوجد فيتامين د في الفواكه؟ 7 أطعمة غنية بهذا ا...هل يوجد فيتامين د في الفواكه؟ 7 أطعمة غنية بهذا ا...

فيتامين ب 12

الكومبلاين أو فيتامين ب 12، هو أكثر فيتامينات ب شهرةً وأهمية، وهو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء؛ وترجع أهميته إلى دوره البارز في أداء الدماغ، وكذلك الجهاز العصبي، فهو يساهم في تكوين الميالين، ويساهم أيضًا في إنتاج كرات الدم الحمراء، ولا يمتلك الإنسان ولا الحيوان ولا النبات القدرة على إنتاج هذا الفيتامين، وتعتبر البكتريا والعتائق هي المخلوقات الوحيدة القادرة على إنتاج فيتامين ب 12.
يشترك فيتامين ب12 في عملية التمثيل الحاصلة في الخلايا في جسم الإنسان، لاسيَّما تلك المسئولة عن تركيب الحمض النووي، وتعتبر بعض الأطعمة غنية بفيتامين ب12 ، وكذلك يتم إنتاج هذا الفيتامين صناعيًا عن طريق التخمُّر البكتيري، وله العديد من الاستخدامات الطبية، ويدخل في المكملات الغذائية، وكذلك المقويات، ويدخل في بعض الحقن المصنعة المستعملة لأغراض طبية، تختلف بحسب اختلاف احتياج جسم الإنسان للفيتامين.