- [ فوائد الفيتامينات والمعادن ] ما هي فوائد حبوب حمض الفوليك
- [ مطاعم الامارات ] مطعم القصر اللبناني ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] أمانه الزاهد للأثاث المنزلي ... منامة
- [ دليل أبوظبي الامارات ] فندق الخالدية بالاس ريحان ابو ظبي ... أبوظبي
- [ ملابس السعودية ] مؤسسة الإخاء التجارية
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] علاج طبيعي للربو عند الأطفال
- [ تسوق وملابس الامارات ] مجوهرات الصحراء الذهبية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] يهود أشكناز
- [ مراحل نمو الجنين ] في أي شهر يتحرك الجنين
- [ باب الحلم والأناة والرفقتطريز رياض الصالحين ] عن أنس - رضي الله عنه - عن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: «يسروا ولا تعسروا، وبشروا ولا تنفروا» . متفق عليه. ---------------- اليسر: ضد العسر. قال الله تعالى: {وما جعل عليكم في الدين من حرج} [الحج (78) ] . وقال النبي - صلى الله عليه وسلم -: «صل قائما فإن لم تستطع فقاعدا، فإن لم تستطع فعلى جنب» والتعسير يوجب التنفير.
- [ فوائد الزيوت للبشرة ] دهن الجسم بزيت الزيتون
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مؤسسة الخالدية للستائر ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] هيولت (نيويورك)
- [ مطاعم السعودية ] Dolma ورق عنب دولمة
- [ مؤسسات البحرين ] حلويات حمد يوسف شويطر. ... المحرق
- [ تعرٌف على ] صحيفة الأيام (البحرين)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ليلى ظيف الله حسين العبدلي ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ فائدة ] ( المعطي ) لا مانع لما أعطى ، ولا معطي لما منع ، فجميع المصالح والمنافع منه تطلب ، وإليه يُرغب فيها ، وهو الذي يعطيها لمن يشاء ، ويمنعها من يشاء بحكمته ورحمته
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة ماجد مصلح معيتق المظيبري للعقارات ... النبهانيه ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب المتخصصون السكني للخدمات العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ مؤسسات البحرين ] الزقازيف للخياطه ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] سيدتي الجميلة (مسرحية)
- [ تعرٌف على ] الثورة المجرية 1848
- [ تعرٌف على ] قيم إخبارية
- [ تعرٌف على ] كتائب القذافي
- [ عطور الامارات ] مؤسسة السعود لتجارة الأحذية والعطور
- [ الشاي والقهوة ] 6 من أهم فوائد وأضرار القهوة الخضراء
- [ دليل دبي الامارات ] الكرامة ، المركز التجاري 2 ... دبي
- [ دليل دبي الامارات ] صالون انتوني تشيسوم للرجال ... دبي
- [ تعرٌف على ] مصباح نيكسي
- [ ذكـــــر ] روينا في سنن أبي داود بإسناد جيد عن أبي هريرة رضي اللّه عنه،عن رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم قال: "مَنْ قَعَدَ مَقْعَداً لَمْ يَذْكُر اللَّهَ تَعَالى فِيهِ كَانَتْ عَلَيْهِ مِنَ اللَّهِ تِرَةٌ، وَمَنْ اضْطَجَعَ مَضْجَعاً لا يَذْكُرُ اللَّهَ تَعالى فِيهِ كانَتْ عَلَيْهِ مِنَ اللَّهِ تَعالى تِرَةٌ" قلت: الترة بكسر التاء المثناة فوق وتخفيف الراء، ومعناه: نقص، وقيل تبعة.
- [ مقاولون السعودية ] شركة بن لادن للمقاولات
- [ تعرٌف على ] جهاز غولجي
- [ مؤسسات البحرين ] شركة الفجر للطباعة والنشر ذ.م.م. ... منامة
- [ تعرٌف على ] هيدروديناميكا مغناطيسية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يوسف ضيف الله رداد القرشي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ أحلام ] 17 تفسير لرؤية الخبز في المنام
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية المريع
- [ الزراعة و النباتات والزهور قطر ] اختيار جديد للتجارة والمقاولات
- [ تعرٌف على ] عبد الله البسام
- [ باب ذكر الموت وقصر الأملتطريز رياض الصالحين ] قال تعالى: {ألم يأن للذين آمنوا أن تخشع قلوبهم لذكر الله وما نزل من الحق ولا يكونوا كالذين أوتوا الكتاب من قبل فطال عليهم الأمد فقست قلوبهم وكثير منهم فاسقون} [الحديد (16) ] . ---------------- {ألم يأن} ألم يحن، أي: أما آن للمؤمنين {أن تخشع قلوبهم لذكر الله وما نزل من الحق} أي: تلين عند الذكر والموعظة وسماع القرآن فتفهم، وتنقاد له. قال ابن عباس: إن الله استبطأ المؤمنين فعاتبهم على رأس ثلاث عشرة من نزول القرآن. وروي عن النبي - صلى الله عليه وسلم - أنه قال: «إن أول ما يرفع من الناس الخشوع» . وقال ابن مسعود: إن بني إسرائيل لما طال عليهم الأمد فقست قلوبهم، اخترعوا كتابا من عند أنفسهم استهوته قلوبهم، واستحلته ألسنتهم، وكان الحق يحول بينهم وبين كثير من شهواتهم، فقالوا: تعالوا ندعوا بني إسرائيل إلى كتابنا هذا، فمن تابعنا عليه تركناه، ومن كره أن يتابعنا قتلناه، ففعلوا ذلك. وروي عن ابن المبارك أنه في صباه حرك العود ليضربه، فإذا به قد نطق بهذه الآية، فتاب ابن المبارك، وكسر العود، وجاءه التوفيق والخشوع. {وكثير منهم فاسقون} أي: خارجون عن طاعة الله، وقد قال النبي - صلى الله عليه وسلم -: «لتتبعن سنن من كان قبلكم» .
- [ مواد البناء و التجارة قطر ] بلس انترناشيونال
- [ تعرٌف على ] مقاطعة شيموكيتا، آوموري
- [ محامين السعودية ] موسى سالم محمد حكمي ... الخرج
- [ متاجر السعودية ] تبآشير ... المدينة المنورة ... منطقة المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سمر عبدالله بن بخيت الزهراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ باب فضل الذكر والحث عليهتطريز رياض الصالحين ] عن أبي ذر - رضي الله عنه - أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: «يصبح على كل سلامى من أحدكم صدقة: فكل تسبيحة صدقة، وكل تحميدة صدقة، وكل تهليلة صدقة، وكل تكبيرة صدقة، وأمر بالمعروف صدقة، ونهي عن المنكر صدقة، ويجزئ من ذلك ركعتان يركعهما من الضحى» . رواه مسلم. ---------------- السلامى: هي المفاصل والأعضاء، قال النبي - صلى الله عليه وسلم -: «خلق الله ابن آدم على ستين وثلاث مئة مفصل» . قوله: «ويجزي من ذلك ركعتان يركعها من الضحى» . قال ابن دقيق العيد: أي: يكفي من هذه الصدقات عن هذه الأعضاء ركعتان، فإن الصلاة عمل لجميع أعضاء الجسد.
- [ الهالات والرؤوس السوداء ] علاج سواد تحت العينين
- [ دليل الشارقة الامارات ] كارايكودي شيتايناد ... الشارقة
- [ دليل دبي الامارات ] البوم مارين ... دبي
- [ الحكيم الأحمق! ] من شغله الاستعداد لغده عن العمل ليومه كان حكيماً أحمق.
- [ تعرٌف على ] عمران القصير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل ناصر صالح المشجري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] بطولة آسيا لكرة القدم الشاطئية 2006
- [ مواضيع طبية متفرقة ] التهاب اللوزتين عند الكبار
- [ تعرٌف على ] عمر بن الخطاب
- [ المحاشي ] طريقة عمل ورق العنب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب الجون للخدمات العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] عنكبوت
- [ دليل دبي الامارات ] اف سي بي اس لتخفيف الوزن و فيسيوترابي سنتر ... دبي
- [ أقوال ] أقوال العظماء
- [ اقتصاد مالي ] مفهوم النمو الاقتصادي
- [ تعرٌف على ] بابكر عوض الله
- [ سيارات السعودية ] شركة السيارات العمومية
- [ حكمــــــة ] سئل ابن المبارك عن الكبر، فقال: أن تزدري الناس، وسئل عن العجب، فقال: أن ترى أن عندك شيئاً ليس عند غيرك.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله حماد حمود الشمري ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] عبد الصاحب الدجيلي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حصه عبدالله بزيغ العبيد ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] الآلي الحذق ديكستر
- [ ذكـــــر ] بابُ استحباب ترحيب الإِنسان بضيفه وحمده اللّه تعالى على حصوله ضيفاً عنده وسروره بذلك وثنائه عليه لكونه جعلَه أهلاً لذلكروينا في صحيحي البخاري ومسلم، من طرق كثيرة، عن أبي هريرة وعن أبي شُرَيْحٍ الخزاعيّ رضيَ اللّه عنهما؛ أن رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم قال: "مَنْ كانَ يُؤْمِنُ باللَّهِ وَاليَوْمِ الآخِرِ فَلْيُكْرِمْ ضَيْفَهُ".وروينا في صحيح مسلم، عن أبي هريرة رضي اللّه عنه قال: خرجَ رسولُ اللّه صلى اللّه عليه وسلم ذاتَ يومٍ ـ أو ليلةٍ ـ فإذا هو بأبي بكر وعمر رضي اللّه عنهما، قال: "ما أخْرَجَكُما مِنْ بُيُوتِكُما هَذِهِ السَّاعَةَ؟" قالا: الجوع يا رسول اللّه! قال: "وأنا وَالَّذي نَفْسِي بِيَدِهِ لأَخْرَجَني الَّذي أخْرَجَكُما، قُومُوا" فقاموا معه، فأتى رجلاً من الأنصار، فإذا ليس هو في بيته، فلما رأتْهُ المرأةُ قالتْ: مرحبَاً وأهلاً، فقالَ لها رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم: "أيْنَ فُلانٌ؟" قالت: ذهبَ يستعذبُ لنا من الماء، إذ جاء الأنصاريّ فنظر إلى رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم وصاحبيه، ثم قال: الحمد للّه، ما أحدٌ اليوم أكرمُ أضيافاً منّي. وذكر تمام الحديث.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر حماد حسين العمراني ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مها محمد صالح بن مجلي ... آبار رميص ... منطقة مكة المكرمة
- [ شؤون منزلية ] طريقة عمل بخور الصندل
- [ تعرٌف على ] جسيم نانوي
- [ تعرٌف على ] دعم الخضروات أو شباك البستنة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر فالح بن مبارك السبيعي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ محامين السعودية ] عبدالعزيز عبدالله ابراهيم التويجري ... بريده
- [ تعرٌف على ] تقسيم زنجبار عن عمان 1856-1861
- [ الشاي والقهوة ] فوائد القهوة بالحليب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز احمد عبيد المالكي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] المحكمة الجزائية الابتدائية المتخصصة بأمانة العاصمة
- [ مبادئ التعليم ] ما هي تكنولوجيا التعليم
- [ خذها قاعدة ] إن كانت منزلتي في الحُب عندكم ما قد رأيت ، فقد ضيّعت أيامي. - ابن الفارض
- [ تعرٌف على ] لاكو أمينو
- [ معدات كسارات الحجارة و التجارة قطر ] باوركينغ العالمية للتجارة
- [ تعرٌف على ] جاكسونفيل (تكساس)
- [ تعرٌف على ] محمد بن علي بن عبد الله آل ثاني
- [ حكمــــــة ] قال علي بن أبي طالب : إني لأرجو أن يكون ، توبة العبد من ذنبه ندامته عليه. عن الحسن قال : سمعت الحجاج ، يوما وهو يقول : « امرءا عقل عن الله أمره ، امرءا أفاق واستفاق وأبغض المعاصي والنفاق ، وكان إلى ما عند الله بالأشواق ».
- [ تعرٌف على ] متلازمة كيو تي القصيرة
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة فيصل جابر ثابت احمد التجارية ... جدة
- [ أطباق شامية ] أسهل طريقة لعمل كبة البرغل
- [ أقوال ] كلمات عن القوة والكبرياء
- [ مراحل نمو الجنين ] شكل الجنين في الشهر 6
- [ متاجر السعودية ] رطبا جنيا ... عنيزة ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بلال عبدالله محمد الجمعه ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ فائدة ] القوي قال الله تعالى ( إن ربك هو القوي العزيز ) هود 66 …القوي هو التام القوة الذي لا يستولي عليه العجز في حال من الأحوال، ولا يغلبه غالب، ولا يرد قضاءه راد.
- [ مؤسسات البحرين ] الزبداني للخضروات والفواكه ... المنطقة الشمالية
- [ فوائد الزيوت للبشرة ] فوائد زيت الزيتون على الوجه
- [ منوعات في الجمال والأناقة ] متى يتساقط الشعر بعد الليزر
- [ دليل أبوظبي الامارات ] المحمصة اللبنانية 2 ... أبوظبي
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ فوائد الفيتامينات والمعادن ] ما هي فوائد حبوب حمض الفوليك # أخر تحديث اليوم 2024/05/23
تم النشر اليوم 2024/05/23 | ما هي فوائد حبوب حمض الفوليك
لمحة عامة حول حمض الفوليك
يُعدّ حمض الفوليك شكلاً اصطناعياً من الفولات (بالإنجليزيّة: Folate)، وهو أحد فيتامينات ب التي يحتاجها الجسم لتكوين خلايا جديدة، ويُمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول مكمّلاته الغذائية، أو تناول الأطعمة المُدعّمة به؛ بما في ذلك: المعكرونة، والخبز، والأرز، وحبوب الإفطار، كما يُستخدم حمض الفوليك كدواءٍ لعلاج بعض أنواع فقر الدم ونقص حمض الفوليك في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أنّ الفولات قد يتوفر بشكلٍ طبيعيٍّ في بعض الأطعمة؛ ولكنّه يتحطم بسهولةٍ عن طريق الطهي، ولذلك يُفضّل طهي الخضار بشكلٍ خفيفٍ أو تناولها نيّئةً للحصول على هذا الفيتامين؛ ونذكر فيما يأتي بعض المصادر الطبيعيّة للفولات:
الخضراوات؛ بما في ذلك: البروكلي، وبراعم بروكسل (بالإنجليزيّة: Brussels sprouts)، والملفوف، والقرنبيط، والسبانخ، والفاصولياء الخضراء، والخس، والفطر، والجزر الأبيض، والذرة الحلوة، والكوسا.
الفواكه؛ مثل: الأفوكادو، والجريب فروت، والبرتقال.
البقوليات؛ مثل: الحمص، وفول الصويا، والفاصولياء، والعدس.
البيض.
المكسرات.
العصائر؛ مثل: عصير التفاح وعصير البرتقال.
وللاطّلاع على المزيد حول حمض الفوليك اقرأ المقال الآتي ما هو الفوليك اسيد.
أضرار حبوب حمض الفوليك
درجة أمان حبوب حمض الفوليك
نذكر فيما يأتي درجة أمان تناول حمض الفوليك لدى مُختلف الفئات:
للبالغين الأصحّاء: يُعدّ حمض الفوليك غالباً آمناً لدى مُعظم البالغين عند تناوله عن طريق الفم؛ إذ لا يُعاني مُعظم البالغين من ظهور أعراضٍ جانبيةٍ عند تناول جرعةٍ تقلّ عن مليغرامٍ واحدٍ من حمض الفوليك يومياً، إلّا أنّ من المُحتمل عدم أمان حمض الفوليك عند تناوله عن طريق الفم بجرعاتٍ عاليةٍ ولفترةٍ طويلةٍ من الزمن، فقد وُجد أنّ جرعات حمض الفوليك التي تزيد عن مليغرامٍ واحدٍ يومياً قد تُسبّب تقلُّصاتٍ في البطن، والإسهال، والطفح الجلدي، واضطراباتٍ في النوم، والتهيُّج، والارتباك، والغثيان، واضطرابٍ في المعدة، والتغيُّرات السلوكية، وردود فعلٍ جلدية، بالإضافة إلى النوبات، والغازات، غيرها من الأعراض الجانبية الأُخرى.
للحامل والمُرضع: يُعدّ حمض الفوليك غالباً آمناً عند تناوله عن طريق الفم بكمياتٍ مناسبةٍ خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية، حيث يشيع استخدام كميةٍ منه تتراوح بين 300-400 ميكروغرامٍ من حمض الفوليك يومياً أثناء فترة الحمل لمنع حدوث العيوب الخلقية، ويبلغ الحدّ الأقصى للكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للنساء الحوامل أو المُرضعات حوالي 800 ميكروغرامٍ للنساء دون سنّ 18 عاماً، و1000 ميكروغرامٍ للنساء اللاتي تزيد أعمارهنّ عن 18 عاماً.
للأطفال: يُعدّ حمض الفوليك غالباً آمناً عند تناوله عن طريق الفم بالكميات الموصى بها لكلّ فئةٍ عمرية، وتُقدّر الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك بحوالي 300 ميكروغرامٍ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1-3 أعوام، و400 ميكروغرامٍ للأطفال بعُمر 4-8 أعوام، و600 ميكروغرامٍ للأطفال بعُمر 9-13 عاماً، و800 ميكروغرامٍ للأطفال بعُمر 14-18 عاماً.
محاذير استخدام حبوب حمض الفوليك
يُحذّر من استخدام حمض الفوليك في بعض الحالات الصحية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
الأشخاص الذين أجروا قسطرة قلبية: قد يؤدي استخدام حمض الفوليك، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12 عن طريق الوريد أو عن طريق الفم إلى تفاقم تضيُّق الشرايين، ولذلك ينبغي تجنُّب استخدام حمض الفوليك من قِبَل الأشخاص الذين يتعافون من هذا الإجراء.
الأشخاص المعرضون للإصابة بالسرطان: بيّنت بعض الأبحاث المُبكّرة أنّ تناول كميةٍ تتراوح ما بين 800 ميكروغرامٍ إلى 1 مليغرامٍ من حمض الفوليك يومياً قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان، ولذلك ينبغي تجنُّب الجرعات العالية من حمض الفوليك من قِبَل الأشخاص الذين لديهم تاريخٌ مع مرض السرطان.
مرضى القلب: يُمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك إلى جانب فيتامين ب6 إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخٌ مع أمراض القلب.
مرضى الملاريا: قد يؤدي تناول حمض الفوليك إلى جانب الحديد إلى زيادة خطر الوفاة أو الحاجة إلى العلاج في المستشفيات في المناطق التي تنتشر فيها الملاريا.
الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب12: قد يؤدي تناول حمض الفوليك إلى إخفاء نقص فيتامين ب12؛ ممّا يؤخّر من علاجه.
الذين يعانون من النوبات: قد يؤدي تناول مكمّلات حمض الفوليك إلى تفاقم النوبات لدى الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات النوبات؛ وخاصّةً عند تناول جرعاتٍ عاليةٍ منه.
التداخلات الدوائية مع حبوب حمض الفوليك
قد تتداخل حبوب حمض الفوليك مع بعض الأدوية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
الأدوية المُستخدمة لعلاج النوبات: مثل:
الفينيتوين (بالإنجليزيّة: Phenytoin).
البريميدون (بالإنجليزيّة: Primidone).
دواء الميثوتركسيت: (بالإنجليزيّة: Methotrexate)؛ والذي يُستخدم لعلاج الأورام.
دواء النتروفورانتوين: (بالإنجليزيّة: Nitrofurantoin)؛ والذي يُستخدم لعلاج التهابات المسالك البولية.
دواء البيريميثامين: (بالإنجليزيّة: Pyrimethamine)؛ والذي يُستخدم لتقليل خطر الإصابة بالملاريا.
دواء التيتراسيكلن: (بالإنجليزيّة: Tetracycline)؛ وهو أحد أنواع المُضادات الحيوية.
أدوية الباربتيورات: (بالإنجليزيّة: Barbiturate)؛ ومنها
الفينوباربيتال (بالإنجليزيّة: Phenobarbital).
السيكوباربيتال (بالإنجليزيّة: Secobarbital).
التوصيات الغذائية لحمض الفوليك
تُقدّر الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين بحوالي 400 ميكروغرام، ولكن تُنصح النساء البالغات واللاتي يُخططن للحمل بتناول كميةٍ تتراوح ما بين 400-1000 ميكروغرامٍ من حمض الفوليك بشكلٍ يوميّ.
فوائد حبوب حمض الفوليك
فوائد حبوب حمض الفوليك حسب درجة الفعالية
فعالة (Effective)
يُعدّ حمض الفوليك فعّالاً في علاج فقر الدم الضخم الأرومات (بالإنجليزيّة: Megaloblastic anemias) الناتج عن نقص حمض الفوليك، كما أنّه يساعد على علاج حالات فقر الدم الناجمة عن التغذية، أو الحمل، أو مرحلة الطفولة.
غالباً فعالة (Possibly Effective)
نذكر فيما يأتي بعض فوائد حمض الفوليك غالبة الفعالية:
تحسين حالات المصابين بأمراض الكلى الخطيرة: إنّ حوال 85% من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الخطيرة يمتلكون مستوياتٍ مرتفعةً من الحمض الأميني المعروف بالهوموسيستئين (بالإنجليزيّة: Homocysteine)، وتجدر الإشارة إلى أنّ ارتفاع مستويات هذا الحمض الأمينيّ يرتبط بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وقد لوحظ أنّ أخذ حمض الفوليك يرتبط بخفض مستويات الهوموسيستئين لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، إلّا أنّه لا يقلل خطر إصابتهم بأمراض القلب أو المشاكل المرتبطة بها.
وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Nephrology Dialysis Transplantation، وضمّت 307 مشاركين يعانون من أمراض الكلى المزمنة؛ إلى أنّ فيتامينات ب؛ ومن ضمنها حمض الفوليك قللت مستويات الهوموسيستئين لدى المرضى المشاركين، إلّا أنّها لم تقلل خطر إصابتهم بأمراض القلب.
خفض مستويات الهوموسيستئين المرتفعة: كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ ارتفاع مستويات الهوموسيستئين يرتبط بأمراض القلب، وقد يساعد استهلاك حمض الفوليك على خفض مستويات هذا الحمض الأميني.
وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of Cardiovascular Pharmacology، وضمّت مشاركين يعانون من فرط الهوموسستئين في الدم (بالإنجليزية: Homocysteinemia)؛ إلى أنّ حمض الفوليك قلل مستويات الهوموسيستئين لدى المشاركين.
تخفيف الأعراض الناجمة عن دواء الميثوتركسيت: إذ إنّ أخذ حمض الفوليك قد يقلل الغثيان والتقيؤ، والتي تُعدّ من الأعراض الجانبية للعلاج بدواء ميثوتركسيت (بالإنجليزية: Methotrexate)؛ وهو أحد العلاجات الكيميائية التي تُستخدم لمرضى السرطان.
أهمية حمض الفوليك للحمل
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Obstetrics and Gynecology عام 2011 إلى أنّ حمض الفوليك أو ما يُعرف بفيتامين ب9 يُعدّ من العناصر الغذائيّة الأساسيّة التي يحتاجها الجسم لتضاعف الحمض النووي DNA، كما أنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من التفاعلات الإنزيمية المُشاركة في تكوين الأحماض الأمينية واستقلاب الفيتامينات، ومن الجدير بالذكر أنّ الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك تزداد أثناء فترة الحمل؛ وذلك لأنّه ضروريٌّ لنموّ الجنين وتطوّره، ويرتبط نقص حمض الفوليك بحدوث مشاكل صحيةٍ لدى الأمهات؛ بما في ذلك: فقر الدم، واعتلال الأعصاب المحيطية، كما أنّه يؤدي إلى حدوث تشوّهاتٍ خلقيةٍ لدى الجنين، حيث يُمكن أن يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة بشكلٍ يوميّ؛ والذي يبدأ بشكلٍ مثاليٍّ قبل الحمل بثلاثة أشهر على ضمان حصول النساء على كمياتٍ كافيةٍ من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
يمكنك قراءة المزيد حول ذلك في مقال حمض الفوليك للحامل.