- [ تعرٌف على ] تحذير لوني
- [ تعرٌف على ] إلينيا إرماتشي إم-346 ماستر
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] ريدكس للإنشاءات والتطوير العمراني
- [ خذها قاعدة ] قال أبو ذر لمعاوية بن ابي سفيان حين رآه يبني قصرا باذجا : إذا كان هذا من مالك فهو الإسراف وإن كان من مال الأمة فهي الخيانة.
- [ تعرٌف على ] نموذج الشلال
- [ مطاعم السعودية ] مطعم الباشا
- [ حكمــــــة ] عَنِ سُفْيَانُ قَالَ كان يقال إياكم والبطنة فإنها تقسي القلب واكظموا العلم ولا تكثروا الضحك فتمجه القلوب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هياء عبدالرحمن بن عبدالله ابوحيمد ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ معلومات غذائية ] مشروبات لعلاج الحموضة
- [ تعرٌف على ] الفحم في أستراليا
- [ متاجر السعودية ] سيلين بيكري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ حكمــــــة ] الظروف السيئة قد تمنعنا من القيام بالعمل الصحيح، لابأس هذا وارد دائما..المهم ألا تحملنا على القيام بالعمل الخاطئ.
- [ مؤسسات البحرين ] نقصة البحرين للتطبيقات ... المحرق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله فلاح بن سعود الخالدي ... عنك ... المنطقة الشرقية
- [ خذها قاعدة ] ولكن مخالفة الحق صارت ديدنا ، إما استهانة بالحق لضعفه أو رغبة في الباطل لثمرته. - طارق البشري
- [ مؤسسات البحرين ] شركة فلو توباكو ذ.م.م ... منامة
- [ دليل دبي الامارات ] سيميترى جيم ... دبي
- [ المركبات الامارات ] تانكر المجاري ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] عبد المولى لنقي
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة عيون القمر للبصريات ... الرياض
- [ شركات طبية السعودية ] شركة الكسوة الطبية ... جدة
- [ خدمات عامة الامارات ] برج العتيبة ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] فقدان الذاكرة المحرض بالأدوية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الغواتيمالية الكازاخستانية
- [ تعرٌف على ] مسألة الأجسام الثلاثة
- [ خذها قاعدة ] أمرّ الآلام عند الناس أن يكون عندهم معرفة غزيرة ولكنهم لا يتصرفون. - سقراط
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن خالد بن زيد ابوطالب ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ تعرٌف على ] القواعد النموذجية الدنيا لإدارة شؤون قضاء الأحداث
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعيد عبدالهادي عبدالله القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ عبادات ] تعرف على أحكام الصوم وشرعيته وحُكمه فى 5 نقاط
- [ موبايل ] أضرار الهاتف المحمول
- [ مطاعم الامارات ] كاريبو كوفي ... دبي
- [ العناية بالوجه ] فوائد الشمندر للوجه
- [ خدمات عامة الامارات ] مركز شرطة الغويفات ... الظفرة
- [ تخصصات جامعية ] دراسة إدارة الأعمال في الجزائر
- [ تعرٌف على ] حرب الريف (1920–1927)
- [ محامين السعودية ] رحاب عبدالله سعد الحسيني ... الرياض
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة البراك للسيارات
- [ تعرٌف على ] ألعاب القوى في دورة الألعاب الآسيوية
- [ دليل دبي الامارات ] خانس داسترخوان ... دبي
- [ تعرٌف على ] مركز حقوق الإسكان وحالات الإخلاء
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد بن طالب بن ماطر الحسيني ... ابار عشيره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مقاولون السعودية ] شركة نوران للمقاولات المحدودة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز عبدالله مبارك بانخر ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسين احمد محمد هديسي ... جازان ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] سلاح الجو الملكي
- [ صحة البشرة ] فوائد اللوز للبشرة
- [ النوافل ] الفرق بين النوافل والرواتب
- [ تعرٌف على ] ويلر
- [ تعرٌف على ] موجهات الغدد التناسلية
- [ حكمــــــة ] الاعتراف يهدم الاقتراف فكونك تقر بذنوبك ومعاصيك، وتعرف أنها سبب فساد في نفسك، وأنك تحتاج إلى تطهر من هذه الشوائب والرواسب.. هذا هو أساس علاجك لتتوب إلى الله عز وجل، فيأذن لك في السير إليه، فيهديك إلى الصراط المستقيم، الذي حدت عنه بسبب الوقوع في هذه المزالق. قال تعالى: {وَآَخَرُونَ اعْتَرَفُوا بِذُنُوبِهِمْ خَلَطُوا عَمَلًا صَالِحًا وَآَخَرَ سَيِّئًا عَسَى اللَّهُ أَنْ يَتُوبَ عَلَيْهِمْ إِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ}
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] دليل لافي ماشع السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] محيي الدين زنكنة
- [ محامين السعودية ] عبدالعزيز عبدالله محمد هقشه ... وادي الدواسر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله مسفر بن علي المالكي ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي اسماعيل علي النعامي ... القنفذه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نجلاء علي عبدالله المرشد ... البديعه ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] ريادة الأعمال المستدامة
- [ سلطات ] طريقة عمل التبولة السورية
- [ أزياء وملابس ] إزالة الحبر من الملابس الملونة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناصر شديد ناصر القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عواطف عبدالله علي الغامدي ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] أعراض التهاب غشاء الرئة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تركي مخلد حمد المطيري ... بريده ... منطقة القصيم
- [ خذها قاعدة ] إنه ﻻ يعرف إﻻ شيئا واحدا هو أن كل شيء سيتم على نحو ما.. وأن الجدال والرفض جهد ضائع ، وأنه سيتزوج ﻻ محالة. - فيودور دوستويفسكي
- [ مطاعم السعودية ] كفا كوفى
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن عبدالله بن محمد العريفج ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله بن محمد العواشز ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] متحف أنطون تشيخوف الأدبي
- [ دليل دبي الامارات ] كرومبرج وشوبرت ... دبي
- [ نصائح للأحبة ] كيف أكلم فتاة تعجبني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبيد عبده غازي الصمداني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] يفتّش عنها الناس ويبحث عنها الفلاسفة، ويهيم بها الأدباء، وهي تحت أيديهم، كالذي يفتش عن نظاراته في كل مكان، ويسأل عنها في الدار كل إنسان، والنظارات على عينيه! إنّها السعادة بالرضا والإيمان. - علي الطنطاوي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله سلطان هزاع الشريف ... الحسينية ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خلف ابن مضيف ابن علي الطلحي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة الطوابق الثلاثة للمقاولات ... الرياض ... الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوره عيد هليل البلوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ متاجر السعودية ] لورس ستور ... الخرج ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] التيار الناصري
- [ متاجر السعودية ] كوكلوس
- [ شركات طبية السعودية ] شركه الخليج الطبيه المحدوده ... جدة
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة مها سالم الشراري للمقاولات
- [ خدمات السعودية ] طريقة التسجيل في مبادرة أجهزة التكييف 1445 الرابط والخطوات
- [ تعرٌف على ] الحرب السوفيتية في أفغانستان
- [ تعرٌف على ] إحصاءات مشروع أنجوس ماديسون لأكبر عشر اقتصادات حسب الناتج المحلي الإجمالي (وفقا للقوة الشرائية)
- [ تعرٌف على ] شيح
- [ سيارات السعودية ] ورشة السنبلة للسيارات
- [ خذها قاعدة ] إن فهم الفن والدين والأخلاق لا يأتي من الذكاء والمنطق وإنما يأتي من الحياة الجوانية للإنسان ، فلا يوجد هنا منطق أمام منطق آخر ، وإنما قلب وروح بإزاء قلب وروح آخَرَيْن. - علي عزت بيغوفيتش
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون شيرين للسيدات ... أبوظبي
- [ التخليص الجمركي و الخدمات قطر ] امبريال للخدمات التجارية
- [ تعرٌف على ] صحيفة الصراط (فلسطين)
- [ تعرٌف على ] العلاقات التشيكية السعودية
- [ الخدمات و الخدمات الإدارية والاستشارية والمالية قطر ] كاتالست للاستشارات و الخدمات البيئية
- [ متاجر السعودية ] زيدكس ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] اللجنة المركزية السوفيتية للحزب الشيوعي للاتحاد السوفيتي
- [ تعرٌف على ] شتوتغارت
- [ فيزياء ] 3 معلومات فيزيائية حول تعريف التسارع
- [ خذها قاعدة ] كان مُضطراً أن يعيش هكذا وحيداً تماماً ، دون أي كائنٍ يفهمه ويرثي له. - ليو تولستوي
- [ تعرٌف على ] فينيسيوس فارغاس دوس سانتوس
- [ حكمــــــة ] رأس مالك قلبك ووقتك وقد شغلت قلبك بهواجس الظنون وضيعت أوقاتك بارتكاب مالا يعنيك فمتى يربح من خسر رأس ماله
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
هرمونات السعادة من اين تأتي # أخر تحديث اليوم 2024/05/16
الفهرس تأثير قلة نسبة السيروتونين في الدم:الطرق التي تحافظ بها على نسبة السيروتونين في الدم:نصائح للمرأة لتعزيز هرمونات السعادةنصائح لتعزيز هرمونات السعادة :افضل الاكلات للشعور بالسعادةاذا كنت تبحث عن كيفية الشعور بالسعادة بطرق صحية و مجربة فتابعنا حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال نبين فيه مصدر هرمونات السعادة.يعتقد الاطباء ان كل ما نشعر به من مشاعر تتحكم في اجسامنا هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج من الهرمونات التي يامر المخ بافرازها من غدد معينة داخل الجسم وهذه المشاعر من الجوع والعطش الى السعادة والوقوع في الحب الى الحزن والاكتئاب لا قدَّر اللهاعتقد انك حين تقرر ان تشعر بشعور معين فالمخ يُطيعك ويُطَوِّع باقي اجزاء الجسم لحالتك عن طريق افراز الهرمونات والعكس صحيح عندما تاكل كمية من الاطعمة تزيد من وجود هرمون معين في الدم فانها تؤثر على المخوالشعور بالسعادة يصحبه وجود هرمون او مجموعة من الهرمونات التالية في الدم:1. السيروتونين (Serotonin): يسمى في بعض الاحيان هرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج ويمنع الاكتئاب ويعطيك احساس بالسعادة ويمكن ان يحصل عليه الجسم عن طريق التعرض لضوء الشمس او تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات او التمارين الرياضية 2. إندورفينز (Endorphins): يعطيك احساس جيد ويقلل الاحساس بالقلق ويحسن حساسيتك بالالم ويمكن للجسم الحصول عليه عن طريق التمارين الرياضية 3. دوبامين (Dopamine): يمكنك الحصول عليه عن طريق الشيكولاتة والكاكاو ويؤثر بشكل اكبر على النساء 4. جريلين (Ghrelin): هرمون يقلل من ضغوط الحياة ويعطيك احساس بالاسترخاء ويتم افراز الهرمون في الجسم اذا شعرت بالجوع ودائما لا يكون الطعام الكثير والاكل بشراهة ليس فكرة جيدة فيجب ان تاكل قدر طاقتك فقط ولا تملأ معدتك حتى تحافظ على نسبة وجود الجريلين في الدمالسيروتونين (Serotonin) موجود بطبيعته في المخ ويوجد ايضا في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية لبعض الحيوانات والبشر ايضًا وتوجد العديد من النباتات التي هي مصدر لهذا الهرمون مثل الخضراوات والفاكهة وعيش الغراب (الماشروم) هذا الهرمون يعتبر ناقل عصبي وهو مهم جدا في نقل النبضات العصبية كما انه مُضيِّق للاوعية الدموية ويرجع تكوينه الى وجود الحمض الاميني تريبتوفان (Tryptophan) لقد وجد الباحثون ان الهرمون موجود بنسبة 90% في الخلاية المعوية في القناة الهضمية بحيث يقوم بتنظم حركة الامعاء والباقي يقوم بتكوين الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي (CNS) بحيث يقوم بالعديد من الفوائد مثل تحسين المزاج وتحسين الشهية وتنظيم النوم ويشارك ايضا في الذاكرة والتعلمتأثير قلة نسبة السيروتونين في الدم:وجد الباحثون ان قلة نسبة السيروتونين في دم فئران التجارب ادى الى اضطرابات في عمل القلب ومنها ما قد مات اما بالنسبة للبشر فقلة السيروتونين تؤدي الى اضطرابات في المزاج واحيانا يؤدي الى الاكتئاب وزيادة الوزن بشكل ملحوظ ويؤثر على الذاكرة والقدرة على التعلم ويؤدي ايضا الى انخفاض معدلات افراز الانسوليالطرق التي تحافظ بها على نسبة السيروتونين في الدم:هناك بعض الاطعمة التي تساعد على الحفاظ على السروتونين مثل البروتينات وبعض الكربوهيدرات والدهون كما ان الاسماك مصدر جيد لانتاج السيرتونين في الجسمالتمارين الرياضية تساعد على تكوين السيروتونين والشعور بالنشاط3.النوم الجيد 4. وللشعور بمزاج جيد يجب المحافظة على توازن الهرمونات التي ذكرناها من قبلنصائح للمرأة لتعزيز هرمونات السعادةهل تمتلك المرأة مفاتيح السعادة ، سؤال يتبادر لذهن المرأة خاصة الفتيات المقبلات على الزواج، أو العروس الجديد ، والتي تبدأ في اعداد عش الزوجية وتسعى لتجهيزه بكل الأدوات المنزلية ، والأثاث الذي تحتاجه ، ثم تبدأ في التخطيط لتكوين أسرة سعيدة ، ونتساءل هل السعادة أسبابها خارجية ، أم هناك عوامل فسيولوجية في التركيب الداخلي لكل شخص منا ، وهو ما يؤكده الأطباء ، وتفسره ما يطلق عليها هرمونات السعادة في الجسم .هرمونات السعادة : – هرمون السيروتونين : وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ، ويبلغ تركيزه أقصاه بنسبة 90% في الجهاز الهضمي ، ويعد السيروتونين من الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية والعصبية في الإنسان ، كما ثبت تحكم هذا الهرمون في الساعة البيولوجية للجسم ، حيث يتحول السيروتونين خلال النوم لهرمون الميلاتونين مما يضمن النوم العميق ، كما يساعد السروتونين في عمليات الحرق ، وتنظيم الطاقة ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتنشيط الذاكرة والشهية ، وقد ثبت ارتباط دورة السيروتونين مع دورة الشمس مما يفسر اكتئاب بعض الأشخاص في الشتاء وعند نقص التعرض لضوء الشمس نتيجة لاضطراب افراز الهرمون بالجسم .كما يؤدي نقص افراز الهرمون بالجسم للشعور الدائم بالتعب والإرهاق ، خاصة بعد غياب الشمس ، والشعور بالغثيان والقئ في حالة زيادة افراز الهرمون في الجسم .– هرمون الدوبامين : يرتبط افرازه بافراز الاندروفين في المخ ، وهذا ما يفسر زيادة الإحساس بالألم عندما تؤثر الضغوط النفسية على قجرة الجسم على افراز الدوبامين ، مما يؤثر على انتاج الاندروفين ، وقد وجد العلاقة القوية بين ممارسة النشاط والرياضة على افراز الاندروفين ، مما يقلل الاحساس بالألم ، ويزيد الشعور بالسعادة .– هرمون النورأدرينالين : تفرزه الغدة الكظرية ، وهو يرتبط بافراز الأدرينالين ، وهو ما يفسر تأثير التوتر على افراز الهرمون ، مما يؤدي لخلل في توليد الطاقة في الجسم ، واصابته بالخمول والكسل ، والملل وعدم القدرة على ممارسة النشاط والرياضة ، ومن العوامل التي تؤدي لهذا الخلل في دورة الهرمون مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة ، مما يؤدي للشعور بالاكتئاب والملل . نصائح لتعزيز هرمونات السعادة :– تناول البروتين النباتي والحيواني مرة واحدة في اليوم ، على أن يخلو البروتين الحيواني من الدهون ، والتي يفضل أن تكون في وجبة الغذاء لحاجتها لوقت طويل في الهضم ، كما يمكن استخدام الأسماك والدواجن في العشاء ، والمكسرات في الوجبات الخفيفة .– تناول مائة جرام من الشوكولاتة الداكنة ثلاث مرات في الأسبوع ، وخاصة إذا كانت المرأة تعاني من الشعور بالتعب والإرهاق المزمن ، والذي يفسر باحتواء الشيكولاتة الداكنة على المغنيسيوم المحفز لهرمونات السعادة ، والكافيين المساعد على الاسترخاء .– تناول الحبوب الكاملة لوجود الأحماض الأمينية فيها بنسبة كبيرة ، والتي تلعب دورا في تحسين الحالة المزاجية والنفسية ، ويمنح شعورا بالسعادة والراحة .– تناول الحلويات بقدر قليل بدلا من الفاكهة ، والتي تمنح شعورا كبيرا بالسعادة في أحيان كثيرة ، وتقلل من الشعور بالغضب و التوتر .– تناول الموز الغني بالبوتاسيوم المضاد للاكتئاب والمشاعر السلبية ، والذي يؤدي نقصه لارتفاع ضغط الدم ، وسرعة الانفعال .– تناول الكربوهيدات المعقدة والموجودة في الرز البني ، والبطاطس المخبوزة في الفرن ، والحنطة السوداء ، وذلك لانخفاض الجلوكوز فيها مما يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم بكميات أكبر مقارنة بالسكريات والنشويات البسيطة مما يعزز الاحساس بالسعادة .– تناول الأغذية الغنية بالأوميجا3 ، والتي تتمثل في الأسماك الأسطوانية مثل السلمون والتونة ، والمكسرات والحبوب الكاملة ، إذ أن للأوميجا 3 دورا فعال في تعزيز السعادة وتحسين المزاج .– الرياضة والمشي في الهواء الطلق ، وتحت أشعة الشمس لنصف ساعة يوميا ، يزيد من افراز هرمون الأندروفين المسكن لللأم ، والمعزز للاسترخاء والعادة .– تناول التمر ، أوراق الخس ، والجرجير يعمل على الاحساس بالهدوء والشعور بالراحة السعادة .افضل الاكلات للشعور بالسعادة1. المكرونة بالجبنة : يتكون الطبق من المكرونة المسلوقة مع مبشور الجبنة ، ومن المعروف أن الجبن والألبان تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب المفيد لوظائف المخ ، ومعالجة الاكتئاب ، وكذلك الكربوهيدرات الموجودة في المكرونة التي ترفع مستوى السيرتونين والاندروفين وكلاهما يحسن الحالة المزاجية ومستوى الطاقة ويزيد الشعور بالسعادة .2. السلمون مع الرز البني : يشتهر السلمون بأنه من أكثر الأطعمة المفيدة ، إذ أنه غني بنسبة عالية من أحماض الاوميجا 3 ، حيث أكدت الأبحاث الطبية مسئوليتها عن تنظيم إشارات المخ المسئولة عن الحالة المزاجية ، كذلك الأرز البني فهو غني بالسيلينيوم الذي يتسبب نقصه في التوتر والعصبية .3. الاسباجيتي مع كرات اللحم : هذا الطبق الايطالي يعد من الأطباق المثالية ، لأهمية المكرونة كما ذكرنا ، بالإضافة لكرات اللحم الغنية بالبروتين والسلينيوم ، الجيد للشعور بالراحة النفسية والسعادة ، كما يفضل تقديم الطبق مع البروكلي الذي يزيد من الاحساس بالسعادة .4. الفاصوليا الحمراء مع خبز الذرة : الفاصوليا الحمراء مصدر للبروتين النباتي الغني بالسلينيوم الذي يرفع نسبة الماغنسيوم ، والذي عند نقصه يسبب الإحساس بالاكتئاب ، أما إضافة الفلفل الحار فهو اختيار مناسب لإحتوائه على فيتامين ب6 والتربتوفان ، اللذان يعملان على الاحساس بالسعادة ، أما خبز دقيق الذرة الغني بالجلوتين المعروف بقدرته على تحفيز انتاج الاندروفين في الجسم مما يزيد من الاحساس بالرحة النفسية .5. البطاطس المهروسة مع شرائح الديك الرومي : يحسن هذا الطبق الحالة المزاجية لما يحتويه من فيتامينات ومعادن في لحم الديك الرومي والبطاطس المهروسة ، فالبطاطس تحتوي على الكربوهيدرات التي تعمل على انتاج السيروتونين ، الذي يعمل على الاسترخاء ويقلل الضغط النفسي ، أما لحم الديك الرومي من أفضل الأكلات لتحسين الحالة المزاجية لأنه غني بالعديد من المواد الغذائية التي تعالج الاكتئاب وتحسن المزاج .6. البيض المخفوق مع الشوفان : انها وجبة مثاليه للصحة والشعور بالسعادة ، فهي تتكون من البيض كمصدر للطاقة وفيتامين ب المحفز للشعور بالسعادة ، أما الشوفان فهو كنز غني بحمض الفوليك المنتج للدوبامين الذي يزيد من معدل السعادة . 7. سوفليه البطاطا الحلوة : البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي تحسن الحالة المزاجية ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يقلل من التقلبات المزاجية ويقلل من التوتر .8. قطع اللحم مع البطاطس : اللحم مصر للتربتوفان والبروتين اللذان يعملان على ضبط الحالة المزاجية ، أما البطاطس تعمل على تعزيز السيروتونين الذي يزيد الاحساس بالسعادة ، مع مراعاة تناول اللحم منزوع الدهن .9. الشوكولاتة : من أشهر المأكولات لاعتدال المزاج والقضاء على الاحباط والاكتئاب ، لما تحتويه من سكر يعمل على زيادة مستويات السيروتونين ، والإندروفين يرفع المزاج ، مع مراعاة عدم الافراط في تنازلها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .10. الايس كريم مع الموز : يحتوي الموز على نسبة عالية من حمض التربتوفان الأميني الذي يحفز الجسم على إفراز النياسين والذي بدوره ينتج السيروتونين المسبب للشعور بالسعادة ، اما الايس كريم يشارك الموز فيما يحتويه من فيتامين ب الذي يقلل ويعالج أعراض الاكتئاب .