اليوم: الجمعة 29 مارس 2024 , الساعة: 1:01 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ خذها قاعدة ] لا يزال لديّ ما أستطيع كتمانه، إنني أخفي عن الجميع المعرفة الكاملة عن نفسي. - أناييز نين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تفسير حلم رؤية الابرة الطبية لابن سيرين في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-03-18
- فافافوم # اخر تحديث اليوم 2024-02-12
- [ سوبر ماركت الامارات ] سوبر ماركت السامية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ شركات عامة قطر ] الهيئة العامة للطيران المدني CIVIL AVIATION AUTHORITY ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ محلات أحذية الامارات ] Al Masa Shoes # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ الخدمات و تخليص المعاملات قطر ] شركة الوافدين للخدمات العامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة أوميجا الخبر للتجارة ... الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ محلات أحذية الامارات ] KyBoot Shoes # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] فيروس مسبب للحمى الشديدة مع متلازمة نقص الصفيحات # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ إختراعات وإكتشافات ] 2 من أهم الاختراعات في البشرية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالكريم بن شرهان بن سعد الله البجالي ... الليث ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ الخدمات و تخليص المعاملات قطر ] اوول جووي للمناسبات # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] حين وَلَّت لم أكن مُستعداً , فرجوتُ قلبي ألا يصبح لي نِداً , ولأني لم أقذفها بالبغضِ الشديد , عَرفتُ أنّي لم أُحبِبها جداً. - أحمد صبري غباشي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ محلات أحذية الامارات ] CHIC SHOES # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مطاعم السعودية ] مطعم الناجل للأسماك # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] أيّاً كان ما يشعرك بالنقاء فهو الطريق الصحيح. - جلال الدين الرومي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] عصام الحضري # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعاد مطيران سفر المطيري ... البدائع ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خدمات السعودية ] رايكم في الكلية التقنية العالمية لعلوم الطيران # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مشاعل نويفع عايض الجابري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مؤسسات البحرين ] خياطة وبوتيك مردان ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح بن خالد بن عليثه الحربي ... بريده ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] لا تقُل أن الحياة تعب قبل أن تتيقّن من أن الموت راحة , و إلاّ خسرت صداقة الاثنين. - ميخائيل نعيمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] موضي ناصر ابن سيف السبيعي ... رنيه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- رابحة (مغنية) عن حياتها # اخر تحديث اليوم 2024-03-25
- من هو مؤلف موسيقى مونامور # اخر تحديث اليوم 2024-03-16
- [ محلات أحذية الامارات ] برنتانو شو سيتي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] إن تقبلت توقعات الناس عنك خصوصا السلبية منها فلن يكون لديك المجال لكي تتغير. - مايكل جوردن # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] أنجيه # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ محامين السعودية ] فيصل بن محمد بن احمد الجابرى ... مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم هاتف ] مكتب الفجر لتاجير السيارات في المحرق البحرين وعنوان شركة تأجير سيارات في البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ متاجر السعودية ] من اجلك للهدايا والتصميم ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ اختراعات واكتشافات ] كيف اكتشف البنسلين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- نظرة طبية حول دواء السمبلتا # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- تاريخ اللسانيات اللسانيات المقارنة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] بهية (مغنية) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] تيكن تاغ تورنمنت 2 # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ محلات أحذية الامارات ] الطواش | TAWASH # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة الزمرد العربي للمقاولات العامة ... المبرز ... الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مقاهي السعودية ] ZEAL CAFE # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مقاهي السعودية ] avoncafe # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] كيما بوب # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة كار كور ... ابها ... منطقة عسير # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ سوبر ماركت الامارات ] أكيمان الحي الصيني # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ الخدمات و تخليص المعاملات قطر ] مجالس أهل الكرم للخدمات والتجارة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ دليل الشارقة الامارات ] المجلس الذهبي للمفروشات ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الشركة المتقدمة للبتروكيماويات # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] حديقة المهندس محمد زهير السعودي # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] توتال! # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- معلومات عن كلاب المالينو ومواصفاتها الجسدية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ مقاهي السعودية ] Triangolo Cafe # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز علي بن لافي الجابري ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] حرب كيماوية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] حقا يا رفاق ! لماذا نبقى هنا ؟ ماذا نفعل هنا ؟ إننا نحيا بلا حياة، إننا أموات بغير موتِ. - فيودور دوستويفسكي # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] العلاقات البنغالية الباكستانية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- لدي وسواس وخوف من مرض البهاق، فما العلاج؟ # اخر تحديث اليوم 2024-03-04
- [ تعرٌف على ] ميخائيل فوربس # اخر تحديث اليوم 2024-02-17
- هاتف وعنوان وتفاصيل عن مكتب عايض حسن معجب الحويزي للاستقدام بالمملكة العربية السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-02-18
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ تعرٌف على ] سوزانا موشات جونز # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الصينية الكمبودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] أندرسون أوليفيرا # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ متاجر السعودية ] استوديو رغد اكشن ... الليث ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ دليل الشارقة الامارات ] المجلس للأثاث ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- فوائد هرمون الجي اتش .. هرمون النمو # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- حروب علوى وبريه هي أولى الحروب الداخلية في قبيلة مطير # اخر تحديث اليوم 2024-03-19
- دواء كلوتيابين لعلاج الفصام - تأثيرات جانبية وتعليمات # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ محلات أحذية الامارات ] Al Ribat Ladies Shoes # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان سمير جدوع الجابري ... الصويدره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟! # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ مؤسسات البحرين ] زمرده للهواتف والالكترونيات ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مصنع الخط الازرق للمواد الكيماويه ذ.م.م ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله محمد مصلح الرشيدي ... الثمد ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ شركات الرخام والسيراميك والحجر قطر ] المصرية للرخام و السيراميك Egyptian Marble and Granite ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مؤسسات البحرين ] ابو رمانة لتحصيل الديون ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مدارس السعودية ] مدرسة الرازى الأهلية للبنبن # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] ماكيماكي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] تاريخ معاداة السامية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] من الافضل للرجل الحكيم أن لا يبدو حكيما. - إسخيلوس # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] بل آند بير ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مدارس السعودية ] مدارس التربية والتعليم الاهلية بالدمام للسعودي والمسار المصري # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مؤسسات البحرين ] المجلس الخليجي للبرمجة اللغوية العصبية ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] سرتوين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ محلات أحذية الامارات ] CHARLES & KEITH # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ متاجر السعودية ] إيفاستور ... الخرج ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ تعرٌف على ] بير سيمبري ألفريدو 2023 # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مدارس السعودية ] متحف صقر الجزيرة للطيران # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] مركز صحي سما الروسان .. الاردن # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ حكمــــــة ] \"إن أقواما بالمدينةماقطعتم واديا ولا سرتم مسيراإلا شركوكم في الأجر\"بعيدا هم عن حلبة المعركةولكن يصنعون الواقعبما في قلوبهم ..! # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ منوعات في فن الطهي ] طريقة تحضير زبدة الفول السوداني # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ خذها قاعدة ] لا تفعل أي شيء ضد الضمير حتى لو كانت الدولة نفسها تتطلب ذلك. - ألبرت أينشتاين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ دليل دبي الامارات ] المجلس العربي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] أرض المناخ للاقمشة Ardh Manakh Textiles ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مقاهي السعودية ] كافية سكاكا عوائل | Lamory cafe # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] عكرمة البربري # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ محلات أحذية الامارات ] اليوش Alyoush # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ محلات أحذية الامارات ] شركة محمود خان التجارية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع نصائح تخسيس الزنود و شدها # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 12/10/2023
نصائح تخسيس الزنود و شدها # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
آخر تحديث منذ 5 شهر و 18 يوم
1 مشاهدة
الفهرس تنحيف الذنودأسباب امتلاء الذّراعيننصائح تخسيس الزنودوصفات تخسيس الزنود :أسهل رياضة لتنحيف الزنود– تمرين تنحيف وشد الزنود:– تمرين دوران الأذرع:– تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:– تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف:– تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين:– تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف:– تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين:– تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين:– تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:بالاضافة الى التمارين التالية:رجيم لتخسيس الذراعينتعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الزنود من المشاكل المزعجة التي تجعل من جسمك غير متناسق مع بعضه و لهذا نقدم لك نقدم لك حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال سيساعدك على حرق هذه الدهون و بشكل دائم فتابعنا فيما يلي.تنحيف الذنودتنحيف الذنود بسبب تراكم الدهون فيها وعدم تناسقها مع الجسم، أمرٌ لا بدّ منه، لتكتمل طلتك، ولا شكّ بأنّ تنحيف الزنود بما أنّه جزء من الجسم، يتبع نقص الوزن بشكلٍ عام، قد يكون تراكم الدهون في هذه المنطقة أمراً وراثيّاً، فكل جسمٍ يحمل جيناتٍ، تعمل على تخزين الدهون في منطقة أكثر من غيرها، فهناك من تتركز الدهون في الجزء الأعلى من الجسم، ومنهم من تتركّز في الجزء الأسفل من الجسم. باتّباع الحميّة، والتمارين الرياضية ستتمكنين من تنحيف زنودك سيدتي، حيث إنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون من المنطقة التي يخزن الدهون فيها أكثر، ومع الرياضة ستساعدين في استهداف هذه المنطقة أكثر من غيرها، إذاً عليك باتّباع نظامٍ غذائيٍّ، ذو سعراتٍ حراريةٍ أقل، والابتعاد عن المأكولات الدهنيّة، والسكريّات والمشوربات الغازيّة، والأطعمة المقليّة، والحلويات، وعليك بشرب الكثير من الماء، حوالي لتريّ ماءٍ يومياً.أسباب امتلاء الذّراعينفُقدان الشّخص للوزن مؤخّراً بِشَكلٍ سريع، فتبقى ذراعيهِ مُمتلئة أو مترهّلة الشّكل. عدم مُمارسة الرياضة لتقوية وشَد الذِراعين. تناوُل أنواع دسمة من الأطعمة والحَلويّات.نصائح تخسيس الزنود1.لا يمكنك استثناء النظام الغذائي إذا كان الهدف تنحيف ذراعيك، لذا عليك الاستغناء عن الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية على غرار الأفوكادو، اللوز، زيت الزيتون، البيض وغيرها. 2.تناولي وجبة الطعام الصحية، قبل 90 دقيقة من ممارسة الرياضة كي تزوّدي جسمك بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون الزائدة والمتكدّسة فيه. 3.مارسي التمارين الرياضية من مرتين الى ثلاثة في الأسبوع، كرفع الأثقال (طبعاً بعد استشارة مدرب رياضي) الذي يستهدف العضلات في كتفيك وذراعيك. 4.تناولي الوجبات السائلة الغنية بالبروتينات (كالزبادي المنكّهه بالفواكه الخالي الدسم) بعد ممارسة الرياضة لأن عضلات اليدين تحتاج الى أطعمة تغذّيها بعد 20 دقيقة من التمارين، والسوائل هي أفضل اختيار لأنّها سريعة الهضم بخلاف الوجبات الصلبة.وصفات تخسيس الزنود :خلطة البيض و الزنجبيل و خل التفاح إبدأي أولاً بفصل بياض البيض عن صفاره. تخلّصي من الصفار وامزجي البياض جيداً. أضيفي إلى بياض البيض ملعقة كبيرة من خل التفاح وأكملي المزج. إبرشي القليل من الزنجبيل فوق الخليط واكملي عملية المزج. طبّقي الخلطة على الزنود وأعيدي التطبيق كلّما جفّت وذلك طوال ساعة من الوقت. كرري هذه العملية مرتين في الأسبوع لتحصلي على النتيجة المرجوة. خلطة النشاء: إخلطي مقدار ملعقة صغيرة من النشاء مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون كما العسل وذلك في وعاء نظيف. أضيفف إلى الخليط ملعقة صغيرة من النخالة وضعي المزيج على مواضع الترهّل لمدّة 30 دقيقة، وذلك بشكل يوميّ. انتظري حتّى تتفاعل المكوّنات ثمّ إغسلي ذراعيكِ بالماء البارد. خلطة البن: في وعاء نظيف، قومي بخلط مقدار نصف كوب من البن مع ربع كوب من زيت الزيتون، حتّى تحصلي على معجون سميك. طبّقي هذه الخلطة على زنديكِ من خلال فركها بحركة دائريّة لمدّة 15 دقيقة ثمّ لفّها بورق النايلون اللاصق لمدّة ساعة وغسلها بالماء البارد. كرّري هذه الخلط 3 مرّأت في الأسبوع. خلطة الكركم: في مقدار كوب ونصف من الماء الفاتر، ذوّبي 3 ملاعق كبيرة من الكركم وضعي الخليط يومياً على ذراعيكِ في مواضع الترّهل، وذلك لمدّة 45 دقيقة. بعدها، اغسلي جيّداً بالماء الفاتر.أسهل رياضة لتنحيف الزنودرفع الأثقال: مارسي رفع الأثقال بوزن 3 كيلوغرامات لكل يد لمدة ساعة يومياً وستلاحظين أن هذه الرياضة لتنحيف الزنود فعَّالة للغاية. تمرين الضغط: مارسي تمرين الضغط يومياً لمدة ساعة، وتتم مُمارسته برفع الجسم بشكلٍ كامل إلى الأعلى ليُصبح موازٍ للأرض ثم ينخفض ببطء بإتجاه الأرض وهكذا، كما يجب القيام بهذا التمرين بحيث تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ لا أن تكون الركبة مرتكزة على الأرض. *كما يُمكنكِ ممارسة التمارين الهوائية، أو اليوغا المائية كنوع رياضة لتنحيف الزنود طويل الأمد.– تمرين تنحيف وشد الزنود:في هذا التمرين تحمل الدمبلز مع ثني الذراعين حتي تكون الدمبلز في مستوي الكتفين، ثم ترفع الدمبلز إلي الأعلي مع الشد لثانية أو أكثر قليلاً ومن ثم نعود إلي الوضع الأول مرة أخري لمدة من 3 إلي 5 ثواني. ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات. في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان.– تمرين دوران الأذرع:لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين.– تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة. والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر. – تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف:وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً. – تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين:هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي.– تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف:يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة. هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً.– تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين:في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر. بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته.– تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين:تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده.– تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.بالاضافة الى التمارين التالية:التمرين الاول تمرين رفع الأثقال : وذلك من خلال رفع الأثقال التي تكون بوزن ثلاثة كيلو غرام ، وتحمل بكل يد نفس الثقل (أي 3 كيلو غرام) وتقومين بالوقوف أو الجلوس مع مسك كلا الثقالتان كل واحدة بيد وترفعين اليدين الى الاعلى بجانب الرأس ثم تعودين بها الى الاسفل (منطقة الجنبين ) وهكذا تكرر 25 مره ، ثم التمرين الاخر ولكن تكونين جالسة على كرسي وتمسكي بكلتا الثقالتين وتكون ظهر اليدين على الفخذين ، ثم تسحبين الثقالات بإتجاه الصدر وهكذا تكرر 25 مرة ، تقومين بذلك يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، حيث أنك ستلاحضين بأن الزنود تنحف أول بأول وتشدهما ، حيث أن رياضة رفع الأثقال فعالة جداً في تنحيف الزنود. التمرين الثاني تمرين الضغط : ويتم من خلال الإستلقاء على بطنك على الأرض ثم تقومين برفع جسمك مستخدمة يديك ومرتكزة عليهما بحيث يصبح الجسم موازي للأرض ثم تنخفضين بإتجاه الارض بدون أن تلمسي الأرض ببطنك والساقين ممدودتان بدون أن تكونان الركبتين ملامسة للارض كذلك وهكذا ويكرر هذا التمرين عشرة مرات يومياً ، هذا التمرين يساعد كثيراً في تنحيف وشد الزنود وشد الصدر والكتفين أيضاً. التمرين الثالث ويمكنك أيضاً ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين اليوجا عن طريق الامساك بماسورة معلقة بشكل أفقي فوق الرأس مباشرة بنصف متر ، ثم تقومين بمسك الماسورة باليدين وانت واقفة ثم القيام برفع الجسم للأعلى بإستخدام اليدين بحيث يكون الوجه موازي للماسورة عند الارتفاع ثم تعودين إلى الوضع السابق وهكذا يكرر 15 مرة في اليوم .أو من خلال الوقوف مقابل الحيط بشكل عمودي وتضعين يديك باتجاه الحيط المقابل ثم تقومين بدفع جسمك إلى الحيط مرتكزة على اليدين ثم العودة للوضع السابق وتكرر 15 مرة أيضاً ، هذه التمارين فعالة بشكل رائع في تنحيف الزنود وشد الصدررجيم لتخسيس الذراعين اليوم الأوّل: وجبة الفُطور: بيضة مسلوقة، وشريحة واحِدة من خُبز التوست الأسمر، وثلاث حبّات من التمر. وجبة الغداء: شوربة خُضار أو أيّ نوع شوربة حَسَب الرغبة، بشرط عدم إضافة أي نوع من أنواع الدّهون+سلطة خُضار مِقدار نِصف حبّة مِن كُل نوع خضرة، بِشرط عدم إضافة المايونيز أو الخردل او أي نوع من أنواع الزيوت+كوب من اللّبن خالي الدسم. وجبة العَشاء: حبّة تفاحة أو حبّة بُرتقال أو صحن من الفُشار الخالي من الدّهون.اليوم الثاني نفس وجبة الفطور. وجبة الغداء: صدر دجاج مشويّ أو مسلوق، وصحن سلطة، وكوب لبن منزوع الدسم. نفس وجبة العَشاء. (في الأيّام المُتبقيّة نفس وجبة الفطور والعشاء، لكِن تغيير وجبة الغداء بإضافة واحدة فقط من المُكوّنات التالية: شريحة من الستيك المشويّ، أو السَمَك المشويّ، أو عُلبة تونة مع الماء، بطاطا مسلوقة. والعَمل على هذا البَرنامج لِمُدّة أُسبوع للحصول على النتيجة المَرجوّة.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع نصائح تخسيس الزنود و شدها # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 12/10/2023