- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عائشه حسين محمد طاهر ازمرلي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ رياضات منوعة ] تعريف اللياقة البدنية
- [ مدن وبلدان ] أين تقع مدينة أور
- [ تعرٌف على ] أدب الحجاز (كتاب)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد بن محمد بن سبيل الرشيدي ... الصلصله ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] مقاطعات ليبيا
- [ متاجر السعودية ] ليساءللابتكارات الفنية والمواهب ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] عبدالله محمد الغامدي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] لو لم يكن الليل لكنا بقينا عاجزين عن رؤية السماء ذات النجوم ، وهكذا يجردنا الضوء بعض الرؤية في حين أن العتمة والظلام يساعداننا على أن نرى شيئا. - علي عزت بيغوفيتش
- [ حكمــــــة ] برّ الوالدين وصلة الرحم : قيل لعليّ بن الحسين رحمه الله: أنت من أبَرِّ الناس ولا نراك تؤاكِل أمّك. قال: أخاف أن تسيرَ يدي إلى ما قد سبقتْ عينُها إليه فأكونَ قد عَقَقْتُها. [عيون الأخبار 3/101].
- [ صحة وطب الامارات ] مركز طب الأسنان والطب ... العين
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عثمان بن سليمان العراجه ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] والآتي منك إليّ..قلبك; ذاك المنصف رغم جرح; الهارب لصدر الليل من ماضٍ قريب; المتشوق رغما عنك، المتردد، الصامت، الهادر ، الثائر في وجه عقل والقادم نحوي رغم عجز; الحذر بين بوح والمجاهر حين شوق; الشائك إثر فراق والمزاحم لظلٍ أمد بعد; أتراك تنكر! وأنا أتطلع الى قلبك كل الوقت!!. - إلهام المجيد
- [ تعرٌف على ] ظفرة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] طارق غثيث بن حرباش العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تحصيلوخدمات الديون قطر ] القطرية الدولية للتحصيل
- [ تعرٌف على ] سليمان عميرات
- [ تعرٌف على ] إيثيل مانين
- [ مكتبات السعودية ] مكتبة ماجد للقرطاسية
- [ تعرٌف على ] 1292 هـ
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز غازي فايز العمري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم هاشم
- [ مجوهرات السعودية ] مجوهرات مبارك بن ماضى
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعد سند بن سحمي السبيعي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] عَن حماد عَن إبراهيم أن عائشة مرت بشجرة فقالت يا ليتني ورقة من هذه الشجرة يا ليتني ورقة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبداللطيف محمد ابوالقاسم البخاري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] إحصائيات وأرقام مسيرة أنس جابر
- [ تعرٌف على ] خبز فرنسي
- [ متاجر السعودية ] أساليب خاصة ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ شقق مفروشة السعودية ] ميادين الشرق للشقق المفروشة
- [ بحار ومحيطات ] عالم البحار والمحيطات
- [ حكمــــــة ] الحلم والعفو والصفح وذم الغضب وعلاجه : جاء رجل إلى سلمان الفارسي رضى الله عنه فقال: يا أبا عبد الله أوصني، قال: لا تغضب، قال: أمرتني أن لا أغضب وإنه ليغشاني ما لا أملك، قال: فإن غضبت فاملك لسانك ويدك. [جامع العلوم والحكم / 193].
- [ تعرٌف على ] المجموعة جيم لكأس الأمم الإفريقية 2013
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأمريكية النيبالية
- [ حياة الرسول والصحابة ] كم عدد معجزات الرسول محمد وما هي
- [ تعرٌف على ] هاينريش الرابع دوق ساكسونيا
- [ تعرٌف على ] مسألة الإسناد
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود محمد بن حسين عسيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] محل جيل حداثة للملابس الجاهزة ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة خبراء التكميل للمقاولات العامه ... صبيا ... جازان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ماجد عبدالله محمد الوابل ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مطاعم السعودية ] مطعم كوخ الكشرى
- [ مؤسسات البحرين ] ايترنل لإدارة العقارات والممتلكات ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عامر نوفل ونيس الربيع ... سكاكا ... منطقة الجوف
- [ تعرٌف على ] معركة المزرعة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعد فهد سعد الدوسري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ بنوك وصرافة الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... دبي
- [ متاجر السعودية ] اساطير العود ... الخفجي ... المنطقة الشرقية
- [ سيارات السعودية ] شركة عبد العزيز محمد الجميح (فرع قطع الغيار)
- [ تعرٌف على ] سيلبرتي إيدج
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حاتم بندر بن صالح المغيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية الجازع ٦
- [ تعرٌف على ] مسح بصمة الببتيد القائم على الجينوم
- [ متاجر السعودية ] دريمي ستور ... المنطقة الشرقية
- [ دليل دبي الامارات ] شركة الأهرام ... دبي
- [ سيارات الامارات ] مؤسسة الحجر الاسود لتجارة قطع غيار السيارات
- [ الزراعة و تصميم وصيانة الحدائق قطر ] شركة كيرياتف فيجن لاند سكيب كومبني
- [ تعرٌف على ] ماونت كارمل (كارولاينا الجنوبية)
- [ مدارس السعودية ] مدرسة العباس بن عبدالمطلب الابتدائية في شرورة
- [ مؤسسات البحرين ] السنبلة الذهبية للعقارات ... منامة
- [ تعرٌف على ] العلاقات التشادية الجامايكية
- [ ماذونين السعودية ] عيد بن سلمان بن عوده المسعودي ... البدع
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل عبدالله رافد العتيبي ... الرس ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صفيه مسفر عقيل الرقيب ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد محمد بن سليمان الصاعدي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ متاجر السعودية ] برينو برو ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] هذا صباح هو من شدة الاضطراب إلى درجة أنه لو كان مجرد مظلة عتيقة لاستطاعت عطسة صغيرة أن تقلب داخله إلى الخارج. - هنري ميلر
- [ خذها قاعدة ] في غمرة الخوف؛ يفقد البشر القدرة على التصرّف. - عبد الرحمن منيف
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] طارق علي جبران اللبدي ... خليص ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جمعان بن احمد بن موسى الزهراني ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ مقاولون السعودية ] بيت المعمار للمقاولات الفنية (أرتكو)
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة انظمة النيزك الهندسيه العالميه فرع للتجارة ... جدة
- [ فنادق السعودية ] فندق كراون الفهد
- [ علوم ] ما هي طبقات الجلد
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي ابراهيم احمد جوهري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ المجموعة الشمسية ] لماذا سمي كوكب المريخ بالكوكب الأحمر
- [ أمراض الكبد والمرارة ] درجات تليف الكبد
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عايشه علي ثامر الحارثي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] أسامة الشاهين
- [ سوبر ماركت السعودية ] مؤسسة سلمان الخالدى التجارية
- [ تعرٌف على ] عبد الله السماوي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل مفلح محمد الخالدي ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة خالد محمد حمدان الحزيمى للمقاولات
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مؤسسة محمد الدوخى للخدمات العقارية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صقر بن مرشود بن مفند المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] السانية
- [ تعرٌف على ] فتح أصبهان (131 هـ)
- [ متاجر السعودية ] مـتجـر أنـــاقــة الإلكتروني ... الدلم ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] أيزو 3166-2
- [ تعرٌف على ] الحسن الرصاص
- [ فائدةمن كتاب لا تحزن ] لا تحزن : فإن أموالك التي في خزانتك وقصورك السامقة ، وبساتينك الخضراء ، مع الحزن والأسى واليأس : زيادة في أسفك وهمك وغمك . لا تحزن : فإن عقاقير الأطباء ، ودواء الصيادلة ، ووصفة الطبيب لا تسعدك ، وقد أسكنت الحزن قلبك ، وفرشت له عينك ، وبسطت له جوانحك ، وألحفته جلدك . لا تحزن : وأنت تملك الدعاء ، وتجيد الانطراح على عتبات الربوبية ، وتحسن المسكنة على أبواب ملك الملوك ، ومعك الثلث الأخير من الليل ، ولديك ساعة تمريغ الجبين في السجود .
- [ مطاعم السعودية ] مطعم رامس
- [ مقاهي السعودية ] ارابيا كافيه
- [ تعرٌف على ] محافظة فين لونغ
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن سعد غلاب المطيري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكويتية الكيريباتية
- [ متاجر السعودية ] شريفه ... مكة المكرمة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] امرأة تحت الاختبار (فيلم)
- [ تعرٌف على ] نظام الزمرة الدموية الريسوسية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] اسماء عبدالله وصيص السلمي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ رياضات منوعة ] تعريف اللياقة البدنية # أخر تحديث اليوم 2024/05/22
تم النشر اليوم 2024/05/22 | تعريف اللياقة البدنية
فوائد اللياقة البدنية
تعد اللياقة البدنية من أهم الأشياء التي تحافظ على الصحة، ويمكن لجميع الأفراد الحفاظ على لياقتهم البدنية بغض النظر عن عمرهم، أو حجمهم، أو قدراتهم الجسدية، ومن أبرز فوائد اللياقة البدنية ما يأتي:
التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية من أسباب الوفاة الرئيسية في العالم، ويُذكر أنّ ممارسة 150 دقيقة على الأقل من تمارين اللياقة الهوائية متوسط الشدة أسبوعيًا بانتظام يقلّل من ضغط الدم ويحسّن من مستوى الكولسترول في الدم.
تقليل ارتفاع السكري
تساعد الرياضة في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تقليل ارتفاع الكولسترول
تقلّل اللياقة البدنية من الدهون الثلاثية ودهون الخصر الزائدة، وكوليسترول البروتينات الدهنية، ويبدأ الأفراد في ملاحظة فوائد اللياقة البدنية عند الالتزام بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بانتظام.
المساعدة في الحفاظ على الوزن
إضافةً إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي، فإنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على وزن صحي، وتمنع الإصابة بالسمنة، وللحفاظ على الوزن ينبغي أن تتساوى السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد مع السعرات الحرارية التي يحرقها.
المساعدة في خسارة الوزن
عند الرغبة في خسارة الوزن فيجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أكثر من تلك التي يتناولها.
المساعدة على الإقلاع عن التدخين
قد تسّهل ممارسة الرياضة التوقّف عن التدخين من خلال خفض الرغبة الملحّة للتدخين، والتقليل من الأعراض الانسحابية له، كما أنّ ممارسة الرياضة تساعد على التقليل من الوزن الذي يمكن أن يكتسبه المدخّن بعد ترك التدخين.
تعزيز الصحة النفسية والمزاجية
عند ممارسة الرياضة بانتظام يُفرز الجسم مواد كيميائية تحسّن المزاج، وتمنح الشخص الشعور بالاسترخاء، كما أنّها تساعد على الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
تقوية العضلات والعظام
ممارسة الرياضة بانتظام يساعد الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية مستقبلًا، كما تساعد الرياضة على الحد من انخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر، وتساهم فيرفع مستوى الكتلة العضلية والحفاظ عليها.
تحسين نوعية النوم
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع والاستمرار بالنوم المتواصل طوال الليل.
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
تساعد التمارين الرياضية في التقليل من خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان التي تصيب؛ المثانة والثدي والقولون والمريء والكلى والرئة والمعدة وبطانة الرحم.
التقليل من خطر السقوط لدى كبار السن
تُساعد ممارسة التمارين متوسطة الشدة مثل؛ تمارين التوازن، والتمارين العضلية، والتمارين الهوائية في تقوية العضلات وبالتالي الحد من خطر السقوط عند كبار السن.
تعزيز مهارات التعلّم والتفكير مع التقدم في العمر
تحفّز ممارسة التمارين الرياضية إنتاج المواد الكيميائية والبروتينات التي تُعزّز وظيفة وصحة العقل.
زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمّل
فمع مرور الوقت، تساعد ممارسة التمارين الرياضية على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
خفض مستويات التوتر
تساعد اللياقة في خفض التوتر الناتج من ضغوطات ومشاغل الحياة اليومية المختلفة في العمل والمنزل.
أنواع اللياقة البدنية
تنقسم اللياقة البدنية إلى 3 أقسام أساسية، وهي ما يأتي:
تمارين اللياقة الهوائية
تُعزّز تمارين اللياقة الهوائية صحة القلب والرئتين، والهدف من هذه التمارين هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل للعضلات، ممّا يمنحها قدرةً إضافية على العمل والتحمّل لمدة أطول، ويعرف كل نشاط بدني يتسبب في رفع معدل ضربات القلب بأنه من تمارين اللياقة الهوائية.
تمارين العضلات
من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على لياقة العضلات وقوتها كل من؛تمارين المقاومة وتمارين الضغط، وتنقسم تمارين لياقة العضلات إلى جزئين:iiمرجعii
تمارين لياقة العضلات لرفع الأوزان الثقيلة
تصبح العضلات أقوى وأكثر قدرة على أداء مهام أكبر مثل رفع الأوزان الأثقل.
تمارين لياقة العضلات لزيادة قوة التحمل
تصبح العضلات قادرة على العمل لمدة أطول قبل الشعور بالتعب.
تمارين المرونة
تأتي المرونة نتيجة ممارسة الأنشطة البدنية، وفيها يحتاج الفرد إلى تدريب عضلاته على الشد والارتخاء، لا سيما عند ممارسة التمارين الرياضية، ويجب عليه شد عضلاته وإرخائها ببطء وبانتظام لتفادي أي صعوبة أو إصابة قد تحدث للعضلات نتيجة ممارسة الرياضة أو ممارسة أي نشاط آخر.
يساعد فهم أنواع اللياقة البدنية على تحديد أهداف اللياقة، ومن المهم إيجاد توازن بين أنواع اللياقة البدنية الثلاثة، لأنّ كل نوع يستند على الآخر ويساعده.
مفهوم اللياقة البدنية
تُعرّف اللياقة البدنية (بالإنجليزية: Physical Fitness) بأنّها قدرة الفرد على القيام بأنشطته اليومية بأفضل أداء من التحمّل والقوة، مع قدرته على تحمّل المرض، والضغط، والإجهاد، ومن الجدير بالذكر أنّ مفهوم اللياقة البدنية لا يشمل القدرة على الركض السريع، أورفع الأوزان الثقيلة.
فهذه الصفات لا يتميّز بها إلا فئة محددة من الأفراد، على الرغم من أهميتها في رفع مستوى اللياقة البدنية، ويُشار إلى أنّه من الضروري الحرص على الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية.
عناصر اللياقة البدنية
تتكوّن اللياقة البدنية من 5 عناصر أساسية، يعتمد عليها مدربو اللياقة البدنية للوصول إلى لياقة بدنية مكتملة، وهي كما يأتي:
قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمّل.
قوة العضلات.
التحمّل العضلي.
المرونة.
تركيب الجسم.