- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوغندية الزيمبابوية
- [ منتجات غذائية ] فوائد التغذية الصحية
- [ خذها قاعدة ] تداويت من ليلى بليلى .. عن الهوى كما يتداوى .. شارب الخمر بالخمر. - قيس بن الملوح
- [ تعرٌف على ] جريدة المحور (الجزائر)
- [ تعرٌف على ] دول الشمال
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن بشير مرجي الحربي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مؤسسات البحرين ] حوراء عبدالنبي علوي مهدي ... منامة
- [ ساندويتشات ] 13 خطوة سهلة لطريقة عمل البرجر
- [ تعرٌف على ] الصراع بين الحكومة التركية وحركة غولن
- [ حكمــــــة(1) [الفتح:29] ] {تَرَاهُمْ (رُكَّعًا سُجَّدًا) يَبْتَغُونَ (فَضْلًا) مِّنَ اللَّهِ وَرِضْوَانًا} (1) إذا أردت أن تنال فضل الله في العاجلة والآجلة فعليك بالركوع والسجود
- [ محامين السعودية ] يزيد ابراهيم بن سعيد الجهنى ... مكة المكرمة
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم بيت المائدة البخاري
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة خالد هادي عبدالرحمن الشهري للخدمات العقارية ... المجارده ... منطقة عسير
- [ مكتبات السعودية ] قرطاسية الستين
- [ تعرٌف على ] قصر أحمد
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يوسف بن جازع بن ظافر الدوسري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مجوهرات السعودية ] مؤسسة الرميزان للذهب والفضة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الباهاماسية الفنلندية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدومينيكانية اللاتفية
- [ تعرٌف على ] مانع بن ربيعة المريدي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد مطر حامد الثبيتي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] بيسمي التجارية ... منامة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكورية الجنوبية الكينية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم مشوار
- [ تعرٌف على ] منتصر القفاش
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالكريم عويض عمر الثبيتي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] أنيتا كابلان بان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله عوض فضي العمري ... بريده ... منطقة القصيم
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم ومطابخ نثرية
- [ تعرٌف على ] كالغاري
- [ تعرٌف على ] نويفاهرن (بافاريا السفلى)
- [ متاجر السعودية ] لامز سباتيولا ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] شوكولاتة نورا ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] الصندوق الوطني للضمان الاجتماعي (المغرب)
- [ خذها قاعدة ] وقد وجدتُ أنّ السّهر مع الكتب من أكبر الغنائم. - محمد حامد الأحمري
- [ متاجر السعودية ] ضيوف الأصالة ... حائل ... منطقة حائل
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة فارس التميز للمقاولات ... الرياض ... الرياض
- [ تعرٌف على ] أرض الكراع
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ثامر عبدالله جميل السلمي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] جورجي أمادو
- [ خياطون رجال السعودية ] ساري للخياطة الرجالية
- [ آية ] ﴿ فَذَكِّرْ إِن نَّفَعَتِ ٱلذِّكْرَىٰ ﴿٩﴾ سَيَذَّكَّرُ مَن يَخْشَىٰ ﴾ [ سورة الأعلى آية:﴿٩﴾ ]التذكر التام يستلزم التأثر بما تذكره؛ فإن تذكر محبوباًً طلبه، وإن تذكر مرهوباًً هرب منه. ابن تيمية: 6/502.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مقبول محمد ابن مداوي القحطاني ... الفرشه ... منطقة عسير
- [ مطاعم السعودية ] Hungrybunny an nada
- [ تعرٌف على ] السندباد البحري
- [ تعرٌف على ] الحكيتية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد فلاح محمد ال ظافر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح سعد صالح العنزي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ماجد بركه مبارك الخميسي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد هادي حسن الفيفي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تكييف هواء و تبريد السعودية ] سوق الجزيرة للتقنية
- [ تعرٌف على ] الدوري الأردني 2013–14
- [ حكمــــــةالزواجر عن اقتراف الكبائر - ابن حجر الهيتمي ] قال محمد بن زكريا إمام وقته في الطب :قال : وقد بلغنا من جمع يفوق حد الحصر أن كثيرا ممن عاناها مات بها فجأة وآخرين اختلت عقولهم وابتلوا بأمراض متعددة من الدق والسل والاستسقاء وأنها تستر العقل وتغمره , ومما أنشد فيها أيضا : يا من غدا أكل الحشيش شعاره وغدا فلاح عواره وخماره أعرضت عن سنن الهدى بزخارف لما اعترضت لما أشيع ضراره العقل ينهى أن تميل إلى الهوى والشرع يأمر أن تبعد داره فمن ارتدى برداء زهرة شهوة فيها بدا للناظرين خساره اقصر وتب عن شربها متعوذا من شرها فهو الطويل عثاره .
- [ كلى ومسالك بولية ] علاج حرقة البول
- [ تعرٌف على ] دوران الغلاف الجوي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود ناصر سعود السهلي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] سليمان بن عبد الوهاب
- [ خذها قاعدة ] لو بدأ الإنسان من المؤكدات لإنتهى إلى الشك، و لكنه لو اكتفى بالبدء في الشك، لإنتهى إلى المؤكدات. - فرانسيس بيكون
- [ حكمــــــة ] قال حكيم : عجبت لمن يحزن على نقصان ماله ولا يحزن على نقصان عمره.
- [ اثاث منزلى السعودية ] مؤسسة سيلمان الدهش للتجارة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الألبانية البلجيكية
- [ آية ] " أمر الله تعالى في كتابه بالصبر الجميل، والصفح الجميل، والهجر الجميل، فسمعت شيخ الإسلام ابن تيمية يقول : الصبر الجميل هو الذي لا شكوى فيه ولا معه، والصفح الجميل هو الذي لا عتاب معه، والهجر الجميل هو الذي لا أذى معه ". [ابن القيم]
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل فهد سالم غندوره ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] فاطمة هير ستايل ... سيهات ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] مقدونيا الشمالية
- [ فائدةمن كتاب لا تحزن ] من أعداء السرور ضيق الأفق ، وضحالة النظرة ، والاهتمام بالنفس فحسب ، ونسيان العالم وما فيه ، والله قد وصف أعداءه بأنهم ﴿ أهمتهم أنفسهم ﴾ ، فكأن هؤلاء القاصرين يرون الكون في داخلهم ، فلا يفكرون في غيرهم ، ولا يعيشون لسواهم ، ولا يهتمون للآخرين . إن علي وعليك أن نتشاغل عن أنفسنا أحيانا ، ونبتعد عن ذواتنا أزمانا لننسى جراحنا وغمومنا وأحزاننا ، فنكسب أمرين : إسعاد أنفسنا ، وإسعاد الآخرين.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمد بن عبدالله بن حمد الفقيه ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مطاعم الامارات ] مطعم الكباب الافغاني الراقي ذ.م.م ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] علي الذرحاني
- [ سيارات السعودية ] معرض انوار ابو ظبى للسيارات
- [ محامين السعودية ] فاطمه ظافر سلطان الشهراني ... بيشة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان حمد عبدالله ثنيان ... حائل ... منطقة حائل
- [ محامون السعودية ] مكتب المحامى عايض بن محسن بن عبد الكريم محامون ومستشارون قانونيون
- [ تعرٌف على ] أبونا متياس
- [ تعرٌف على ] مدام دي سيفينيه
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة ناصر مرشد منيف للمقاولات
- [ آية ] ﴿ وَمَنْ أَظْلَمُ مِمَّن ذُكِّرَ بِـَٔايَٰتِ رَبِّهِۦ فَأَعْرَضَ عَنْهَا وَنَسِىَ مَا قَدَّمَتْ يَدَاهُ ۚ ﴾ [ سورة الكهف آية:﴿٥٧﴾ ]أي: لا أحد أظلم لنفسه ممن وعظ بآيات ربه، فتهاون بها، وأعرض عن قبولها. القرطبي:13/312.
- [ خذها قاعدة ] ثلاثة أشياء لا تنتهي .. أنت والحب والموت. - محمود درويش
- [ خذها قاعدة ] لم أستطع إنتظار النجاح , لذا بدأت بدونه. - جوناثان وينترز
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان حسين بن مانع اليامي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] أبو عبد الصمد للقومسيون ... المنطقة الجنوبية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مناور مطلق مناور المطيري ... الظهران ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسناء بريك مبرك العوفي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] فون نجوين جياب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد محمد بن عبدالله الزهراني ... المخواه ... منطقة الباحة
- [ مواد البناء و التجارة قطر ] شركه المعادن للتجاره والمقاولات
- [ تعرٌف على ] حسين محمد الشبيبي
- [ خدمات السعودية ] خريطة المملكة العربية السعودية والمسافة بين المدن
- [ خذها قاعدة ] شيء ما نفقده دون أن ندري في لحظات الانتظار. - محمد صادق
- [ مصطلحات ومعاني ] ما هي اللغات السامية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوغندية البليزية
- [ تعرٌف على ] جوروم
- [ حكمــــــة ] تعريف التقوى : عرَّفها العلماء: «أن يجعل العبد بينه وبين ما يخشاه من ربِّه من غضبه وسخطه وعقابه، وقايةً تقيه من ذلك» لابن رجب (398/ 1). قال ابن مسعود: أن يُطاع (أي الله) فلا يُعصى، ويُذكر فلا يُنسى، وأن يُشكر فلا يُكفر . الطبراني الكبير ( 90/ 92)، وغيره.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلمان صالح بن عوده المحيميد ... بريده ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] طامي محمد سعيد آل هشار ... ابها ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] جمباز فني
- [ خذها قاعدة ] فالمبادئ ليست بذات قيمة في نظري بغير الأشخاص الذين يطبقونها بإخلاص ويؤمنون بها ويحرصون عليها. - توفيق الحكيم
- [ تعرٌف على ] إرنست بوش (ممثل)
- [ متاجر السعودية ] سويت دارين ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالاله احمد عبده سويدي ... صبياء ... منطقة جازان
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ منتجات غذائية ] فوائد التغذية الصحية # أخر تحديث اليوم 2024/05/22
تم النشر اليوم 2024/05/22 | فوائد التغذية الصحية
التغذية الصحية
تُعرّف التغذية الصحية على أنّها تناول الغذاء الذي يمدّ الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للمحافظة على صحته، وطاقته، وتشمل هذه العناصر الغذائية البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن، والماء، ومن الجدير بالذكر أنّ الحمية الغذائية الصحية تركز على تناول الخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، واللحوم منخفضة الدهون، كما أنّها تتضمن التقليل من تناول السكريات المضافة، والصوديوم، والدهون المتحولة، وذلك دون تجاوز عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان.
نصائح للتغذية الصحية
يمكن القيام ببعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة وطريقة تناول الطعام للحصول على التغذية، ومن هذه التغييرات نذكر ما يأتي:
تناول الطعام ببطء: حيث إنّ الدماغ يحتاج 20 دقيقة لاستقبال الرسائل عن طريق الهرمونات التي توصل الشعور بالشبع إليه، ولذلك فإنّ تناول الطعام ببطء قد يعطي الوقت اللازم للدماغ كي يقوم بهذه العملية، وقد يساعد ذلك غلى تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية المتناولة، ممّا يساهم في فقدان الوزن.
تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: فقد وُجد أنّ تناوله يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنه يُعدّ غنيّاً بالكثير من المغذيات المهمّة ، كالمغنيسيوم، والمنغنيز، والزنك، والحديد.
تناول البيض خلال الفطور: حيث وُجد أنّ تناوله يعزز الشعور بالشبع ويقلل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال اليوم، كما أنّه يُعدّ غنياً بالبروتين عالي الجودة والمغذيات الأساسية والمهمّة للصحة مثل الكولين.
زيادة كميات البروتين المتناولة: فقد وُجد أنّ البروتينات تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنّها تمنع خسارة الكتلة العضلية التي قد تنتج عن خسارة الوزن، أو التقدم في السن.
تناول كميات كافية من الماء: فقد وُجد أنّ تناول الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية والسعرات الحرارية المتناولة، كما يُنصح بشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى، ممّا يقلل من السكر والسعرات الحرارية.
فوائد التغذية الصحية
توفر التغذية الصحية العديد من الفوائد لصحة الإنسان، ونذكر من أهمّ هذه الفوائد:
إنقاص الوزن: حيث إنّ التغذية الصحية تتضمن تناول الفواكه والخضراوات المنخفضة بالسعرات الحرارية، والغنية بالألياف الغذائية، ممّا يقلل الشعور بالجوع، ويعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، ومن الجدير بالذكر أنّ إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 قد أشارت إلى أنّ تناول حميةٍ غنيّة بالبروتينات قليلة الدهون والألياف الغذائية أدى إلى فقدان الوزن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان: حيث إنّ البقوليات، والخضروات، والفواكه، والمكسرات تحتوي على مركبات الفايتوكيميكال، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والبيتا-كاروتين، واللايكوبين، وهي مركبات تمتلك خصائص مضادةً للأكسدة تحمي الخلايا من الأضرار التي يمكن تتسبّب بالسرطان، وقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 إلى أنّ اتّباع حميةٍ غذائيةٍ غنية بالفواكه قلل من خطر الإصابة بالسرطان في الجزء العلوي من القناة الهضمية، كما وُجد أنّ تناول حميةٍ غذائيةٍ غنية بالخضراوات قلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، أمّا الحمية الغذائية الغنية بالألياف فقد ساعدت على تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد، كما تجدر الإشارة إلى أنّ تناول الطعام غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسمنة التي تزيد خطر الإصابة بالسرطان.
التحكم بمرض السكري: حيث إنّ النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن عند المصابين بالسكري، وتنظيم مستويات السكر في دمهم، كما أنّها تحافظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم في مستوياتها الطبيعية لديهم، وإضافةً إلى ذلك فإنّها قد تبطئ حدوث المضاعفات الناتجة عن السكري، أو تمنعها بشكلٍ كامل، ومن الجدير بالذكر أنّ مرضى السكري يجب عليهم تقليل تناول السكريات المضافة، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة.
المحافظة على صحة القلب: فقد أشارت مُؤسَسة القَلب والسَكتة الدِماغية في كندا (بالإنجليزية: Heart and Stroke Foundation of Canada) إلى أنّه يمكن تجنب 80% من حالات أمراض القلب السابقة لأوانها، والسكتات عن طريق تغيير نمط الحياة، كتناول الطعام الصحي، والقيام بالتمارين الرياضية، كما تشير بعض الأدلة إلى أن تناول الأغذية الغنية بفيتامين هـ، كالخضراوات الخضراء، واللوز، والبندق، وغيرها يمكن أن يقلل من تكون جلطات الدم، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجد أنّ تجنّب الدهون المتحولة يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ممّا يقلل من خطر الإصابة بالسكتات والنوبات القلبية.
تعزيز صحة العظام والأسنان: حيث إنّ تناول الأغذية الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان، والبقوليات، والبروكلي، والأسماك المعلّبة، والقرنبيط، والملفوف وغيرها، والمغنيسيوم الموجود في الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور تُعدّ مهمّةً للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ممّا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis)، أو التهاب المفاصل التنكسي (بالإنجليزية: Osteoarthritis) مع التقدم في السن.
تحسين المزاج: فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 إلى أنّ تناول حميةٍ غذائية تمتلك جهداً سكريّاً مرتفعاً (بالإنجليزية: High glycemic load)، كالكربوهيدرات المكررة، والبسكويت، والخبز الأبيض، والمشروبات الغازيّة يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب والإجهاد، ولذلك فإن تناول حميةٍ غذائية صحية يمكن أن يحسن المزاج بشكلٍ عام.
تعزيز الذاكرة: فقد أجريت إحدى الدراسات عام 2015 لتحديد المغذيات التي تقلل خطر الإصابة بالخرف، والتنكس الإدراكي، وكان من اهمّها أوميغا-3، وفيتامين هـ، وفيتامين د، وفيتامين ج، ومركبات البوليفينول، والفلافونويد، بالإضافة إلى السمك، وتجدر الإشارة إلى أنّ حمية البحر الأبيض المتوسط تحتوي على الكثير من هذه المغذيات المهمّة.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: حيث إنّ تناول حميةٍ غذائية غنية بالخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، يمكن ان تزود الجسم بالبريبيوتيك والبروبيوتيك التي تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تصنع فيتامينات ب، وفيتامين ك، وتكافح البكتيريا الضارة والفيروسات، كما أنّ هذه البكتيريا تلعب دوراً مهمّاً في هضم الطعام واستقلابه، كما أنّ الالياف تُعدّ مهمّةً لتعزيز حركة الأمعاء الطبيعية، مما يقلل خطر الإصابة بالسرطان في الأمعاء، أو التهاب الرتوج (بالإنجليزية: Diverticulitis).
المساعدة على النوم: فقد وُجد أنّ اتّباع حميةٍ غذائية غير صحية يمكن أن يزيد خطر الإصابة بانقطاع النّفس الانسدادي النّومي (بالإنجليزية: Sleep apnea)، وهي حالةٌ تتسبّب انسداد ممرات الهواء خلال النوم، كما أنّ تقليل استهلاك الكافيين يمكن أن يساعد على النوم أيضاً.