[ طرق تنزيل الوزن ] 2 من أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لإنقاص الوزن # أخر تحديث اليوم 2024/05/22

تم النشر اليوم 2024/05/22 | 2 من أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لإنقاص الوزن

السبب الرئيسي لزيادة الوزن

دعينا نتفق أن حربك الأولى لابد أن تبدأ مع السعرات الحرارية، دعينا فقط نحاول أن نعطيكِ بعض معلومات عن هذه السعرات الحرارية..
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي يقوم جسمك بتخزينها بعد تناول الغذاء.حين تتناسب كمية الطاقة المخزنة داخل جسمك مع حاجة جسمك لها فإن وزنك وقتها يكون وزناً صحياً، أما إذا زادت تلك الطاقة عن حاجة الجسم فهي تبدأ في التراكم داخل الجسم في شكل دهون، هذه الدهون هي السبب الرئيسي لزيادة وزن الجسم.إذا قام جسمك بتناول 2000 سعر حراري يومياً فإنه يقوم بحرق 1000 سعر، وال1000 سعر المتبقين يبقوا ليتحولوا إلى دهون، وخلال 30 يوم يقوم جسمك بتخزين 30000 سعر حراري.بعد سن ال20 يقل معدل احتياج جسمك للسعرات الحرارية بمعدل 2% كل عشر سنوات.

أما أهم الطرق التي عليك اتباعها للتخلص من السعرات الحرارية المختزنة داخل جسمك تكمن في الآتي:
النشاط والحركة، يجب أن يقاوم جسمك كمية الطاقة المخزنة داخلة، حتى لا تمكني تلك السعرات من التراكم داخل جسدك.التحكم: يجب ملاحظة كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها يومياً والتحكم فيها.
وهذه بعض الطرق الأخرى سنوضحها لكم في الآتي
مقالات مشابهة
3 طرق للتخسيس السريع ورجيم الـ 12 يوم3 طرق للتخسيس السريع ورجيم الـ 12 يوم
7 أيام لنظام غذائي لتخفيف الوزن7 أيام لنظام غذائي لتخفيف الوزن
طرق إنقاص الوزن دون رياضة في 17 خطوةطرق إنقاص الوزن دون رياضة في 17 خطوة
4 طرق طبيعية لتخسيس الكرش4 طرق طبيعية لتخسيس الكرش

الحمية البديلة

تعتمد معظم الأنظمة الغذائية المخصصة لفقد الوزن على الامتناع عن تناول الأطعمة المزودة بالسعرات الحرارية، مع تقليل في كمية الطعام المستهلكة، لكن هذ النوع الذي سنتحدث عنه هنا يعتمد على أسلوب مختلف، وهو حرق الدهون بطريقة مختلفة.
لا تعتمد هذه الحمية عن الإمتناع عن الطعام لكنها تعتمد على تناول وجبة صباحية متكاملة بها كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية والدهون المعتدلة، وكذلك حتى يشعر الجسم بالإشباع.على مدى اليوم يتم التخفيف من الوجبات التي يتم تناولها.وجبة الغذاء تكون خفيفة جداً لتتضمن شريحة من اللحم، أو شريحة واحدة من الدجاج، أو الأسماك.من الممكن تناول قطعة صغيرة جداً من الشيكولاتة خلال اليوم.وجبة العشاء يجب أن تعتمد فقط على الفاكهة، او كوب من اللبن أو قطعة صغيرة من الجبن.

مقالات مشابهة

3 طرق للتخسيس السريع ورجيم الـ 12 يوم3 طرق للتخسيس السريع ورجيم الـ 12 يوم
7 أيام لنظام غذائي لتخفيف الوزن7 أيام لنظام غذائي لتخفيف الوزن
طرق إنقاص الوزن دون رياضة في 17 خطوةطرق إنقاص الوزن دون رياضة في 17 خطوة
4 طرق طبيعية لتخسيس الكرش4 طرق طبيعية لتخسيس الكرش

اتباع حمية غذائية دون ممارسة الرياضة

هذه الحمية مخصصة للأشخاص الغير قادرين على بذل الجهد في التمارين الرياضية، مثل مرضى القلب.تعمل هذه الحمية على حرق 4-7 كجم في الأسبوع الواحد.تعتمد هذه الحمية على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وأهم وجبة تعتمد عليها هي وجبة الحساء.
يتكون الحساء في هذا النظام من مجموعة من العناصر الغذائية وهي:
ست حبات كبيرة من البصل الأخضر.ست حبات ثوم.حبتان من الفلفل الأخضر.علبة واحدة أو علبتان من عصير الطماطم.حبة ملفوف كبيرة.حزمة من الكرفس الأمريكي.من الممكن إضافة بعض البهارات مثل مرقة الدجاج والكاري.

الجسم المثالي وإنقاص الوزن

كل النساء والفتيات تبحث عن الجسد المثالي الخالي من الدهون المتراكمة والسمنة، لكن في بعض الأحيان لا يبدو تحقيق هذه الرغبة أمراً سهلاً .. فهناك بعض العوامل المتحكمة في زيادة وزن الجسم، ومعظم هذه العوامل تحتاج إلى تحكم من نوع خاص، كما أن بعض منها خارج عن إرادة المرأة .. نذكر منها مثلاً:
التغيرات الهرمونية التي تكسب الجسم وزناً زائداً.الحمل والولادة سبباً مهمهاً في زيادة الوزن.
وفي نفس الوقت توجد العديد من العوامل التي من السهل التحكم فيها، لكن الإهمال في منعها هو العائق الذي يقف بينك وبين الحصول على جسم وقوام صحي لا دهون فيه ولا وزن زائد، نذكر منها على سبيل المثال:
تناول مواد غذائية تحتوي على سعرات حرارية عالية.تناول المواد الغذائية المحتوية على الكربوهيدرات.العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.إهمال ممارسة التمارين الرياضية.تناول وجبات ثقيلة وخاصة قبل النوم بقليل.
كل هذه العوامل هي التي تقف بينك وبين الحصول على الجسد المثالي الذي ترغبين فيه، لكن هل يبدو الأمر مستحيلاَ؟ بالطبع لا ..
فكلما زادتك إرادتك للحصول على جسم جميل وصحي كلما زادت محاولاتك، الأمر يتطلب فقط نظرة إلى المرآة ومن ثم تقرري ألا تحملي جسدك فوق طاقته، وأن عليك التضحية والاستعداد لتمنحي جسدك وصحتك الاهتمام المستحق، وفي هذا المقال سنقدم لك بعض الخطوات السريعة التي ستساعدك على إنقاص وزنك في أسرع وقت.

إرشادات عامة للتخلص من الوزن الزائد

كما قلنا سابقاً أن الحصول على الجسم الممشوق ليس بالأمر السهل، ويحتاج إلى إرادة قوية ووقفة مع النفس، وهناك بعض النصائح التي عليك الاهتمام بها للحصول على جسد مثالي وهي:
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.ليس مهماً الاشتراك في نشاط رياضي معين، ولست في حاجة إلى الاشتراك في أي من الأماكن الرياضية لكي تقومي بممارسة التمارين الرياضية، يمكنك القيام ببعض التمارين اليومية في المنزل والتي لا تتطلب الوقت والمال، فقط بعض من تمارين الأيروبك وتمارين الإحماء.المشي يومياً يساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية.الإمتناع والتقليل من تناول الأطعمة المعلبة والسريعة والمشروبات الغذائية.شرب الماء باستمرار وبمعدل مناسب.