- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد الكالسيوم في الطعام
- [ رقم هاتف ] مطعم وكافتيريا سندويشات و فلافل حليم في الرفاع الحجيات البحرين وعنوان مطعم وكافتيريا وجبات خفيفة في البحرين
- [ تعرٌف على ] بابلو أوليفيرا
- طرق إصلاح السوستة التالفة و المكسورة بخطوات سهلة و سريعة
- مؤسسة لمسة ندى للتجارة
- [ رقم هاتف ] بركة عمار في مدينة المالكية البحرين وعنوان حمام سباحة واستراحة ترفيهية في البحرين
- [ تعرٌف على ] بيكربونات الصوديوم
- هل بقايا مرض الحمى المالطية له أي تأثير على الحمل أو الطفل؟
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم حسن ابراهيم البيشي ... البرك ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حزام بدر بن مسفر السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ رقم هاتف ] ملحمة توصيل ذبايح وخرفان السطوة - دبي خدمة 24 ساعة
- [ مؤسسات البحرين ] سوكو للأجهزة الكهربائية والالكترونية ... منامة
- [ تعرٌف على ] جامعة الأمم المتحدة
- [ متاجر السعودية ] إزززي سوق ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوسنية الباكستانية
- [ منوعات في الجمال والأناقة ] طرق نفخ الخدود بسرعة
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتورة عفاف يعقوب الحمر /أمراض النساء في بوغزال البحرين وعنوان عيادة طبية في البحرين
- [ خذها قاعدة ] أقسمُ إنه لأهون على الإنسان أن يولد في أسرة متواضعة و يعيش مع الفقراء القانعين ، من أن يلبس أفخر الثياب و هو حزين ، و يزدان بالذهب و هو كاسف البال. - وليم شكسبير
- [ تعرٌف على ] كوريا الجنوبية في الألعاب الأولمبية الصيفية 2012
- [ شركات التجارة العامه قطر ] شركة بنوراما للمقاولات والهندسة PANORAMA CONTRACTING & ENGG SVCS CO WLL ... الدوحة
- هل يتأثر غشاء البكارة من الإمساك الشديد؟ أفيدوني فأنا في حالة رعب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سالم مسعد الطريس السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- فوائد ورق الغار للتنحيف .. يحسن الهضم وينظم مستويات السكر في الدم
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجامايكية الموريشيوسية
- ما علاج التصاق الشفرين الصغيرين وانسداد المهبل بالكامل؟
- [ تعرٌف على ] ريتشارد دول
- [ رقم هاتف] سفارة دولة قطر في تيرانا - جمهورية ألبانيا - السفارات والبعثات القطرية بالخارج
- هاتف وعنوان مستوصف الريان الطبي - الصحيفه, جدة
- تعرٌف على ... تيسير بن موسى | مشاهير
- طريقة تحضير التمرية او المبروكه او المفروكه او الشعثه بالصور
- [ مقاهي السعودية ] JAVA TIME جافا تايم
- مدرسة الدانة الأهلية بالخبر - ابتدائي للبنات بمحافظة الخبر
- أفضل فاتح شهية طبيعي للأطفال
- [ دليل أبوظبي الامارات ] محل الشمع للحدادة ... أبوظبي
- [ رقم هاتف ] الهيئة العامة للشؤون الإسلامية والأوقاف - الجهات الحكومية لدولة الإمارات
- [ تعرٌف على ] أرييه بيبي
- [ رقم هاتف ] شركة كابول لل والاتصالات والعنوان بالشارقة
- [ خذها قاعدة ] لا تندَموا على حبٍّ أو معروفٍ أو خَيرٍ قدَّمتُموه لأحَدهمْ ولَم يكُنْ يسْتحقّـه ، كُونوا دائِما معتزيّن بنقاء قلوبكُم وإيَّاكم أن تلومُوا طهارتكُم. - محمد متولي الشعراوي
- [ خذها قاعدة ] الانفجار السكاني والبيروقراطية والتعليم المتخلف والانهيار الأخلاقي , ذلك هو رباعي الفساد الذي يقيد أيدينا وأرجلنا ويعوق إنطلاقنا , وعلينا أن نصارعه ونصرعه ونتفوق عليه , وبغير ذلك تظل كل الشعارات التي نطلقها والمؤتمرات التي نعقدها والخطب التي نرددها عن زيادة الانتاج وإصلاح التعليم مجرد كلام في كلام في كلام. - مصطفى محمود
- [ متاجر السعودية ] يجري ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ حكمــــــة ] ( بينا عمر بن الخطاب يعرض الناس إذ مر به رجل معه ابن له على عاتقه فقال عمر : ما رأيت غرابا بغراب أشبه بهذا من هذا فقال الرجل : أما والله يا أمير المؤمنين لقد ولدته أمه وهي ميتة قال : ويحك وكيف ذاك ؟ قال : خرجت في بعث كذا وتركتها حاملا وقلت : أستودع الله ما في بطنك فلما قدمت من سفري أخبرت أنها قد ماتت فبينا أنا ذات ليلة قاعد في البقيع مع بني عم لي إذ نظرت فإذا ضوء يشبه السراج في المقابر فقلت لبني عمي : ما هذا ؟ قالوا : لا ندري غير أننا نرى هذا الضوء كل ليلة عند قبر فلانة فأخذت معي فأسا ثم انطلقت نحو القبر فإذا القبر مفتوح وإذا هذا في حجر أمه فدنوت فناداني مناد : أيها المستودع ربه : خذ وديعتك أما لو استودعت أمه لوجدتها فأخذت الصبي وانضم القبر .
- مالك حداد
- مفهوم الاعتزاز بالإسلام ومظاهره
- [ حكمــــــة ] قال بعض العلماء : من لم يتهم نفسه على دوام الأوقات ولم يخالفها ولم يجرها إلى مكروهها فهو مغرور ومن نظر إليها باستحسان شيء منها فقد أهلكها. وكيف يرضى عنها عاقل وهي الأمارة بالسوء
- عدسات عمى الالوان .. " عدسات الكروماجين "
- طريقة عمل دولمة عراقية
- [ متاجر السعودية ] بلش لاين عبايه ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] إينوغو رينجرز
- هاتف وعنوان مطاعم ومطابخ الهدوج - طريق خريص, مدينة الرياض
- بحث عن لا النافية للجنس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز محمد عبدالعزيز الناصر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] ساي يامانكا
- شرح قصيدة هذا الذي تعرف البطحاء وطأته
- [ تعرٌف على ] قناة الرحمة الفضائية
- معلومات عن صناعة النسيج
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة محمد عبدالرحيم الرفاعي ... منامة
- [ تعرٌف على ] نادي دهوك
- [ تعرٌف على ] لغات أمازيغية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فواز رابح بن طلق العمري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ قطع غيار واكسسوارات سيارات الامارات ] دنافاند لتلبيس وزينة وتلميع السيارات
- [ مؤسسات البحرين ] ناجي اسماعيل حسن عبدالصمد ... منامة
- [ تعرٌف على ] منجم غارتزوايلر
- تجربتي من155كيلوا الى تعالواشوفو - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن
- [ مؤسسات البحرين ] الرفاعية لمستلزمات أنظمة الكمبيوتر ... المنطقة الشمالية
- [ الصحة الجنسية ] التغيرات النسيجية في مرض الزهري
- [ حكمــــــة ] عن مسعر بن كدام قال: أتيت أبا حنيفة في مسجده فرأيته يصلي الغداة، ثم يجلس يعلم الناس العلم إلى الظهر، ثم يصلي ويجلس للناس طول نهاره إلى العشاء، فقلت في نفسي: متى يتفرغ هذا للعبادة، لأتعاهدنه الليلة، فتعاهدته، فلما كان الليل انتصب في المسجد قائماً إلى الصباح فصلى الفجر ثم جلس للناس إلى العشاء الآخرة، ثم فعل في الليلة الآتية كفعلة في الماضية، ثم تعاهدته ففعل ذلك أياماً كثيرة، فقلت: لألزمنه حتى أموت. فيقال: إن مسعرًا مات في مسجد أبي حنيفة وهو ساجد(تاريخ بغداد).
- هاتف مركز لبدة الصحي بمنطقة حائل و معلومات عنه بالسعودية
- [ ماذونين السعودية ] أحمد بن سعيد بن يحي عسيري ... ابها
- [بحث] ((((((اكبر موسوعة لتعريف بالمعارك اسلامية الكبرى))))))) - ملخصات وتقارير
- ولاية البويرة التضاريس
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ايفنتوس الليالي العربية - تضامن لاصحابها رجاء مجاهد وشريكها ... المحرق
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أعرف تسمم الحمل
- هاتف وعنوان مستوصف ربوع العائلة - بلجرشي, الباحة
- [ كيف أهتم بحملي ] الموجات فوق الصوتية للتأكد من الحمل
- [ تعرٌف على ] مارثا تشايس
- محل مهيوب صدام عون للأقمشة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تهاني عيد بن محمد القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أعتني بجرح العملية القيصرية
- [ أنف وأذن وحنجرة ] زيت الزيتون للأذن
- [ دليل دبي الامارات ] المسك لتأجير السيارات ذ.م.م ... دبي
- [ حكمــــــة ] قدم الشافعي مرة من اليمن ومعه عشرون الف دينار فضرب خيمته خارجا من مكة فما قام حتى فرقها كلها. وعن المزني قال سمعت الشافعي يقول من نظف ثوبه قل همه ومن طاب ريحه زاد عقله. وعن الربيع بن سليمان قال سمعت الشافعي يقول لن يجفو فعل من يصفو.
- شيول فولفو طراز: L180e موديل2003 رقم العرض:1288035
- هاتف وعنوان المستشفى التخصصي بأبها - ابها, مدينة ابها
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله سعود عبدالله الدخيل ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ محلات أحذية الامارات ] Metro Shoes Trdg
- هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟
- ما سبب كثرة التبول مع أن التحاليل سليمة؟
- علاج سرطان الرئة بالأعشاب
- شركة نابكو لانتاج مواد التعبئة المحدودة
- تحذير : مخاطر لعبة مريم الشيطانية
- تعرف علي بندر بن عبدالرحمن بن مقرن | مشاهير
- أعاني من التهاب غدة بارثولان، وما مدى خطورة الناسور الشرجي؟ وما العلاج؟
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أتأكد أنني حامل
- [ آية ] كثير من الناس إذا رأى في التفسير أن اليهود مغضوب عليهم والنصارى ضالون, ظن أن ذلك مخصوص بهم, مع أن الله أمر بقراءة الفاتحة كل صلاة, فيا سبحان الله كيف يأمره الله أن يستعيذ من شيء لا حذر عليه منه, ولا يتصور أنه يفعله؟ بل يدخل في المغضوب عليهم من لم يعمل بعلمه، وفي الضالين العاملون بلا علم. [محمد بن عبدالوهاب]
- طريقة تحضير طاجين لوبيا خضراء بالزيتون بالذ طعم خطوة بخطوة
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف يمكن الحمل بتوأم
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أعرف نزيف الحمل
- [ أدعية - الجزء الرابع ] دعاء الضالة
- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد الكالسيوم في الطعام
- [ رقم هاتف ] مطعم وكافتيريا سندويشات و فلافل حليم في الرفاع الحجيات البحرين وعنوان مطعم وكافتيريا وجبات خفيفة في البحرين
- [ تعرٌف على ] بابلو أوليفيرا
- طرق إصلاح السوستة التالفة و المكسورة بخطوات سهلة و سريعة
- مؤسسة لمسة ندى للتجارة
- [ رقم هاتف ] بركة عمار في مدينة المالكية البحرين وعنوان حمام سباحة واستراحة ترفيهية في البحرين
- [ تعرٌف على ] بيكربونات الصوديوم
- هل بقايا مرض الحمى المالطية له أي تأثير على الحمل أو الطفل؟
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم حسن ابراهيم البيشي ... البرك ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حزام بدر بن مسفر السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ رقم هاتف ] ملحمة توصيل ذبايح وخرفان السطوة - دبي خدمة 24 ساعة
- [ مؤسسات البحرين ] سوكو للأجهزة الكهربائية والالكترونية ... منامة
- [ تعرٌف على ] جامعة الأمم المتحدة
- [ متاجر السعودية ] إزززي سوق ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوسنية الباكستانية
- [ منوعات في الجمال والأناقة ] طرق نفخ الخدود بسرعة
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتورة عفاف يعقوب الحمر /أمراض النساء في بوغزال البحرين وعنوان عيادة طبية في البحرين
- [ خذها قاعدة ] أقسمُ إنه لأهون على الإنسان أن يولد في أسرة متواضعة و يعيش مع الفقراء القانعين ، من أن يلبس أفخر الثياب و هو حزين ، و يزدان بالذهب و هو كاسف البال. - وليم شكسبير
- [ تعرٌف على ] كوريا الجنوبية في الألعاب الأولمبية الصيفية 2012
- [ شركات التجارة العامه قطر ] شركة بنوراما للمقاولات والهندسة PANORAMA CONTRACTING & ENGG SVCS CO WLL ... الدوحة
- هل يتأثر غشاء البكارة من الإمساك الشديد؟ أفيدوني فأنا في حالة رعب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سالم مسعد الطريس السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- فوائد ورق الغار للتنحيف .. يحسن الهضم وينظم مستويات السكر في الدم
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجامايكية الموريشيوسية
- ما علاج التصاق الشفرين الصغيرين وانسداد المهبل بالكامل؟
- [ تعرٌف على ] ريتشارد دول
- [ رقم هاتف] سفارة دولة قطر في تيرانا - جمهورية ألبانيا - السفارات والبعثات القطرية بالخارج
- هاتف وعنوان مستوصف الريان الطبي - الصحيفه, جدة
- تعرٌف على ... تيسير بن موسى | مشاهير
- طريقة تحضير التمرية او المبروكه او المفروكه او الشعثه بالصور
- [ مقاهي السعودية ] JAVA TIME جافا تايم
- مدرسة الدانة الأهلية بالخبر - ابتدائي للبنات بمحافظة الخبر
- أفضل فاتح شهية طبيعي للأطفال
- [ دليل أبوظبي الامارات ] محل الشمع للحدادة ... أبوظبي
- [ رقم هاتف ] الهيئة العامة للشؤون الإسلامية والأوقاف - الجهات الحكومية لدولة الإمارات
- [ تعرٌف على ] أرييه بيبي
- [ رقم هاتف ] شركة كابول لل والاتصالات والعنوان بالشارقة
- [ خذها قاعدة ] لا تندَموا على حبٍّ أو معروفٍ أو خَيرٍ قدَّمتُموه لأحَدهمْ ولَم يكُنْ يسْتحقّـه ، كُونوا دائِما معتزيّن بنقاء قلوبكُم وإيَّاكم أن تلومُوا طهارتكُم. - محمد متولي الشعراوي
- [ خذها قاعدة ] الانفجار السكاني والبيروقراطية والتعليم المتخلف والانهيار الأخلاقي , ذلك هو رباعي الفساد الذي يقيد أيدينا وأرجلنا ويعوق إنطلاقنا , وعلينا أن نصارعه ونصرعه ونتفوق عليه , وبغير ذلك تظل كل الشعارات التي نطلقها والمؤتمرات التي نعقدها والخطب التي نرددها عن زيادة الانتاج وإصلاح التعليم مجرد كلام في كلام في كلام. - مصطفى محمود
- [ متاجر السعودية ] يجري ... البكيريه ... منطقة القصيم
- [ حكمــــــة ] ( بينا عمر بن الخطاب يعرض الناس إذ مر به رجل معه ابن له على عاتقه فقال عمر : ما رأيت غرابا بغراب أشبه بهذا من هذا فقال الرجل : أما والله يا أمير المؤمنين لقد ولدته أمه وهي ميتة قال : ويحك وكيف ذاك ؟ قال : خرجت في بعث كذا وتركتها حاملا وقلت : أستودع الله ما في بطنك فلما قدمت من سفري أخبرت أنها قد ماتت فبينا أنا ذات ليلة قاعد في البقيع مع بني عم لي إذ نظرت فإذا ضوء يشبه السراج في المقابر فقلت لبني عمي : ما هذا ؟ قالوا : لا ندري غير أننا نرى هذا الضوء كل ليلة عند قبر فلانة فأخذت معي فأسا ثم انطلقت نحو القبر فإذا القبر مفتوح وإذا هذا في حجر أمه فدنوت فناداني مناد : أيها المستودع ربه : خذ وديعتك أما لو استودعت أمه لوجدتها فأخذت الصبي وانضم القبر .
- مالك حداد
- مفهوم الاعتزاز بالإسلام ومظاهره
- [ حكمــــــة ] قال بعض العلماء : من لم يتهم نفسه على دوام الأوقات ولم يخالفها ولم يجرها إلى مكروهها فهو مغرور ومن نظر إليها باستحسان شيء منها فقد أهلكها. وكيف يرضى عنها عاقل وهي الأمارة بالسوء
- عدسات عمى الالوان .. " عدسات الكروماجين "
- طريقة عمل دولمة عراقية
- [ متاجر السعودية ] بلش لاين عبايه ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] إينوغو رينجرز
- هاتف وعنوان مطاعم ومطابخ الهدوج - طريق خريص, مدينة الرياض
- بحث عن لا النافية للجنس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز محمد عبدالعزيز الناصر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] ساي يامانكا
- شرح قصيدة هذا الذي تعرف البطحاء وطأته
- [ تعرٌف على ] قناة الرحمة الفضائية
- معلومات عن صناعة النسيج
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة محمد عبدالرحيم الرفاعي ... منامة
- [ تعرٌف على ] نادي دهوك
- [ تعرٌف على ] لغات أمازيغية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فواز رابح بن طلق العمري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ قطع غيار واكسسوارات سيارات الامارات ] دنافاند لتلبيس وزينة وتلميع السيارات
- [ مؤسسات البحرين ] ناجي اسماعيل حسن عبدالصمد ... منامة
- [ تعرٌف على ] منجم غارتزوايلر
- تجربتي من155كيلوا الى تعالواشوفو - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن
- [ مؤسسات البحرين ] الرفاعية لمستلزمات أنظمة الكمبيوتر ... المنطقة الشمالية
- [ الصحة الجنسية ] التغيرات النسيجية في مرض الزهري
- [ حكمــــــة ] عن مسعر بن كدام قال: أتيت أبا حنيفة في مسجده فرأيته يصلي الغداة، ثم يجلس يعلم الناس العلم إلى الظهر، ثم يصلي ويجلس للناس طول نهاره إلى العشاء، فقلت في نفسي: متى يتفرغ هذا للعبادة، لأتعاهدنه الليلة، فتعاهدته، فلما كان الليل انتصب في المسجد قائماً إلى الصباح فصلى الفجر ثم جلس للناس إلى العشاء الآخرة، ثم فعل في الليلة الآتية كفعلة في الماضية، ثم تعاهدته ففعل ذلك أياماً كثيرة، فقلت: لألزمنه حتى أموت. فيقال: إن مسعرًا مات في مسجد أبي حنيفة وهو ساجد(تاريخ بغداد).
- هاتف مركز لبدة الصحي بمنطقة حائل و معلومات عنه بالسعودية
- [ ماذونين السعودية ] أحمد بن سعيد بن يحي عسيري ... ابها
- [بحث] ((((((اكبر موسوعة لتعريف بالمعارك اسلامية الكبرى))))))) - ملخصات وتقارير
- ولاية البويرة التضاريس
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ايفنتوس الليالي العربية - تضامن لاصحابها رجاء مجاهد وشريكها ... المحرق
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أعرف تسمم الحمل
- هاتف وعنوان مستوصف ربوع العائلة - بلجرشي, الباحة
- [ كيف أهتم بحملي ] الموجات فوق الصوتية للتأكد من الحمل
- [ تعرٌف على ] مارثا تشايس
- محل مهيوب صدام عون للأقمشة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تهاني عيد بن محمد القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أعتني بجرح العملية القيصرية
- [ أنف وأذن وحنجرة ] زيت الزيتون للأذن
- [ دليل دبي الامارات ] المسك لتأجير السيارات ذ.م.م ... دبي
- [ حكمــــــة ] قدم الشافعي مرة من اليمن ومعه عشرون الف دينار فضرب خيمته خارجا من مكة فما قام حتى فرقها كلها. وعن المزني قال سمعت الشافعي يقول من نظف ثوبه قل همه ومن طاب ريحه زاد عقله. وعن الربيع بن سليمان قال سمعت الشافعي يقول لن يجفو فعل من يصفو.
- شيول فولفو طراز: L180e موديل2003 رقم العرض:1288035
- هاتف وعنوان المستشفى التخصصي بأبها - ابها, مدينة ابها
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله سعود عبدالله الدخيل ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ محلات أحذية الامارات ] Metro Shoes Trdg
- هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟
- ما سبب كثرة التبول مع أن التحاليل سليمة؟
- علاج سرطان الرئة بالأعشاب
- شركة نابكو لانتاج مواد التعبئة المحدودة
- تحذير : مخاطر لعبة مريم الشيطانية
- تعرف علي بندر بن عبدالرحمن بن مقرن | مشاهير
- أعاني من التهاب غدة بارثولان، وما مدى خطورة الناسور الشرجي؟ وما العلاج؟
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أتأكد أنني حامل
- [ آية ] كثير من الناس إذا رأى في التفسير أن اليهود مغضوب عليهم والنصارى ضالون, ظن أن ذلك مخصوص بهم, مع أن الله أمر بقراءة الفاتحة كل صلاة, فيا سبحان الله كيف يأمره الله أن يستعيذ من شيء لا حذر عليه منه, ولا يتصور أنه يفعله؟ بل يدخل في المغضوب عليهم من لم يعمل بعلمه، وفي الضالين العاملون بلا علم. [محمد بن عبدالوهاب]
- طريقة تحضير طاجين لوبيا خضراء بالزيتون بالذ طعم خطوة بخطوة
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف يمكن الحمل بتوأم
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- [ كيف أهتم بحملي ] كيف أعرف نزيف الحمل
- [ أدعية - الجزء الرابع ] دعاء الضالة
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] أين يوجد الكالسيوم في الطعام # أخر تحديث اليوم 2024/05/13
تم النشر اليوم 2024/05/13 | أين يوجد الكالسيوم في الطعام
مكملات الكالسيوم الغذائية
يجب استشارة الطبيب قبل استهلاك مُكمّلات الكالسيوم، إذ إنَّه يُحدد مدى حاجة الجسم للمُكمّلات بناءً على موازنة فوائدها والمخاطر المحتملة لها، ولمُكمّلات الكالسيوم أشكالٌ عدّة، ومنها ما يأتي:
كربونات الكالسيوم
تحتوي مضادات الحموضة المتوفرة دون وصفة طبية على مركبات كربونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium carbonate)، والتي تُعدُّ غير مُكلفة مادياً، وتحتوي الحبة الواحدة منها على 200 مليغرامٍ أو ما يزيد عن ذلك من الكالسيوم.
سترات الكالسيوم
تُعد مكملات الكالسيوم التي تحتوي على سترات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium citrate) مُكلفة مادياً، وهي من الأنواع التي تُمتَص جيداً سواء أُخِذت على مَعِدةٍ فارغةٍ، أو ممتلئة، ومن الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الذين يعانون من انخفاضٍ في مستويات أحماض المَعدة مثل كبار السن، يكون امتصاصهم لسترات الكالسيوم أفضل من امتصاصهم لكربونات الكالسيوم.
مُركبات أخرى
توجد أنواع أخرى تحتوي على الكالسيوم بكمياتٍ أقل من المركبات التي ذُكرت سابقاً، مثل: غلوكونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium gluconate)، ولاكتات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium lactate)، وفوسفات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium phosphate).
ما هي الأعشاب الغنية بالكالسيوم؟
لا تتوفر معلومات كافية حول وجود أعشاب غَنيّة بالكالسيوم، ولكن توجد بعض الأنواع التي تُعزز من امتصاص الكالسيوم في الجسم، ومنها ما يُعرف بعشبة الكُنباث أو ذَنَب الخيل (بالإنجليزية: Horsetail)، وهي عشبة غنيّة بمادة السيلكون ومضادات الأكسدة، إذ يُعدُّ السيلكون ضرورياً لتكوين عظام صحية والمحافظة عليها، كما أنّه يُساعد على امتصاص الكالسيوم، وتحسين هيكل العظام وتمعدنها، ومن الجدير بالذكر أنَّها استُخدِمت على مدى التاريخ لالتئام العظام.
كما تُعدُّ عُشبة القراص الكبير (بالإنجليزية: Nettle) من المصادر الجيدة للكالسيوم، بالإضافة إلى نبتة الهِنْدَبَاءُ البَرِّيَّةُ (بالإنجليزية: Dandelion) التي تُعدُّ أيضاً من المصادر الجيدة للكالسيوم، وفيتامين ك المرتبطان بتقليل خطر فقدان العظام.
أهمية الكالسيوم للجسم
يُعدُّ معدن الكالسيوم من المعادن الضروريّة والمهمّة لصحة الجسم، إذ إنّه يُعدّ مُهماً للمحافظة على صحّة العظام، وانقباض العضلات، وعمل القلب، وتخثُّر الدم.
كميات الكالسيوم في المصادر الغذائية
يوضّح الجدول الآتي كمية الكالسيوم الموجودة في بعض المصادر الغذائية الأخرى:
المصدر الغذائي
كمية الكالسيوم (مليغرام)
النسبة التي يُغطيها من الكمية اليومية المُوصى بها
كوب حليب كامل الدسم
276
21%
كوب حليب قليل الدسم (2%)
293
23%
كوب حليب خالي الدسم
299
23%
كوب حليب الصويا المُدعم بالكالسيوم
299
23%
ملعقتان كبيرتان من الكريمة الحامضة قليلة الدسم
31
2%
177 مليلتراً من اللبن قليل الدسم المُضاف له الفواكه
258
20%
نصف كوب من اللبن المُجمد
103
8%
نصف كوب من المُثلجات
84
6%
شريحة من الخبز كامل القمح
30
2%
شريحة من الخبز الأبيض
73
6%
شريحة من خبز التورتيلا المصنوع من الذرة
46
4%
فيديو أهم مصادر الكالسيوم الغذائية
يُعدُّ الكالسيوم عنصراً مُهماً جداً لبناء العظام والأسنان، وللتعرّف على مصادره الغذائية شاهد الفيديو:
ما هي الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم؟
يُعدُّ الحصول على الكالسيوم من الفواكه مصدر قلقٍ لدى بعض الأشخاص النباتين، ولكن هناك بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم، ويُذكر منها ما يأتي:
عصير البرتقال المُدعم: يحتوي الكوب الواحد منه على 349 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 27% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم.
التين الشوكي: يحتوي الكوب الواحد من التين الشوكي أو الصبّير على 83 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يعادل 6% من الكمية اليومية المُوصى بها.
اليوسفي: يحتوي الكوب الواحد منه على 72 مليغراماً من الكالسيوم؛ أي ما يُعادل 6% من الكمية اليومية المُوصى بها.
الكيوي: يؤثر كوب من فاكهة الكيوي ما يُقارب 61 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 5% من الكمية اليومية المُوصى بها.
التوت: يحتوي كوب من التوت على 55 مليغراماً من الكالسيوم، والتي تُعادل 4% من الكمية اليومية المُوصى بها.
توت العلّيق الأسود: يوفّر كوب من التوت الأسود ما يُقارب 42 مليغراماً من الكالسيوم، والتي تُعادل 3% من الكمية اليومية المُوصى بها.
الجوافة: يحتوي الكوب الواحد منها على 30 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 2% من الكمية اليومية المُوصى بها.
البابايا: يحتوي الكوب الواحد منها على 29 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 2% من الكمية اليومية المُوصى بها.
الباشن فروت: أو البسفلورا، أو فاكهة العاطفة، إذ يحتوي الكوب الواحد من هذه الفاكهة على 28 مليغراماً من الكالسيوم؛ أي ما يُغطي 2% من الكمية اليومية المُوصى بها.
التفاح: يحتوي 120 غراماً من هذه الفاكهة على 6 مليغرامات من الكالسيوم.
الموز: يحتوي 150 غراماً من هذه الفاكهة على 12 مليغراماً من الكالسيوم.
المشمش: يحتوي 120 غراماً من هذه الفاكهة على 19 مليغراماً من الكالسيوم.
الفواكه المجففة: مثل الزبيب الذي يوفّر 40 غراماً منه ما يُقارب 31 مليغراماً من الكالسيوم، والكشمش الذي يحتوي 120 غراماً منه على 72 مليغراماً من الكالسيوم.
التين المُجفف: يُعدُّ التين المُجفف من الوجبات الخفيفة المفيدة والغنيّة بالألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي كوب منه على 241 مليغراماً من الكالسيوم.
مصادر الكالسيوم
توجد العديد من المصادر الحيوانية والنباتية التي توفر عنصر الكالسيوم، وفيما يأتي بيان تفصيليّ لمصادر الكالسيوم:
الحليب والألبان
يُعدُّ الحليب ومشتقاته من المصادر الغذائية التي باتت تُستهلك منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم، وخاصةً تلك التي تأتي من الأبقار، والأغنام، والماعز، وهي من المصادر الغذائية الغَنيّة بالعديد من الفيتامينات والمعادن، فهي تحتوي على الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين ب 12، وفيتامين د، ونظراً إلى أنَّ اللبن يُصنَّع من الحليب، فهو أيضاً يحتوي على الكالسيوم، وعلى ما يُقارب 9 غرامات من البروتين الحيواني لكلِّ 170 غراماً منه.
وفيما يأتي توضيح لكمية الكالسيوم الموجودة في كلٍّ من الحليب وبدائله، واللبن:
الحليب البقري، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على ما يقارب 250 مليغراماً من الكالسيوم.
بدائل الحليب المُدعّمة بالكالسيوم، فيحتوي الكوب الواحد منها على ما يُقارب 200 إلى 250 مليغراماً من الكالسيوم.
اللبن، إذ يحتوي ثلاثة أرباع الكوب منه على 250 مليغراماً من الكالسيوم.
الأجبان
تُعدُّ الأجبان من المصادر الجيدة لعنصر الكالسيوم الذي يساهم في المحافظة على قوّة العظام، وصحة الأسنان، وضغط الدم الطبيعيّ، بالإضافة إلى دوره في التئام الجروح، وفيما يأتي توضيحٌ لبعض أنواع الأجبان المختلفة، ومحتواها من الكالسيوم:
جبن الموتزاريلا قليل الدسم (بالإنجليزية: Mozzarella cheese)، إذ يحتوي ما يُقارب 42.5 غراماً منه على 333 مليغراماً من الكالسيوم.
جبن التشيدر (بالإنجليزية: Cheddar cheese)، إذ يحتوي 42.5 غراماً منه على 307 مليغرامات من الكالسيوم.
جبن القريش قليل الدسم (بالإنجليزية: Cottage cheese)، إذ يوفّر 226 غراماً منه ما يُقارب 138 مليغراماً من الكالسيوم.
الجبن الكريمي (بالإنجليزية: Cream cheese)، إذ تحتوي ملعقة طعامٍ منها على 14 مليغراماً من الكالسيوم.
الأسماك
تُعدُّ الأسماك من المصادر الغنيّة بالعناصر الغذائية، مثل: البروتين، والفيتامينات، والمعادن، إذ يحتوي 85 غراماً من سمك السردين المُعلّب بالزيت على 324 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 32% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم، في حين يحتوي 85 غراماً من سمك السالمون المُعلّب على 181 مليغراماً من الكالسيوم، أيّ ما يُغطي 18% من الكمية اليومية المُوصى بها من هذا المعدن.
البطاطا الحلوة
تحتوي الحبة الواحدة من البطاطا الحلوة على ما يُقارب 55 مليغراماً من الكالسيوم، ويزوّد الكوب الواحد من البطاطا الحلوة المطبوخة ما يُقارب 76 مليغراماً من الكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنَّه من الممكن تعزيز محتواها من الكالسيوم من خلال إضافة اللبن أو الجُبن لها.
المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات كافّة على الكالسيوم بكمياتٍ قليلة، إذ يوفّر ربع الكوب أو ما يُعادل 35 غراماً من المكسرات ما يُقارب 2% إلى 10% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم، كما تُعدٌّ البذور وزبدتها من المصادر الجيدة للكالسيوم، بالإضافة إلى الدُهون الصحية، والبروتين، والألياف، وفيما يأتي ذكر لبعض أنواع المكسرات والبذور، ومحتواها من الكالسيوم:
اللوز: وهو يُعدُّ من أغنى أنواع المكسرات احتواءً على الكالسيوم، إذ يحتوي 35 غراماً منه على 97 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 10% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم.
الجوز البرازيلي: إذ يُغطي 35 غراماً منه ما نسبته 6% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم.
الطحينية المُحضّرة من بذور السمسم: إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على 130 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 13% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم.
بذور الشيا وبذور الكتان: فيُغطي ما يُقارب 20 إلى 25 غراماً منهما ما نسبته 5% إلى 6% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم.
المكسرات الأخرى: مثل: جوز عين الجمل، والفستق الحلبي، والبندق، والمكداميا، فيُغطي 35 غراماً منها ما يُقارب 2% إلى 3% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم.
البقوليات
تُعدُّ البقوليات من المصادر الجيّدة بالكالسيوم، وفيما يأتي أبرز أنواع البقوليات التي تحتوي على الكالسيوم:
الفاصولياء البيضاء المجففة والمسلوقة، إذ يحتوي الكوب الواحد منها على ما يُقارب 130 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يعادل الكمية الموجودة في نصف كوبٍ من الحليب، أمّا الفاصولياء البيضاء المعلّبة فتوفّر ما يُقارب 190 مليغراماً من الكالسيوم.
الحُمص المُعلّب، إذ يوفّر الكوب الواحد منه ما يُقارب 80 مليغراماً من الكالسيوم.
الخضروات
تُعدُّ الخضروات الورقية الداكنة والخضروات الصليبية من المصادر الغنيّة بالكالسيوم، الذي يمتصّه الجسم بسهولة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذه المصادر أيضاً تحتوي على الأكسالات (بالإنجليزية: Oxalate) التي ترتبط بالكالسيوم في القناة الهضمية، ممّا يجعل امتصاصه أصعب، لذا فإنَّ غلي هذه الخضروات قد يُقلل مستوى الأكسالات الموجود فيها، وبالتالي يُعزز من امتصاص الكالسيوم، وتبيّن النقاط الآتية بعضاً من هذه الخضروات:
السبانخ، والملفوف الصيني (بالإنجليزية: Bok choy)، والخردل، واللفت، إذ يحتوي نصف الكوب المطبوخ منها على ما يتراوح بين 84 إلى 142 مليغراماً من الكالسيوم، أي ما يُغطي 8% إلى 14% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم، وذلك اعتماداً على النوع.
البامية، والكرنب المُجعد، والبروكلي، والملفوف، وبراعم بروكسل، إذ يحتوي نصف الكوب المطبوخ منها على ما نسبته 3% إلى 6% من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم.
الأغذية المدعمة بالكالسيوم
يُمكن إضافة الكالسيوم لبعض أنواع الأغذية والمشروبات أثناء عمليات التصنيع، وذلك لتعزيز محتواها من هذا المعدن، وتوضّح النقاط الآتية بعض الأمثلة على الأغذية المُدعمة بالكاسيوم:
الحليب المُدعم، مثل: حليب اللوز وحليب الأرز، فتوفّر ما يُقارب 226.7 مليلتراً منها ما يُقارب 300 مليغرامٍ من الكالسيوم.
عصير الفواكه المُدعّم كعصير البرتقال، إذ يحتوي ما يُقارب 226.7 مليلتراً منه على 300 مليغرامٍ من الكالسيوم.
التوفو المُحضر مع الكالسيوم، إذ يحتوي 113 غراماً منه على 205 مليغراماً من الكالسيوم.
الشوفان المُدعم، تحتوي العلبة الواحدة منه على 140 مليغراماً من الكالسيوم.
حبوب الفطور المُدعمة، تحتوي 226.7 غراماً منها على كمية تتراوح بين 100 إلى 1000 مليغرامٍ من الكالسيوم.