- [ متاجر السعودية ] حن ستور ين ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] مكملين (قناة)
- [ فيتامينات ومعادن ] فيتامينات لزيادة الطول
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مقرن عبدالله هليل العتيبي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] السيد مصطفى أحمد أبو الخير
- [ تعرٌف على ] أبو القاسم الشابي
- [ تعرٌف على ] أواريس
- [ تعرٌف على ] معركة الدشيرة
- [ تعرٌف على ] انهيار مركز التجارة العالمي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هند جبران بن احمد المرحبي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ تعرٌف على ] زقزاق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أحمد علي عبدالله القفاري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب سلطان عبدالله بن علي العلي للخدمات العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسين علي حسين ابن فريح ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] قال الفضيل بن عياض رحمه الله: احفظ لسانك وأقبل على شأنك، وعارف زمانك، واخف مكانك.
- [ تعرٌف على ] عبد الفتاح أبو مدين
- [ تعرٌف على ] جراحة تجميلية
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] الوبران للاستثمارات العقارية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيطالية المالاوية
- [ حكمــــــة ] قال أيوب بن بشير عن شفي بن ماتع قال : في جهنم جبل يدعى صعودا يطلع فيه الكافر أربعين خريفا قبل أن يرقاه .
- [ باب النهي عن ترك النار في البيت عند النومتطريز رياض الصالحين ] عن أبي موسى الأشعري - رضي الله عنه - قال: احترق بيت بالمدينة على أهله من الليل، فلما حدث رسول الله - صلى الله عليه وسلم - بشأنهم، قال: «إن هذه النار عدو لكم، فإذا نمتم، فأطفئوها» متفق عليه. ---------------- فيه: حكمة النهي وهي خشية الاحتراق قوله: «إن هذه النار عدو لكم» . في رواية البخاري: «إن هذه النار إنما هي عدو لكم» . قال الحافظ: هكذا أورده بصيغة الحصر مبالغة في تأكيد ذلك. قال ابن العربي: معنى كون النار عدوا لنا، أنها تنافي أبداننا وأموالنا منافاة العدو، وإن كانت لنا بها منفعة، لكن لا يحصل لنا منها إلا بواسطة، فأطلق أنها عدو لنا، لوجود معنى العداوة فيها. والله أعلم.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ريان علي احمد قروان ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] إيميل غرونزويك
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأردنية الهندية
- [ مدارس السعودية ] مدارس المشكاة الاهلية بالدمام
- [ مطاعم السعودية ] مطعم حديقة التاج
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسن ابن موسى ابن أحمد الربعي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] الدوري الألماني الشرقي 1973–74
- [ تعرٌف على ] قائمة أهوار العراق
- [ تعرٌف على ] سيسيلي هاميلتون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وليد محمد عوض العمري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] كن صبوراً .. إلى متى ؟ إلى الأبد. - محمود درويش
- [ سوبر ماركت السعودية ] اسواق الريف المركزية
- [ تعرٌف على ] أرخبيل
- [ مطاعم السعودية ] بوفية ركن السلطانة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد شليويح مسلم العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مقاهي السعودية ] مقهى كيف ومزاج
- [ تعرٌف على ] هانغل
- [ تعرٌف على ] طور القمر
- [ حكمــــــة ] وعزة سيدي! لا يجعل الله عز وجل عبداً أسرع إليه كمن أبطأ عنه، والناس تتسابق في دار الدنيا وتتغافل عن الموت، وإن أمراً أنت راحل إليه في كل لحظة أحق بالعمل من دار أنت مسافر عنها في كل لحظة.
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجامايكية المنغولية
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدنماركية البولندية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن عبدالوهاب بن عبدالله الزهراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح علي ظافر الشهري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح سعد مسفر الرويسان ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] العصفورية (رواية)
- [ جغرافيا ] 3 معلومات مهمة عن أهم الاكتشافات الجغرافية في العصر الحديث
- [ تعرٌف على ] QSC
- [ متاجر السعودية ] استديو مشاعل للتصوير الفوتوغرافي والفديو ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] محمود عوض
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مكتب الارتكاز العقارى
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أحمد خلف ثمر العتيبي ... الحويه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] بغيت حياتك (مسلسل)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله بن ابراهيم الحبيب ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الطارق لحملات الحج والعمرة ... أبوظبي
- [ حكمــــــة ] عن فضيل بن عياض قال: قدمت شعوانة فأتيتها فشكوت إليها وسألتها أن تدعو بدعاء، فقالت: يا فضيل أما بينك وبين الله ما إن دعوته استجاب لك? قال: فشهق الفضيل وخر مغشيا عليه.
- [ حكمــــــة ] أهمية وفضل الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر، وعاقبة من تركه: قال أبو الدرداء رضى الله عنه : ما تصدق مؤمن بصدقة أحب إلى الله - عزَّ وجلَّ - من موعظة يعظ بها قومه، فيفترقون قد نفعهم الله - عزَّ وجلَّ - بها. [صفة الصفوة 1/301].
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بسام عيضه بن هليل السويهري ... الشرائع العليا ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] مادراس
- [ خذها قاعدة ] ضع فخرك، واحطط كبرك، واذكر قبرك، فإن عليه ممرك. - علي بن ابي طالب
- [ حكمــــــة ] عن البراء الغنوي سمع الحسن يقول : دخل على معاوية وهو بالموت ، فبكى ، فقيل : ما يبكيك ؟ قال : « ما أبكي على الموت أن حل بي ، ولا على دنيا أخلفها ، ولكن هما قبضتان : قبضة في الجنة ، وقبضة في النار ، فلا أدري في أي القبضتين أنا ؟ »
- [ حكمــــــة ] من أظرف الأشياء إفاقة المحتضر عند موته، فإنه ينتبه انتباهاً لا يوصف، ويقلق قلقاً لا يحد، ويتلهف على زمانه الماضي. ويود لو ترك كي يتدارك ما فاته ويصدق في توبته على مقدار يقينه بالموت، ويكاد يقتل نفسه قبل موتها بالأسف. ولو وجدت ذرة من تلك الأحوال في أوان العافية حصل كل مقصود من العمل بالتقوى. فالعاقل من مثل تلك الساعة وعمل بمقتضى ذلك.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بسمه عبدالله عايض البيشي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] ماي لايت سكارفر ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ حكمــــــة ] "ثم تولى إلى الظل" فقد الأهل والمال والوطن لكنه فعل شيئا ليقي نفسه حر الشمس حين نخسر شيئا لا يعني أن نخسر كل شيء
- [ متاجر السعودية ] متجر طي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مشعف ابن عبد الرحمن ابن مشعف القحطاني ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ تعرٌف على ] مسجد الحاكم بأمر الله
- [ حكم متنوعة ] أجمل ما قيل عن الشتاء
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حاتم مهدي حسن القحطاني ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ريماس علي مسفر ال مهجر ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] الوردة البيضاء للتجارة ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] جوش عتصيون
- [ خدمات السعودية ] كلمات تحية العلم السعودي
- [ محامين السعودية ] عبدالعزيز مشبب عبدالله البشري ... جدة
- [ خذها قاعدة ] وأمامَ بيتكِ قد وضعتُ حقائبي .. يوماً وودّعتُ المتاعبَ والسفر , وغفرت ُ للأيامِ كُلَّ خطيئةٍ .. وغفرتُ للدنيا وسامحتُ البشر. - فاروق جويدة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حليمه علي احمد الشهري ... المجارده ... منطقة عسير
- [ متاجر السعودية ] طريق المال ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] الأناركية والعنف
- [ تعرٌف على ] العلاقات النرويجية العمانية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة سما الافاق للعقارات ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فارس مانع منيع الله الفارسي ... البريكه ... منطقة مكة المكرمة
- [ مدارس السعودية ] الثانوية الرابعة بسيهات نظام المقرارت
- [ مطاعم الامارات ] Au Bon Pain
- [ سيارات السعودية ] معرض الدحيم للسيارات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسان حسن بن عطيه السني ... أضم ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] شاشة حاسوب
- [ متاجر السعودية ] الماسة الوردية لتنظيم الفعاليات ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] "ثم أخر له ساجدا فيقال يا محمد ارفع رأسك وقل يسمع لك وسل تعطه" أعظم هموم الخلائق فرجها الله بسجدة. بدد همومك بالسجود.
- [ تعرٌف على ] الاعتراف القانوني بالعلاقات المثلية في قبرص
- [ دراسات وأبحاث ] كيفية كتابة خطة بحث عن البطالة
- [ حكمــــــة ] "وَإِنْ يَكُنْ لَهُمُ الْحَقُّ يَأْتُوا إِلَيْهِ مُذْعِنِينَ" من علامات المنافقين : مدح حكم الشرع إن كان لهم وذمه إن كان عليهم
- [ تعرٌف على ] مارينيل سوموك أوبالدو
- [ تعرٌف على ] عبد الأمير مطر
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإثيوبية الكونغولية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد دخيل الله محمد السبيعي ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] حسين بن قبلان بن أمين الحرفوشي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أحمد علي حسن الفيفي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] لي ويلكي
- [ آية ] ﴿ فَطَافَ عَلَيْهَا طَآئِفٌ مِّن رَّبِّكَ وَهُمْ نَآئِمُونَ ﴾ [ سورة القلم آية:﴿١٩﴾ ]وعُجل العقاب لهم قبل التلبس بمنع الصدقة لأن عزمهم على المنع وتقاسمهم عليه حقق أنهم مانعون صدقاتهم فكانوا مانعين. ويؤخذ من الآية موعظة للذين لا يواسون بأموالهم. ابن عاشور: 29/82.
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ فيتامينات ومعادن ] فيتامينات لزيادة الطول # أخر تحديث اليوم 2024/05/22
تم النشر اليوم 2024/05/22 | فيتامينات لزيادة الطول
العناصر الغذائية لتعزيز النمو
هناك العديد من الفيتاميناتِ والمعادن التي يَحتاجها الأطفال خلال فترة النمو، والتي تُساعدهم على النمو والتطور بشكلٍ صحيّ، ونذكر من أهمّ هذه الفيتامينات ما يأتي:
الكالسيوم: حيثُ إنّ هذا المعدن يُعدّ مهمّاً لتعزيزِ قوة العظام والأسنان، والعضلات، والقلب، والأعصاب، ويُمكن الحصول عليه من الحليب، والتين المُجفف، ولبن الزبادي، وغيرها من المصادرِ الغذائية.
الكروميوم: ويُعدّ هذا العنصر مهمّاً لتنظيمِ مستوياتِ السكر في الدمِ، والمُساعدة على تطورِ الأنسجة، ويُمكن الحصول عليه من الدجاجِ، والخبز المَصنوع من الحبوبِ الكاملة.
النحاس: والذي يُعدّ مهمّاً لتكوينِ القلب، والجهاز العصبي، والعظام، والأوعية الدموية، والشرايين، ويُمكن الحصول عليه من العدسِ، والمانجا، والكاجو.
حمض الفوليك: وتَحتاج الأم لتناولِ مُكمّلاته الغذائية قبل فترة الحمل، وخلال الثلاثة أشهر الأولى من الحملِ؛ حيث إنّه يُعدّ مهمّاً لإغلاقِ الأنبوب الذي يحتوي على الجهاز العصبي المركزي، كما أنّه يُساهم في المحافظةِ على الوظائفِ الصحيّة للدماغِ، وتُنصح الحامل بتناولِ 400 ميكروغرامٍ من مُكمّلاته الغذائيّة، أمّا مصادره في الغذاء فتَشمل البروكلي، والبرتقال، وغيرها.
اليود: ويُعدّ هذا العنصر مهمّاً لتنظيمِ عمليات الأيض، وتَطور الجهاز العصبي، ويُمكن الحصول عليه من الملحِ المُدعم باليودِ، ومُنتجات الألبان، والسمك، والحليب، وأعشاب البحر.
الحديد: والذي يُعدّ مهمّاً لإنتاجِ خلايا الدم الحمراء التي تَنقل الأكسجين إلى الخلايا للمُساعدةِ على النموِ وإنتاج الطاقة، كما أنّه يُعدّ مهمّاً لبناء العظام والأسنان، ويُمكن للأطفالِ تَناول مُكمّلات الحديد الغذائيّة في حالِ وصفها الطبيب، كما يُمكن الحصول عليه من الغذاءِ، مثل اللحوم، والحمص، والفاصولياء، وغيرها.
المغنيسيوم: ويُساعد هذا العنصر على بناءِ عظامٍ وأسنان قوية، وتَنظيم مستويات الإنسولين والسكر في الدمِ، كما أنّهُ يُعدّ مهمّاً لبناءِ وإصلاح الأنسجة في الجسمِ، ويُمكن الحصول على المغنيسيومِ عن طريقِ تناول السَبانخ، والأرز البني، والبامية.
المنغنيز: والذي يُساعد على تطورِ البنكرياس والعظام، كما أنّه مهمٌّ لتحليلِ الكربوهيدرات والدهون في الجسم، ويُمكن الحصول على المنغنيزِ عن طريقِ تَناول الجوز، والفاصولياء السوداء، وغيرها من الأطعمةِ.
فيتامين ب5: والذي يُساهم في تنظيمِ مستوياتِ هرموناتِ التوتر، والنمو، والأجسام المُضادة، كما أنّه يُساهم في عمليات الأيض للدهون، والبروتينات، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريقِ تَناول البيض، والحليب، والأفوكادو.
الفسفور: ويُساهم هذا العنصر في بناءِ العظام والأسنان، وتَطوّر عمليات تَخثر الدم، ونبض القلب الطبيعي، ويُمكن الحصول على الفسفورِ عن طريقِ تناول الحمص، والسلمون، والحليب، وغيرها من الأطعمة.
البوتاسيوم: والذي يُعدّ مهمّاً لنشاطِ العضلات، وانقباضاتها، كما يُساهم في عملياتِ الأيض، ووظائف الأعصاب، ويُمكن الحصول عليه عن طريقِ تَناول الجريب فروت، والموز، والزبيب، وغيرها من الأطعمةِ.
فيتامين ب2: وهو فيتامين مهمٌّ لتعزيزِ النمو، وصحةِ البشر، والنظر القوي، وتَطور العضلات والأعصاب، والعظام، ويُمكن الحصول عليه عن طريقِ تَناول جبن الشيدر، والفطر، ولبن الزبادي.
فيتامين ب1: ويُعدّ مهمّاً لتحويلِ الكربوهيدرات إلى طاقةِ، وتطور الدماغ، كما يُساهم في نمو الجهاز العصبي والقلب.
فيتامين ب6: ويُساعد هذا الفيتامين على أيضِ الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، كما يُساهم في تطورِ الجهاز العصبي والدماغ، وتَكوين خلايا الدم الحمراء، ويُمكن الحصول عليه عن طريقِ تناول الموز، والدجاج، والتونا، وغيرها.
فيتامين ج: ويُعدّ مهمّاً لإصلاحِ الأنسجة، وإنتاج الكولاجين، ويُساهم في تعزيزِ قوة العظام، والنمو، ويُمكن الحصول عليه من الطماطمِ، وعصير البرتقال، والبروكلي، والفراولة.
الزنك: ويُساهم هذا العنصر على تكوينِ الأعضاء، والأعصاب، والهيكل العظمي، وجهاز الدوران، ويُمكن الحصول عليه عن طريقِ تناول السردين، واللحوم، وبذور دوار الشمس.
زيادة الطول
هُناك العديد من العواملِ التي تؤثر في طولِ الإنسان، ولكنّ أكثر ما يؤثر هي الجينات؛ حيثُ يُعتقد أنّ العوامل الجينية تؤثر بنسبةٍ تتراوح بين 60-80% من الطولِ النهائي الذي يَصل إليه الإنسان، ومن الجديرِ بالذكرِ أنّ الإنسان يكتسب بمعدّلِ 5.08 سنتمتراتٍ سنوياً في الفترةِ العُمرية بين السنة وحتى سنّ البلوغ، وعند الوصول إلى البلوغ يَرتفع معدّل زيادة الطول ليصل إلى 10.16 سنتمتراتٍ في السنةِ الواحدةِ، ولكنّ هذا المُعدل يَختلف من شخصٍ إلى آخر، وفي العادةِ تَتوقف زيادة الطول بعد سنّ البلوغ، أيّ أنّ الأشخاص البالغين لا يزداد طولهم في معظمِ الأحيان، ولذلك هناك بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لزيادةِ الطول أثناء فترة المُراهقة، والتي سيتم ذكرها في هذا المقال.
فيتامينات تُساعد على زيادةِ الطول
كما ذُكر سابقاً، فإنّ من المستحيلِ على الإنسانِ أنّ يختار طوله المُناسب، وذلك لأنّ الجينات تُعدّ العامل الأهمّ في تحديدِ طول الإنسان، ولكن هُناك بعض الفيتامينات التي يُمكن أنّ تُساهم في زيادةِ طول الإنسان، ونذكر منها ما يأتي:
فيتامين أ: فقد أشارت مَجلة علم الغُدد الصماء السريرية (بالإنجليزية: Journal of Clinical Endocrinology) إلى أنّ تَناول مُكمّلات فيتامين أ بجرعةٍ تساوي 6000 وحدة دولية مرةً في الأسبوع ولمدّة سنةٍ كاملة عزز زيادة الطول عند الأطفال، كما وُجد أنّ تناول مُكمّلات الحديد مع فيتامين أ يَجعل زيادة الطول أسرع، كما وُجد أنّ تناولهما معاً يَمتلك نفس فعالية تناول مُكمّلات هرمون النمو، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يجب عدم إعطاء الأطفال مُكمّلات فيتامين أ دون استشارة الطبيب، وذلك لأنّ تَناول كمياتٍ كبيرةٍ منه قد تُسبب التسمم، ولذلك يُمكن الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين أ عن طريقِ الغذاء، ومن الأغذيةِ الغنيّة بفيتامين أ زيت كبد الحوت، ولحم الكبد، وبعض مُنتجات الألبان كاملة الدسم، والجزر، والمشمش المُجفف، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى السبانخ.
فيتامين د: حيثُ لوحظ أنّ الإناث المُراهقات اللاتي يُعانين من نقصِ فيتامين د يَكنّ مُصاباتٍ بنقص النمو، أو ما يُسمّى بالتقزم (بالإنجليزية: Stunted growth)، وقد يَحدث ذلك لأنّ نقص فيتامين د يؤدي إلى الإصابةِ بهشاشة العظام، والذي يُضعف العظام، ويمنع نموها، ولكن يَجدر التنبيه إلى أنّ تناول كميات كبيرةٍ من فيتامين د يُمكن أن يُسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية مثل الغثيان، والتقيؤ، كما يُمكن أنّ يؤدي إلى اضطرابِ النظم القلبي، وحصى الكلى، ويُمكن الحصول على فيتامينِ د من الغذاء مثل الحليب، ولحم الكبد، وبعض الأسماك مثل الماكريل، والسلمون، والجبن، وصفار البيض.