اليوم: الخميس 25 ابريل 2024 , الساعة: 4:08 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ شركات المفروشات والسجاد قطر ] الكشمير للتجارة Cashmere Trading ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منيره ماجد بن فهاد السبيعي ... الخرمه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ منسوجات وأقمشة الامارات ] مؤسسة الخط الأخضر للاقمشة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مطاعم السعودية ] مطعم اكلات سودانية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركز الملك خالد لأبحاث الحياة الفطرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] زهير بن عبدالله بن علي بوعلي ... الدمام ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] حفيظ قسيس # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] إحياء العمارة الإسلامية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيرانية الأمريكية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ سوبر ماركت السعودية ] تموينات سحب العاصمة الغذائية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] غرب إفريقيا الفرنسي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ شركات التجارة العامه قطر ] المعاضيد التجارية Al Maaded Trading & Technical Services WLL ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حنان محمد عيد الحربي ... البكيريه ... منطقة القصيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مقاهي الامارات ] Rashed Ali Cafeteria # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوكرانية اللاتفية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مؤسسات البحرين ] مكتب السوسن العقاري وتخليص المعاملات ... المنطقة الجنوبية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مطاعم الامارات ] Colt Equestrian Cafe & Restaurant Dubai # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ بنوك وصرافة الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] موضة اليوم الدوحة Today\'s Fashion Doha ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] لا وارتا كافيه La Otra Cafe ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ صيدليات السعودية ] صيدليه النهدي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ متاجر السعودية ] لافيير جويلري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-22
- [ مدارس السعودية ] متوسطة النعمان بن مقرن # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حنان عبدالرحمن ناصر الاسمري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ اغذية السعودية ] الجمعية التعاونية للمواد الغذائية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تاريخ الدول ] 4 من أهم مراحل الغزو الفرنسي للجزائر # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مؤسسات البحرين ] رمله غلوم امان اسد ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] برنامج مستشفيات القوات المسلحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية النهدي طريق السلام # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مطاعم الامارات ] Rambo Cafeteria & Restaurant # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوره محمد عبدالله النعيمي ... الخبر ... المنطقة الشرقية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] متلازمة ماكيون أولبرايت # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تأجير سيارات الامارات ] Rocket Rent A Car # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية النهدي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ عيادات طب اسنان الامارات ] عيادة الدكتور رجاي صفوت للاسنان # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبيد بن عمران بن براك السحيمي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مدارس السعودية ] مدرسة السبخه للبنات # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله خضر سعد الاكلبي ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مقاهي الامارات ] Al Amir Cafeteria كافتيريا شاورما الامير # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ متاجر السعودية ] فليم بلاندر ... المجمعة ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-02-14
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منيره علي ابن محمد الزهراني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ شركات طبية السعودية ] شركة عبدالرؤوف ابراهيم بترجي واخوانه صيدليات البترجي الوطنيه ... جدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] مدرسة الحزب الشيوعي الصيني المركزية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ بيتزا ] طريقة عمل البيتزا في ساعة واحدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل العين الامارات ] غلوريا جينز كوفيز ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مطاعم الامارات ] jones the grocer Dusit Thani Hotel # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل عجمان الامارات ] مركز مصفوت الطبي ... عجمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] روبرت هوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب شيت باسل محمد .. لبنان # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- [ صحة وطب الامارات ] عيادة الدكتور منى الجزيري لطب الأسنان ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل دبي الامارات ] برولوجيك فيرست سوفت وير ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ اضطرابات القناة الهضمية ] ما علاج مغص البطن # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل الشارقة الامارات ] مطعم لوريس ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مطاعم السعودية ] مطعم مشويات اللؤلؤة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] وكالة المخابرات المركزية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وليد حسن محمد حناني ... صامطه ... منطقة جازان # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] الجماعة الأحمدية في باكستان # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] ماكسيميليان شاخمان # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبيد منير حمدى المقاطى ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] ليليانا ميلي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] كلينتون (مينيسوتا) # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ خدمات السعودية ] اي ساعة صلاة عيد الفطر في جدة 2023 / 1444 # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] نورث أكوميتا (نيومكسيكو) # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ رجيم وأنظمة غذائية ] طريقة شوي صدور الدجاج بالفرن للرجيم # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ اثاث منزلى السعودية ] شركة مصنع المسفر للأثاث واعمال الديكور # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ الكترونيات الامارات ] سكنتيال سوفت ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ شركات الديكور و التصميم داخلي قطر ] لاتينوس للديكور Latinos Trading & Contracting ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر محمد سنيان السحيمي ... تبوك ... منطقة تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] العمارة في إفريقيا # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] رادكليف براون # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مستشفيات الامارات ] Starcare Medical Centre - Sharjah, UAE # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله محمد مجدوع الشهري ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-02-13
- [ تعرٌف على ] أليكس نورث # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل دبي الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] العلاقات الدنماركية المصرية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تأجير سيارات الامارات ] Al Wafi Rent A Car # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مقاهي الامارات ] 601 Cafe # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل دبي الامارات ] الجوهرة الماسية لخياطة وتطريز الملابس النسائية ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مؤسسات البحرين ] فضل لأدوات زينة السيارات ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مؤسسات البحرين ] عبدالله سلمان كيكسو ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة ندى عبدالوهاب عبدالله قطان الطبية ... المدينة المنورة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] الجهاز المركزي للمحاسبات (مصر) # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مقاهي الامارات ] The Muse cafe # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عيد بن منير بن عرميط الحربي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد الشيخ خلفان بن جميل السيابي ... العين # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ايست غيت مينا ايدوكيشن القابضة ذ.م.م ... المحرق # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] عبد الرحمن الفيصل بن عبد العزيز آل سعود # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] أوتو هاينريش براون # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل الشارقة الامارات ] الهاجس لتجارة الاجهزة الالكترونية ... الشارقة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز عطالله عبدالله الوحيشي ... الوجه ... منطقة تبوك # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ بنوك وصرافة الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ تعرٌف على ] العلاقات الباكستانية المالطية # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد علي بن عبدالله القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض # اخر تحديث اليوم 2024-04-23
- [ تعرٌف على ] أوشانك بيج 5 # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مؤسسات البحرين ] توفي ليدذ وانكوسيرتفيكيشن وإنسبكشن ذ م م ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ دليل دبي الامارات ] معمل فوتوفن كلر ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ مطاعم الامارات ] غلوريا جينز كوفيز ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [ بنوك وصرافة الامارات ] صراف آلى مصرف أبوظبي الاسلامي ... دبي # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
- [رقم هاتف] الطبيب زنجاري توفيق .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- [ رقم هاتف ] بقالة و سوبر ماركت القوزين .. جدة خدمة 24 ساعة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
روابط تهمك
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع الغذاء المثالي للأم المرضعة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 02/10/2023
الغذاء المثالي للأم المرضعة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25
آخر تحديث منذ 6 شهر و 25 يوم
1 مشاهدة
اذا كنت ام مرضعا و تبحثين عن افضل الطرق الصحية و العلاجية لرضاعة سليمة فنقدم لك حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال شامل حول الغذاء المثالي للأم المرضعة.هل هذه هي تجربتك الاولى في الرضاعة الطبيعية ؟ بالتأكيد ستتسائلين حول مدرات الحليب ؟ وكيف ستزيدين من كميات الحليب لديك ؟ وما مدى تأثير غذائك اليومي على كميات الحليب ومكوناته وحتى طعمه ؟ وما الممنوع من الطعام وما المرغوب ؟ اليك المقال الاتي الذي سيساعدك في معرفة ذلك والمزيد !مرحلة الرضاعة الطبيعية هي احد مراحل حياتك المهمة لك ولرضيعك ، ومن المهم جدا فيها الحرص على التغذية الملائمة والسليمة لك ، ويجب ان تدركي ي البداية بان جسمك هو مصنع للحليب وليس مخزن له، ويتم في عملية صنعه استهلاك العديد من السعرات الحرارية وخسارة جسمك للعديد من المعادن والعناصر الغذائية والتي يستوجب عليك تعويضها ، لذا فراعي تناول وجبات يومية صحية بسعرات حرارية ملائمة ومتوازنة وتراعي احتياجاتك اليومية. وتشمل مكونات النظام الصحي للمرضعة ما يلي :تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه ونعني بالحصة الحبة متوسطة الحجم او ما يعادل كوب طازج او نصف كوب مطبوخ . تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والعالي بالالياف الغذائية مثل الخبز الاسمر والبرغل والشوفان. تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والحبش والسمك والبقوليات بانواعها كالفول والعدس. تناول حصتين من الاسماك في الاسبوع على الاقل مع التركيز على الانواع التي تعد مصدر للاوميغا 3. تناول ملا يقل عن حصتين من منتجات الحليب والالبان يوميا ، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين. التركيز على السوائل المختلفة ، المشروبات الساخنة ، العصائر الطبيعية والشوربات وبالطبع الماء.كما ويجدر بك مراعاة النقاط الاتيه والتنبه لها :راعي تكرار الوجبات خلال اليوم لتصل الى ما يقارب خمس الى ست وجبات كل يوم ، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.ومن امثلة الوجبات الخفيفة كوب من الحليب او العصير الطبيعي سندويشات الجبن او الحمص الغنية بالخضار الورقية ، فواكه كالعنب والتين او شرحة بطيخ. احرصي على اخذ حصصك اليومية من الماء وعدم اهمالها لزيادة ادرار الحليب ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل ، ويبلغ احتياجك اليومي من الماء تقريبا ما لا يقل عن 2.5 لتر . اعلمي ان حليب الثدي يستمد طعمه من مذاق الماكولات والمشروبات التي تتناولين ، لذا ننصحك بالابتعاد عن الاطعمة الحارة وعن مشروبات الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكلاته خلال فترة الرضاعة. وبالطبع كوب الى كوبين في اليوم من هذه المشروبات لن يسبب لك الضرر ولا باس بتناوله ، الا ان الكثير من الكافيين قد يكون له اضرار كبيرة تعود عليك وعلى طفلك بشكل خاص ، مثل الاصابة بالتلبكات المعوية ، الاسهال ، والغازات ، والمغص ، والتوتر وغيرها. احرصي على تجنب انواع الاغذية التي تسبب المغص والغازات ونفخة البطن مثل الزهرة والملفوف والاغذية العالية بالدهون كالمقالي . لانها ستتسبب بذلك ايضا لرضيعك. عادة ما ينصح باخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين D كل يوم.والاعتماد على الطعام قدر الامكان في استمداد باقي العناصر. الرضاعة تساعد على خسارة السعرات الحرارية وتعمل على حرق واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم.فهي بالمتوسط تقريبا تعمل على حرق 200-500 سعرة حرارية يوميا . اذا ما كنت ممن يرضعن ومن ثم يشعرن بالجوع فيتناولن الطعام دون اي حسبان وكما اعتاد جسمهم على تناول الكميات فهذا ما سيسبب لك تفاقم مشاكل زيادة الوزن . يفضل الانتظار حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل اتباع اي نظام غذائي خاص بانقاص الوزن، حتى لو كان باشراف اخصائي تغذية وذلك لضمان عدم حدوث ي نقص او سوء قد يؤثر على حليبك بالتالي على جسم رضيعك. وفي الختام تذكري ان الرضاعة الطبيعية يجب ان تكون اولويتك ! فما هو مؤكد ان الرضاعة الطبيعية هي الغذاء الامثل لطفلك ، لتقوية مناعته وتقديم عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة الاخرى له ولك. والمدة الامثل للرضاعة الطبيعية الخالصة هي يجب ان لا تقل عن مدة ثلاث اشهر يعتمد فيها الطفل اعتماد كلي على حليب امه. أغذية يوصى بها ضمن ريجيم المرضعةفي كل مرة يولد فيها طفل تولد أم أيضا، أن الإرضاع يُساهم في نمو وصحة الرضيع. ريجيم المرضعة الصحي والسليم من الأمور الأفضل التي يمكن القيام بها.قد تكون الام على عجلة من امرها للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبتها خلال اشهر الحمل، غير ان تناول الطعام الغني بالطاقة في اوقات زمنية محددة يوفر الطاقات التي تحتاج اليها الام للقيام بالمهمات والواجبات غير السهلة التي تواجهها. من المهم ان تعرف الامهات المرضعات ان جودة حليبهن تبقى ثابتة تقريبا دون علاقة بالطعام الذي يتم تناوله. في حال عدم تلقي الجسم المواد اللازمة للحليب من الغذاء، فانه يقوم بتحليل هذه المواد من المخزون المتواجد في الجسم ليحصل عليها. بالرغم من ذلك، من المفضل تحضير قائمة اطعمة خاصة لفترة الحمل بحيث تشمل اطعمة صحية ومغذية. من المهم جعل الاغذية العشرة التالية جزءا ثابتا من قائمة الطعام ضمن ريجيم المرضعة، اذ انها مهمة للام وطفلها معا.السلمونالسلمون هو احد افضل الاغذية للام الحديثة الولادة. كذلك الامر بالنسبة للاسماك الدهنية الاخرى، اذ ان السلمون غني بالدهن نوع DHA. الـ DHA ضروري لتطور الجهاز العصبي لدى الرضيع. يحتوي حليب جميع الامهات على الـ DHA، غير ان تركيزه يكون اعلى لدى النساء اللواتي يستهلكن الـ DHA من الغذاء. توصي ادارة الاغذية والادوية الامريكية (FDA) النساء بتحديد كمية الـ DHA التي تتناولنها الى 12 غراما في الاسبوع، وذلك بسبب امكانية التعرض لمادة الزئبق.مشتقات الحليب قليلة الدسمتعتبر مشتقات الحليب، مثل اللبن، الحليب، والجبنة، عناصر هامة جدا للارضاع الصحي والالتزام بريجيم المرضعة. فبالاضافة الى احتوائها على البروتين، الفيتامينات مجموعة B، فيتامين D، تشكل مشتقات الحليب احد افضل المصادر للكالسيوم. يكون حليب الام غنيا بالكالسيوم ليساعد عظام الطفل على التطور. لذلك، من المهم ان يشمل الطعام اغذية غنية بالكالسيوم تكفي لتعويض جسم الام عن الحليب الذي تخسره عند الارضاع. احدى الطرق للقيام بذلك هي بواسطة شرب عدة كؤوس من الحليب على الاقل كل يوم، كجزء من قائمة الطعام.لحم البقر القليل الدسممن المهم ان تحافظ الام الحديثة الولادة على درجة مرتفعة من الحديد في الجسم. قد يؤدي نقص الحديد الى الضعف وقلة الطاقة. يعتبر لحم البقر القليل الدسم مصدرا ممتازا للحديد، وذلك بالاضافة الى احتوائه على البروتين وعلى الفيتامين B12 الشديد الاهمية للنساء المرضعات. وخاصة ضمن ريجيم المرضعة.الحبوبتعتبر الفاصوليا، وخصوصا الفاصوليا السوداء والحمراء، غذاء مدهشا للنساء المرضعات، خصوصا النباتيات منهن، اذ تعتبر مصدرا للبروتين النباتي بالاضافة الى كونها غنية بالحديد.العنب البرييوصى بان تشمل قائمة طعام الامهات المرضعات ما لا يقل عن وجبتين من الفاكهة كل يوم. يعتبر العنب البري اختيارا ممتازا. حبوب العنب البري لذيذة وطرية، غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على مضادات التاكسد. يشكل العنب البري وجبة صحية من السكريات وبذلك يحافظ على درجة مرتفعة من الطاقة.الارز البنيبهدف التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته وقت الحمل، قد تقوم الام باعتماد حمية غذائية قاسية تقتضي بتقليل استهلاك السكريات بصورة شديدة. غير ان خسارة الوزن الحادة قد تؤدي الى تقليل انتاج حليب الام بالاضافة الى شعورها الدائم بالنعاس وقلة الطاقة. من المفضل دمج السكريات الصحية كالحبوب الكاملة والارز البني في قائمة الطعام اليومية. تساعد هذه السكريات في المحافظة على درجة مرتفعة من الطاقة وتوفر للجسم السعرات الحرارية التي يحتاج اليها لانتاج الحليب.البرتقاليعتبر البرتقال غذاء ممتازا للامهات المرضعات. كما هو الامر في جميع الحمضيات، كذلك فان البرتقال غني بفيتامين C. حيث يمكن حمله في الحقيبة او شرب عصير البرتقال الطازج في اول النهار.البيضيعتبر صفار البيض (المح) مصدرا طبيعيا لفيتامين D – مادة مغذية تساعد على نمو عظام الرضيع وتحافظ على عظامه قوية. يوصى بتحضير البيض في وجبة الافطار، اضافة البيض المسلوق الى سلطة وجبة الغداء، او قلي عجة لوجبة العشاء، بجانب سلطة الخضار. يمكن التنويع في طريقة تحضير البيض. وهي طريقة ممتازة للحصول على وجبة البروتين اليومية ضمن ريجيم المرضعة.الخبز من القمح الكامليعتبر حمض الفوليك عنصرا ضروريا لتطور الجنين في المراحل المبكرة من الحمل. بالاضافة الى ذلك فان حمض الفوليك هو عنصر ضروري للمحافظة على صحة الام. يعتبر الخبز والمعكرونة المصنوعين من القمح الكامل غنيين بحمض الفوليك ويوفران للام وجبتها اليومية الكافية من الالياف والحديد.ويساهم كثيرا في نجاح ريجيم المرضعة.الخضروات الخضراءتملك الخضروات الخضراء افضليات غير محدودة تقريبا. السبانخ، السلق (Chard)، البروكولي وشبيهاتها مليئة بفيتامين A الضروري للجنين. وهي تشكل مصدرا اخر للكالسيوم، عدا عن الحليب. تعتبر هذه المواد غنية بمضادات التاكسد، فيتامين C والحديد، بالاضافة الى كونها صحية للقلب، قليلة السعرات الحرارية ولذيذة.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع الغذاء المثالي للأم المرضعة # اخر تحديث اليوم 2024-04-25 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 02/10/2023
اعلانات العرب الآن