- [ تعرٌف على ] حضارة قبصية
- [ حكمــــــة ] قال السوسي: " الإخلاص فَقْدُ رؤية الإخلاص، فإن مَنْ شاهد فى إخلاصه الإخلاص فَقد احتاج إخلاصه إلى إخلاص ". وما ذكر إشارة إلى تصفية العمل من العُجْب بالفعل، فإن الإلتفات إلى الإخلاص، والنظر إليه عٌجْب، وهو من جملة الآفات، والخالص ما صفا عن جميع الآفات.
- [ كمال الأجسام ] كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
- [ تعرٌف على ] شكوكية فلسفية
- [ رقم هاتف مجمع د.فاتنة عمران الطبي - على مدار الــــــ24ساعه
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] شركه المجلس للانشاء والتعمير
- [ مؤسسات البحرين ] كفتيريا القناص ... منامة
- [ الفاكهة والخضراوات ] أضرار التفاح
- [ تعرٌف على ] العلاقات البحرينية المغربية
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون قصر المنصورة للسيدات ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] عبد الله السلمان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فايزه محمد عيسى العقيل ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ الخدمات و تخليص المعاملات قطر ] مؤسسة البلد الامين
- [ كلى ومسالك بولية ] علاج حصر البول عند النساء
- [ خذها قاعدة ] اغفروا لي حزني وخمري وغضبي وكلماتي القاسية .. بعضكم سيقول بذيئة , لا بأس أروني موقفا أكثر بذاءة مما نحن فيه. - مظفر النواب
- [ حكمــــــةدرر الحكم لأبي منصور الثعالبي ] قال الأحنف: إذا أردتم الحظوة عند النساء، فافحشوا في النكاح وأحسنوا الخلق .
- [ مؤسسات البحرين ] نعيمه فوءاد محسن عبدالغني ... منامة
- [ حكمــــــة ] ما قيل في المساجد : عن حسان بن عطية رحمه الله قال: كانوا يمسكون عن ذكر النساء وعن الخنا في المساجد. [الحلية (تهذيبه) 2 / 266].
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن علي بن محمد العيافي ... الليث ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] عن الحسن أنه قرأ : " يوم يقوم الروح والملائكة صفا " ( النبأ آية رقم : 38 ) قال : « الروح ههنا بنو آدم ، يقومون يوم القيامة صفا »
- [ مؤسسات البحرين ] مطعم فيسفيو الإيطالي ذ.م.م ... منامة
- [ خذها قاعدة ] _x000D_النساء كالقطط يرين حتى في الظلام الرغبات والنفوس. - صالح مرسي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان فرحان سالم الفيفي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ عجائن ومخبوزات ] 16 خطوة لطريقة عمل القرص بالعجوة
- [ تعرٌف على ] خطة العمل الشاملة المشتركة
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة شركة عالم بهية المحدودة - المملكه العربية السعودية
- شركة الحميدان والخويطر للأدوات الطبية وعنوانها بحى خميس مشيط, عسير.
- [ تعرٌف على ] جامع الإحسائي (التكية الخالدية)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسرائيلية الموريشيوسية
- [ خذها قاعدة ] نحن في جميع الحالات نندم على شيء ما. - احلام مستغانمي
- [ الأرقام وتطور الرقابة القطرية و الخدمات قطر ] زاجل للتسويق
- [ مؤسسات البحرين ] لوليا لتعبئة المواد الغذائية ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] كوليكتفي لتحصيل الديون ذ م م ... المنطقة الشمالية
- [ دول قارة آسيا ] الدول المجاورة لتايلند
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوغندية المغربية
- [ مكتبات السعودية ] انجز نجران مركز اعمال طباعه خدمات الكترونية حكومية خدمات طلابية تصميم printer center web service
- [ مؤسسات البحرين ] معمار مهندسون ومعماريون ... منامة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة سالم بن مجيول بن صالح المطرفي للمقاولات العامة ... مكة المكرمة ... مكة المكرمة
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] جوفوي قطر Jovoy Qatar ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] التغير المناخي والصناعة والمجتمع
- [ تعرٌف على ] كونفدرالية ديمقراطية
- [ تعرٌف على ] قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 1584
- [ تعرٌف على ] إسماعيل بن حماد بن أبي حنيفة
- [ حكمــــــة ] كان مطرف بن عبد الله بن الشخير يقول : لأن أعافى فأشكر ، أحب إلي من أن ابتلى فأصبر . وزعم أن أبا العلاء كان يقول : اللهم أي ذاك كان أحب إليك فاجعله لي .
- دواء بنزكسول لعلاج مرض باركنسون - تأثيرات جانبية وتعليمات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله محمد شوك ... ديحمه ... منطقة جازان
- [ دليل دبي الامارات ] المستقله للسياحه ... دبي
- [ تعرٌف على ] حجة القيم السامية
- [ شخصيات تاريخية ] 35 معلومة عن كريستيانو رونالدو
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب غصيني شاهين نجيب .. لبنان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جابر بن عبدالعزيز بن صالح الجابر ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعليم الامارات ] مدرسة ابن خلدون الإعدادية للبنين ... العين
- [ ماذونين السعودية ] إبراهيم بن علي ثائب الجابري ... المدينة المنورة
- [ متاجر السعودية ] خدمات المساندة الاقتصادية ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] الإمارة البرود
- [ تعرٌف على ] كرد سوريا
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد سلطان حماس عسيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] تصفيات كأس الأمم الإفريقية 1962
- [ حكمــــــة(1) [البقرة:10] ] {فَزَادَهُمُ اللَّهُ مَرَضًا} (1) بعضهم يتلهف لنزول الأمراض بالمنافقين.وليس هناك أعظم من مرض القلب. ألا ترى كيف يزدادون كل مرة نفاقا ومرضا!
- [ حكمــــــة ] إن تحسرت يوما على ربح ضائع وصفقة خاسرة؛ فاذكر حسرة أهل النار على ما فات من حسنات، وضاع من فرص النجاة. واغتنم ما ضيّعوه!
- [ حكمــــــة ] عن أبي بكر الدينوري الطرسوسي قال: قال مظفر القرميسيني رحمه الله وسئل ما خير ما أعطي العبد؟ قال: فراغ القلب عما لا يعنيه ليتفرغ إلى ما يعنيه. [الحلية (تهذيبه) 3 / 454].
- [ حكم في الحب ] 37 من أجمل الكلمات الرومانسية للحبيب
- [ تعرٌف على ] لودلو (كنتاكي)
- [ حكمــــــة ] في قوله تعالى: { تَبْصِرَةً وَذِكْرَى لِكُلِّ عَبْدٍ مُّنِيبٍ } [ق:8] قيد الله التبصرة والذكرى للعبد المنيب –وهو الراجع إلى مولاه-؛ لأنه هو المنتفع بالذكرى، وفي قوله تعالى بعدها: { رِزْقًا لِّلْعِبَادِ } [ق:11] أطلق الوصف بغير تقييد؛ لأن الرزق حاصل لكل أحد، غير أن المنيب يأكل ذاكرا شاكرا للإنعام، وغيره يأكل كما تأكل الأنعام!.
- [ تعرٌف على ] أنثروبولوجيا رقمية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم ناجل هيئة للمأكولات البحرية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاطمه محمد مرزوق الجابري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركز صحى شعف جارمة
- [ تعرٌف على ] فك سفلي (إنسان)
- [ مؤسسات البحرين ] بوتيك و اكسسوارات شعلة الرفاعين ... منامة
- تفسير حلم رؤية شرب لبن أو حليب البقر في المنام لابن سيرين
- [ تعرٌف على ] بنك التصدير والاستيراد السعودي
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مخبز زهرة الخالدية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] تربة المريخ
- [ تعرٌف على ] جونغجو ملك جوسون
- [ متاجر السعودية ] ليث الرقمي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] هنالكَ في أعماقنا ركنٌ لا يتوقفُ فِيهِ المطر .. - احلام مستغانمي
- [ فــــــرصة ] عن أسامة - رضي الله عنه - عن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: «قمت على باب الجنة، فإذا عامة من دخلها المساكين، وأصحاب الجد محبوسون، غير أن أصحاب النار قد أمر بهم إلى النار. وقمت على باب النار فإذا عامة من دخلها النساء» . متفق عليه.
- [ تعرٌف على ] بروتينات حركية
- [ تعرٌف على ] ديزني إكس دي (أوروبا والشرق الأوسط وإفريقيا)
- [ خذها قاعدة ] حي على الصلاة تمر على آذاننا على كل ما نحن عليه فلا نجد فيها غير دعوة لأداء الصلاة ، ولم ننتبه إلى أنها ، أولاً ، دعوة للحياة. - أحمد خيري العمري
- [ الخدمات و تخليص المعاملات قطر ] خليج العقبة للخدمات
- [ تعرٌف على ] ماجل بلعباس
- تأثير علاج الزولادكس على الدورة الشهرية والحمل
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] 2411 للازياء و الموضة 2411 fashion ... الدوحة
- [ دليل دبي الامارات ] باريس للأحذية رياضية ... دبي
- [ متاجر السعودية ] حكـايا 1991 ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ خدمات السعودية ] اسئلة ستوري انستا عن نفسي “100 سؤال انستقرام عني”
- [ فوائد الزيوت للبشرة ] فوائد زيت اليانسون للبشرة
- [ موردون الامارات ] تكنولوجيا الخرسانة المتقدمة (كيماويات انشائية)
- [ مؤسسات البحرين ] مردين للمقاولات الكهربائية ... المنطقة الجنوبية
- [ دليل العين الامارات ] صالون العين لتجميل الفتيات ... العين
- [ تعرٌف على ] كلورهيكسيدين
- [ تكييف هواء و تبريد السعودية ] بيكس لتاجير المعدات
- [ حكمــــــة ] قال مالك بن دينار: منذ عرفت الناس لم أفرح بمدحهم. ولم أكره مذمتهم. قيل: ولم ذاك؟ قال: لأن حامدهم مفرط وذامهم مفرط. قال سلام بن أبي مطيع: دخلنا على مالك بن دينار ليلا وهو في بيت بغير سراج وفي يده رغيف يكدمه. فقلنا له: أبا يحيى ألا سراج؟ ألا شيء تضع عليه خبزك؟ فقال: دعوني فوالله إني لنادم على ما مضى.
- [ خذها قاعدة ] القوة الحقيقية هي أن تكون في قمة صمودك عندما يعتقد الكثيرين أنك سقطت. - تشي جيفارا
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة ريم مطيران الشمري للمقاولات ... حائل ... حائل
- [ مقاهي الامارات ] Al Khalidiya Boutique Cafe الخالدية بوتيك كافيه
- [ محلات أحذية الامارات ] هوش بوبيز
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] بارتي ليدي Party Lady ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] حضارة قبصية
- [ حكمــــــة ] قال السوسي: " الإخلاص فَقْدُ رؤية الإخلاص، فإن مَنْ شاهد فى إخلاصه الإخلاص فَقد احتاج إخلاصه إلى إخلاص ". وما ذكر إشارة إلى تصفية العمل من العُجْب بالفعل، فإن الإلتفات إلى الإخلاص، والنظر إليه عٌجْب، وهو من جملة الآفات، والخالص ما صفا عن جميع الآفات.
- [ كمال الأجسام ] كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
- [ تعرٌف على ] شكوكية فلسفية
- [ رقم هاتف مجمع د.فاتنة عمران الطبي - على مدار الــــــ24ساعه
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] شركه المجلس للانشاء والتعمير
- [ مؤسسات البحرين ] كفتيريا القناص ... منامة
- [ الفاكهة والخضراوات ] أضرار التفاح
- [ تعرٌف على ] العلاقات البحرينية المغربية
- [ جمال ورشاقة الامارات ] صالون قصر المنصورة للسيدات ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] عبد الله السلمان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فايزه محمد عيسى العقيل ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ الخدمات و تخليص المعاملات قطر ] مؤسسة البلد الامين
- [ كلى ومسالك بولية ] علاج حصر البول عند النساء
- [ خذها قاعدة ] اغفروا لي حزني وخمري وغضبي وكلماتي القاسية .. بعضكم سيقول بذيئة , لا بأس أروني موقفا أكثر بذاءة مما نحن فيه. - مظفر النواب
- [ حكمــــــةدرر الحكم لأبي منصور الثعالبي ] قال الأحنف: إذا أردتم الحظوة عند النساء، فافحشوا في النكاح وأحسنوا الخلق .
- [ مؤسسات البحرين ] نعيمه فوءاد محسن عبدالغني ... منامة
- [ حكمــــــة ] ما قيل في المساجد : عن حسان بن عطية رحمه الله قال: كانوا يمسكون عن ذكر النساء وعن الخنا في المساجد. [الحلية (تهذيبه) 2 / 266].
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد بن علي بن محمد العيافي ... الليث ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] عن الحسن أنه قرأ : " يوم يقوم الروح والملائكة صفا " ( النبأ آية رقم : 38 ) قال : « الروح ههنا بنو آدم ، يقومون يوم القيامة صفا »
- [ مؤسسات البحرين ] مطعم فيسفيو الإيطالي ذ.م.م ... منامة
- [ خذها قاعدة ] _x000D_النساء كالقطط يرين حتى في الظلام الرغبات والنفوس. - صالح مرسي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان فرحان سالم الفيفي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ عجائن ومخبوزات ] 16 خطوة لطريقة عمل القرص بالعجوة
- [ تعرٌف على ] خطة العمل الشاملة المشتركة
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة شركة عالم بهية المحدودة - المملكه العربية السعودية
- شركة الحميدان والخويطر للأدوات الطبية وعنوانها بحى خميس مشيط, عسير.
- [ تعرٌف على ] جامع الإحسائي (التكية الخالدية)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسرائيلية الموريشيوسية
- [ خذها قاعدة ] نحن في جميع الحالات نندم على شيء ما. - احلام مستغانمي
- [ الأرقام وتطور الرقابة القطرية و الخدمات قطر ] زاجل للتسويق
- [ مؤسسات البحرين ] لوليا لتعبئة المواد الغذائية ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] كوليكتفي لتحصيل الديون ذ م م ... المنطقة الشمالية
- [ دول قارة آسيا ] الدول المجاورة لتايلند
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوغندية المغربية
- [ مكتبات السعودية ] انجز نجران مركز اعمال طباعه خدمات الكترونية حكومية خدمات طلابية تصميم printer center web service
- [ مؤسسات البحرين ] معمار مهندسون ومعماريون ... منامة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة سالم بن مجيول بن صالح المطرفي للمقاولات العامة ... مكة المكرمة ... مكة المكرمة
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] جوفوي قطر Jovoy Qatar ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] التغير المناخي والصناعة والمجتمع
- [ تعرٌف على ] كونفدرالية ديمقراطية
- [ تعرٌف على ] قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 1584
- [ تعرٌف على ] إسماعيل بن حماد بن أبي حنيفة
- [ حكمــــــة ] كان مطرف بن عبد الله بن الشخير يقول : لأن أعافى فأشكر ، أحب إلي من أن ابتلى فأصبر . وزعم أن أبا العلاء كان يقول : اللهم أي ذاك كان أحب إليك فاجعله لي .
- دواء بنزكسول لعلاج مرض باركنسون - تأثيرات جانبية وتعليمات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله محمد شوك ... ديحمه ... منطقة جازان
- [ دليل دبي الامارات ] المستقله للسياحه ... دبي
- [ تعرٌف على ] حجة القيم السامية
- [ شخصيات تاريخية ] 35 معلومة عن كريستيانو رونالدو
- [رقم هاتف] عيادة الطبيب غصيني شاهين نجيب .. لبنان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جابر بن عبدالعزيز بن صالح الجابر ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعليم الامارات ] مدرسة ابن خلدون الإعدادية للبنين ... العين
- [ ماذونين السعودية ] إبراهيم بن علي ثائب الجابري ... المدينة المنورة
- [ متاجر السعودية ] خدمات المساندة الاقتصادية ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] الإمارة البرود
- [ تعرٌف على ] كرد سوريا
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد سلطان حماس عسيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] تصفيات كأس الأمم الإفريقية 1962
- [ حكمــــــة(1) [البقرة:10] ] {فَزَادَهُمُ اللَّهُ مَرَضًا} (1) بعضهم يتلهف لنزول الأمراض بالمنافقين.وليس هناك أعظم من مرض القلب. ألا ترى كيف يزدادون كل مرة نفاقا ومرضا!
- [ حكمــــــة ] إن تحسرت يوما على ربح ضائع وصفقة خاسرة؛ فاذكر حسرة أهل النار على ما فات من حسنات، وضاع من فرص النجاة. واغتنم ما ضيّعوه!
- [ حكمــــــة ] عن أبي بكر الدينوري الطرسوسي قال: قال مظفر القرميسيني رحمه الله وسئل ما خير ما أعطي العبد؟ قال: فراغ القلب عما لا يعنيه ليتفرغ إلى ما يعنيه. [الحلية (تهذيبه) 3 / 454].
- [ حكم في الحب ] 37 من أجمل الكلمات الرومانسية للحبيب
- [ تعرٌف على ] لودلو (كنتاكي)
- [ حكمــــــة ] في قوله تعالى: { تَبْصِرَةً وَذِكْرَى لِكُلِّ عَبْدٍ مُّنِيبٍ } [ق:8] قيد الله التبصرة والذكرى للعبد المنيب –وهو الراجع إلى مولاه-؛ لأنه هو المنتفع بالذكرى، وفي قوله تعالى بعدها: { رِزْقًا لِّلْعِبَادِ } [ق:11] أطلق الوصف بغير تقييد؛ لأن الرزق حاصل لكل أحد، غير أن المنيب يأكل ذاكرا شاكرا للإنعام، وغيره يأكل كما تأكل الأنعام!.
- [ تعرٌف على ] أنثروبولوجيا رقمية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم ناجل هيئة للمأكولات البحرية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاطمه محمد مرزوق الجابري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركز صحى شعف جارمة
- [ تعرٌف على ] فك سفلي (إنسان)
- [ مؤسسات البحرين ] بوتيك و اكسسوارات شعلة الرفاعين ... منامة
- تفسير حلم رؤية شرب لبن أو حليب البقر في المنام لابن سيرين
- [ تعرٌف على ] بنك التصدير والاستيراد السعودي
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مخبز زهرة الخالدية ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] تربة المريخ
- [ تعرٌف على ] جونغجو ملك جوسون
- [ متاجر السعودية ] ليث الرقمي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] هنالكَ في أعماقنا ركنٌ لا يتوقفُ فِيهِ المطر .. - احلام مستغانمي
- [ فــــــرصة ] عن أسامة - رضي الله عنه - عن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: «قمت على باب الجنة، فإذا عامة من دخلها المساكين، وأصحاب الجد محبوسون، غير أن أصحاب النار قد أمر بهم إلى النار. وقمت على باب النار فإذا عامة من دخلها النساء» . متفق عليه.
- [ تعرٌف على ] بروتينات حركية
- [ تعرٌف على ] ديزني إكس دي (أوروبا والشرق الأوسط وإفريقيا)
- [ خذها قاعدة ] حي على الصلاة تمر على آذاننا على كل ما نحن عليه فلا نجد فيها غير دعوة لأداء الصلاة ، ولم ننتبه إلى أنها ، أولاً ، دعوة للحياة. - أحمد خيري العمري
- [ الخدمات و تخليص المعاملات قطر ] خليج العقبة للخدمات
- [ تعرٌف على ] ماجل بلعباس
- تأثير علاج الزولادكس على الدورة الشهرية والحمل
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] 2411 للازياء و الموضة 2411 fashion ... الدوحة
- [ دليل دبي الامارات ] باريس للأحذية رياضية ... دبي
- [ متاجر السعودية ] حكـايا 1991 ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ خدمات السعودية ] اسئلة ستوري انستا عن نفسي “100 سؤال انستقرام عني”
- [ فوائد الزيوت للبشرة ] فوائد زيت اليانسون للبشرة
- [ موردون الامارات ] تكنولوجيا الخرسانة المتقدمة (كيماويات انشائية)
- [ مؤسسات البحرين ] مردين للمقاولات الكهربائية ... المنطقة الجنوبية
- [ دليل العين الامارات ] صالون العين لتجميل الفتيات ... العين
- [ تعرٌف على ] كلورهيكسيدين
- [ تكييف هواء و تبريد السعودية ] بيكس لتاجير المعدات
- [ حكمــــــة ] قال مالك بن دينار: منذ عرفت الناس لم أفرح بمدحهم. ولم أكره مذمتهم. قيل: ولم ذاك؟ قال: لأن حامدهم مفرط وذامهم مفرط. قال سلام بن أبي مطيع: دخلنا على مالك بن دينار ليلا وهو في بيت بغير سراج وفي يده رغيف يكدمه. فقلنا له: أبا يحيى ألا سراج؟ ألا شيء تضع عليه خبزك؟ فقال: دعوني فوالله إني لنادم على ما مضى.
- [ خذها قاعدة ] القوة الحقيقية هي أن تكون في قمة صمودك عندما يعتقد الكثيرين أنك سقطت. - تشي جيفارا
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة ريم مطيران الشمري للمقاولات ... حائل ... حائل
- [ مقاهي الامارات ] Al Khalidiya Boutique Cafe الخالدية بوتيك كافيه
- [ محلات أحذية الامارات ] هوش بوبيز
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] بارتي ليدي Party Lady ... الدوحة
[ كمال الأجسام ] كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً # أخر تحديث اليوم 2024/05/13
تم النشر اليوم 2024/05/13 | كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
مصادر البروتين في الغذاء
يُنصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة استهلاكهم من البروتين بقراءة الملصقات الغذائيّة؛ لمعرفة كمية البروتين في العنصر الغذائي، ونذكر في ما يأتي متوسط كميّة البروتين في بعض الأغذية:
منتجات الألبان:
يحتوي الكوب الواحد من الحليب بأنواعه المختلفة على 8 غرامات من البروتين.
يحتوي نصف كوب من الحليب المبخر المُعلّب على 9 غرامات من البروتين.
يحتوي ربع كوب من الحليب المجفف خالي الدسم على 11 غراماً من البروتين.
تحتوي كلّ 28 غراماً من الجبنة الصلبة أو شبه الصلبة على 7 غرامات من البروتين.
يحتوي ربع كوب من جبن البارميزان على 8 غرامات من البروتين.
يحتوي نصف كوب من جبن القريش على 14 غراماً من البروتين.
يحتوي الكوب الواحد من اللبن العادي أو المُنكه بالفواكه على 8 غرامات من البروتين، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ الألبان المُنكّهة قد تحتوي على كميات عالية من السكر.
اللحوم وبدائلها:
تحتوي كلّ 85 غراماً من الدجاج أو الديك الرومي المطبوخ، أو أيّ نوع من الدواجن على 24 غراماً من البروتين.
تحتوي كلّ 85 غراماً من لحم البقر أو الضأن المطبوخ، أو أيّ نوع من اللحوم الحمراء على 21 غراماً من البروتين.
تحتوي كلّ 85 غراماً من السمك الطازج المطبوخ على 21 غراماً من البروتين.
يحتوي نصف كوب من سمك التونا المُعلّب على 14 غراماً من البروتين.
تحتوي البيضة الواحدة كبيرة الحجم على 6 غرامات من البروتين.
يحتوي ربع كوب من بدائل البيض الخالية من الدهون على 5 غرامات من البروتين.
البقوليات: يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء المُجففة المطبوخة؛ مثل: الفاصولياء المُرقطة (بالإنجليزيّة: Pinto bean)، أو اللوبياء، أو الفاصولياء البيضاء (بالإنجليزيّة: Navy bean) على 15 غراماً من البروتين.
البذور والمكسرات: على الرغم من أنّ المكسرات والبذور تُعدّ مصدراً للبروتينات، إلا أنها غنيّةٌ بالسعرات الحرارية، ولذلك لا بدّ من الانتباه إلى الكمية المتناولة منها، ومن الأمثلة عليها:
تحتوي ملعقتان كبيرتان من اللوز، أو الكاجو، أو الجوز، أو بذور دوار الشمس على 5 غرامات من البروتين.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من الفول السوداني على 7 غرامات من البروتين.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 8 غرامات من البروتين.
ومن الجدير بالذكر أنّه يجب تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي؛ للحصول على أعلى مستوى من إنتاج البروتين وبناء العضلات، وذلك لتزويد العضلات بالطاقة المُستخدمة أثناء التمرين، للاستفادة من البروتين في بناء العضلات.
لقراءة المزيد حول مصادر البروتين في الطعام يمكنك الرجوع إلى مقال أين توجد البروتينات في الطعام.
أضرار زيادة البروتين للاعب كمال الأجسام
قد يوصي بعض مدربي كمال الأجسام بتناول البروتين بنسبة 40% من السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الذي يحتوي على 4000 سعرة حرارية، أي ما يعادل 400 غرام من البروتين وفقاً للمعادلة: 4000 (سعر حراري)× 0.40× 4 (سعر حراري لكل غرام من البروتين)= 400 غراماً من البروتين، إلا أنّ هذا النظام الغذائي يحتاج إلى الأدلة العلميّة لدعمه، إذ إنّ الطاقة المُستخدمة أولاً في الجسم، تأتي من الجلوكوز المشتق من الكربوهيدرات، وليس من البروتينات أو الدهون، بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين، وفي ما يأتي بعض الأضرار التي قد ترافق تناول كميات كبيرة من البروتينات:
التسبب بالضرر لمن يعانون من أمراض الكلى: فقد يؤثر فائض البروتين في الجسم سلباً على العظام، والكلى، والكبد، خاصةً على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى، وخصوصاً في حال كان الأشخاص يعانون من حالةٍ تُدعى البيلة البروتينية (بالإنجليزية: Proteinuria)؛ أي وجود البروتين في البول، إلى تلف الكلى.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: قد يؤدي اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين واللحوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية؛ وذلك بسبب زيادة تناول الدهون المشبعة والكوليسترول، بالإضافة إلى احتمالية خطر الإصابة بتصلب الشرايين، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية على المدى البعيد، على الرغم من وجود اللياقة البدنية العالية.
زيادة خطر الإصابة بالجفاف: يؤدي تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتينات إلى زيادة حاجة الجسم لتناول كميات أكبر من السوائل اللازمة لمساعدة الكلى على التخلص من الفضلات الناتجة عن البروتينات.
زيادة الدهون: قد يؤدي تناول مسحوق البروتين إلى زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية المُكتسبة، والتي قد تتحول إلى دهون في حال عدم حرقها عن طريق أداء النشاط البدني الكافي أو أداء أنشطة رفع الأثقال لبناء العضلات.
زيادة خطر المعاناة من ضعف العظام: يؤدي ارتفاع مستويات البروتين إلى إنتاج كميات كبيرة من الأحماض؛ بسبب زيادة نسبة الكبريتات والفوسفات في الجسم، ولاستعادة توازن الحمض في الجسم تعمل الكلى على التخلص من المزيد من الأحماض، بالإضافة إلى زيادة إفراز الكالسيوم من الهيكل العظمي، وبالتالي خسارة الكالسيوم من العظام، ممّا قد يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى البعيد، خاصة لدى النساء؛ وهي الفئة الأكثر عرضةً للإصابة بهشاشة العظام.
لقراءة المزيد حول أضرار الإفراط في تناول البروتين يمكنك الرجوع إلى مقال أضرار البروتين لكمال الأجسام.
البروتين للاعب كمال الأجسام وأهميته
تتكوّن البروتينات من ارتباط عددٍ من الأحماض الأمينيّة (بالإنجليزية: Amino acids) في مجموعات مختلفة، إذ إنّ هناك ما يقارب 20 نوعاً مختلفاً من الأحماض الأمينيّة، والتي تُستخدم لصناعة البروتينات الجديدة في الجسم؛ مثل: العضلات والعظام، ومركّبات أخرى كالإنزيمات والهرمونات، بالإضافة إلى استخدامها كمصدر للطاقة، ويحتاج لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال إلى الحفاظ على تناول البروتين بكميّاتٍ كافية؛ لبناء كتلةٍ عضليّةٍ كبيرةٍ، أو الحفاظ عليها.
وكما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ احتياجات البروتين تختلف بين شخصٍ وآخر، وتعتمد على عدة عوامل، منها؛ مدة وشدة النشاط البدنيّ الذي يمارسه الشخص، وقد يساعد تناول مخفوق البروتين على تلبية متطلبات الجسم اليومية من البروتين، ممّا قد يساعد على خسارة الوزن أو بناء العضلات، إلا أنّه ومن جهةٍ أخرى يحتوي على عناصر غذائيّة أقلّ مقارنةً بالأطعمة الكاملة التي تقدم قيمةً غذائيّةً أعلى بالإضافة إلى كميّة البروتين المطلوبة.
ومن الجدير بالذكر أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين نادراً ما يساعد على بناء عضلات ضخمة، بل إنّها قد تؤثر سلباً في الجسم أكثر من فائدتها. يمكنك القراءة عن أضرار تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين في فقرة “أضرار زيادة البروتين للاعب كمال الأجسام” الموجودة أدناه.
لقراءة المزيد حول فوائد البروتين للاعبي كمال الأجسام يمكنك الرجوع إلى مقال فوائد البروتين لكمال الأجسام.
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
بشكلٍ عام؛ تُقدَّر الكميّة اليوميّة الموصى بها من البروتين للأشخاص العاديين اعتماداً على وزن الجسم، بحوالي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، ولكن قد تكون هناك حاجةٌ إلى تناول كميّاتٍ إضافيّةٍ من البروتين للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، وهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى كمية البروتين اللازمة للاعبي كمال الأجسام، وفي ما يأتي بعض منها:
أشارت دراسة نشرتها Journal of the International Society of Sports Nutrition عام 2018، إلى أنّه يجب أن تحتوي الوجبة الواحدة للرياضيين على ما نسبته 0.4 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مع تناول أربع وجبات يوميّاً تحتوي على هذه الكميّة من البروتين، وذلك بهدف الحصول على ما يعادل 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهو الحدّ الأدنى المطلوب من البروتين يومياً، بهدف بناء وزيادة الكتلة العضلية، أو تناول 0.55 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في كل وجبة، للوصول إلى الحد الأعلى من الكمية اليومية من البروتين يومياً، البالغة 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
أشارت دراسةٌ نشرتها مجلة Sports عام 2019، إلى ضرورة تناول وجبة خلال 1- 2 ساعة قبل التمرين وبعد الانتهاء منه، حيث تحتوي كل وجبة على ما يعادل 0.4- 0.55 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى تناول كميات معتدلة من الدهون بمعدل 0.5- 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، والتركيز على استهلاك باقي السعرات الحراريّة من الكربوهيدرات؛ لسدّ متطلبات الطاقة الضروريّة في تمارين المقاومة، والتي يجب أن تعادل 3-5 غرامات لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم يومياً.
أشارت دراسة نشرتها The Journal of Nutrition عام 2017، أن الكمية اليومية الموصى بها من البروتين، تختلف باختلاف مستوى تدريب لاعبي كمال الأجسام، ما بين لاعبي النخبة، والمتوسطين، والمبتدئين، مشيرةً إلى كمية 2.2 غرام لكل كيلوغرام يومياً للاعبي المستوى العالي.
وقد حاولت العديد من الدراسات تحديد الكميّة المُثلى من البروتين لبناء العضلات، إلا أنّها توصلت إلى نتائج مختلفة، وبالتالي فقد أشار أغلبها إلى أنّ الكمية الموصى بتناولها يومياً من البروتين، بهدف بناء العضلات تتراوح ما بين 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وذلك لصعوبة تحديد أرقام دقيقة.
وعلى سبيل المثال؛ يحتاج شخصٌ وزنه 70 كيلوغراماً إلى تناول 28 غراماً من البروتين على الأقل، أو 38.5 على الأكثر في كلّ وجبة، واستهلاك 4 وجباتٍ في اليوم، وبذلك فإنّ الاستهلاك اليوميّ للبروتين يتراوح بين 112-145 غراماً.