- [ مصادر الفيتامينات والمعادن ] تعرف على أهم البروتينات للجسم
- [ تعرٌف على ] إلين باجلز
- [ سيارات السعودية ] شركة عبد الكريم عبد العزيز السديس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب صروح لبن للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] شركة صالح عبد العزيز الراجحى وشركاه
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن عائض علي الاسمري ... الخمره ... منطقة مكة المكرمة
- [ فنادق السعودية ] فندق السادة
- [ تعرٌف على ] العلاقات البيلاروسية الليتوانية
- [ حكمــــــة ] مرض عطاء الخراساني فدخل عليه محمد بن واسع يعوده فقال سمعت الحسن يقول : إن العبد ليبتلى في ماله فيصبر ولا يبلغ بذلك الدرجات العلى ويبتلى في ولده فيصبر ولا يبلغ بذلك الدرجات العلى ويبتلى في بدنه فيصبر فيبلغ بذلك الدرجات العلى قال وكان عطاء قد أصابته مرضات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أحمد محمد احمد الزهراني ... جازان ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] حقن عضلي
- [ محامين السعودية ] خالد عبدالرحمن ابراهيم التركي ... الرياض
- [ متاجر السعودية ] راك ستوديو للتصاميم الداخلية ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ ماذونين السعودية ] عبدالله بن معيش بن مشرع الرقاص ... ساجر
- [ آية ] ﴿ وَبَشِّرِ ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَعَمِلُوا۟ ٱلصَّٰلِحَٰتِ أَنَّ لَهُمْ جَنَّٰتٍ تَجْرِى مِن تَحْتِهَا ٱلْأَنْهَٰرُ ﴾ [ سورة البقرة آية:﴿٢٥﴾ ]أكمل محاسن الجنات جريان المياه في خلالها؛ وذلك شيء اجتمع البشر كلهم على أنه من أنفس المناظر. ابن عاشور: 1/354.
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالهادي عامق العنزي ... عرعر ... منطقة الحدود الشماليه
- [ تعرٌف على ] شتاء
- [ تعرٌف على ] مستشفى تعليمي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسين موسى حسين العلي ... فرسان ... منطقة جازان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوره احمد محمد الشمراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ سيارات السعودية ] مركز البشرى لصيانة السيارات
- [ مؤسسات البحرين ] خباز الحسنين ... المنطقة الشمالية
- [ مقاولون السعودية ] اسامكو - شركة الصالح والمسعود للتجارة والمقاولات
- [ محامون السعودية ] الحديثى محامون مستشارون شرعيون وقانونيون
- [ حكمــــــة(1) [العنكبوت:45] ] كل من أتى من غير بوابة القرآن=ابتعد أكثر.
- [ تعرٌف على ] ثقافة تونس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فريده عبدالله ظافر البيشي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خدمات السعودية ] رابط الاستعلام عن نتيجة طالب في نظام نورnoor.moe.gov.sa
- [ مؤسسات البحرين ] البناء لفبركة الالمنيوم ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] قربان الخطيئة
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] اركان المملكة
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] مجمع منارات المروج
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة ركن قرطبة للخدمات العقارية ... رفحاء ... منطقة الحدود الشماليه
- [ صحة نفسية ] كيفية التخلص من الوسواس
- [ تعرٌف على ] سجل التأثيرات السامة للمواد الكيميائية
- [ تعرٌف على ] زجاج فائق
- [ حكمــــــة ] حتى تكون أسعد الناس : اكسب الرزق الحلال وإياك والحرام , واجتنب سؤال الناس , والتجارة خير من الوظيفة , وضارب بمالك واقتصد في المعيشة .
- [ تعرٌف على ] كأس الأمم الإفريقية للسيدات
- [ تعرٌف على ] نهاية (رياضيات)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يوسف منير دليم العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ زراعة ] زراعة عيش الغراب
- [ تعرٌف على ] قاسم سعودي
- [ تعرٌف على ] طواف إفريقيا للدراجات 2015
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعد محمد بن سعد القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة المطور الافضل للخدمات العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] وراثة (حوسبة)
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] سلمان بن عبدالعزيز
- [ تعرٌف على ] نادي أورو
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مؤسسة محمد فاصل الوابلي
- [ تعرٌف على ] 1 صفر
- [ متاجر السعودية ] رهبان ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ سيارات السعودية ] شركة الحمرانى المتحدة للسيارات
- [ تعرٌف على ] العلاقات السنغالية الماليزية
- [ تعرٌف على ] عقار (مادة كيميائية)
- [ خذها قاعدة ] غزو الإنسان لنفسه هو اعظم غزو يحققه الإنسان في حياته. - أفلاطون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح جابر سلطان القحطاني ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ مقاهي السعودية ] استيقظ كافية
- [ تعرٌف على ] دوري الدرجة الأولى السعودي 2007-08
- [ تعرٌف على ] وزارة الكهرباء (العراق)
- [ تعرٌف على ] الإمبراطور الأخير
- [ تعرٌف على ] تيزي وزو
- [ تعرٌف على ] بطولة دبليو دبليو إي
- [ محامين السعودية ] مزيد خضر سلمان العطوي ... تبوك
- [ خذها قاعدة ] نَم ملءَ جفنكَ، فالغُدُوُّ غوافلٌ .. عمّا يروعك، والعَشِيُّ غوافي , واضحك من الأقدارِ غيرَ معجّزٍ .. فاليومَ لستَ لها من الأهدافِ , والموتُ كنتَ تخافه بك ظافرًا .. حتى ظفرتَ به، فدعه كفافِ , قل لي بسابقةِ الودادِ: أقاتلٌُ .. هو حين ينزلُ بالفتى، أم شافي؟ - أحمد شوقي
- [ متاجر السعودية ] بادل هب ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] شمال الراين-وستفاليا
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة الطيب الطبية للتجارة ... جدة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] اماني راشد بن فهد العيسى ... الجبيل ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] مارجريت مورسي نايس
- [ خدمات السعودية ] استشارات قانونية مجانية واتس اب السعودية 2023
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم احمد راشد القايد ... سكاكا ... منطقة الجوف
- [ متاجر السعودية ] مود ستور3 ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالكريم خالد عبدالجبار المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مطاعم السعودية ] الثامنة صباحا
- [ خذها قاعدة ] أجنحة الذُل لا تحلق عالياً. - علي إبراهيم الموسوي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هيا راجح سعيد الغامدي ... العقيق ... منطقة الباحة
- [ فنادق السعودية ] نيارة للفنادق والأجنحة الفندقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب محمد مبارك بن محمد القحطاني للخدمات العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] موكا أوسون
- [ متاجر السعودية ] غصن الأراك ... بريدة ... منطقة القصيم
- [ تعرٌف على ] بونو (أركنساس)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ايمن علي احمد الكناني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ باب بيان ما أعد الله تعالى للمؤمنين في الجنةتطريز رياض الصالحين ] قال تعالى: {والذين آمنوا وعملوا الصالحات لا نكلف نفسا إلا وسعها أولئك أصحاب الجنة هم فيها خالدون * ونزعنا ما في صدورهم من غل تجري من تحتهم الأنهار وقالوا الحمد لله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله لقد جاءت رسل ربنا بالحق ونودوا أن تلكم الجنة أورثتموها بما كنتم تعملون} [الأعراف (42، 43) ] . ***
- [ تعريفات إسلامية ] 2 من أهم تعريفات الإيمان
- [ مكتبات السعودية ] مكتبة الشرق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد الحسين أحمد الزناتي ... الليث ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] سربال السعودية ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تأمين السعودية ] مكتب توكيلات بندر
- [ تعرٌف على ] جائزة أفضل لاعب إفريقي
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة دائما للمقاولات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي شاكر بن علي الغامدي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ صيدليات السعودية ] Zahrat Al Rawdah Pharmacy 113 صيدلية زهرة الروضة
- [ سوبر ماركت السعودية ] سوبر ماركت
- [ تعرٌف على ] قائمة أهداف صامويل إيتو الدولية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حسن سالم سالم باشماخ ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ مقاهي السعودية ] كافيانو
- [ مطاعم السعودية ] مركز المطاعم الكبرى
- [ تعرٌف على ] كتشب
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عويض بن زيد بن عون السلمي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] عبد الستار عبد الرزاق
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ مصادر الفيتامينات والمعادن ] تعرف على أهم البروتينات للجسم # أخر تحديث اليوم 2024/05/15
تم النشر اليوم 2024/05/15 | تعرف على أهم البروتينات للجسم
فوائد تناول البروتين
يساهم البروتين في تكوين الإنزيمات والهرمونات التي تفرزها الغدد كالغدة الدرقية والنكفية وهرمونات الأنسولين.تكوين كريات الدم الحمراء التي وظيفتها حمل الأكسجين إلى خلايا الجسم.بناء الأنسجة العضلية الجديدة وتجديد المستهلكة.تسهيل عملية الهضم.فيه السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويمكن الاعتماد عليها كمصدر هام للسعرات الصحية لجسم الانسان.
ما هو البروتين
يعتبر البروتين أحد المكونات الرئيسية لجسم الإنسان، وعنصراً اساسياً لتجدد الخلايا وبناء عضلات الجسم وعظامه، والحصول على الطاقة، والحفاظ على صحة الأظافر والشعر، وصحة الجسم بشكل عام. لذلك ينصح دائما باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على الكمية اللازمة يومياً من البروتينات، فزيادة البروتين كما نقصه يؤثران على الجسم ونموه. فما هي مصادر البروتين في الأطعمة.
يمد البروتين الجسم بحاجات هامة تساعده على النمو وعلى التمتع بصحة جيدة وسليمة وتقيه أمراضا مختلفة، ولذا يتوجب على كل انسان ان يعي مدى حاجة جسمه لهذه البروتينات وان يجعلها بحثا هاما له وان يحثه ذلك على التساؤل دائما قبل تناول اي وجبة طعام هل تحتوي ما يحتاجه جسمه؟ ام انه فقط طعام لذيذ ومظهره شهي للغاية وطعمه غاية في اللذة والشهية. فإن تصفح الشخص في أوقات فراغه بحثا عن فوائد البروتين الهامة سيجد أشياء كثيرة في غاية الأهمية لم يكن يعرفها عن البروتين ومدى حاجة الجسد اليه. ولهذا فإنه من أمس الحاجة هو الاطلاع والمعرفة، وهذا الأمر ليس حكرا فقط على الاشخاص البالغين انما عندما يرى الصغير مدى حرص الكبير على انتقاء الطعام فانه حتما سيتعلم منه انتقاء الاكل الصحي الذي يحتوي على قدر كبير وعال من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الهامة والمفيدة للجسم والتي تمده بالقوة والدعم والترميم والنمو وغيرها من الأمور اللازمة. فالثقافة الصحية هي أهم ثقافة يمكن ان تمد الانسان بالمعرفة والادراك والوعي لتجنب السمنة المفرطة التي لا لزوم لها التعرف قدر الامكان على كل ما ينفع الجسم وبالتالي فهو سيتجنب الطعام الذي يفتح الشهية ويبحث عن كل ما يفيد جسمه ويعود عليه بالمنفعة.
يُعدّ البروتين مادة معقّدة جدًا موجودة في جميع أجسام الكائنات الحيّة، إذ إنّ له قيمة غذائيّة عالية، ويحتاجه الجسم بكمياتٍ كبيرة، يتكوّن البروتين أساسيًّا من الأحماض الأمينية.
ويدخل في تركيب جميع خلايا الجسم بما فيها الأظافر والشعر الذي يتكون في غالبه من البروتين، إذ أن الجسم يقوم باستخدام البروتين الذي يحصل عليه من الأغذية المختلفة في بناء وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم وخصوصاً العضلات.
البروتينات هي شعبة من المركبات العضوية، تتكون من الأحماض الأمينية، وهي التي تؤسس الخلية وتحتوي على الأوكسجين والهيدروجين كما انها تتألف من عناصر اخرى مثل النيتروجين ومثل الكربون وتتكون من عنصر الفسفور وعنصر الحديد وعنصر النحاس.
مقالات مشابهة
10 أعراض هامة لنقص فيتامين ب 12.. الفيتامين الأهم…10 أعراض هامة لنقص فيتامين ب 12.. الفيتامين الأهم…
اكتشف 10 مصادر طبيعية للبروتين وأهميته فى الجسماكتشف 10 مصادر طبيعية للبروتين وأهميته فى الجسم
فوائد أوميجا 3 بلسفوائد أوميجا 3 بلس
8 معلومات عن الأطعمة الغنية بفيتامين د8 معلومات عن الأطعمة الغنية بفيتامين د
البروتينات الموجودة في الخضار
البازيلاء
ليست خضاراً صحية ولذيذة فحسب، بل هي مصدر ممتاز لحاجتك من البروتينات كذلك تستطيع التمتع بمذاقها والاستفادة من محتواها الغذائي طازجة أو مجمدة. تحتوي البازيلاء على كمية هامة من البروتين ولذا تعتبر من أفضل اصناف الطعام التي تنتقيها ربة المنزل لتغذية العائلة..
الجرجير
يعتبر الجرجيرأحد المصادر النباتية الهامة للبروتينات. إذ يحتوي كل كوب من الجرجير المقطع على ما يقارب 0.8 غرام من البروتينات، وما يعادل 100% من الحصة الموصى بها يومياً من فيتامين ك.
كما أن الجرجير مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: فيتامينات مجموعة بالكالسيوم، المنغنيز، البوتاسيوم، فيتامين أ، فيتامين سي.
السبانخ
السبانخ هو أحد أكثر الخضراوات الورقية غنى بالمواد الغذائية المختلفة والهامة، إذ يحتوي كل كوب من السبانخ المقطعة على ما يقارب 1 غرام من البروتينات، وما يعادل 181% من الحصة الموصى بها يومياً من فيتامين ك.
يوفر كوب واحد من السبانخ تقريبا نفس عدد جرامات من البروتين الموجودة فى البيض و نص عدد السعرات به فى نفس الوقت. و أفضل الطرق لأكل السبانخ هي الطهو على البخار لأنه يحافظ على الفيتامينات و إمتصاص الكالسيوم و يعالج الغازات الموجودة في الأمعاء.
كما أن السبانخ غني كذلك بعناصر غذائية هامة أخرى، مثل: حمض الفوليك المنغنيز، المغنيسيوم، الحديد، البوتاسيوم، الكالسيوم وغيرها.
الأرضي شوكي والبروكلي
تستطيع تناول الارضي شوكيبالشكل والهيئة التي تشاء، وهو نوع من الخضار يتميز بطعمه اللذيذ وبقدرته على إشباع المعدة لفترة طويلة، وذلك بسبب محتواه العالي من البروتينات (3.5 غرام من البروتين).
البروكلي
هو أحد أنواع الخضار المفضلة كذلك لدى الكثير، وهو ليس فقط لذيذ ومغذي، بل يتميز كذلك بأنه مصدر ممتاز للبروتينات، سواء تم تناوله نيئاً أم مطبوخاً. ويحتوي الكوب الواحد من البروكلي على ما يقارب 2.6 غرام من البروتينات. كما أن البروكلي غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل: حمض الفوليك، المنغنيز،الفوسفور فيتامين سي، فيتامين ك.
العدس
يحتوي كل كوب من العدس على ما يقارب 18 غرامات من البروتينات.
كما أن بعض الدراسات أظهرت أن العدس ليس غنياً بالبروتينات فقط، بل هو كذلك هام لخفض الكولسترول وخفض فرص الإصابة بأمراض القلب.
مصادر البروتين
يعتبر البروتين أحد المكونات الرئيسية لجسم الإنسان، وعنصراً اساسياً لتجدد الخلايا وبناء عضلات الجسم وعظامه، والحصول على الطاقة، والحفاظ على صحة الأظافر والشعر، وصحة الجسم بشكل عام. لذلك ينصح دائما باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على الكمية اللازمة يومياً من البروتينات، فزيادة البروتين كما نقصه يؤثران على الجسم ونموه. فما هي مصادر البروتين في الأطعمة.
يُعدّ البروتين مادة معقّدة جدًا موجودة في جميع أجسام الكائنات الحيّة، إذ إنّ له قيمة غذائيّة عالية، ويحتاجه الجسم بكمياتٍ كبيرة، يتكوّن البروتين أساسيًّا من الأحماض الأمينية.
ويدخل في تركيب جميع خلايا الجسم بما فيها الأظافر والشعر الذي يتكون في غالبه من البروتين، إذ أن الجسم يقوم باستخدام البروتين الذي يحصل عليه من الأغذية المختلفة في بناء وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم وخصوصاً العضلات.
البروتينات هي شعبة من المركبات العضوية، تتكون من الأحماض الأمينية، تكون جزأً أساسيا من جلد الخلية الحية. وتتكون من الأكسجين والهيدروجين والكربون والنيتروجين وبعض العناصر الأخرى، كالكبريت والفوسفور والحديد والنحاس.
مقالات مشابهة
10 أعراض هامة لنقص فيتامين ب 12.. الفيتامين الأهم…10 أعراض هامة لنقص فيتامين ب 12.. الفيتامين الأهم…
اكتشف 10 مصادر طبيعية للبروتين وأهميته فى الجسماكتشف 10 مصادر طبيعية للبروتين وأهميته فى الجسم
فوائد أوميجا 3 بلسفوائد أوميجا 3 بلس
8 معلومات عن الأطعمة الغنية بفيتامين د8 معلومات عن الأطعمة الغنية بفيتامين د