- [ سيارات السعودية ] مجمع الإعتماد لصيانة السيارات
- [ عادات صحية ] كيف أحصل على لياقة بدنية عالية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هاني بن موسى بن مسلط الشمري ... حائل ... منطقة حائل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] طارق علي بن عبدالله الشهري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سالم سودان سالم الكبرى ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] الحسين خرشان محمد العسيري ... محائل ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] أبو العز الحريري
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] مستوصف الممتاز
- [ تعرٌف على ] العلاقات الصومالية الإريترية
- [ حكمــــــة ] كبرتُ وكبرتْ معي أحلامي وعشت فكثرت عَقَباتي .. ظننت أن الدنيا مثل أمي عندما كنت صغيرًا؛ أُغْضبها وتُرْضيني، وأبكي فترحمني وتواسيني، (خلق الإنسان في كَبَد) اطلب خير الدنيا وخَفِّفْ من قسوتها بالدعاء والصلاة والاستغفار.
- [ تعرٌف على ] هانغل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بندر غرمان مانع العمري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] هبه عبدالله علي السمير ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تركي محمد بن رجاء القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خدمات السعودية ] طريقة اللقطة المكانية لنظام نور 1444
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جود محمد جبران الشهراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حنين جلال محمد العاشوب ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ ملابس السعودية ] محلات ذى بودى شوب
- [ تعرٌف على ] بواز (ألاباما)
- [ حكمــــــة ] قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : " لا يحل لمسلم أن يروع مسلما " (صحيح الجامع) .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] لين محمد عيسي مساوي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ عقود البناء و المقاولات قطر ] تيسلا انوفاتيف باور سولوشنس
- [ تعرٌف على ] العلاقات الجورجية الكينية
- [ تعرٌف على ] عنان الناطفية
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة الاء العالمية للخدمات التجارية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد عبدالله سالم الباهلي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] بنما (مدينة)
- [ تعرٌف على ] بين أفون (بنسيلفانيا)
- [ متاجر السعودية ] تربل كي للاثاث ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] قال حذيفة بن اليمان رضى الله عنه : «معروفكم اليوم منكر زمانٍ قد مضى، وإنَّ منكركم اليوم معروف زمانٍ قد أتي، وإنَّكم لا تزالون بخيرٍ ما عرفتم الحقَّ، وكان العالم فيكم غير مستخفٍّ به» (إحياء علوم الدين) .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالاله سعود سالم الحميد ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ معالم إسلامية ] كم عدد أبواب الحرم المكي
- [ حكمــــــة ] عن الضحاك قال : حائط لا باب له و مراده ـ و الله أعلم ـ أن الأبواب أطبقت فصار الجدار كأنه لا باب له و قوله تعالى : { إنها عليهم مؤصدة * في عمد ممددة } معناه : أطبقت عليهم بعمد قال قتادة : و كذلك هو في قراءة عبد الله بعمد بالباء قال عطية : هي عمد من حديد في النار و قال مقاتل : أطبقت الأبواب عليهم ثم شدت بأوتاد من حديد حتى يرجع عليهم غمها و حرها و على هذا قوله : { ممددة } صفة للعمد يعني أن العمد التي أوثقت بها الأبواب ممدة مطولة و المدود الطويل أرسخ و أثبت من القصير .
- [ صحة نفسية ] التغلب على الوسواس القهري
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله محمد عبدالله الشاعر ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] انس عابد سعيد المالكي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهيد محمد بن راضي الخالدي ... عنك ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] عفاف جنيفان
- [ تعرٌف على ] العلاقات الفيجية الكندية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب صرح رواسي للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يحيى محمد مشلوي الريثي ... ابها ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد احمد عبدالمحسن الدغفق ... الخرج ... منطقة الرياض
- [ مجوهرات السعودية ] محل خالد لتلحيم الذهب
- [ مكتبات السعودية ] مكتبة الرشد - فرع خميس مشيط
- [ مقاولون السعودية ] الجابرى للمقاولات العامة والعقار بالمدينة
- [ تعرٌف على ] أحمد المحسني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب سعد عبدالعزيز الحبيب للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ مؤسسات البحرين ] الأنامل الذهبية للدعاية والإعلان ... منامة
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية غاية بطحاء قريش
- [ تعرٌف على ] أعلام ولاية المدية
- [ محامين السعودية ] صالح محمد ابراهيم عسيرى ... جدة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي خالد علي الضلعان ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مقاولون السعودية ] بن معدي للمقاولات والعقار
- [ تعرٌف على ] إمبراطورية قرطاجية
- [ خدمات السعودية ] شروط القبول في كلية الاقتصاد والادارة جامعة الملك عبدالعزيز 1444
- [ تعرٌف على ] لنا أبو حجلة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] يسراء عياده عيد البلوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ تعرٌف على ] دورة فرنسا المفتوحة 2016 - زوجي السيدات
- [ تعرٌف على ] ماين (نهر)
- [ تعرٌف على ] يخضور
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوسنية الرواندية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بندر سفر بن راجى الصاعدي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] بوط دمياطي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب مشارف القمة للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] جيرافيسا
- [ تعرٌف على ] هانغل
- [ تعرٌف على ] توم كيني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سالم عوض احمد المسعودي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] معجم عناصر ميكانيكا الكم
- [ تعرٌف على ] خيانة أكاديمية
- [ شقق مفروشة السعودية ] برجاس للشقق المفروشة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد زهير مبارك القرني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عطيه رازن رجاء البشري ... الجموم ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب ابراهيم عبدالعزيز ابراهيم القرعاوي للتطوير والاستثمار العقاري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ تعرٌف على ] محمد صالح الكاشغري
- [ تعرٌف على ] هشام بوشروان
- [ تعرٌف على ] كبد (طعام)
- [ شركات المفروشات والسجاد قطر ] بوتري بارن Pottery Barn ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] المنشلين
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ديم سعود تركي العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] بطاقات زينر
- [ تعرٌف على ] قبأ
- [ الصناعة و صناعة البلاط والرخام والبلوك قطر ] مصنع افولوشن للطابوق والانترلوك
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي براك محمد الخالدي ... الجبيل ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] منوف
- [ ملابس السعودية ] مركز الراشدى للملابس الجاهزة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فواز محمد عبدالله العصيمي ... الحويه ... منطقة مكة المكرمة
- [ ماذونين السعودية ] علي بن محمد بن سليمان الشاردي ... القوز
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز زايد مزيد العتيبي ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ المركبات الامارات ] مؤسسة الحجر الأسود لتجارة قطع غيار السيارات المستعملة ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] إسلام صالح
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله أحمد كعبي ... الجبيل ... المنطقة الشرقية
- [ باب فضل الجوع وخشونة العيشتطريز رياض الصالحين ] عن سعد بن أبي وقاص - رضي الله عنه - قال: إني لأول رجل من العرب رمى بسهم في سبيل الله، ولقد كنا نغزو مع رسول الله - صلى الله عليه وسلم - ما لنا طعام إلا ورق الحبلة، وهذا السمر، حتى إن كان أحدنا ليضع كما تضع الشاة ما له خلط. متفق عليه. ---------------- «الحبلة» بضم الحاء المهملة وإسكان الباء الموحدة: وهي والسمر، نوعان معروفان من شجر البادية. قوله: «إلا ورق الحبلة وهذا السمر» في رواية للبخاري: «إلا الحبلة وورق السمر» : وهذه الغزوة تسمى غزوة الخبط. وفيه: ما كان الصحابة عليه من الضيق في أول الإسلام امتحانا ليظهر صدقهم، قال الله تعالى: {آلم * أحسب الناس أن يتركوا أن يقولوا آمنا وهم لا يفتنون * ولقد فتنا الذين من قبلهم فليعلمن الله الذين صدقوا وليعلمن الكاذبين} [العنكبوت (1: 3) ] . قال الشاعر: لولا اشتعال النار في جزل الفضاء ... ?? ... ما كان يعرف طيب نشر العود ... ???
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة ريان توفيق بن عثمان حكيم للمقاولات العامة ... جدة ... مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] لسانيات اجتماعية
- [ حكمــــــة ] أقيموا فِي هذه الليالي المباركة دين الله حق الإقامة..ولا تهتموا بتحصيل الغنِيمة إِلا بعد إِحراز السلامة..فإِن فاعل الخير غانم وتارك الشر سالم..والعاقل هو الذي تهمه سلامته من المعاطب قبل أَن يهمه تَحْصِيل المكاسب..فَرُدّوا المظالم إِلى المظلومين قبل أَن تتصدقوا على الفقراء والمساكين!واجعلوا عنايتكم بأوامر الفرائض والواجبات قبل التطوع بالنوافل والمستحبات..وصونوا بطونكم عن الرشاوي والغصوب قبل أن تصوموا عن المأكول والمشروب..وأمسكوا ألسنتكم عن الكلام القبِيح وأطلقوا بالتهليل والتَّسبِيح..فإِنما ينتفع المريض بِشرب الدَّواء بعد أن يتقي أسباب الدَّاء.من كلام ابن الجوزي بتصرف
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] ابتدائية ومتوسطة الأبناء
- [ مقاهي السعودية ] ذوق البهارات
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة الشبانات
- [ تعرٌف على ] عنان الناطفية
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ عادات صحية ] كيف أحصل على لياقة بدنية عالية # أخر تحديث اليوم 2024/05/22
تم النشر اليوم 2024/05/22 | كيف أحصل على لياقة بدنية عالية
اللياقة البدنية
تُعرّف اللياقة البدنية (بالإنجليزية: Physical Fitness) على أنّها مجموعة من الميزات التي يمتلكها الأشخاص أو يطوروها، وهي متعلقة بقدرتهم على ممارسة النشاطات الجسدية، وحتى نصف شخصاً ما بأنه يمتلك لياقة بدنية عالية يتوجب تقييمه بشكل جيد بناءً على المكونات الخمس للياقة البدنية التالية:
الأداء القلبي والتنفسي: بالإنجليزية (Cardiorespiratory Performance) ويقيس مدى قدرة الجسم على التزوّد بالطاقة أثناء النشاطات الجسدية من خلال الجهازين: الجهاز التنفسي وجهاز الدوران، وتُعدّ النشاطات المحسّنة من الأداء القلبي-التنفسي تلك النشاطات التي تسبب زيادةً في نبضات القلب لمدة متواصلة، ومن تلك النشاطات: السباحة، والمشي السريع، وركوب الدراجات، ويجدر الانتباه إلى أنّ هذه النشاطات يجب أن يُبدأ بممارستها بشكل بطيء ثم الزيادة فيها بشكل تدريجي. أما بالنسبة للطريقة التي تحسّن فيها هذه النشاطات الأداء القلبي-التنفسي فمن خلال عدة طرق، منها: زيادة قوة عضلة القلب وجعل تدفق الدم للعضلات أكثر فعالية عند الحاجة.
القوة: (بالإنجليزية: Strength) وهي قدرة العضلات على بذل القوة أثناء ممارسة التمارين، وبشكل عام فإنّ العضلات التي تعمل باتساق وانتظام تزداد قوة مع توفر البروتينات من الطعام المُتناول.
القدرة على التحمل: (بالإنجليزية: Endurance) وهي قدرة العضلات على الاستمرار في بذل القوة من دون تعب.
تركيب الجسم: (بالإنجليزية: Body Composition) يقيس تركيب الجسم الكميات النسبية للعضلات، والعظام، والدهون، والماء في الجسم، فمن الممكن أن يحافظ الجسم على نفس الوزن ولكن تتغير نسب المكونات فيه.
المرونة: (بالإنجليزية: Flexibility) وهي نطاق الحركة عبر المفصل، وهي ضرورية لتوفيق الحركات معاً بشكل متّسق للحماية من الإصابات.
فوائد التمارين الرياضية
تمنح التمارين الرياضية الأشخاص العديد من الفوائد، خاصة إذا تمت ممارستها بانتظام، ويمكن ذكر بعض هذه الفوائد على النحو الآتي:
التحكم في الوزن: حيث تساعد التمارين الرياضية على منع كسب الوزن الزائد، والمحافظة على إنقاص الوزن، فالجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء التمارين الرياضية، وكلما زادت شدة التمارين، زاد حرق السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنّ الالتزام بالذهاب إلى النادي الرياضي يومياً يُعدّ عملاً رائعاً، ولكن عند عدم القدرة على توفير الوقت لذلك فإنّ ممارسة بعض التمرينات والنشاطات تُعتبر أفضل بالتأكيد من عدم فعل أي شيء، ويُنصح بالحركة بنشاط طيلة اليوم مثل؛ استخدام الدرج بدلاً من المصعد والقيام بالأعمال المنزلية، وبذلك يُمكن القول بأنّ الثبات والاستمرار هو المفتاح للياقة.
تحسين المزاج: حيث تساعد التمارين الرياضية على تحفيز النواقل الكيميائية في الدماغ، والتي بدورها تجعل الشخص يشعر بالسعادة والاسترخاء بشكل أكبر، وتخفف من الشعور بالقلق، بالإضافة إلى دورها في تحسين نظرة الشخص لنفسه وإشعاره بالثقة.
تعزيز القدرة على النوم الجيّد: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الدخول في النوم بشكل أسرع، والنوم بشكل أعمق، مع الانتباه إلى عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لأن ذلك قد يمنح الجسم الطاقة بشكل يعيق النوم.
الشعور بالمتعة والتواصل الاجتماعي: ممارسة التمارين تضيف المتعة على حياة الشخص، وتعطيه الفرصة للتواصل الاجتماعي وبناء العلاقات مع الآخرين أثناء ممارسة تلك التمارين.
تعزيز قدرات الدماغ: حيث وجدت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دوراً مهماً في حماية الدماغ من مرض الزهايمر والأنواع الأخرى من فقدان الذاكرة، بالإضافة إلى التطوير من قدراته.
الوقاية من هشاشة العظام: تساعد التمارين الرياضية على الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وترققها وتقلل من خطر كسرها، كما تعمل على التقليل من فقدان كثافة العظم الذي تحدث مع التقدم في السن، وتحسّن من التوازن مما يقلل من خطر الوقوع والإصابات.
تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض: من مثل: السرطانات، وارتفاع ضغط الدم، والجلطات القلبية.
كيفية الحصول على اللياقة البدنية
يعتقد البعض أنّه يتوجب عليهم قضاء ساعات في النادي الرياضي ليحصلوا على لياقة بدنية عالية، ولكن هذا ليس صحيحاً؛ فمن الممكن أن يحصل الشخص على اللياقة من ممارسة بعض النشاطات الرياضية في المنزل، وللحصول على اللياقة البدنية يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع، وللمساعدة على ذلك يُمكن الانتباه إلى النصائح التالية:
وضع هدف لسمات واضحة: (بالإنجليزية: SMART) وهو الهدف المحدد، والقابل للقياس، والممكن التحقيق، والمتصل بالموضوع، والمحدد بالزمان. حيث إنّ وضع الهدف يساعد على التركيز على تحقيق ما يتمنى الشخص تحقيقه.
القيام بخطوات أكثر كل يوم: حتى وإن لم يكن الهدف إنقاص الوزن، فإنّه من الضروري القيام بالمشي بشكل أكثر كل يوم للمحافظة على الصحة العامة للجسم.
اتخاذ التمارين الرياضية كأسلوب في الحياة وليس هواية عابرة: فالهدف هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وليس الوصول إلى هدف معين مثل؛ الوزن المثالي ثم التوقف، فللتمارين الرياضية فوائد عظيمة على الجسم كما سيأتي الذكر لاحقاً.
زيادة الحركة في النشاطات اليومية: بالنسبة للأشخاص غير المعتادين على ممارسة التمارين الرياضية، يُنصح في البداية بزيادة الحركة في النشاطات اليومية، ومن أمثلة ذلك ما يلي: استخدام الدرج بدلاً عن المصعد الكهربائي.
القيام بصف السيارة في مكان بعيد نسبياً عن المكان المطلوب والمشي للوصول إليه.
المشي لمدة 10-20 دقيقة قبل تناول الطعام أو بعده.
التخطيط لنشاطات حركية في أيام العطل، مثل: الذهاب إلى الحديقة، أو ركوب الدراجة، أو المشي.
محاولة الالتزام بجدول رياضي: في البداية قد يكون من الصعب الالتزام بجدول يومي للتمارين الرياضية، ولكن يمكن البداية ببطء وتقسيم وقت التمارين إلى أجزاء، فممارسة التمارين ولو لعشر دقائق كل مرة يُعتبر عملاً جيّداً. وعند اختيار التمارين يُنصح عادة بممارسة التمارين التي تشمل جميع أجزاء الجسم، وتلك التي تجلب المتعة للشخص للمساعدة على جعلها جزءاً من الحياة اليومية، مع الانتباه إلى السلامة أثناء التمارين لمنع الإصابات.