[ طرق زيادة الوزن ] كيف تقوم بزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع؟ 7 نصائح طبية للقضاء على النحافة # أخر تحديث اليوم 2024/05/22

تم النشر اليوم 2024/05/22 | كيف تقوم بزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع؟ 7 نصائح طبية للقضاء على النحافة

مقالات مشابهة

10 أطعمة تساعد في زيادة الوزن10 أطعمة تساعد في زيادة الوزن
3 خطوات لزيادة وزن الجسم بالحلبة في أسبوع3 خطوات لزيادة وزن الجسم بالحلبة في أسبوع
هل تعاني من النحافة؟ 7 نصائح لتسمين الجسمهل تعاني من النحافة؟ 7 نصائح لتسمين الجسم
أهم 4 فوائد للجلجلان لزيادة الوزنأهم 4 فوائد للجلجلان لزيادة الوزن

طرق ووصفات فعّالة لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع

هل يمكن زيادة الوزن في اسبوع واحد؟ هل نحتاج مثلاً لحل سحري؟ إن الأمر لا يحتاج فيما يبدو إلا بعض النصائح الطبية التي تساعدنا على زيادة الوزن، وهذا ما نتعرف عليه خلال النقاط التالية، حيث نتعرف على بعض النصائح الطبية التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل سريع وفعّال بل وآمن لزيادة الوزن:
زيادة السعرات الحرارية
يمكنك من خلال هذه الطريقة زيادة السعرات الحرارية في أسبوع واحد، حيث يمكنك زيادة الوزن من خلال تناول كميات أكبر من الطعام، مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، حيث يحتاج الجسم لعدد من السعرات الحرارية، إلا أنه يجب أن تزيد السعرات الحرارية عن الطبيعي من خلال العناصر الغذائية اليومية، وذلك بحيث تضاف إلى الجسم، وبالتالي زيادة الوزن بشكل سريع.
وهذا يعني تناول عدد كبير البروتينات والكربوهيدرات حيث تشير الدراسات إنه يجب تناول 1.5 – 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وذلك من أجل زيادة السعرات الحرارية، وذلك لأن البروتينات مهمة في بناء الكتلة العضلية للجسم، لذلك فإن نقصان هذه الكتلة العضلية يعني مزيد من النحافة، والعكس صحيح، فإن بناء سليم للعضلات يعني زيادة للسعرات الحرارية وبعد ذلك زيادة الوزن بشكل سريع وفعّال وآمن أيضاً.

ومن أهم المصادر للبروتين تناول اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبقوليات هذا إلى جانب كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والتي تساعد على زيادة الوزن وذلك في النظام الغذائي اليومي.
مشروبات تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع
يمكنك تناول العديد من المشروبات التي تزيد من السعرات الحرارية بشكل آمن وفعّال في وقت قصير، فإذا كنت تريد زيادة الوزن عبر هذه المشروبات، فلابد من تناولها كل يوم، وهي منتجات الحليب، والعصائر الممزوجة بالحليب الطازج، هذا إلى جانب بعض المشروبات مثل الصودا ( المشروبات الغازية) والشاي والقهوة وذلك لأن المشروبات تلك غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن تعزيز قوة هذه المشروبات ذات السعرات الحرارية ببعض الإضافات مثل المكسرات أو الفواكه المجمدة وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وبذور الكتان إليها.
تناول وجبات خفيفة بين الأطعمة والأطباق الرئيسية ذات سعرات حرارية
من ضمن النصائح الهامة للقضاء على النحافة بسرعة وبفاعلية، تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، كما لها قيمة غذائية تساعد على بناء الكتلة العضلية، فما هي هذه الوجبات الخفيفة؟
احرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز الأسمر، والوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون الصافي، وزيت الأفوكادو، وتناول الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والبرقوق المجفف والتين المجفف وغيرها.

كما تناولت العديد من الأبحاث المختلفة أن تناول المكسرات مثل الفول السوداني واللوز وجوز عين الجمل والمكاداميا يساعد على زيادة الوزن بشكل آمن وفعّال في وقت قصير، كما يمكنك تناول الوجبات التي تحتوي على منتجات الحليب كامل الدسم، مثل الأجبان والقشدة.
وأكدت الدراسات أيضاً، على ضرورة تناول جميع أنواع البطاطا مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، وبعض الفواكه مثل حليب جوز الهند والأفوكادو هذا إلى جانب بعض الأطعمة الأخرى مثل زبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة، وحبوب الشوفان مع العسل والمكسرات.
هذه الوجبات الخفيفة، يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية الإفطار والغذاء والعشاء، وهو ما يساعد على زيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن في وقت قصير.
اقض على التوتر ونوبات القلق للقضاء على النحافة وزيادة الوزن
إنها من العوامل النفسية الهامة، والتي لها جوانب عضوية هامة، حيث يمكن القضاء على النحافة من خلال تقليل مستوى التوتر والقلق الذي تعاني منه، فما هي الجوانب العضوية الناتجة عن هذه الجوانب النفسية؟
أكدت الدراسات المختلفة أن هرمون الكورتيزول في الجسم يمكن أن يزيد الوزن بشكل آمن تماماً، ولكن هذا الهرمون قد يتأثر بسبب التوتر والقلق المتكرر، لذلك ينصح لمن يعانون من النحافة أن يبتعدوا عن مسببات القلق والتوتر، وذلك من خلال ممارسة الرياضة التأملية ولعب اليوغا، وممارسة الهوايات التي تقلل من التوتر والقلق، وبالتالي زيادة هذا الهرمون الذي يعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وآمن في نفس الوقت.
التخلي والإقلاع عن العادات السيئة
هناك العديد من العادات السيئة التي تؤثر في الجسم سواء من الناحية النفسية أو المعنوية وكذلك الناحية العضوية، ومن أهم هذه العادات السيئة عادة التدخين، حيث يؤثر التدخين في زيادة مستوى القلق والتوتر وبالتالي الخلل في الهرمونات التي تؤثر في الوزن بشكل كبير، لذلك عليك أن تقلع فوّراً عن التدخين أو عن المخدرات والمشروبات الكحولية وغيرها.

استشارة طبيب وأخصائي التغذية
من النصائح الدائمة التي يمكن أن تساعد الجميع على التخلص من النحافة في وقت سريع وبشكل ىمن، وذلك بسبب النظام الغذائي الذي يقوم الطبيب بوضعه بشكل مناسب لمريض النحافة، بحيث تكون هذه العناصر الغذائية متوازنة وقوية بحيث لا يمكن حدوث أي جانب سلبي على الناحية الصحية.
تناول وجبات بكميات كبيرة
يمكنك الوصول لزيادة الوزن بشكل كبير في وقت قصير والقضاء على النحافة من خلال تناول العديد من الوجبات في اليوم الواحد، بحيث يكون عدد الوجبات على سبيل المثال من 5 – 6 وجبات يومية وبالتالي زيادة السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن تبعاً لذلك.

زيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع

عندما نتحدث عن زيادة الوزن، والسمنة المفرطة فإن ذلك يعني أن هناك العديد من الأمراض يمكن أن تتمكن منا أو تصيبنا، فماذا عن خسارة الوزن المرضية او ما يعرف بالنحافة؟ هل الأمر يؤدي للعديد من المضاعفات الصحية؟ في هذا المقال نتحدث عن النحافة وكيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد فقط، وذلك من أجل التخلص من النحافة وبالتالي القضاء على كافة المضاعفات الصحية التي تحدث جراء هذه الظاهرة الصحية، فهناك طرق لزيادة الوزن في هذا الوقت القصير، و سنتعرف عليها خلال السطور القليلة القادمة.

أهم الأطعمة التي يمكنها زيادة وزن الجسم فى فترة قصيرة

يمكنك عزيزي القاريء أن تزيد وزنك في أسبوع فقط من خلال التركيز على بعض الأطعمة مثل:
المكسرات: تعتبر المكسرات من أهم الأطعمة التي تزيد الوزن، حيث يمكنك عزيزي القاريء أن تتناول الفول السوداني واللوز وجوز عين الجمل والكاجو وغيرها من المكسرات، وذلك لأنها تحتوي على السعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى والتي منها الدهون والزيوت المختلفة.الفواكه المجففة: ينصح الأطباء العاملين في مجال التغذية بتناول الفواكه المجففة وذلك لأنها من الأكلات الرائعة التي تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة، ومن هذه الفواكه المجففة الزبيب والتمر والبرقوق المجفف، وهذه الفواكه المجففة بها العديد من العناصر الهامة للجسم مع السعرات الحرارية التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم.اللحوم الحمراء: اللحوم بها نسبة عالية من الدهون والطاقة والسعرات الحرارية ومن الممكن أن تزيد الوزن في أسبوع أو في أيام معدودة إذا تناولت باستمرار مقادير كبيرة، ومن اللحوم التي يجب أن تتناولها للقضاء على النحافة لحوم الضأن ولحوم البقر وكذلك الدواجن، وينصح الأطباء بتناول القطع التي تتكون من نسبة عالية من الدهون أكثر من اللحوم الحمراء وذلك لزيادة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بشكل يومي.منتجات الحليب كاملة الدسم: قم باستمرار بتناول كوب من الحليب كامل الدسم، وتناول العديد من منتجات الألبان التي تزيد من السعرات الحرارية، ومن هذه المنتجات على سبيل المثال الحليب والقشدة والأجبان واللبن وغيرها من المنتجات التي تزيد من السعرات الحرارية.الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من الأكلات الهامة التي تساعد على زيادة الوزن في فترة زمنية قليلة، ومن الحبوب الكاملة ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية الأرز والشوفان والخبز ذو الحبوب الكاملة مثل الذرة والقمح والأرز الأسمر وغيرها من الحبوب.استخدام الزيوت الطبيعة ذات السعرات الحرارية العالية: هناك العديد من الزيوت ذات السعرات الحرارية العالية والتي يمكن استخدامها مثل زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو، فهذه الزيوت يمكن استخدامها في الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية.البطاطا الحلوة: إذا كنت من عشاق البطاطا الحلوة وهي نوع مهم من أنواع البطاطا، فعليك بالاستمرار في الأكل لهذا النوع حتى تزيد من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الجسم من خلالها، حيث أثبتت الدراسات المختلفة أن تناول البطاطا الحلوة يزيد من الوزن في فترة قصيرة للغاية.بعض الحلويات: من أجل زيادة الوزن، قم بتناول الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني والجرانولا والذي يعتبر مزيج من حبوب الشوفان مع عسل النحل مضاف إليه المكسرات المختلفة، وغيرها من الحلويات الأخرى التي تزيد من الوزن.
النحافة من الأمراض التي قد تكون لها مضاعفات شديدة على الجسم، لذلك من الضروري القضاء عليها من أجل التخلص من هذه المضاعفات، هذا إلى جانب انتظام النظام الغذائي اليومي بزيادة السعرات الحرارية حتى يتم التخلص من النحافة، فإذا كنت تعاني من النحافة عليك بالتركيز على هذه النصائح الطبية التي تناولناها في هذا المقال، شاركنا الرأي هل قمت من قبل بتجربة أي من هذه النصائح الطبية السابقة؟
مقالات مشابهة
10 أطعمة تساعد في زيادة الوزن10 أطعمة تساعد في زيادة الوزن
3 خطوات لزيادة وزن الجسم بالحلبة في أسبوع3 خطوات لزيادة وزن الجسم بالحلبة في أسبوع
هل تعاني من النحافة؟ 7 نصائح لتسمين الجسمهل تعاني من النحافة؟ 7 نصائح لتسمين الجسم
أهم 4 فوائد للجلجلان لزيادة الوزنأهم 4 فوائد للجلجلان لزيادة الوزن
النحافة من الأمراض التي قد تكون لها مضاعفات شديدة على الجسم، لذلك من الضروري القضاء عليها من أجل التخلص من هذه المضاعفات، هذا إلى جانب انتظام النظام الغذائي اليومي بزيادة السعرات الحرارية حتى يتم التخلص من النحافة، فإذا كنت تعاني من النحافة عليك بالتركيز على هذه النصائح الطبية التي تناولناها في هذا المقال، شاركنا الرأي هل قمت من قبل بتجربة أي من هذه النصائح الطبية السابقة؟