- [ مقاولون السعودية ] شركة الألوان للمقاولات والصيانة المحدودة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة صالح وليد موسى الفهيد للمقاولات العامة ... حائل ... حائل
- [ فيتامينات ومعادن ] بحث عن الفيتامينات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] رعد علي بن موسى كعبي ... رأس تنورة ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم علي احمد آل مداوي ... رجال المع ... منطقة عسير
- [ دليل دبي الامارات ] سيمان كولومبوس الخدمات السياحية والشحن ... دبي
- [ تعرٌف على ] رهاب الحجاب
- [ باب فضل قيام الليلتطريز رياض الصالحين ] عن عائشة رضي الله عنها قالت: كان رسول الله - صلى الله عليه وسلم - إذا فاتته الصلاة من الليل من وجع أو غيره، صلى من النهار ثنتي عشرة ركعة. رواه مسلم. ---------------- فيه: استحباب قضاء الفوائت من النوافل المؤقتة، وكانت صلاته - صلى الله عليه وسلم - بالليل إحدى عشرة ركعة.
- [ خدمات عامة الامارات ] مركز الرونق للسيدت للياقة البدنية ... الشارقة
- [ تعرٌف على ] أوزارك (ألاباما)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نايف احمد بن عبدالله محمد ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] المشواش
- [ حكم ] 20 حكمة وأمثال جميلة عن الوقت
- [ تعرٌف على ] الدوري الفرنسي 2010–11
- [ تعرٌف على ] العلاقات السعودية الإندونيسية
- [ فنادق السعودية ] جولدن توليب الحمراء الدمام
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله محمد موسى العسيري ... عنك ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] رياض احمد بن محمد بانخر ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] العبور إلى آسيا ... راس الخيمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر محمد عايض الشلوي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ باب فضل الصلاة على رسول الله - صلى الله عليه وسلم -تطريز رياض الصالحين ] عن عبد الله بن عمرو بن العاص، رضي الله عنهما: أنه سمع رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول: «من صلى علي صلاة، صلى الله عليه بها عشرا» . رواه مسلم. ---------------- الحديث: رواه أحمد أيضا عن أبي موسى بلفظ: «من صلى علي صلاة واحدة، صلى الله عليه عشر صلوات، وحط عنه عشر خطيئات، ورفع له عشر درجات» .
- [ خدمات السعودية ] ما هو ملتقى بيبان 2023 الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محسن شليه محسن الجهني ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مقاولون السعودية ] مجموعة فارس
- [ ملابس السعودية ] مؤسسة صالح الغامدى للتجارة
- [ خدمات عامة الامارات ] برج الرستماني أ ... دبي
- [ تعرٌف على ] استرخاء
- [ حكمــــــة ] حتى تكون أسعد الناس : جلد بلا ل وضرب عذب وسحب وطرد فأخذ يردد : أحد أحد ، لأنه حفظ ( قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ)(الاخلاص:1)، فلما دخل الجنة احتقر ما بذل واستقل ما قدم لأن السلعة أغلى من الثمن أضعافاً مضاعفة .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عثمان احمد هوساوي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] تيودور هرتزل
- [ تعرٌف على ] مديحة يسري
- [ متاجر السعودية ] متجر نسيم الورد ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم طيب محمدصديق مباركي ... صامطه ... منطقة جازان
- [ سيارات السعودية ] مؤسسة زهرة القواص التجارية
- [ متاجر السعودية ] متجر ناين ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة فرجينيا للمقاولات ... منامة
- [ تعرٌف على ] أمنحتب الثاني
- [ تعرٌف على ] إرنست ماردون
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نايف سمران بن دخيل المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وعد بندر بدر العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد بدر غالب الحيدري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة عبد الله عبد المحسن للمقاولات العامه
- [ مجوهرات السعودية ] بحار الذهب للمجوهرات
- [ متاجر السعودية ] القرية الحديثة ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سيف أحمد صالح الغريميل ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ حكمــــــة ] من فضائل الذِّكر : يطرد الشيطان ويقمعه.
- [ تعرٌف على ] دوري كرة القدم السلوفيني الدرجة الثانية 2010–11
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مكتب تركى للعقارات
- [ خدمات السعودية ] افضل فني تركيب مكيفات سبليت في السعودية 2023
- [ متاجر السعودية ] منصة البث المباشر ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ متاجر السعودية ] العنود للأزياء ... الظهران ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] الجيل الأعظم
- [ تعرٌف على ] عبد الحكيم الكعبي
- [ الوكلاء التجاريون و الخدمات قطر ] بترو لانتاج البلاستيك
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان منيف بن حيلان بن لبده ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] بطولة العالم لسباقات فورمولا 1 موسم 2010
- [ شركات مقاولات السعودية ] شركة دلف الدولية المحدودة ... الرياض ... الرياض
- [ خدمات السعودية ] كم سعر سهم اسمنت ام القرى 2023
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناصر مسلم بطي السبيعي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد حامد عطيه الله القريقري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فيصل خلف رباح الشمري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية الدواء رقم 131
- [ تعرٌف على ] هوفمان
- [ الوكلاء التجاريون و الخدمات قطر ] فاست تراك
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أفنان محمد مثنى الودعاني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] مقتل أسامة بن لادن
- [ متاجر السعودية ] نانو بروتكشن ليرز ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حاتم احمد عقيل القويعي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فهد ناصر ابراهيم العتيبي ... الخرج ... منطقة الرياض
- [ خذها قاعدة ] الزمن الذي نلهو به .. يلهو بنا. - ليوناردو دا فينشي
- [ تعرٌف على ] اقتصاديات تقليدية محدثة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مساعد عبدالعزيز ابراهيم السويلم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عثمان عيظه ابن سالم الزهراني ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ خدمات قطر ] ما هي المدة الكافية للسياحة في قطر؟
- [ تعرٌف على ] فترة هييآن
- [ تعرٌف على ] وادي الحريم
- [ تعرٌف على ] العلاقات البريطانية الجامايكية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة أعمال موجان للعقارات ... ابها ... منطقة عسير
- [ ملوك وأمراء ] 7 زوجات للملك فيصل
- [ تعرٌف على ] كرتون نتورك إتش دي +
- [ خذها قاعدة ] الكثير من الناس يحسبون أنهم يفهمون كل ما يتخيلون. - يوهان فولفغانغ فون غوته
- [ حياة الرسول والصحابة ] 8 من صفات الرسول الجميلة التي ستسعد أن تعرفها
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] مزايا غير mazzaya ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] نمط إدراكي
- [ ماذونين السعودية ] جارالله مطلق سالم اللحيدان ... حائل
- [ تعرٌف على ] وشهد شاهد من أهلها
- [ تعرٌف على ] حمزة الأصفهاني
- [ تعرٌف على ] يونيو
- [ خذها قاعدة ] كم سيستغرق من الوقت كي يفهم الناس ان هناك أياما تمرّ بالإنسان .. حتى الإيماء بالرأس يصبح ثقيلا عليه ؟ - فيودور دوستويفسكي
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيطالية السيشلية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سلطان خالد كركز الشمري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مطاعم السعودية ] فلكس دايت
- [ تعرٌف على ] العلاقات المالديفية الفانواتية
- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة خدمة العظم للتجاره ... الرياض
- [ تعرٌف على ] التسلسل الهرمي للكنيسة الكاثوليكية
- [ تعرٌف على ] غزال دوركاس
- [ خذها قاعدة ] أكثر الخطايا التي لا تُغتَفَر في المجتمع هي إستقلالية الفِكر. - إيما جولدمان
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوتسوانية المالاوية
- [ تعرٌف على ] ستاد رين
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن سعيد بن علي المالكي ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ فيتامينات ومعادن ] بحث عن الفيتامينات # أخر تحديث اليوم 2024/05/22
تم النشر اليوم 2024/05/22 | بحث عن الفيتامينات
أهمية الفيتامينات للجسم
توفر الفيتامينات العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وتمثل النقاط الآتية فوائد كلّ فيتامين وأعراض نقصه:
فيتامين أ: والذي قد يكون على شكل ريتينول (بالإنجليزية: Retinol)، أو ريتينال (بالإنجليزية: Retinal)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض العشى الليلي (بالإنجليزية: Night-Blindness)، ومرض تَلَيُّنُ القَرْنِيَّة (بالإنجليزية: Keratomalacia)، وهو اضطراب يصيب العين مما يسبّب جفاف القرنية، لذلك يُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً للحفاظ على صحة العينين والرؤية، كما أنّه يُعدّ مهمّاً للحفاظ على صحة النسيج العظمي والجلد.
يمكنك الاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين أ من خلال قراءة مقال ما فوائد فيتامين A.
فيتامين ب1: أو ما يُسمّى بالثيامين (بالإنجليزية: Thiamine)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بمتلازمة تُسمّى بري بري (بالإنجليزية: Beriberi)، ومتلازمة فيرنيك-كورساكوف (بالإنجليزية: Wernicke–Korsakoff syndrome)، ويسهم فيتامين ب1 في إنتاج الطاقة في الجسم وإتمام عملية استقلاب الدهون.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ب1 يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين ب 1.
فيتامين ب2: أو ما يُطلق عليه الرايبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بحالة عوَز الريبوفلافين (بالإنجليزية: Ariboflavinosis)، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في التقليل من خطر الجذور الحرة التي تتكون في الجسم؛ وذلك لامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة.
للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين ب2 يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين ب2.
فيتامين ب3: أو ما يُسمّى بالنياسين (بالإنجليزية: Niacin)، أو النياسيناميد (بالإنجليزية: Niacinamide)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض الحُصَافُ (بالإنجليزية: Pellagra)، ويصاحبه أعراضٌ أخرى مثل الإسهال، والاضطرابات العقلية، والالتهاب الجلدي. كما أنّ فيتامين ب3 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ب3 يمكنك قراءة مقال أين يوجد فيتامين ب 3.
فيتامين ب5: أو ما يسمّى بحمض البانتوثينيك (بالإنجليزية: Pantothenic Acid)، ويؤدي نقصه إلى الشعور بالتنميل أو خَدَران الأطراف (بالإنجليزية: Paresthesia)، ولذلك يُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وإنتاج الهرمونات والطاقة في الجسم.
للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين ب5 يمكنك قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين ب5.
فيتامين ب6: أو ما يُطلق عليه البيريدوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم، واعتلال الأعصاب المحيطية (بالإنجليزية: Peripheral neuropathy)، كما يساعد هذا الفيتامين على إنتاج طبقة واقية حول الخلايا تُدعى المَيَالين (بالإنجليزية: Myelin).
للمزيد من المعلومات حول فيتامين ب6 وفوائده يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين ب 6.
فيتامين ب7: أو ما يُسمّى البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بالتهاب الجلد أو التهاب الأمعاء، لذلك يُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً للحفاظ على صحة الشعر، والأظافر، والخلايا، والجلد.
للمزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين البيوتين.
فيتامين ب9: أو ما يُسمّى حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid)، وقد يؤدي نقصه خلال فترة الحمل إلى ولادة طفلٍ مصابٍ بتشوهات خَلقية، لذلك يُعدّ هذا الفيتامين مهمّاً في الحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي.
للمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين ب9 يمكنك قراءة مقال ما هو الفوليك اسيد.
فيتامين ب12: والذي يكون على شكل سيانوكوبالامين (بالإنجليزية: Cyanocobalamin)، أو هيدروكسيكوبالامين (بالإنجليزية: Hydroxocobalamin)، وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض فَقْرُ الدَّمِ الضَّخْمُ الأَرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)، وهو مرض يتمثل بإنتاج نخاع العظم لخلايا دمٍ حمراء كبيرة الحجم وغير ناضجة، ويُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ب12 يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين b12.
فيتامين ج: أو ما يُسمّى بحمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic Acid)، وقد يسبّب نقصه الإصابة بمرض فَقْرُ الدَّمِ الضَّخْمُ الأَرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)، وتكمن أهمية فيتامين ج في مساعدته على نمو وإصلاح خلايا الجسم.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ج يمكنك قراءة مقال ما فائدة فيتامين c.
فيتامين د: والذي يكون على شكل إرغوكالسيفرول (بالإنجليزية: Ergocalciferol)، أو كوليكالسيفيرول (بالإنجليزية: Cholecalciferol)، وقد يتسبّب نقصه بالإصابة بمرض الكُسَاح (بالإنجليزية: Rickets)، أو مرض تَلَيُّنُ العظام (بالإنجليزية: Osteomalacia)، ويُعدّ هذا الفيتامين مهمّاً لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين د يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د .
فيتامين هـ: أو ما يُطلق عليه التوكوفيرول (بالإنجليزية: Tocopherols)، ويُعدّ نقصه أمراً غير شائع، إلّا أنّه قد يتسبّب بالإصابة بحالةٍ تُسمّى فقر الدم الانحلالي (بالإنجليزية: Hemolytic Anemia) عند الأطفال حديثي الولادة، ويعزز هذا الفيتامين صحة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الجذور الحرّة.
يمكنك الاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين هـ وفوائده من خلال قراءة مقال فوائد كبسولات فيتامين e.
فيتامين ك: أو ما يُسمّى الفايلوكينون (بالإنجليزية: Phylloquinone)، ويساعد هذا الفيتامين على بناء البروتين الذي يساهم في تخثّر الدم وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنزيف، كما يدخل في بناء البروتين الذي يساعد على بناء العظام في الجسم، وقد يسبّب نقصه حدوث النزيف، وهشاشة العظام.
للمزيد من فوائد فيتامين ك يمكنك قراءة مقال ما هو فيتامين K.
أنواع الفيتامينات
تُقسم الفيتامينات إلى مجموعتين كما يأتي:
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: (بالإنجليزية: Fat-Soluble Vitamins) وتضمّ فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامين ك، وتُخزّن هذه الفيتامينات في الأنسجة الدهنية والكبد، ويتم امتصاصها من خلال الأمعاء بمساعدة الدهون، ويجدر الذكر أنَّ الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن تبقى مخزّنة في الجسم عدة أيامٍ وأحياناً أشهر؛ حيث يُعدّ تخزينها أسهل من تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: (بالإنجليزية: Water-Soluble Vitamins) وتضمّ فيتامين ج ومجموعة فيتامينات ب، ويحتاج الجسم لتعويض هذا النوع من الفيتامينات بشكلٍ أكبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويكمن السبب في أنّ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تبقى في الجسم فترةً طويلة؛ حيث لا يمكن للجسم أن يخزنها، كما يُمكن أن تقلّ كميّات هذه الفيتامينات في الطعام خلال تخزينه وتحضيره.
مصادر الفيتامينات
تتنوع الأغذية في محتواها من الفيتامينات، ويبين الجدول التالي بعض الأغذية التي يتوفر فيها كل فيتامين:
الفيتامين
مصادره الغذائية
فيتامين أ
الجزر، والمشمش، والشمام.
فيتامين ب1
اللحوم (بدون دهن)، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
فيتامين ب2
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والخضار الورقية الخضراء.
فيتامين ب3
البقوليات، والأسماك، والدواجن.
فيتامين ب5
البروكلي، والبطاطا الحلوة البيضاء، والفطر.
فيتامين ب6
الأفوكادو، والموز، والمكسرات.
فيتامين ب7
المكسرات، والشوكولاتة.
فيتامين ب9
الشمندر، والعدس، وزبدة الفول السوداني.
فيتامين ب12
المحار، والبيض، والحليب.
فيتامين ج
الحمضيات، والتوت، وكُرُنْب بروكسل، والفلفل الرومي، والملفوف، والسبانخ.
فيتامين د
الأسماك الدهنية مثل السلمون، والحليب المدعّم ومنتجات الألبان، والحبوب المدعّمةـ وزيت كبد الحوت، وصفار البيض.
فيتامين هـ
الخضار الورقيّة الخضراء، واللوز، والبندق، والزيوت النباتية.
فيتامين ك
الخضار الورقيّة الخضراء، والبروكلي، والأفوكادو، والكيوي، والعنب، واللحم البقري.
الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد عضوية، تحتوي على عنصر الكربون بالإضافة للمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث إنّ الجسم قد يُصّنع بعضاً من هذه الفيتامينات بكميات غير كافية أو قد لا يُصنّع بعضها أبداً، لذلك يتم تغطية احتياجات الجسم من الفيتامينات من خلال تناول الطعام، وتجدر الإشارة إلى أنّ الفيتامينات تختلف فيما بينها بوظائفها والكمية التي يحتاجها الجسم لكل نوعٍ منها، ومن الجدير بالذكر أنّ من أفضل الطرق لتغطية حاجة الجسم من الفيتامينات اعتماد نظامٍ غذائيٍّ متوازن يحتوي على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة الصحية مثل الفواكه، والخضراوات، والألبان قليلة الدسم، والكثير من السوائل، والزيوت الصحية، والبروتينات، والحبوب الكاملة، ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض واتّقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention)، فإنّ الفيتامينات بشكلٍ عام تُعدّ مهمّة للحفاظ على وظائف الخلايا، ونموّها، وتطورها.
حاجة الجسم من الفيتامينات
يبين الجدول الآتي حاجة الجسم من الفيتامينات المختلفة للأشخاص البالغين الأكبر من 19 سنة:
الفيتامين
الكميات الموصى بتناولها للنساء
الكميات الموصى بتناولها للرجال
فيتامين أ
700 ميكروغرامٍ
900 ميكروغرامٍ
فيتامين د
600-800 وحدة دولية
600-800 وحدة دولية
فيتامين هـ
15مليغراماً
15مليغراماً
فيتامين ك
90 ميكروغراماً
120ميكروغراماً
فيتامين ج
75 مليغراماً
90 مليغراماً
فيتامين ب1
1.1 مليغرام
1.2 مليغرام
فيتامين ب2
1.1مليغرام
1.3 مليغرام
فيتامين ب3
14مليغراماً
16 مليغراماً
فيتامين ب5
5 مليغرامات
5 مليغرامات
فيتامين ب6
1.3-1.5 مليغرام
1.3-1.7 مليغرام
فيتامين ب7
30 ميكروغراماً
30 ميكروغراماً
فيتامين ب9
400 ميكروغرامٍ
400 ميكروغرامٍ
فيتامين ب12
2.4 ميكروغرام
2.4 ميكروغرام