- [ تعريفات منوعة ] تعريف السلوك المدني في المدرسة
- [ متاجر السعودية ] شركة سدرة وسمر التجارية ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ رجيم وأنظمة غذائية ] كيف أسيطر على شهيتي في الأكل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابتسام سعدون صياح العنزي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] العلاقات النيجرية الغامبية
- [ تعرٌف على ] متري الراهب
- [ اعلان السعودية ] وكالة مراهيفا للدعاية والإعلان
- [ تعرٌف على ] الكاتدرائيات والكنائس القوطية
- [ مدارس السعودية ] مدارس البتول الاهلية
- [ تعرٌف على ] اليوم العالمي للسرطان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أيمن بن عبدالحميد بن عتيق القائدي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ حكمــــــة ] "إنَّ ربكم حيي كريم، يستحي من عبده إذا رفع إليه يديه أنَّ يردهما صفراً خائبتين" هل غمرتك نشوة الفرح حين ترفع يديك ربك يستحي منك
- [ مدارس السعودية ] مدرسة الجبل الإبتدائيه
- [ تعرٌف على ] أبو حفص الأردني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب إنجاز الراقي للخدمات العقارية ... صامطه ... منطقة جازان
- [ مطاعم السعودية ] مطعم مندي مكه
- [ تعرٌف على ] آلتون كوبري
- [ تعرٌف على ] تأثير التغذية على الجينات
- [ تعرٌف على ] دليم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد مبارك محمد المسردي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] دنيس سكينر
- [ تعرٌف على ] طواف النرويج 2012
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مشاعل عبدالرحيم بن عبدالله ال حميدان ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ اعلان السعودية ] مؤسسة خالد الشايجى للبالون
- [ تعرٌف على ] العلاقات الغينية القيرغيزستانية
- [ مطاعم السعودية ] مطعم تتبيلة
- [ اغذية السعودية ] مؤسسة الغبين التجارية
- [ تعرٌف على ] ان فورس 500
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة ابراج الجابرية للمقاولات العامة ... الرياض ... الرياض
- [ تأجير السيارات و الخدمات قطر ] البرق للزجاج والالمنيوم
- [ تعرٌف على ] وحيدة بيتا لهرمونات البروتين السكري
- [ خذها قاعدة ] كل عمل فني بحاجة لمتلقي ذكي يضفي بنظرته الثاقبة واستنباطاته على العمل جمالاً وبهاءً وتميزاً. - أحمد صبري غباشي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب فهد عبدالله مسعود الزومان العقاري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإيطالية البوليفية
- [ مكتبات السعودية ] بندر لخدمات الطالب
- [ محامين السعودية ] تركي عطيةالله عبدالجبار الخالدي ... جدة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] منصور عبدالله محمد السنتلي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية الدواء رقم 461
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد فهد بن عبدالله المنيعي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد خالد بن داود الفايز ... العوالي ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] عن الحسن : أنه ذكر الوجع فقال أما والله ما هو يسر أيام المسلم أيام قورب له فيها من أجله وذكر فيها ما نسي من معاده وكفر عنه خطاياه
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد حميد محمد السويهرى ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] قوس إنجليزي طويل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله سعد محمد الاسمري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة عبد العزيز الزكرى للمقاولات
- [ مؤسسات البحرين ] فينكون لخدمة وصيانة تجميل المواقع ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ عيون ] 2 من أهم الطرق لعلاج الكيس الدهني في العين
- [ تعرٌف على ] كامبرلاند هيد (نيويورك)
- [ متاجر السعودية ] متجر واو داون تاون ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ كيف أهتم بصحة بشرتي ] كيف أعتني ببشرتي في الصيف
- [ أدعية - الجزء الثالث ] دعاء عن بر الوالدين
- [ متاجر السعودية ] لام ٩ ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] بطولة إفريقيا لكرة القدم للسيدات 2010
- [ معالم وآثار ] آثار ما قبل التاريخ
- [ تعرٌف على ] ناظلى اليجاق
- [ متاجر السعودية ] مطعم ربوع الشرقية ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ حكمــــــة ] السبب السابع والعشرين : لا تحطمك التوافه : كم من مهموم سبب همه أمرٌ حقير تافه لا يذكر . انظر إلى المنافقين، ما أسقط هممهم وما أبرد عزائمهم . هذه أقوالهم: لا تنفروا في الحر، إئذن لي ولا تفتني ، بيوتنا عورة ، نخشى أن تصيبنا دائرة ، ما وعدنا الله ورسوله إلا غرورا . يا لخيبة هذه المعاطس , يا لتعاسة هذه النفوس . همهم البطون والصحون والدور والقصور، لم يرفعوا أبصارهم إلى سماء المثل، لم ينظروا أبداً إلى نجوم الفضائل .
- [ آية ] ﴿ قَالَ يَٰٓإِبْلِيسُ مَا مَنَعَكَ أَن تَسْجُدَ لِمَا خَلَقْتُ بِيَدَىَّ ۖ أَسْتَكْبَرْتَ أَمْ كُنتَ مِنَ ٱلْعَالِينَ ﴿٧٥﴾ قَالَ أَنَا۠ خَيْرٌ مِّنْهُ ۖ خَلَقْتَنِى مِن نَّارٍ وَخَلَقْتَهُۥ مِن طِينٍ ﴾ [ سورة ص آية:﴿٧٥﴾ ]وهذا تقريع من الله للمشركين الذين كفروا بمحمد ﷺ ... استكبارا عن أن يكونوا تبعا لرجل منهم حين قالوا: (أَأُنزل عليه الذكر من بيننا) [ص: 8]، و (هل هذا إلا بشر مثلكم) [الأنبياء: 3] فقص عليهم تعالى قصة إبليس وإهلاكه باستكباره عن السجود لآدم بدعواه أنه خير منه. الطبري:21/239.
- [ مقاهي السعودية ] مهيله في اي بي v i p
- [ مقاهي السعودية ] Barn's | بارنز
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية وايتس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عادل سعيد بن عبدالله بن صلام ... ابها ... منطقة عسير
- [ تعرٌف على ] محمد مصطفى أبو شوارب
- [ مدارس السعودية ] The Third Highschool in Dhahran - Girls
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] طريخم الحميدي بن مطلق البقمي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمــــــة ] عن سفيان بن عيينة قال: سمعت رجلا من أهل الكتاب أسلم، قال: أوحى الله - جل وعلا - إلى داود: يا داود، اصبر على المؤونة، تأتيك مني المعونة .
- [ متاجر السعودية ] روبي للخدمات الإلكترونية ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] انقراض الهولوسيني
- [ تعرٌف على ] تعليم إلكتروني
- [ تعرٌف على ] تحليل البدائل
- [ حكمــــــة ] عَن مجاهد أو غيره لما هبط آدم إلى الأرض قَالَ له ربه عز وجل ابن للخراب ولد للفناء
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة متانة الشرق للمقاولات العامة ... المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] الهنوف عبدالمحسن بن عثمان الشبانات ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد عبدالله سعد الصبي ... حائل ... منطقة حائل
- [ تعرٌف على ] العلاقات القبرصية الهايتية
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة فكرة ورق للتصميم ... بقيق ... المنطقة الشرقية
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة رعد الشمال للمقاولات المعمارية العامة ... جازان ... جازان
- [ سيارات السعودية ] مركز الجدعانى لصيانة السيارات
- [ متاجر السعودية ] تطبيق سائح ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] النهاس بن قهم
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية مملكة الصحة 26
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالعزيز علي شباب القرني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] روما (تكساس)
- [ تعرٌف على ] سبايتزل الجبن
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ممدوح بن فايز بن روضان الشمري ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] توماس هندريك إيلفس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نايف بن حامد بن محمد البلادى ... الجموم ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد منير قطنان العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مطاعم السعودية ] مطعم ست الشام
- [ محامين السعودية ] عبدالله احمد حميد الجهني ... جدة
- [ تعرٌف على ] فرقة الأكروبات السودانية
- [ تعرٌف على ] قنقذ النمل قصير المنقار
- [ تعرٌف على ] العلاقات البلجيكية الأيرلندية
- [ تعرٌف على ] دوري كرة القاعدة الرئيسي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمد مسعد بن حمد الكربي ... المشعليه ... منطقة نجران
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناصر سعيد علي الحرامله ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] تذكار السعودية
- [ مكتبات السعودية ] بقالة الصالح
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] غرسان عبدالله حمدان الغامدي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ شركات طبية السعودية ] موسسة نظم الرعايه الطبيه التجاريه ... الرياض
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ رجيم وأنظمة غذائية ] كيف أسيطر على شهيتي في الأكل # أخر تحديث اليوم 2024/05/22
تم النشر اليوم 2024/05/22 | كيف أسيطر على شهيتي في الأكل
خطوات السيطرة على الشهية للأكل
يطمع الجميع بالحصول على جسم صحي ورشيق، ويتبعون لتحقيق ذلك العديد من الخطوات والوسائل المختلفة، ولكن يفشلون لأسباب مختلفة ومنها عدم قدرتهم على السيطرة على شهيتهم؛ لذلك قام أخصائيو التغذية بوضع مجموعة من النصائح التي تساعد على السيطرة على الشهية وبالتالي التحكم في الوزن، بحيث تشمل التالية:
المباعدة بين الأوقات التي تتناول فيها وجباتك الغذائية، فينصح وجبات صغيرة متكرّرة، فلا تتبع أسلوب الأكل عند الجوع فقط؛ لأنّ هذا يؤدي إلى تناولك للطعام بشراهة.
لا تستمر في تناول الطعام إلى المرحلة التي لا تستطيع فيها التنفس كما يقال، بل حاول أن تبتعد عن الطعام عندما تشعر بالجوع، وقد يرى الكثيرون أنّ هذه الخطوة صعبة، لكنها مع الوقت والتعويد تصبح روتيناً.
الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم تجاوزها؛ لأنّ الجوع إلى وقت وجبة الغذاء سيزيد من كمية الطعام الممكن تناولها عند الغداء وتحديداً كون هذه الوجبة تعتبر الرئيسية وعادةً ما تكون دسمة.
مقاومة إغراءات الطعام كرائحته وشكله، وهذا يحتاج إلى إرادة عالية من ناحية الابتعاد عن المائدة وعدم تكرار الذهاب والقدوم من أجل مراقبتها.
محاولة تحديد أطباق الطعام المراد تناولها عند الذهاب إلى المطعم، أو الاستجابة لتناول وجبة غداء أو عزيمة معيّنة حتى لو كانت عبارة عن نوع حلوى مثلاً.
عدم جعل الطعام وسيلة للتنفيس عن النفس أو التخفيف من الهموم المختلفة، فالكثير من الناس يلجؤون إلى تناول الطعام عند شعورهم بالغضب أو العصبية، فينصح بالابتعاد عن الطعام والتوجه إلى أخذ حمام دافئ مثلاً أو مشاهدة برنامج محبّب لك مثلاً.
المحافظة على ممارسة الرياضة فهي تساعد على تقليل الوزن، إضافةً إلى أنّها تخفّف من التوتر والضغوطات المختلفة، وتعلمك كيف تسيطر على نفسك في جوانب عديدة من الحياة وليس فقط بما يتعلّق بالطعام.
الإكثار من تناول السوائل؛ لأنها تقلل من شهيتك لتناول الطعام وتشعرك بالشبع.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنّها لا تحتوي على من السعرات الحرارية ومهمة ومفيدة جداً.
محاولة إيجاد نشاط أو هواية معينة، كالسباحة أو الموسيقى وممارستها من خلال الانتساب إلى نادٍ أو معهد معين.
تجنب اتباع الحميات الغذائية ومحاولة تحديد كمية العناصر الغذائية المتناولة.
الابتعاد عن عادة البخل على النفس، ففي حالة اشتهاء أكلة معينة تناولها إلى الدرجة التي تتلذذ بها وليس الشبع.
وفي حال تم اتباع النصائح أو الوسائل السابقة ولم تتم السيطرة على الشهية، فيفضل التوجه إلى الطيب بحيث يقوم بوصف أدوية أو عقاقير معينة تساعد على إيقاف الشهية.