- [ تعرٌف على ] أدونيس (شاعر)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بندر عبدالله محمد العتيبي ... الحويه ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل دبي الامارات ] المنيا لإصلاح الإطارات ... دبي
- [ تعرٌف على ] المنيا (مدينة)
- [ مؤسسات البحرين ] برادات حبيب مرهون ... المنطقة الجنوبية
- [ متاجر السعودية ] متجر مون للاكسسوارات ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ باب فضل المشي إلى المساجدتطريز رياض الصالحين ] عن أبي موسى - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: «إن أعظم الناس أجرا في الصلاة أبعدهم إليها ممشى، فأبعدهم، والذي ينتظر الصلاة حتى يصليها مع الإمام أعظم أجرا من الذي يصليها ثم ينام» . متفق عليه. ---------------- في هذا الحديث: أن الصلاة مع الجماعة ولو تأخرت أفضل من صلاته منفردا في أول الوقت.
- [ تعرٌف على ] فولتير
- [ ملابس السعودية ] بيت الطفولة للتجارة
- [ تعرٌف على ] إلكترون فولت
- [ خدمات عامة الامارات ] ملعب الكرة الطائرة (فريق لاجان) ... دبي
- [ خذها قاعدة ] قد ينعم الله بالبلوى وإن عظمت .. ويبتلي الله بعض القوم بالنعم. - أبو الطيب المتنبي
- [ خذها قاعدة ] البؤس الذي يمكن أن يُولِّد كل شيء، ابتداءً من الانكسار حتى الانفجار. - محمد المخزنجي
- [ أسئلة للأحبة ] أجمل هدية للحبيب
- [ خدمات السعودية ] خطوات طلب مستحقات التأمين بعد الاستقالة
- [ ملابس السعودية ] محل خط الطفولة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز دبي لتنمية الطفولة المبكرة ... دبي
- [ تعرٌف على ] محرك سكوديري
- [ فن الكتابة والتعبير ] 8 من أفضل الأفكار عن الصداقة
- [ خذها قاعدة ] أشجع الناس من قاوم هوى نفسه وحبسها عن الدنيا. - فولتير
- [ أطفال ] متى ينتهي سن الطفولة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز الراحة الطبي ذ.م.م ... الشارقة
- [ فنون أدبية ] أبيات شعر عن العلم
- [ مؤسسات البحرين ] شط العرب للخياطة ... المحرق
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الزاجل لتأجير السيارات ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] إننا نقاتل لأن علينا أن نقاتل في سبيل ديننا وحريتنا حتى نطرد الغزاة أو نموت نحن، وليس لنا أن نختار غير ذلك، إنا لله وإنا إليه راجعون. - عمر المختار
- [ دليل أبوظبي الامارات ] وادي الراحة لاعمال الحدادة والالمنيوم ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] لولا القلوب الطيبة ، لكانت الحياة قاسية لا تطاق. - هيلين كيلر
- [ حكمــــــة ] كان حسان يحضر مسجد مالك بن دينار فإذا تكلم مالك بكى حسان حتى يبل ما بين يديه ولا يسمع له صوت. مر حسان بن أبي سنان بغرفة فقال: متى بنيت هذه؟ ثم أقبل على نفسه فقال: تسألين عما لا يعنيك؟ لأعاقبنك بصوم سنة فصامها.
- [ شركات طبية عيادات مستشفيات قطر ] مجمع مبارك الطبي Mobarak Medical Center ... الدوحة
- [ تخصصات جامعية ] أفضل التخصصات الجامعية
- [ حكمــــــة ] قال أبو الدرداء - رضى الله عنه - : نعم صومعة الرجل بيته , يكف سمعه وبصره ودينه , وعرضه , وإياكم والجلوس فى الأسواق فإنها تلغي وتلهي.
- [ تعرٌف على ] قائمة السنوات في تونس
- [ مؤسسات البحرين ] صالون لينا للاحلاقة النسائية ... المنطقة الشمالية
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] صالون تجميل الأسنان ... راس الخيمة
- [ سيارات السعودية ] شركة خليفة السيف للمحركات
- [ فن الكتابة والتعبير ] 5 نقاط مهمة حول فضل التفسير
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة شارع الامنيات للتجارة ... منامة
- [ حكمــــــة ] عن عمر بن ذر قال : لرجل آذاه جار له : « اصبر أي أخي ، فوالله ما أرى أن لثواب الصبر في القيمة مثلا . أي أخي ، عليك بالصبر تدرك به ذخر أهله ، واعلم أن الصبر مواهب ، ولن يعطاه إلا من كرم على سيده ، فاغتنمه ما قدرت عليه ؛ لأنك ستجد عاقبته عاجلا وآجلا إن شاء الله »
- [ خذها قاعدة ] هل تطلبون نبذة ً صغيرة ً عن أرض (قمعستان) تلك البلاد التي تمتد من شمال إفريقيا . . إلى بلاد نفطستان تلك التي تمتد من شواطئ القهر، إلى شواطئ القتل، إلى شواطئ السحل، إلى شواطئ الأحزان . . . و سيفها يمتد بين مدخل الشريان و الشريان ملوكها يقرفصون فوق رقبة الشعوب بالوراثه و يفقأون أعين الأطفال بالوراثه و يكرهون الورق الأبيض و المداد، و الأقلام بالوراثه و أول البنود في دستورها : يقضي بأن تلغى غريزة الكلام في الإنسان الله . . يا زمان . . - نزار قباني
- [ دليل دبي الامارات ] أمنيات للإستثمار والإدارة ... دبي
- [ خذها قاعدة ] احذر ان تكون أهدافك مجرد أمنيات.. أو رغبات.. فتلك بضاعة الفقراء. - ابراهيم الفقي
- [ تعرٌف على ] كورتدال (بنسيلفانيا)
- [ متاجر السعودية ] متجر سنابل النحل ... حائل ... منطقة حائل
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] شركة حلول للطباعة والتقنية printec qatar ... الدوحة
- [ تخصصات جامعية ] مهام أخصائي المعلوماتية الصحية
- [ تعرٌف على ] التهاب المهبل البكتيري
- [ السيرة النبوية ] 2 من أهم النتائج لمعرفة نسب النبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله ناصر محمد الدوسري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] قائمة الحروب والمعارك التي تشمل تنظيم الدولة الإسلامية (داعش)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأندورية الكينية
- [ دليل دبي الامارات ] مركز موارد المهاجرين العالمية ... دبي
- [ خذها قاعدة ] قد يتاخر الحكيم في اصدار القرارات لكنه غالبا ما يلتزم بها بعد اصدارها. - أرثر أش
- [ منوعات للأحبة ] بماذا يشعر الرجل عندما يرى حبيبته
- [ السيرة النبوية ] كل ما تريد معرفته عن حياة النبي محمد عليه الصلاة والسلام .. 10 من أهم ملامح حياته ونبوته
- [ مستوصفات وعيادات السعودية ] الدكتور فيصل الصافي
- [ رياضيات ] التحويل من قدم إلى متر
- [ مقاولون الامارات ] الخيطان للتمديدات الكهربائية
- [ الخدمات و الخدمات الإدارية والاستشارية والمالية قطر ] شركة فورتيتيود للاستشارات الاداريه
- [ خدمات عامة الامارات ] مجمع زايد بن صقر ... أبوظبي
- [ قضايا مجتمعية ] كيف لا أهتم لكلام الناس
- [ مؤسسات البحرين ] إتحاد المسك للمقاولات ... منامة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز دنتا كير تقويم الأسنان والأسنان ... أبوظبي
- [ دليل دبي الامارات ] محطة المترو مجمع دبي للاستثمار 1 ... دبي
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأفغانية الإندونيسية
- [ تعرٌف على ] العلاقات اليابانية البوتانية
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية جمال المركزية
- [ اغذية السعودية ] مؤسسة سعودى كانترك
- [ دليل رأس الخيمة الامارات ] مركز النخيل لتوريد القوى العاملة ... راس الخيمة
- [ تعرٌف على ] رسام رسوم متحركة
- [ خذها قاعدة ] لا أثق بأحد حتى نفسي. - جوزيف ستالين
- [ مؤسسات البحرين ] شركة ياسمين كوثر للمقاولات ذ.م.م ... المحرق
- [ تعرٌف على ] الغزو العراقي للكويت
- [ تعرٌف على ] تصفيات كأس الأمم الإفريقية 2000
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوكرانية الإيطالية
- [ مؤسسات البحرين ] بوابة البسيتين للخضروات و الفواكة ... المحرق
- [ ] 1/80 روَينا عن أبي هريرة رضي اللّه عنه، قال:قال رسولُ اللّه صلى اللّه عليه وسلم: "لَوْ يَعْلَمُ النَّاسُ ما فِي النِّدَاءِ وَالصَّفّ الأوَّلِ ثُمَّ لَمْ يَجِدُوا إلاَّ أنْ يَسْتَهِمُوا عَلَيْهِ لاسْتَهَمُوا" رواه البخاري ومسلم في صحيحيهما2/81 وعن أبي هريرةأن رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم قال: "إذَا نُودِيَ لِلصَّلاةِ أدْبَرَ الشَّيْطانُ وَلَهُ ضُرَاطٌ حتَّى لا يَسْمَعَ التَّأذِينَ" رواه البخاري ومسلم.3/82 وعن معاوية رضي اللّه عنه قال:سمعت رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم يقول: "المُؤَذّنُونَ أطْوَلُ النَّاسِ أعناقاً يَوْمَ القِيامَةِ" رواه مسلم.4/83 وعن أبي سعيد الخدري رضي اللّه عنه قال:سمعت رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم يقول: " لاَ يَسْمَعُ مَدَى صَوْتِ المُؤَذّنِ جنّ ولا شيءٌ إِلاَّ شَهدَ لَهُ يَوْمَ القِيامة" رواه البخاري، والأحاديث في فضله كثيرة.واختلف أصحابنا في الأذان والإِقامة أيّهما أفضل على أربعة أوجه: الأصحّ أن الأذان أفضل، والثاني: الإِمامة أفضل، والثالث: هما سواء، والرابع: إن علم من نفسه القيام بحقوق الإِمامة واستجمع
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] ستار كيتاس انجنيرينغ
- [ شركات المعدات قطر ] الغيث للمعدات Al Ghaith Trading & Industrial Services Company ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] مباريات الجوع (سلسلة أفلام)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أثير هجاد محمد الشمراني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] كنوز الطبيعة ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوتانية الرومانية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حمزه حسن فايز الشهري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نجوى عبدالله محمد الشهري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ شركات البترول والغاز قطر ] الواحة للبترول و الغاز allied oilfields and industrial supplies W.L.L ... الدوحة
- [ الكيك ] 3 من أهم وصفات طريقة عمل كيكة الزبادي
- [ مؤسسات البحرين ] صالون طرابزون التركي ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] نموذج غلافي للنواة
- [ شركات التأمين قطر ] المشرق العربي للتأمين Arab Orient Insurance Brokers ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] محمد بن عبد الكريم الخطابي
- [ مؤسسات البحرين ] الغانم لاين للتجارة ... المنطقة الجنوبية
- [ خدمات عامة الامارات ] مسجد المجمع ... دبي
- [ تعرٌف على ] زواج المثليين في جزر العذراء الأمريكية
- [ محامين السعودية ] لجين صالح عبود المشعبي ... جدة
- [ دليل أبوظبي الامارات ] بورتفوليو ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] مساعد طبيب
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة المنزل الذكي للمقاولات
- [ تعليم الامارات ] مدرسة الطلائع المتوسطة للبنات ... الشارقة
- [ حكمة روائع الحكمة لابن حزم ] إذا نصحت ففي الخلاء وبكلام لين ، ولا تسند سب مَن تحدثه إلى غيرك ؛ فتكون نماماً ، فإن خشّنت كلامك في النصيحة ؛ فذلك إغراء وتنفير ، وقد قال الله تعالى (فقولا له قولاً ليناً) وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم (لا تنفروا) . وإن نصحت بشرط القبول منك = فأنت ظالم ، ولعلك مخطئ في وجه نصحك ؛ فتكون مطالباً بقبول خطئك ، وبترك الصواب .
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ تخفيف الوزن ] إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم
الفقدان الآمن للوزن
وفقاً لخبراء التغذية؛ فإنّ فقدان ما يقارب من (0.5-1)كغ في الأسبوع يُعدّ أمراً آمناً وصحياً، في حين أنّ فقدان أكثر من ذلك قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحيّة، مثل: فقدان العضلات، وحصوات المرارة (بالإنجليزيّة: Gallstones)، ونقص التغذية، بالإضافة إلى انخفاض عمليّة التمثيل الغذائي (بالإنجليزيّة: Metabolism).
إنقاص الوزن دون اتباع حمية
يمكن إجراء بعض التعديلات على النمط الغذائيّ اليوميّ بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون اتباع حمية غذائيّة، وفيما يأتي بعض الخطوات البسيطة للوصول إلى ذلك الهدف:
الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم، ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام المُستهلَكة في باقي النهار، كما تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.
الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، واللبن اليونانيّ، والعدس، والكينوا، واللوز.
مضغ الطعام جيّداً وببطء: إنّ مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع؛ فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies) أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة: إنَّ استخدام أطباق صغيرة يجعل الوجبات تبدو أكبر حجماً ممّا هي عليه في الواقع، لذا فإنّ استعمالها عند تناول الوجبات غير الصحيّة يساعد على تقليل الكميات المُستهلَكة منها، في حين أنّ استخدام أطباق كبيرة يجعل الوجبات تبدو أصغر، ويمكن استخدام هذه الأطباق عند تناول الوجبات الصحيّة.
تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن متناول اليد: يُفضَّل تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن الأنظار؛ بحيث لا تكون في متناول اليد عندما يكون الشخص جائعاً، وفي المقابل يُنصَح بوضع الفواكه والخضروات على مرأى العين؛ لتكون الخيار الأول للشخص عند شعوره بالجوع.
تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وخاصة الألياف اللزجة؛ التي توجد فقط في المنتجات النباتيّة، مثل: الفاصولياء، وبذور الكتان، وحبوب الشوفان، والبرتقال، يساعد تناولها على الشعور بالامتلاء لفترات أطول، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن.
شرب الماء بانتظام: يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد أقل من السعرات الحراريّة، كما أنّ استبدال المشروبات الغازيّة والسكريّة بالماء يساعد على نزول الوزن بشكل أكبر؛ ففي إحدى الدراسات وُجِد أنّ الأشخاص الذين شربوا الماء قبل تناول الطعام خسروا وزناً أكثر بنسبة 44% على مدى 12 أسبوعاً بالمقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكيّة يتناولون مقداراً أكبر من الطعام، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، لذلك فإنّ الاهتمام بوجبات الطعام قد يساعد الأشخاص على تناول كميات أقل من الطعام؛ وبالتالي يساعدهم على فقدان الوزن.
النوم بشكل جيد وتجنب الإجهاد: وذلك لأنّ قلة النوم والإجهاد الزائد يتسبّبان بإخلال توازن العديد من الهرمونات التي تتحكّم بإدارة شهيّة الإنسان؛ وهي اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، والجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol) الذي ترتفع مستوياته في حالات التوتر والإجهاد؛ حيث يؤدّي الاختلال بمستوى هذه الهرمونات إلى ضعف التحكم بالشهيّة، والرغبة في تناول الطعام غير الصحيّ، كما يرتبط بتناول كميات أكبر من الطعام.
التخلص من المشروبات السكريّة: يرتبط استهلاك المشروبات السكريّة بخطر الإصابة بالسُّمنة والعديد من الأمراض؛ وذلك لأنّ السعرات الحراريّة المُتناوَلة عبر السوائل لا تعطي الشعور بالامتلاء مثل الأطعمة الصلبة، وبهذا يتناول الشخص الكثير من السعرات الحراريّة دون الشعور بذلك، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة الوزن والسُّمنة، ويمكن اعتبار الشاي الأخضر، والقهوة، والماء من البدائل الجيدة للمشروبات الغازيّة والعصائر.
استبدال الحبوب المُكرَّرة بالحبوب الكاملة: حيث إنّ الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكرّرة، مثل: الخبز، والكعك، والبسكويت، لا تحتوي على الألياف بشكل كبير، ولذلك فمن المرجح أن يتناول الشخص كميّةً أكبر منها، ويُنصَح باستبدال هذه الأنواع بالأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل: الخبز والمعكرونة المصنوعَين من القمح الكامل، والأرز البني، والبوشار.
زيادة الوزن والسُّمنة
تُعدّ زيادة الوزن والسُّمنة من المشاكل الصحّية الشائعة التي تُسبّبها زيادة حجم الخلايا الدهنيّة في الجسم وكميّتها، ويتم ّتشخيص هذه الحالات عن طريق مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index)، ومحيط الخصر، وتجدر الإشارة إلى أنّ السُّمنة (بالإنجليزيّة: Obesity) حالة صحيّة خطيرة يمكن أن تسبّب العديد من المضاعفات الصحيّة، مثل: متلازمة الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolic syndrome)، وارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزيّة: High blood pressure)، بالإضافة إلى تصلب الشرايين (بالإنجليزيّة: Atherosclerosis)، وأمراض القلب (بالإنجليزيّة: Heart Disease)، والسكري (بالإنجليزيّة: Diabetes)، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، والسرطانات، واضطرابات النوم.