- [ تخفيف الوزن ] كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة
- [ تعرٌف على ] نتائج منتخب إنجلترا لكرة القدم في 2000
- [ مؤسسات البحرين ] ماي روبو للحلول التقنية ذ.م.م ... المحرق
- [ شركات طبية عيادات مستشفيات قطر ] مركز المستقبل الطبي Our Clinics ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإندونيسية اللبنانية
- [ المحركات والدواسات والدراجات وقطع غيارها و تجارة قطر ] شركة جوكر الصحراء
- [ تخصصات جامعية ] تعريف الهندسة
- [ خذها قاعدة ] فما يعتقده الغرب تجاه الإسلام في عصرنا الحالي ترجع جذوره إلى الانطباعات التي تولدت بين الأمم الأوربية في أثناء الحروب الصليبية. - محمد أسد
- [ قصص عالمية ] نبذة عن رواية الزوج الأبدي
- [ شخصيات تاريخية ] نبذة مختصرة عن ابن بطوطة
- [ اغذية السعودية ] مؤسسة مانع صالح الرغمان للمواد الغذائية
- [ تعرٌف على ] باكلاش
- [ بنوك السعودية ] بنك مسقط
- [ خذها قاعدة ] كان يوجد في مصحة شنايدر مريض من المرضى , كان انساناً شقيا كل الشقاء بائسا كل البؤس .. ان شقاءه يبلغ من الهول والفظاعة انه قد لا يكون له شبيه او نظير، كان يعالج معالجة مجنون .. ولكنني اعتقد انه لم يكن مجنوناً، وانما كان انساناً يتألم الما رهيبا لا اكثر .. فذلك هو مرضه كله. - فيودور دوستويفسكي
- [ تعرٌف على ] الحسيمة
- [ تعرٌف على ] عملية توفير الراحة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فتحي بن سلمان بن عبدالله آل جاسم ... القطيف ... المنطقة الشرقية
- [ حكمــــــة ] مظاهر ضعف الإيمان الخارجية تنبئ عن تناقص داخليٍّ عميق، وحين نروم معالجة الظواهر بعيدا عن "المحرك الداخلي" فسنكون بصدد طرد مظهر لاستقبال آخر!
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة دنى المستقبل للمقاولات العامة ... المجمعة ... الرياض
- [ تعرٌف على ] العلاقات السودانية الكازاخستانية
- [ متاجر السعودية ] موسسة عازل الصدارة للمقاولات عزل مائي وحراري ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الراحة الثاقب للالكترونيات ... أبوظبي
- [ السيرة النبوية ] سيرة ابن هشام
- [ مؤسسات البحرين ] مصنع الفجر للالمنيوم ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] التنظيم الإقليمي (إندونيسيا)
- [ النوافل ] تعرف على فضل أيام العشر من ذي الحجة بالقرآن والسُنـة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الكيريباتية اللبنانية
- [ تعرٌف على ] تأثير إهمال الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة على النمو
- [ خذها قاعدة ] هذا بلد عجيب؛ يندفع في السياسة وراء العاطفة، ويتبع في الحب دقة المحاسبين. - نجيب محفوظ
- [ تعرٌف على ] قشرة الكظرية
- [ خذها قاعدة ] الذي يعيش بدون عمل يدور في فراغ. - جوستاين غاردر
- [ اعلان السعودية ] مؤسسة الإصدار السعودية للدعاية والإعلان
- [ متاجر السعودية ] التقني ... المجمعة ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] مجمع وبرج الأتريوم ذ.م.م ... منامة
- [ العيادات الطبية و الخدمات قطر ] المركز الكندي للطب
- [ مؤسسات البحرين ] شركة المستقبل الأخضر للوساطة الدولية ذ.م.م ... المنطقة الشمالية
- [ خدمات السعودية ] طريقة اصدار اذن اصلاح مركبة من أبشر المرور السعودي 2023 بالخطوات التفصيلية
- [ تعرٌف على ] نادي الهلال السعودي لكرة الطائرة
- [ تعرٌف على ] نتائج منتخب إنجلترا لكرة القدم في 2012
- [ تعرٌف على ] أتمنى لو كنت هنا (أغنية بينك فلويد)
- [ أطباق المغرب العربي ] 3 وصفات مختلفة لإعداد أشهى الحلويات الجزائرية
- [ ثورات وحروب ] نبذة عن ملحمة جلماش
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صقر حماد عواد البلوي ... العلا ... منطقة المدينة المنورة
- [ ماذونين السعودية ] عبدالرحمن بن عبدالله صالح العمري ... بلجرشي
- [ تعرٌف على ] الحروب الجرمانية
- [ متاجر السعودية ] جبال الطيب ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] خلية حبيبية
- [ خدمات السعودية ] هل تخصص تقنية المعلومات صعب وكم نسبه قبوله
- [ فن الكتابة والتعبير ] أهم 9 معلومات عن يوم اليتيم
- [ تعرٌف على ] منتخب الولايات المتحدة لكرة القدم للسيدات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عيسى متاعب مفرح العتيبي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] بيكسيز ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ أقوال ] 10 كلمات مؤثرة من اجل كل قلب حزين
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود حبيب نومان الشمري ... رفحاء ... منطقة الحدود الشماليه
- [ السيرة النبوية ] طريق هجرة الرسول
- [ إذا اجتمعت.. ] إذا اجتمعت إلى حكيم فأنصت إليه، وإذا اجتمعت إلى عاقل فتحدث معه، وإذا اجتمعت إلى سخيف ثرثار فقم عنه وإلا قتلك!.
- [ تعرٌف على ] سلطنة تيدور
- [ السيرة النبوية ] موضوع عن عمر بن الخطاب
- [ تعرٌف على ] لغة التوصيف القابلة للتوسعة
- [ دليل دبي الامارات ] ريليانس لتجارة قشرة الأخشاب ش.ذ.م.م ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] اسكندر ميرزا حاجي ايراينور ... منامة
- [ تعرٌف على ] قوائم منتخبات دورة ألعاب أولمبية صيفية 2012 كرة القدم للرجال
- [ متاجر السعودية ] آمنون للأنظمة الأمنية والتقنية ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] نتائج منتخب إنجلترا لكرة القدم في 2001
- [ خذها قاعدة ] شدو العصافير وهديل الحمام ، ميراثنا .. نبحث وسط الأبجديات المنسية في القمامات ، عن حرف براق ، قاطع بحد السيف ، وجميل يثير فينا دهشة الخوف .. وحين نخسر فرحتنا ، ندرك متأخرين كم كنا غرباء في هذه الدنيا القاسية .. وحيدين نأتي ولا شيء نعود إلى مراثينا القديم. - واسيني الأعرج
- [ تعرٌف على ] تشكيلات منتخبات كأس العالم 1982
- [ تعرٌف على ] فولتير
- [ دليل العين الامارات ] كافيتيريا الراحة ... العين
- [ باب فضل الجوع وخشونة العيشتطريز رياض الصالحين ] عن أنس - رضي الله عنه - قال: رهن النبي - صلى الله عليه وسلم - درعه بشعير، ومشيت إلى النبي - صلى الله عليه وسلم - بخبز شعير وإهالة سنخة، ولقد سمعته يقول: «ما أصبح لآل محمد صاع ولا أمسى» وإنهم لتسعة أبيات. رواه البخاري. ---------------- «الإهالة» بكسر الهمزة: الشحم الذائب. و «السنخة» بالنون والخاء المعجمة: وهي المتغيرة. فيه: إعراضه - صلى الله عليه وسلم - عن المشتهيات، واجتزاؤه بما يسد الحاجة من القوت. وفيه: تسلية لذوي الفقر والحاجة من أمته. قوله: وإنهم لتسعة أبيات. قال الحافظ: ومناسبة ذكر أنس لهذا القدر مع ما قبله، الإشارة إلى سبب قوله - صلى الله عليه وسلم - هذا، وأنه لم يقله متضجرا، ولا شاكيا، وإنما قاله معتذرا عن إجابة دعوى اليهودي، ولرهنه درعه. وفي الحديث: جواز معاملة الكفار فيما لم يتحقق تحريم عين المتعامل فيه، وعدم الاعتبار بفساد معتقدهم ومعاملاتهم فيما بينهم. واستنبط منه جواز معاملة من أكثر ماله حرام. وفيه: جواز بيع السلاح، ورهنه، وإجازته، وغير ذلك من الكافر ما لم يكن حربيا. وفيه: ما كان عليه النبي - صلى الله عليه وسلم - من التواضع، والزهد في الدنيا، والتقلل منها مع قدرته عليها، والكرم الذي أفضى به إلى عدم الادخار، والصبر على ضيق العيش. وفيه: فضيلة لأزواجه وصبرهن معه على ذلك.
- [ حكمــــــة ] الجمانة الثامنة : الله ينجِّينا من كل كرب : إذا حلقت الطائرة في الأفق البعيد ، وكانت معلقة بين السماء والأرض فأشَّر مؤشر الخلل ، وظهرت دلائل العطل ، فذُعر القائد ، وارتبك الركاب ، وضجت الأصوات ، فبكى الرجال ، وصاح النساء ، وفُجع الأطفال ، وعمَّ الرعب ، وخيم الهلع ، وعظم الفزع ، ألحوا في النداء ، وعظم الدعاء : يا الله ... يا الله ... يا الله ، فأتى لطفه ، وتنزلت رحمته ، وعظمت منَّته ، فهدأت القلوب ، وسكنت النفوس ، وهبطت الطائرة بسلام . إذا اعترض الجنينُ في بطن أمه ، وعسرت ولادته ، وصعبت وفادته ، وأوشكت الأم على الهلاك ، وأيقنت بالممات ، لجأت إلى منفّس الكربات ، وقاضي الحاجات ، ونادت : يا الله ... يا الله ، فزال أنينها ، وخرج جنينها .
- [ ملابس السعودية ] مؤسسة الخيرات الاهلية
- [ خدمات قطر ] السماح للمرأة بإصدار تأشيرة عمرة بدون محرم
- [ خذها قاعدة ] إنني أريد أن آخذ حقي من الحياة عنوة.أريد أن أعطي بسخاء، أريد أن يفيض الحب من قلبي فينبع ويثمر.ثمة آفاق كثيرة لابد أن تزار، ثمة ثمار يجب أن تقطف، كتب كثيرة تقرأ، وصفحات بيضاء في سجل العمر، سأكتب فيها جملاً واضحة بخط جريء. - الطيب صالح
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوزبكستانية الإندونيسية
- [ تعرٌف على ] قشرة جديدة
- [ خذها قاعدة ] إني برغم الحزن لست بيائس .. فالفجر من رحم الظلام سيولد. - عبد الرحمن العشماوي
- [ السيرة النبوية ] كيف صعد الرسول إلى السماء
- [ المركبات الامارات ] شمشير علي لتجارة قطع غيار السيارات المستعملة فرع 1 ... الشارقة
- [ تخفيف الوزن ] فوائد الجري للتخسيس
- [ مؤسسات البحرين ] برادات سايدور ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] راكان هلال بن حبيب المطرفي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ العناية بالشعر ] 2 من أهم طرق للقضاء على قشرة الشعر
- [ تعرٌف على ] القشرة الحركية الأولية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب اسامه عبداللطيف عبدالله المرشد للعقار ... صامطه ... منطقة جازان
- [ فروض وسنن ] أهم 3 فضائل عند صيام العشر الأوائل من ذى الحجة
- [ العيادات الطبية و الخدمات قطر ] ستراتيجك اللاينس هولدنجنز -قطر بروتون -
- [ مؤسسات البحرين ] الطفولة الباريسية ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عواد بن عايد ابن عيد المولد ... ثول ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد حيدر محمد الحرتاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] فورسايت للتدريب الجامعي والتطوير ... منامة
- [ تعرٌف على ] سياسة بالبيانات الصحفية
- [ صحة الجنين ] مراحل تطور الجنين بعد الترجيع
- [ مؤسسات البحرين ] بوابة المهاجر للتكنولوجيا ... المنطقة الشمالية
- [ مؤسسات البحرين ] المؤنس لتخليص المعاملات ... المنطقة الشمالية
- [ فوائد الفيتامينات والمعادن ] فوائد ماء زمزم على الريق
- [ فن الكتابة والتعبير ] حوار بين الكتاب والتلفاز .. 3 دروس نتعلمها من خلال هذا الحوار الخيالي
- [ الخدمات و العيادات البيطرية قطر ] شركة الدوسري للخدمات البيطرية والزراعة
- [ تعرٌف على ] مبنى المحركات البخارية (بوتسدام)
- [ متاجر السعودية ] مدخن الطيب ... بيشه ... منطقة عسير
- [ تخفيف الوزن ] فوائد بذور الشيا للتنحيف
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ تخفيف الوزن ] كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | كيف أنزل وزني بدون رجيم أو رياضة
هل يمكن نزول الوزن بدون رجيم أو رياضة
بشكل عام يُمكن أن يحدُث نزول في الوزن عند استهلاك سعرات حراريّة أقلّ ممّا يحرقه الجسم في اليوم بشكلٍ مستمرّ، وبعكسه تماماً، فإنّ زيادة الوزن تحدُث عند استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أكثر ممّا يحرقه الجسم، وللإجابة عن هذا السؤال لا بد من الاطلاع على مجموعة من المعلومات الآتية:
مقدار مساهمة الرجيم بالمقارنة مع الرياضة في خسارة الوزن: وُجد أنّ اتباع النظام الغذائيّ الصحيّ يُساهم بنسبة 70% في خسارة الوزن، بينما تساهم الرياضة بنسبة 30% في خسارة الوزن، وهذا يعني أنّ اتباع الحمية الغذائية أو الرجيم يُعدُّ ضروريّاً للتقليل من الوزن وإن لم يكن هناك نشاط بدنيّ، إلا أنّ الأشخاص الذين يجمعون بين اتّباع الحميّة وممارسة التمارين الرياضية يُحققون خسارة في الوزن بشكل أسرع، ويمكن حرق سعرات حرارية أكثر من خلال زيادة هذه التمارين.
القواعد الأساسية لنزول الوزن: توجد قواعد أساسية لنزول الوزن، ونذكر منها الآتي:
معرفة كميّة السعرات الحرارية؛ حيثُ إنّ معرفة كميّة السُعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم بناء على وزنه يُعد مهماً لعملية نزول الوزن، ولخسارة الوزن يجب استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من التي يحرقها الجسم، وزيادة نسبة الحرق من خلال ممارسة الأنشطة البدنيّة.
النظام الغذائي الصحي هو طريقةٌ صحيّةٌ للوصول للوزن الصحيّ، وليس عقاباً؛ إذ يعتقد البعض أنّ النظام الغذائي يعني الشعور بالجوع طوال الوقت، وتجنّب الأنشطة الاجتماعية حتى الوصول للوزن المثاليّ، ومن ثم العودة للحياة الطبيعية مع جسم نحيف، ولكنه لا يُشكل عقاباً، إنّما هو وسيلة صحيّة نحو جسم مثالي.
اتباع حمية غذائية لا يعني إلغاء الحياة الاجتماعية؛ فلا يجب تجنب الحياة الاجتماعية من أجل نزول الوزن، ومن الجدير بالذكر أن من الطبيعيّ الشعور برغبةٍ أقوى في تناول الطعام في المواقف الاجتماعية مع العائلة أو الأصدقاء، وبالتالي فإنّه ينصح في هذه الحالة بتناول الطعام، ولكن بكميّات أقلّ، لتحقيق نزول الوزن بشكل أسرع.
نزول الوزن ليس مجرد حمية أو جدول وإنما نمط حياة؛ حيثُ إنّ نزول الوزن الصحيّ لا يقتصر على النظام الغذائيّ فقط، ولكنّه يرتبط أيضاً بأسلوب حياةٍ يتضمّن إحداث تغييراتٍ طويلة المدى ومستمرة في العادات اليومية من حيث تناول الطعام وممارسة الرياضة.
توفير الكثير من الخيارات الصحيّة والقليل من الخيارات الأقل صحّة؛ فعند تشوّش ذهن الشخص بالأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة له، سوف ينتهي به الأمر غالباً بنتائج عكسيّة كالاستسلام؛ لأنّ من الصعب التقيُّد لفترة زمنيّة طويلة، لذلك فإنّه يُنصح بالتفكير في الخيارات الصحيّة، مثل: الفواكه، والخضروات، والبروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة، للشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل فرصة تناول الكثير من الحلوى والوجبات السريعة، ومن هنا جاءت القاعدة التي تسمى بـ 80/20؛ وهي تناول الطعام الصحيّ باعتدال بنسبة 80% من الخيارات الصحيّة، وبنسبة تبلغ 20% من الخيارات الأقلّ صحّة.
أهمية استشارة اختصاصي التغذية؛ فهو يساعد على خسارة الوزن من خلال تخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بناءً على الحالة الصحيّة، وأسلوب الحياة، والأطعمة المفضلّة، بالإضافة إلى تحسين عمليات الهضم، ونزول الوزن بطريقةٍ آمنةٍ وصحيّة، كما أنّهُ يُساعد على تعلُّم كيفية فهم المعلومات التغذويّة الموجودة على ملصقات الأطعمة، والخيارات الصحيّة التي يمكن استهلاكها بعد الوجبات.
تنزيل الوزن بشكل صحي
يُعدّ الوزن الصحيّ من العناصر المُهمّة للصحّة الجيّدة، وقد يعود نزول الوزن لانخفاضٍ في نسب سوائل الجسم، أو كتلة العضلات، أو الدهون، ويتعمّد بعض الأشخاص خفض أوزانهم بما في ذلك نسبة الدهون كالأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن أو السُمنة، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة، واتباع نظام غذائيّ صحيّ.
نصائح للتقليل من السعرات الحرارية المتناولة
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي أثبتت تأثيرها الإيجابيّ في التقليل من السعرات الحرارية المتناولة وإن لم يكن هناك اتباع لنمط غذائي معين:
مضغ الطعام جيداً وببطئ: حيثُ إنّ مضغ الطعام جيداً يقلل من سرعة الأكل، ممّا يرتبط بتقليل الكميّة المتناولة، وزيادة الشعور بالامتلاء، حيث يحتاج الدماغ إلى وقت لإيصال الشعور بالشبع عند تناول الطعام.
استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة: حيثُ يفضل تناول الأطعمة غير الصحية في أطباق صغيرة؛ لأنها تجعل الشخص يشعر أنّه يأكل كميّاتٍ تزيدٍ عمّا يأكله في الواقع، وبالتالي تقليل الكميّة المستهلكة.
تناول حصص صغيرة من الطعام: فقد ارتبطت الأحجام الكبيرة من حصص الطعام بزيادة الوزن، لأنّها تزيد من الكمية المتناولة، وتجدر الإشارة إلى أنّ أحجام الوجبات خلال العقود الماضية قد زادت، وخاصة في المطاعم.
تناول الطعام دون التعرض للمشتتات: حيث إنّ تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللعب على جهاز الكمبيوتر قد يقلل الانتباه للكميّة المتناولة من الطعام، ممّا قد يؤدي إلى حدوث فرط الأكل، وبالمقابل فإنّ التركيز والانتباه أثناء تناول الطعام يُساعد على تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة.
النوم الجيد وتجنُّب الإجهاد: حيثُ إنّ النوم والإجهاد لهما تأثيراتٌ في الوزن والشهيّة؛ إذ إنّ قلة النوم قد تسبب خللاً بتوازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهيّة، ومنها: هرمون اللبتين وهو هرمون الشبع، وهرمون الجريلين وهو هرمون الجوع، وهرمون الكورتيزول الذي يرتفع عند الإجهاد، ويمكن أن يؤدي تقلُّب مستويات هذه الهرمونات إلى زيادة الشعور في الجوع، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: إذ إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف قد يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول، ومن الجدير بالذكر أنّ الألياف القابلة للذوبان تُشكّل مادةً هلاميّة عند تلامُسها مع الماء، والتي تزيد من وقت امتصاص العناصر الغذائيّة، وترتبط بإبطاء عملية إفراغ المعدة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الألياف القابلة للذوبان توجد في الأطعمة النباتية فقط، مثل: الفاصولياء، وحبوب الشوفان، وكُرُنْب بروكسل، والهليون، والبرتقال، وبذور الكتان.
التخلص من المشروبات الغنيّة في السُكر: يُعدّ السكر المضاف من أبرز المكونات غير الصحية في النظام الغذائي والتي تمتلك تأثيراً سلبياً، وبخاصّة المشروبات الغنيّة بالسكر؛ حيث لا يتعامل الدماغ مع سعراتها الحراريّة كما الأطعمة الصلبة، ويرتبط استهلاك هذه المشروبات بزيادة خطر زيادة الوزن، وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
تناول كمية كبيرة من البروتين: إذ وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2005، أنّ زيادة تناول البروتين بكمية تتراوح بين 15% إلى 30% من السعرات الحرارية يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة بما يُعادل 441 سعرة حراريّة أقل يومياً.
تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن متناول اليد: حيثُ نُشرت دراسة في مجلّة Health Education & Behavior عام 2015، ووجدت أنّ وجود الفاكهة في مكان قريب ومباشر يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، على عكس وجود أطعمة غير صحيّة، مثل: الحلوى، والمشروبات الغازيّة، وغيرها.
شُرب الماء بانتظام: حيثُ نُشرت دراسة في مجلّة Obesity عام 2012، ووجدت أنّ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع استهلاك 500 مليلترٍ من الماء قبل كلّ وجبةٍ رئيسيّةٍ سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكلٍ أكبر من اتباع هذا النظام الغذائي وحده لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.