شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
تجربة هيدر2
اليوم: الثلاثاء 16 ابريل 2024 , الساعة: 11:27 ص


اخر المشاهدات
الأكثر قراءة
اعلانات

مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات


عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [ كمال الأجسام ] زيادة القوة العضلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-16 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 20/03/2024

اعلانات

[ كمال الأجسام ] زيادة القوة العضلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-16

آخر تحديث منذ 27 يوم و 6 ساعة
4 مشاهدة

تم النشر اليوم 2024-04-16 | زيادة القوة العضلية

سُبل زيادة القوة العضلية




تناول أطعمة تزيد القوة العضلية


هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من القوة العضلية، ومنها:



بذور عباد الشمس التي تحتوي على نسبة عالية جداً من البروتينات الضرورية لبناء العضلات، حيث يمكن إضافتها للأطعمة المختلفة أو تناولها بشكل مباشر كوجبة خفيفة، أو كأحد المُسليات.
بعض أنواع المأكولات البحرية، مثل الماكريل، أو سمك المحيط الأطلسي ذو الحجم الصغير، والذي يحتوي على نسبة عالية جداً من الأحماض الدهنية والبروتين، مما يجعله أساساً لنمو العضلات وتقويتها.
بعض أنواع الفواكه، وخاصة الأناناس الذي يعزز هذا الغرض؛ لاحتوائه على المركبات الغذائية الحيوية، لذلك يوصى بتناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
زيت الزيتون؛ لاحتواءه على العناصر الغذائية الرئيسية.
الخضروات الخضراء، مثل البروكلي، كونه مصدراً غنياً بالألياف، والعناصر المعقدة، ولاحتوائه أيضاً على نسبة مرتفعة من الفيتامينات الأساسية.
الحليب ومشتقاته، وخاصة الألبان كاملة الدسم.
البيض، كونه غنياً بالأحماض الدهنية وخاصة أوميغا3، والبروتينات.
القهوة، حيث تقوي القدرة على التحمل، وتُخفف من ألم العضلات، كما تمد الجسم بالطاقة الكبيرة اللازمة لأداء التمارين.





ممارسة تمارين كمال الأجسام


تمارين كمال الأجسام تُسرع من عملية نمو وبروز العضلات بشكل ملحوظ وخلال وقت قياسي، وتتمثّل في رفع الأوزان الثقيلة، وكذلك تمارين الطعنات، والسحب، ومن هذه التمارين:



تمارين ال Plyometrics، والتي تتمثّل في الجلوس بوضعية القرفصاء، والقفز باستخدام الدمبل، حيث تساعد على استغلال الطاقة المخزنة التي تحفز من تصلب العضلات والأوتار.
تمارين القوة لكافة العضلات، وذلك بتكرارها بمعدّل خمس مرات أسبوعياً خلال ثلاث مجموعات تدريبية.
تمارين الركض في المكان بسرعة وقوة كبيرة.
تمارين زيادة الكثافة التي تعتمد على حجم الثقل، وذلك بتكرارها بمعدّل خمس إلى عشر مرات، حيث تزيد من القدرة على التحكم.
تمارين القرفصاء، حيث تعيد تأهيل كافة عضلات الجسم.
تمارين التمدد، التي تزيد من مرونة وليونة العضلات، وبالتالي تقلّل من خطر الإصابات.



القوة العضلية




القوة العضلية في جسم الإنسان هي تلك القوة التي تكمن في الجهاز العضلي الذي يعتبر مسؤولاً بصورة مباشرة عن حركة الجسم ونشاطه وعن صحة البدن، حيث يعاني بعض الأشخاص من ضعف واضح في هذه القوة، وخاصة في المراحل الأولى والمتقدمة من حياتهم، مما يستدعي ضرورة إيجاد العلاج المناسب لهذه المُشكلة تبعاً لأسبابها، وفيما يلي سنسلط الضوء على أبرز العوامل التي تؤدي إلى ضعف الجسم عضلياً، وأبرز الطرق الكفيلة بزيادة هذه القوة.




شاركنا رأيك

 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ كمال الأجسام ] زيادة القوة العضلية # اخر تحديث اليوم 2024-04-16 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 20/03/2024


اعلانات العرب الآن