- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فواز سمير مرزوق الحربي ... عقله الصقور ... منطقة القصيم
- [ فيتامينات ومعادن ] الفيتامينات الذائبة في الماء
- [ تعرٌف على ] مسامية التربة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسرائيلية التركية
- [ مؤسسات البحرين ] أنوار الهدى للتجارة ... منامة
- [ تعرٌف على ] ديميتري مندلييف
- [ هاتف وعنوان ] المحامي يعقوب قاسم شاهين عبدالله... معلومات تهمك
- [ تعرٌف على ] أثر جائحة فيروس كورونا على شركة والت ديزني
- [ حكمــــــة ] ذكر سفيان يوما بردة فقال: رحمها الله ما كان ههنا من أولئك النساء المجاورات أشد اجتهادا منها بكت حتى ذهب بصرها. قال سفيان: كانت إذا سمعت صوت الصواعق صرخت ولم تزل تصيح حتى يغشى عليها.
- [ هاتف وعنوان ] المحامي محمد عبداللطيف عبدالمحسن الملحم للمحاماة...العقربية بالخبر
- [رقم هاتف]مؤسسة ابومعمر للصوتيات..السعودية
- [ ملابس السعودية ] مؤسسة لمسة للتجارة
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مخبز وبقالة الواحة .. مكة - المملكه العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] برينغيلا ملكة قشتالة
- [ شحن الامارات ] لوغفرت لوجيستيكس ميدل ايست
- [ تعرٌف على ] إلي (مينيسوتا)
- [ تعرٌف على ] تاريخ الزراعة العضوية
- [ مقاهي السعودية ] كوست كافيه | Cost cafe
- [ محامين السعودية ] عبدالعزيز محمد ناصر الشبيبي ... الرياض
- [ خذها قاعدة ] بعض البشر يتحدثون بثقة عن الطيبة ويمارسون النفاق بمنتهى الإبداع. - وليم شكسبير
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] كهربائى صيانة وتصليح وتركيب سنسر واستاند وإضاءة - الكويت
- [ تعرٌف على ] ختم النمر (مسلسل)
- شركة الهرم للحوالات في السعودية
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مدرسة تحفيظ القرآن الكريم
- [ مؤسسات البحرين ] البستاني عقود السمسرة السلعية ... منامة
- [ متاجر السعودية ] الرسم التشكيلي ... هــديـب ... منطقة الجوف
- - مصنع الشرق الأوسط للمعسل
- [رقم هاتف] مؤسسة الخواجي وها بحى صبيا, جازان, الجنوبية, sa..السعودية
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوسنية المارشالية
- [ مؤسسات البحرين ] مقاولات النجلاء ... منامة
- [رقم هاتف] معرض تشتوش للملابس الجاهزة وها السلامه, جدة..السعودية
- [رقم هاتف]مستوصف الهجرة الطبى..السعودية
- خزعة الكبد، طريقة اجراء الفحص وتحليل النتائج
- [ تعرٌف على ] الدرع الكندي
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] مطعم هارديز الكويت (الاسعار+المنيو+الموقع) - الكويت
- [ مجوهرات السعودية ] مجوهرات طيف زمردى
- [ تعرٌف على ] البلدة القديمة (الخليل)
- [رقم هاتف]مؤسسة عبد اللطيف الحمين للنقليات وعنوانها بحى لاسلكي, الدمام, الشرقية, sa..السعودية
- [رقم هاتف] مكتب التعليم - وكالة الغوث .. عمان .. الاردن
- مكتب فواز الشمري للتخليص والنقل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوف غالي بن محمد الحربي ... الجنادريه واستراحه القميش ... منطقة الرياض
- مدرسة ب/ 136 حكومي للبنات بجدة
- [ حكمــــــة ] قال أبو الدَّرداء: من خاف أدلج،ومن أدلج بلغ المنزل. قال مطرِّف بن عبد الله الشِّخِّير: لووزن رجاء المؤمن وخوفه لاعتدلا.
- [ تعرٌف على ] الجمعية الفيزيائية الألمانية
- [ تعرٌف على ] الخطوط الجوية البريطانية الرحلة 149
- [ إنترنت ] أول دولة عربية استخدمت الإنترنت
- [ مقاولون الامارات ] الامارات للخدمات البتروكيمائية
- ورشة خالد للف المواتير
- [ ماذونين السعودية ] زاهر بن مطيران بن مرزوق البلوي ... العلا
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] صالون دريم مون للتجميل .. أم صلال محمد - قطر
- [ تعرٌف على ] ثلاسيميا
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر احمد نومان الشمري ... حفر الباطن ... المنطقة الشرقية
- [ مؤسسات البحرين ] شركة كمبرلاند للتامين واعادة التامين (ش م ب م) ... منامة
- [ تعرٌف على ] أبجدية غلاغوليتسية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاضل بن عايض بن فاضل العمري ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ صحة وطب الامارات ] عيادة الخالدية ... الشارقة
- [ عملات ] ما هي عملة الصين
- [ تعرٌف على ] العجمي الوريمي
- [ آية ] ﴿ وَلَا تَلْبِسُوا۟ ٱلْحَقَّ بِٱلْبَٰطِلِ وَتَكْتُمُوا۟ ٱلْحَقَّ وَأَنتُمْ تَعْلَمُونَ ﴿ ﴾ [ سورة البقرة آية:﴿٤٢﴾ ]اُستُدِل بالآية على أن العالم بالحق يجب عليه إظهاره، ويحرم عليه كتمانه بالشروط المعروفة لدى العلماء. الألوسي: 1/247.
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأرجنتينية البلجيكية
- [رقم هاتف] مؤسسة المحتسب للتجارة وها بحى الخبر, مدينة الخبر, الشرقية, (sa)..السعودية
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] شو مارت للازياء Shoe Mart ... الدوحة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سهى محمد عبدالرحمن المهنا ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مساج الدوحة للجسم كله شارع العرب الدوحة .. الدوحة - قطر
- [ عملات ] ترتيب أغلى عملة في العالم
- [ تعرٌف على ] محمد بن إسماعيل العمراني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح بشير رحيل البلوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ مؤسسات البحرين ] ويدو للمحاسبة و التحصيل ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] دونكي كونغ (سلسلة)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الآيسلندية النمساوية
- [ تعرٌف على ] ورم عصبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبير سالم حمد العمري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- مؤسسة فيصل عثمان ثامر التجارية
- [ تعرٌف على ] الدهر الجهنمي
- [ تعرٌف على ] فلسفة فرنسية
- [ متاجر السعودية ] كيك ريم ... جلاجل ... منطقة الرياض
- [ تحليل الشخصية ] كيف أحلل شخصيتي عن طريق الأسئلة
- [ الْحَشْرِ وَالْحِسَابِ وَالشَّفَاعَةِ وَالصِّرَاطِ وَمُتَعَلِّقَاتهَاالزواجر عن اقتراف الكبائر - ابن حجر الهيتمي ] اخرج الشيخان : { يعرق الناس يوم القيامة حتى يذهب عرقهم في الأرض سبعين ذراعا وإنه يلجمهم حتى يبلغ آذانهم ، ورويا أنه صلى الله عليه وسلم قال : { يوم يقوم الناس لرب العالمين } قال : يقوم أحدهم في رشحه إلى أنصاف أذنيه } .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناصر علي ناصر الاخرش ... صبياء ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] سلمى الماجدي
- [ خدمات السعودية ] نجلاء الودعاني قبل التجميل
- هاتف وعنوان | اسواق كرم الزيتون
- [ عادات صحية ] معايير السلامة في المستشفيات
- [ التلوث البيئي ] إجراءات للحد من أخطار تلوث الهواء والماء
- [رقم هاتف] مؤسسة الحرمين الخيرية 2 وعنوانها بحى العليا, مدينة الرياض...السعودية
- [ تعرٌف على ] التغير العالمي
- فندق درة حاتم - وعنوانه مكه الخريق, مكة المكرمة
- [ مواد البناء و التجارة قطر ] مطابع ميلينيوم
- [ سوبر ماركت و تجارة قطر ] بوتيك فستان العروس للتجارة
- [ أسماك وبرمائيات ] 3 من أهم المعلومات عن البرمائيات
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم لارين
- [ مؤسسات البحرين ] مشغل نوران الذهبي ... منامة
- شركة المحديني للمقاولات
- محمد الأخضر السائحي مولده وتعليمه
- [ تعرٌف على ] ندوة الرفاعي
- [ حكمــــــة ] سأل عامر ربه عز وجل أن يهون عليه الطهور في الشتاء، فكان يؤتى بالماء وله بخار. وسأل ربه أن ينزع شهوة النساء من قلبه فكان لا يبالي ذكرا لقي أم أنثى? وسأل ربه أن يحول بين الشيطان وبين قلبه في الصلاة، فلم يقدر على ذلك.
- [ تعرٌف على ] قلعة جزولة
- [ اثاث منزلى السعودية ] بيتنا للاثاث والديكور
- [ مؤسسات البحرين ] الشركه الامريكيه لتكنولوجيا المعدات ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] بلانتشاردفيل (ويسكونسن)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فواز سمير مرزوق الحربي ... عقله الصقور ... منطقة القصيم
- [ فيتامينات ومعادن ] الفيتامينات الذائبة في الماء
- [ تعرٌف على ] مسامية التربة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسرائيلية التركية
- [ مؤسسات البحرين ] أنوار الهدى للتجارة ... منامة
- [ تعرٌف على ] ديميتري مندلييف
- [ هاتف وعنوان ] المحامي يعقوب قاسم شاهين عبدالله... معلومات تهمك
- [ تعرٌف على ] أثر جائحة فيروس كورونا على شركة والت ديزني
- [ حكمــــــة ] ذكر سفيان يوما بردة فقال: رحمها الله ما كان ههنا من أولئك النساء المجاورات أشد اجتهادا منها بكت حتى ذهب بصرها. قال سفيان: كانت إذا سمعت صوت الصواعق صرخت ولم تزل تصيح حتى يغشى عليها.
- [ هاتف وعنوان ] المحامي محمد عبداللطيف عبدالمحسن الملحم للمحاماة...العقربية بالخبر
- [رقم هاتف]مؤسسة ابومعمر للصوتيات..السعودية
- [ ملابس السعودية ] مؤسسة لمسة للتجارة
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مخبز وبقالة الواحة .. مكة - المملكه العربية السعودية
- [ تعرٌف على ] برينغيلا ملكة قشتالة
- [ شحن الامارات ] لوغفرت لوجيستيكس ميدل ايست
- [ تعرٌف على ] إلي (مينيسوتا)
- [ تعرٌف على ] تاريخ الزراعة العضوية
- [ مقاهي السعودية ] كوست كافيه | Cost cafe
- [ محامين السعودية ] عبدالعزيز محمد ناصر الشبيبي ... الرياض
- [ خذها قاعدة ] بعض البشر يتحدثون بثقة عن الطيبة ويمارسون النفاق بمنتهى الإبداع. - وليم شكسبير
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] كهربائى صيانة وتصليح وتركيب سنسر واستاند وإضاءة - الكويت
- [ تعرٌف على ] ختم النمر (مسلسل)
- شركة الهرم للحوالات في السعودية
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مدرسة تحفيظ القرآن الكريم
- [ مؤسسات البحرين ] البستاني عقود السمسرة السلعية ... منامة
- [ متاجر السعودية ] الرسم التشكيلي ... هــديـب ... منطقة الجوف
- - مصنع الشرق الأوسط للمعسل
- [رقم هاتف] مؤسسة الخواجي وها بحى صبيا, جازان, الجنوبية, sa..السعودية
- [ تعرٌف على ] العلاقات البوسنية المارشالية
- [ مؤسسات البحرين ] مقاولات النجلاء ... منامة
- [رقم هاتف] معرض تشتوش للملابس الجاهزة وها السلامه, جدة..السعودية
- [رقم هاتف]مستوصف الهجرة الطبى..السعودية
- خزعة الكبد، طريقة اجراء الفحص وتحليل النتائج
- [ تعرٌف على ] الدرع الكندي
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] مطعم هارديز الكويت (الاسعار+المنيو+الموقع) - الكويت
- [ مجوهرات السعودية ] مجوهرات طيف زمردى
- [ تعرٌف على ] البلدة القديمة (الخليل)
- [رقم هاتف]مؤسسة عبد اللطيف الحمين للنقليات وعنوانها بحى لاسلكي, الدمام, الشرقية, sa..السعودية
- [رقم هاتف] مكتب التعليم - وكالة الغوث .. عمان .. الاردن
- مكتب فواز الشمري للتخليص والنقل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نوف غالي بن محمد الحربي ... الجنادريه واستراحه القميش ... منطقة الرياض
- مدرسة ب/ 136 حكومي للبنات بجدة
- [ حكمــــــة ] قال أبو الدَّرداء: من خاف أدلج،ومن أدلج بلغ المنزل. قال مطرِّف بن عبد الله الشِّخِّير: لووزن رجاء المؤمن وخوفه لاعتدلا.
- [ تعرٌف على ] الجمعية الفيزيائية الألمانية
- [ تعرٌف على ] الخطوط الجوية البريطانية الرحلة 149
- [ إنترنت ] أول دولة عربية استخدمت الإنترنت
- [ مقاولون الامارات ] الامارات للخدمات البتروكيمائية
- ورشة خالد للف المواتير
- [ ماذونين السعودية ] زاهر بن مطيران بن مرزوق البلوي ... العلا
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] صالون دريم مون للتجميل .. أم صلال محمد - قطر
- [ تعرٌف على ] ثلاسيميا
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بدر احمد نومان الشمري ... حفر الباطن ... المنطقة الشرقية
- [ مؤسسات البحرين ] شركة كمبرلاند للتامين واعادة التامين (ش م ب م) ... منامة
- [ تعرٌف على ] أبجدية غلاغوليتسية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاضل بن عايض بن فاضل العمري ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ صحة وطب الامارات ] عيادة الخالدية ... الشارقة
- [ عملات ] ما هي عملة الصين
- [ تعرٌف على ] العجمي الوريمي
- [ آية ] ﴿ وَلَا تَلْبِسُوا۟ ٱلْحَقَّ بِٱلْبَٰطِلِ وَتَكْتُمُوا۟ ٱلْحَقَّ وَأَنتُمْ تَعْلَمُونَ ﴿ ﴾ [ سورة البقرة آية:﴿٤٢﴾ ]اُستُدِل بالآية على أن العالم بالحق يجب عليه إظهاره، ويحرم عليه كتمانه بالشروط المعروفة لدى العلماء. الألوسي: 1/247.
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأرجنتينية البلجيكية
- [رقم هاتف] مؤسسة المحتسب للتجارة وها بحى الخبر, مدينة الخبر, الشرقية, (sa)..السعودية
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] شو مارت للازياء Shoe Mart ... الدوحة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سهى محمد عبدالرحمن المهنا ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مساج الدوحة للجسم كله شارع العرب الدوحة .. الدوحة - قطر
- [ عملات ] ترتيب أغلى عملة في العالم
- [ تعرٌف على ] محمد بن إسماعيل العمراني
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] صالح بشير رحيل البلوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ مؤسسات البحرين ] ويدو للمحاسبة و التحصيل ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] دونكي كونغ (سلسلة)
- [ تعرٌف على ] العلاقات الآيسلندية النمساوية
- [ تعرٌف على ] ورم عصبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبير سالم حمد العمري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- مؤسسة فيصل عثمان ثامر التجارية
- [ تعرٌف على ] الدهر الجهنمي
- [ تعرٌف على ] فلسفة فرنسية
- [ متاجر السعودية ] كيك ريم ... جلاجل ... منطقة الرياض
- [ تحليل الشخصية ] كيف أحلل شخصيتي عن طريق الأسئلة
- [ الْحَشْرِ وَالْحِسَابِ وَالشَّفَاعَةِ وَالصِّرَاطِ وَمُتَعَلِّقَاتهَاالزواجر عن اقتراف الكبائر - ابن حجر الهيتمي ] اخرج الشيخان : { يعرق الناس يوم القيامة حتى يذهب عرقهم في الأرض سبعين ذراعا وإنه يلجمهم حتى يبلغ آذانهم ، ورويا أنه صلى الله عليه وسلم قال : { يوم يقوم الناس لرب العالمين } قال : يقوم أحدهم في رشحه إلى أنصاف أذنيه } .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناصر علي ناصر الاخرش ... صبياء ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] سلمى الماجدي
- [ خدمات السعودية ] نجلاء الودعاني قبل التجميل
- هاتف وعنوان | اسواق كرم الزيتون
- [ عادات صحية ] معايير السلامة في المستشفيات
- [ التلوث البيئي ] إجراءات للحد من أخطار تلوث الهواء والماء
- [رقم هاتف] مؤسسة الحرمين الخيرية 2 وعنوانها بحى العليا, مدينة الرياض...السعودية
- [ تعرٌف على ] التغير العالمي
- فندق درة حاتم - وعنوانه مكه الخريق, مكة المكرمة
- [ مواد البناء و التجارة قطر ] مطابع ميلينيوم
- [ سوبر ماركت و تجارة قطر ] بوتيك فستان العروس للتجارة
- [ أسماك وبرمائيات ] 3 من أهم المعلومات عن البرمائيات
- [ معاني الأسماء ] معنى اسم لارين
- [ مؤسسات البحرين ] مشغل نوران الذهبي ... منامة
- شركة المحديني للمقاولات
- محمد الأخضر السائحي مولده وتعليمه
- [ تعرٌف على ] ندوة الرفاعي
- [ حكمــــــة ] سأل عامر ربه عز وجل أن يهون عليه الطهور في الشتاء، فكان يؤتى بالماء وله بخار. وسأل ربه أن ينزع شهوة النساء من قلبه فكان لا يبالي ذكرا لقي أم أنثى? وسأل ربه أن يحول بين الشيطان وبين قلبه في الصلاة، فلم يقدر على ذلك.
- [ تعرٌف على ] قلعة جزولة
- [ اثاث منزلى السعودية ] بيتنا للاثاث والديكور
- [ مؤسسات البحرين ] الشركه الامريكيه لتكنولوجيا المعدات ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- [ تعرٌف على ] بلانتشاردفيل (ويسكونسن)
[ فيتامينات ومعادن ] الفيتامينات الذائبة في الماء # أخر تحديث اليوم 2024/05/13
تم النشر اليوم 2024/05/13 | الفيتامينات الذائبة في الماء
الفيتامينات الذائبة في الماء
تعدّ الفيتامينات مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ويجب ضمان التنوع بالطعام لضمان الحصول على كافة الفيتامينات، ومنها الفيتامينات الذائبة في الماء حيث لا تبقى في الجسم ولا يستطيع تخزينها إذ يتم إفرازها بسرعة في البول، لذا يجب تناولها بكمية كافية وباستمرار، وتعدّ مجموعة فيتامينات ب و فيتامين ج قابلة للذوبان في الماء.
فيتامين ب1
فيتامين ب1 أو كما يعرف بالثيامين هو من الفيتامينات الذائبة في الماء حيث يمكّن الجسم من استخدام الكربوهيدرات وتحويلها الى طاقة فهو مهم لعملية التمثيل الغذائيّ لسكر الغلوكوز، ويلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الأعصاب والعضلات والقلب، إذ يمنع حدوث مضاعفات في الجهاز العصبيّ، والمخ، والعضلات، والقلب، والمعدة، والأمعاء، ويُساعد على الوقاية من مرض البري بري (بالإنجليزية: Beriberi) الذي ينطوي على اضطرابات في القلب، والأعصاب، والجهاز الهضميّ، وتُعدّ المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والكبد، ولحم الخنزير من أغنى المصادر بالثيامين.
فيتامين ب2
فيتامين ب2 أو يعرف بالريبوفلافين هو من الفيتامينات الذائبة في الماء وهو ضروري لنمو الخلايا بشكلٍ طبيعي، وضروري أيضًا لمنع بعض أنواع السرطان، والصداع النصفيّ، كما يُستخدم لحب الشباب، وتشنجات العضلات، وحرق متلازمة القدمين، ومتلازمة النفق الرسغيّ، واضطرابات الدم مثل الميتوغلوبينيات الخلقية، وعدم تنسج خلايا الدم الحمراء، أيضاً مفيد لإرهاق العين، وإعتام عدسة العين، وجلوكوما، ويُحافظ على صحة الشعر والجلد والأظافر، ويبطء الشيخوخة، ويحمي من فقدان الذاكرة بما في ذلك مرض ألزهايمر، وارتفاع ضغط الدم، والحروق، وأمراض الكبد، وفقر الدم المنجلي، ويوجد الريبوفلافين في أغذية مختلفة، لكن تُعدّ الكبد، واللحوم، ومنتجات الألبان، والبيض، والخضار الورقيّة، واللوز، والبقوليات من أغنى مصادرها.
فيتامين ب3
فيتامين ب3 أو كما يعرف بالنياسين هو من الفيتامينات الذائبة في الماء وهو فيتامين ب الوحيد الذي ينتج في الجسم من المغذيات، ويتم تحويل جميع أشكال النياسين الغذائيّة إلى نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD +) أو نيكوتيناميد أدنين ديوكليوتيد فوسفات (NADP +)، والتي تعمل كوحدات إنزيميّة، حيث يلعب دورًا أساسيًا في الوظيفة الخلويّة ويعمل كمضاد للأكسدة، أيضًا يقوم بعملية الأيض لتحلل السكر، واستخراج الطاقة من الغلوكوز، وقد تم العثور على النياسين في كل من النباتات والحيوانات، مثل: الكبد، والأسماك، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، وبذور عباد الشمس، والفول السودانيّ، والفطر.
فيتامين ب5
فيتامين ب5 أو كما يعرف بحمض البانتوثنيك هو من الفيتامينات الذائبة في الماء له دور مهم في وظائف التمثيل الغذائيّ، وتشكيل أنزيم A، وهو أمر ضروري لتوليف الأحماض الدهنيّة، والأحماض الأمينيّة، وهرمونات الستيرويد، والناقلات العصبيّة ومختلف المركبات الهامة الأخرى، إذ يوجد في جميع المواد الغذائيّة تقريباً، وتُعدّ الكبد، وبذور عباد الشمس، والفطر، والخضروات الجذرية، والحبوب الكاملة، والطماطم والبروكلي من أفضل مصادره، والمصادر الغنّية الأخرى الكافيار، والكلى، والدجاج، واللحم البقريّ، وصفار البيض.
فيتامين ب6
فيتامين ب6 أو كما يعرف بالبيريدوكسين هو من الفيتامينات الذائبة في الماء يقوم بتحويل الطعام إلى طاقة، وقد يُساعد الجسم على مكافحة العدوى، فهو مهم لنمو أدمغة الأطفال بشكلٍ طبيعي، إذ يوجد البيريدوكسين في التونا، والديك الروميّ، والموز، والحمص، والبطاطس، كما تُعدّ الكبد، والسلمون، وبذور عباد الشمس، والفستق من أغنى مصادره.
فيتامين ب7
فيتامين ب7 أو كما يعرف بالبيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري لعملية التمثيل الغذائيّ في الجسم، وهو المكون الأساسي لعدد من الإنزيمات المسؤولة عن المسارات الأيضيّة في جسم الإنسان، بما في ذلك أيض الدهون والكربوهيدرات، وكذلك الأحماض الأمينيّة الضرورية في صناعة البروتين، ويُعزز نمو الخلايا وغالباً يوجد في المكملات الغذائيّة المُستخدمة لتعزيز صحة الشعر والأظافر، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالبيوتين اللحوم، والأسماك، واللحوم، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والمصادر النباتيّة تشمل البقوليات، والخضراوات الورقيّة، والقرنبيط، والفطر، والمكسرات.
فيتامين ب9
فيتامين ب9 أو كما يُسمى بالفولات أو حمض الفوليك الذي يُعزز نمو الخلايا، ويُقلّل من خطر العيوب الخلقيّة للأجنة؛ لذا فهو ضروري للنساء الحوامل، ولتشكيل الحمض النووي واستقلاب الأحماض الأمينيّة، ولتشكيل خلايا الدم الحمراء والبيضاء، لذا قد يؤدي نقصه إلى فقر الدم، حيث وجد في كل من النباتات والحيوانات، وتُعدّ الكبد، والبقول، والخضراوات الورقيّة من أغنى مصادره.
فيتامين ب12
يعتبر فيتامين ب12 الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على عنصر معدني وهو الكوبالت؛ لذا يُسمى كوبالامين، حيث يُساعد على المحافظة على وظيفة الدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو مهم لتحويل البروتين والدهون إلى طاقة، ولتقسيم الخلايا وتوليف الحمض النووي، وتُعدّ الأغذية حيوانيّ المصدر هي المصدر الغذائيّ الوحيد لفيتامين ب12 فهو غير موجود في النباتات تقريبًا، ومن مصادره اللحوم، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحريّة، والبيض.
فيتامين ج
يعدّ فيتامين ج من الفيتامينات الذائبة في الماء، وهو أحد مضادات الأكسدة في الجسم وبوجوده فإنّ الجسم يستطيع تشكيل الكولاجين، حيث يؤثر نقصه على الجلد، والأوتار، والأربطة، والعظام، إذ تحتوي الخلايا المناعيّة على مستويات عالية من فيتامين ج، فهو مهم جدًا للوقاية من العدوى، وتُعدّ الفواكه والخضراوات أهم مصادره الغذائيّة الرئيسية، ولكن يمكن الحصول على كميات منخفضة من الأطعمة النيئة.