اليوم: الجمعة 29 مارس 2024 , الساعة: 6:19 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ مؤسسات البحرين ] الكرز للماء العذب ومكعبات الثلج ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] منحنى التكاليف # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تعرٌف على ... هلال خميس المريخي | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- معنى آية: وآية لهم أنا حملنا ذريتهم في الفلك المشحون، بالشرح التفصيلي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- دور سمو ولى العهد محمد بن زايد في تحقيق السالم العالمي بين إثيوبيا وإريتريا # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] فافافوم - الري .. الفروانية - الكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] فهد جمال ناصر العازمي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] العلاقات البلغارية السويسرية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الاختبار باستخدام تقنية الواقع المعزز # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] صالون الدانه للسيدات # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- نهر بوك تاريخ النهر # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] هربس نطاقي # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] انحجاز رئوي # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] محمد المختار ولد السعد # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] خوان كاستيخون # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ خدمات عامة الامارات ] ابراج الخالدية ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ تعرٌف على ] إيه آر دي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ معلومات ونصائح طبية ] تعرف على 3 معلومات مفيدة عن الصحة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- جهة سوس ماسة التقسيم الإداري # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] أليس غريبا أن يسمع الناس همسك حين تتحدث معهم بلطف وكأنك في مكتبة أكثر من سماع صراخك عليهم وكأنك في حفل زفاف؟. - جلال الخوالدة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- فضيحة جنسية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- عناصر قابلة للتمغنط # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] قائمة البعثات الدبلوماسية الكويتية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- - شركه المحور للتسويق المباشر ذ.م.م # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] جامعة البلقاء التطبيقية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ عبارات جميلة ] عبارات الشكر والامتنان # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- ياسمينة أزهري النشأة والتعليم # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- طريقة تحضير بنت السفير بطريقة سهلة # اخر تحديث اليوم 2024-03-20
- [ تعرٌف على ] كودي (نبراسكا) # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ فوائد الفواكه ] ما هي فوائد العناب # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- مرض المليساء المعدية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- قماش خرساني # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] سوق أغادير .. العاصمة - الكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] إفيدرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ تعرٌف على ] أنا لا أكذب ولكني أتجمل (فيلم) # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] ماكسويل هاوس # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ حلو الكاسات ] 9 خطوات مهمة لطريقة عمل المهلبية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] المدرسة الرشيدية (القدس) # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] منال عفيفي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ معلومات إسلامية ] كيف أعرف أن ربي يحبني # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] عيادة الدكتور جاسم منصور الجاسم لطب الاسنان والعنوان بالكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] دافيد ويليامز # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] هل يرضيه الظلم يا جدتي ؟ كلا يا بني .. لم يسكت عنه ؟ من يدري يا بني، ربما لسخطه على تهاون الناس مع الظالم. - نجيب محفوظ # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [رقم هاتف] الطبيب بن يحيى بديعة .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-02-23
- طريقة تحضير المقلقل والمعرق بطريقة سهلة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- جلوكوز تفاعلات الجلوكوز # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ فوائد الفواكه ] فوائد الفاكهة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] فوروسيميد # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ خذها قاعدة ] الاسباب دائما موجودة ولكن ليس على شكلها المعقول. - كارل ماركس # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- [ تعرٌف على ] طحالب حمراء # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] كسوف الشمس 8 أبريل 2024 # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- المزهريات و الفازات الكريستال للديكور الكلاسيكي و الحديث # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] العلاقات المكسيكية الكمبودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] ] صيدلية توصيل ادوية - القصر - محافظة الجهراء # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- عدلان قديورة مميزاته # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ زراعة الخضراوات والفواكه ] كيفية زراعة الموز # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- لسعة النحل حساسية من لسع النحل # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] خلية دبقية قليلة التغصن # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] إضراب 6 أبريل # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- طريقة عمل وصفة قاطو مول الشاش الشهية بالصور # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ فائدةمن كتاب لا تحزن ] الحزن ليس مطلوبا شرعا ، ولا مقصودا أصلا الحزن منهي عنه قوله تعالى : ﴿ ولا تهنوا ولا تحزنوا ﴾ . وقوله : ﴿ ولا تحزن عليهم ﴾ في غير موضع . وقوله : ﴿ لا تحزن إن الله معنا ﴾ . والمنفي كقوله : ﴿ فلا خوف عليهم ولا هم يحزنون ﴾ . فالحزن
- [ تعرٌف على ] مغالطة التجاهل المنيع # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] اللغة الفارسية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- طريقة تقطيع الكرنب # اخر تحديث اليوم 2024-03-11
- [ صفات اﻷبراج ] عيوب برج الأسد # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] مطار بيشة المحلي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ كلى ومسالك بولية ] 5 معلومات لابد أن تعرفها عن المغص الكلوي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- مؤسسة بابكير للمعدات الهندسية وأدوات السلامة والكهرباء وها بحى جيزان, جازان, الجنوبية, sa # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] الحرمان أو الشعور بالحرمان من أعظم ما يسرع بالناس أن يكونوا آلات متحركة في أيدي المخترعين والمحتالين والواعدين بالأمال جزافاً. - عبد الله القصيمي ( مفكر سعودي ) # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] كيسي ويلسون # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ خذها قاعدة ] لا تهدر حواسك الخمس على شخص لم يستخدم احساس واحد ليشعر بك. - أنطون تشيخوف # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ كلى ومسالك بولية ] 5 من أهم أعراض الأملاح في الكلى # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] صالون عديل الروح للسيدات # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ حكمــــــة ] \"فصبر جميل (والله المستعان) على ما تصفون\" لا شيء يخفف عنك همومك الثقيلة مثل اليقين أن ربك يعينك الحمل ثقيل لكنك لست وحدك # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] منيرة رمضان ابكر محمد # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ فنون أدبية ] ملخص رواية عائد إلى حيفا # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] كوبرا كاذبة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- تفسير رؤية خمسة وخميسة في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-03-10
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- ادوية حسب حرف E # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [رقم هاتف]فندق ديار الخير - وعنوانه البيبان, مكة المكرمة..السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] مصنع عراك فهد الشمري للبلاستيك .. الرياض - المملكه العربية السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- عوكل (فيلم) قصة الفيلم # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ حكمــــــة ] عن وهب : ابذل علمك لمن يطلبه، وادع إليه من لا يطلبه، وإلّا فمثلك مثل من أهدي إليه فاكهة فلم يطعمها ولم يطعمها حتى فسدت . # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الرقص في زيمبابوي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الحرب الفارسية التركية الثانية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ حكمــــــة ] إذا علمت أن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال فيما صح عنه :\" من يضمن لي ما بين لحييه وما بين فخذيه : أضمن له الجنة\".علمت أن هذه (( الضمانة)) لا تخبر إلا على أمر عظيم . # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الأصول العرقية في كندا # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] نهائي كأس أوروبا 1992 # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- مؤسسة عيسى زربطان للتجارة وها بحى صبيا, جازان. # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] حروف الجر في اللغة الإسبانية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] العلاقات التشيكية السويسرية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] من لم يؤاخ إلا من لا عيب فيه قل صديقه. - رجاء بن حيوة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ أسئلة تقنية ] حل مشكلة عدم الاتصال بالشبكة اللاسلكية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [بحث] اللهم اغفر لمن ظلمني - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- أين تقع مدينة نواذيبو # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ خذها قاعدة ] يمكن للإنسان أن يتعطل مثل السفينة , والمرساة هي الوعي , شيء حزين أن يكون من الممكن أن يتكسر الوعي. - فكتور هوغو # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] مرونة ضوئية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ مقاهي السعودية ] هرفي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 04/10/2023
اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
آخر تحديث منذ 5 شهر و 26 يوم
1 مشاهدة
الفهرس كيف لي ان اتحصل على خصر نحيف ؟ و انقص في محيط خصري؟!الطريقة الاولى غيري من طبيعة اكلك 1- هيئي نفسك لتغيري في حميتك الغذائية2 – ابدئي يومك بفطور الصباح المتوازن 3- حضري وجبات خفيفة لكن اكثر صحة و توازن4 – كلي الدهون الصحية5- صعدي نسبة الالياف التي تأكليها6- توقفي عن استهلاك المشروبات الغازية7- ابتعدي عن الاكل المصنعالطريقة الثانية البداية في الممارسه الجدية للتمارين الرياضية 1 – تعودي على ممارسة الرياضة2 – قومي بالتدريبات القلبية3- تمرين العضلات الصحيحة4 – القيام بالتدريبات الخاصة بالخصر تحديدا5 – تقوية عضلات الكتفين و الصدر6 – جربي تمارين اخرىالطريقة الثالثة تعلمي كيف يكون لبسك مناسبا 1 – البسي حزام خصر 2 – اختاري الفساتين الضيقة في الخصر و العريضه من تحت3- ابتعدي عن السروال المنخفض الخصر4- ارتدي الكورسيهنصائحتنبيهالخصر الحلم طلب كل النساء نقدم لكم ضمن هذا المقال اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر حصريا على ، كما نجيب على كل استفسارتكم للوصول إلى خصر رشيق.كيف لي ان اتحصل على خصر نحيف ؟ و انقص في محيط خصري؟!طالما كان الخصر النحيف رمزا للانوثة و على الرغم من ان لكل جسم جينيات خاصة به تتحكم بشكل جسمه الا انه يمكن تحسين الوضع و الحصول على خصر جميل من خلال الاكل و الرياضة و اللبس .الطريقة الاولى غيري من طبيعة اكلك 1- هيئي نفسك لتغيري في حميتك الغذائيةيجب التخلص من الوزن الزائد كخطوه اولى للحصول على خصر الاحلام و ذلك لن يكفي فقط بالرياضة بل يجب ان تكون هناك حمية غذائية صحية تنقصي من خلالها عدد السعرات الحرارية المستهلكة .كما يجب ان تتحلى بالذكاء الغذائي عند اختيار الاكل لانقاص محيط الخصر .– على سبيل المثال اضافة الحبوب الكاملة للرجيم المختار خيار ذكي لان اكثر الدراسات بينت انه مفيد جدا في تنزيل الوزن .– للتخلص من 500 غرام اي رطل من وزنك يجب حرق 3500 سعرة حرارية و النزول الصحي هو مقدار كيلو في الاسبوع
2 – ابدئي يومك بفطور الصباح المتوازنافضل ما يمكنك القيام به عند البدء في حمية صحية بغرض انقاص الوزن هو الاهتمام بوجبة فطور الصباح تكون متوازنة و صحية ففطور الصباح يحرك الحرق و يجعلك تحرقين سعرات اكثر في اليوم كما انه سبطئ احساسك بالجوع .– افضل ما يمكن اكله في الصباح بيض . حبوب كاملة .خبز بالدقيق الكامل فواكه ملئية بالفوائد هذه الخيارات هي الافضل لفطور صحي .– يجب التعود على شرب كوب كبير من الماء قبل الافطار و قبل كل الوجبات الاخرى هذا سيساعدك جسمك على التفريق بين الجوع و العطش ضف لذلك يساعد هذا في جعل جسمك رطبا دوما . 3- حضري وجبات خفيفة لكن اكثر صحة و توازنافضل ما يجعلك لا تأكلين بشراهة ليس ان تمنعي نفسك عن الطعام لاوقات متباعدة بل العكس هو تنظيم اكلات غير متباعدة كثيرا و تكون وجبات خفيفة و صحية و هذا يساعد على فقدان الجسم اكثر و عدم تعريضه للحرمان .فالوجبات الخفيفه و الصحيه الغير متباعدة تزيد في سرعة الحرق طيلة اليوم و لا تشعرك بالجوع الذيقد يدفعك لاكل اي شي و بالتالي السقوط في فشل النظام الخاص بالدايت .تقسيم الاكل الى 6 وجبات خفيفة افضل من جعلها 3 رئيسيه فهذا يجعلك سيدتي تتحملين حميتك الغذائية .
4 – كلي الدهون الصحيةبعض الاشخاص يقومون بحذف الدهون تماما من حميتها الخاصة و هذا اكبر غلط فالجسم يحتاج للدهون الصحية و التي تزيد في فرصة فقدان الوزنكما اثبتت دراسات ان اكل كميات من المكسرات كالجوز او الافوكادو او حتى الشوكولا يمكن ان تستعدك على تسريع حرق الدهون في البطن .كما ان برنامج سعراتك اليوميه يجب ا ن يحتوي على دهون صحية لذلك عليك اضافتها في حسابك بنسبة تصل الى 30 بالمئة و ننصحك باكل الجوز و الاسماك كالسردين و السلمون و زيت زيتون5- صعدي نسبة الالياف التي تأكليهاالاطعمة الغنية بالالياف مهمة جدا في اي نوع من الحمية لعدة اسياب– تساعد الامعاك على التحرك الصحيح و بالتالي تزيل الانتفاخات– تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدا و هذا يساعدك في نظام الحمية– ضعيفة السعرات الحرارية .– هناك نوعان من الالياف القابلة للذوبان و الغير قابلة للذوبانالقابلة للذوبان مثل الشعير و الشوفان الفاصولياء و البزلاء و الحمضيات و الجزر و التفاحالغيرقابلة للذوبان مثل نخالة القمح و الخضروات الخضراء .– كما ان بعض الدراسات اثبتت ان الالياف تساعد على خفض الكوليسترول و انقاص مستوى الانسولين و بالتالي انقاص الشحوم خصوصا على مستوى البطن .6- توقفي عن استهلاك المشروبات الغازيةتوضيح صغير المشروبات الغازيه ما هي الا مجموعة سعرات فارغة لا تضفي اي نفع بل العكس و يجب قبل البدء في التفكير في اي نوع حمية التخلص منها تماما حتى التي يقال عنها دايت او لايت .ببساطة لانها مليئة بالمحليات الصناعية التي تسبب السرطان و امراض اخرى .و مع هذا النوع عزيزتي لن تحصلي على خصر شبه الساعة الرملية للاسف .افضل خيار لارطيب جسمك و التحصل على خصر جميل و التخلص من السموم هو الماء او يمكن جعله منكها بالليمون او النعناع او شرائح الفواكه .كما ننصحك بعدم استعمال المصاصة اثناء الشرب لانها تجعلك تبلعين الهواء اكثر اثناء الشرب .
7- ابتعدي عن الاكل المصنعحتى لو كنت ممن ينتبهون للكميات في الاكل فان الأغذية المصنعة عادة ما تحتوي على الكثير من السكر والنشا التي تحد من فقدان الدهون ويسبب تراكم السموم الضارة في الجسم.قد تجدين المنتجات التي يقرأ “0ظھ من الدهون”، كما الجبن والخبز واللبن، الخ هذه المنتجات ربما يقل لديهم معدل الدهون، لكنها غالبا ما تكون مليئة بالسكر والكربوهيدرات الفارغة وتوفر قيمة غذائية قليلة أو معدومةيجب أيضا تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة لأن الملح يسبب احتباس الماء والانتفاخ. شراء الأطعمة الطازجة بدلا من المجمدة أو المعلبة كلما كان ذلك ممكنا. الطريقة الثانية البداية في الممارسه الجدية للتمارين الرياضية 1 – تعودي على ممارسة الرياضةاذا كنت ترغبين فعلا في تنحيف خصرك فيجب التركيز على التمارين الرياضيه كاساس لبرنامجك اليومي لكن بصفة تدريجية لكي لا يصيبك التعب و الارهاق لذا يجب التدرج في التدريب .و اكيد سيتعود جسمك مع الوقت على الرياضة و تصبح اساسا في حياتك اليومية و هذا سينعكس على خصرك و صحتك بصفة عامة .2 – قومي بالتدريبات القلبيةكما تم توضيحه سابقا لا يمكن فقدان الوزن من منطقة دون الاخرى لذلك يجب القيام بالتمارين القلبية التي تساعد على الحرق و فقدان الوزنفتمارين القلب والأوعية الدموية هي أفضل نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية، لذلك فمن الضروري أن تدرج في ممارسة الخاص بك.الجري و القفز و الدراجة و المشي السريع من اهم الرياضات التي لن تكلفك الكثير و تساعدك على انقاص الوزن بسرعة .و لنتائج مرضيه يجب الالتزام ب 30 دقيقة على الاقل 4 الى 5 مرات اسبوعيا .
3- تمرين العضلات الصحيحةتحتاجين للقيام ببعض التمارين التي تنحت الخصر و البطن و تجعل تقسيمة رائعتمارين البيلاتس رائعة لهذا النوع من الخيار و هكذا يمكنك نحت الخصر جيداالتنفس الصحيح اثناء ممارسة التمارين لمر هام جدا لذا عليك التركيز على طريقتك في التنفس .و للتحكم في هذا من الافضل الالتحاق بتمارين اليوغا .4 – القيام بالتدريبات الخاصة بالخصر تحديداالتمرين الاول الاستلقاء على الارض و رفع الساقين بزاوية 90 درجة مع رفع الذراعين لفوق و انزالهما 10 مرات و التنفس يكون من الانف اول 5 مرات و من الفم ثاني خمس مرات .التكرار حسب القدرة البدنية.التمرين الثاني شفط البطن قدر المستطاع حتى لو لم تمارسي التمارين و انتي في المطبخ في السيارة …..التمرين الثالثالقيام بتمارين البطن مع عمل حرف x بالذراعين فهي افضل طريقة للابدو فهذا سيجعل الضغط اقل على رقبتك قومي بعمل 5 مرات و كرريها 30 جولة .التمرين الرابع القيام بتمارين البطن الااستلقاء على الارض و ثني الركب و وضع اليدين مع الاذن و الارتفاع الى اقصى مستوى ثم الذهاب يمينا و الرجوع و اعادة الكرة يسارا .كرري التمرين 10 مرات .
التمرين الخامس تمرين الغيناش او الثبوت مع شطف البطن بقوة و كاننا نرغب في ان تلامس العمود الفقري مدة دقيقة كاملة .5 – تقوية عضلات الكتفين و الصدرستعطين منظر احنف للخصر حين تعملين على تقوية عضلات الصدر و الكتفين و مثال للتمارين التي تساعدك على ذلك .تمرين البش اب سواء على الارض او بمحذاة الحائطو هذه الصورة توضح افضل 3 تمارين لذلك و يمكن البداية ب 3 جولات 10 مرات كل جولة .
6 – جربي تمارين اخرىلكي لا تشعري بالملل من اعادة التمرينات ابحثي عن نوع جديد و جددي رياضتك .– جربي الاستمتاع برياضة الهيلا هوب فهي ممتعه و تحرك عضلات الحوض و الخصر بطريقة رائعة .– استعمال الاثقال لتقوية كل مناطق الجسم .– جربي اليوغا و البيلاتس فهما سيعطيانك انطلاقا رائعا امواصله التدريب .– اشتري لبس و ادوات رياضيه خاصى يحفزك على المواصلة .الطريقة الثالثة تعلمي كيف يكون لبسك مناسبا 1 – البسي حزام خصر مهما كان حجمك استعملي الحزام فهو يعطي رسما للجسم و خصوصا لو اضفت له القليل من الاكسسوار2 – اختاري الفساتين الضيقة في الخصر و العريضه من تحتهذا النوع من الفساتين يعطيك جمالا مهما كان وزنك او شكل جسمك .3- ابتعدي عن السروال المنخفض الخصرهذا النوع من السراويل يجعل جسمك غير متناسق و يظهر الانتفاخات البطنية كما انه يسبب البشره البرتقالية .
4- ارتدي الكورسيهعرف من الزمان انه محدد رائع للخصر و يساعدك على الاحتفاظ بجماله و يعطيك منظرا مثيرانصائحاذا كنت ممن يعانون من اتفاخات راجعي دكتورك فقد يكون السبب لحساسية غذائية او احتباس للماء .تناولي البروتين و المعادن بصفة صحية افضل من تعويضها بالحبوب و البروتينات الصناعية .لا تهملي رفع الاثقال و لا تسمعي للمقولة الخاطئة التي تقول ان العضلات ستصبح ضخمة عندك بل العكس .تنبيهلا داعي للاحلام المستحيلة كالحلم بالحصول على جسم و خصر باربي فقط عليك الحلم المقدور تحقيقه و ذلك من خلال حساب طولك وما يتوافق معه.راجعي دائما دكتورك و مختص رياضة بل البدء في اي حمية او اي تمارين جديدة .
2 – ابدئي يومك بفطور الصباح المتوازنافضل ما يمكنك القيام به عند البدء في حمية صحية بغرض انقاص الوزن هو الاهتمام بوجبة فطور الصباح تكون متوازنة و صحية ففطور الصباح يحرك الحرق و يجعلك تحرقين سعرات اكثر في اليوم كما انه سبطئ احساسك بالجوع .– افضل ما يمكن اكله في الصباح بيض . حبوب كاملة .خبز بالدقيق الكامل فواكه ملئية بالفوائد هذه الخيارات هي الافضل لفطور صحي .– يجب التعود على شرب كوب كبير من الماء قبل الافطار و قبل كل الوجبات الاخرى هذا سيساعدك جسمك على التفريق بين الجوع و العطش ضف لذلك يساعد هذا في جعل جسمك رطبا دوما . 3- حضري وجبات خفيفة لكن اكثر صحة و توازنافضل ما يجعلك لا تأكلين بشراهة ليس ان تمنعي نفسك عن الطعام لاوقات متباعدة بل العكس هو تنظيم اكلات غير متباعدة كثيرا و تكون وجبات خفيفة و صحية و هذا يساعد على فقدان الجسم اكثر و عدم تعريضه للحرمان .فالوجبات الخفيفه و الصحيه الغير متباعدة تزيد في سرعة الحرق طيلة اليوم و لا تشعرك بالجوع الذيقد يدفعك لاكل اي شي و بالتالي السقوط في فشل النظام الخاص بالدايت .تقسيم الاكل الى 6 وجبات خفيفة افضل من جعلها 3 رئيسيه فهذا يجعلك سيدتي تتحملين حميتك الغذائية .
4 – كلي الدهون الصحيةبعض الاشخاص يقومون بحذف الدهون تماما من حميتها الخاصة و هذا اكبر غلط فالجسم يحتاج للدهون الصحية و التي تزيد في فرصة فقدان الوزنكما اثبتت دراسات ان اكل كميات من المكسرات كالجوز او الافوكادو او حتى الشوكولا يمكن ان تستعدك على تسريع حرق الدهون في البطن .كما ان برنامج سعراتك اليوميه يجب ا ن يحتوي على دهون صحية لذلك عليك اضافتها في حسابك بنسبة تصل الى 30 بالمئة و ننصحك باكل الجوز و الاسماك كالسردين و السلمون و زيت زيتون5- صعدي نسبة الالياف التي تأكليهاالاطعمة الغنية بالالياف مهمة جدا في اي نوع من الحمية لعدة اسياب– تساعد الامعاك على التحرك الصحيح و بالتالي تزيل الانتفاخات– تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدا و هذا يساعدك في نظام الحمية– ضعيفة السعرات الحرارية .– هناك نوعان من الالياف القابلة للذوبان و الغير قابلة للذوبانالقابلة للذوبان مثل الشعير و الشوفان الفاصولياء و البزلاء و الحمضيات و الجزر و التفاحالغيرقابلة للذوبان مثل نخالة القمح و الخضروات الخضراء .– كما ان بعض الدراسات اثبتت ان الالياف تساعد على خفض الكوليسترول و انقاص مستوى الانسولين و بالتالي انقاص الشحوم خصوصا على مستوى البطن .6- توقفي عن استهلاك المشروبات الغازيةتوضيح صغير المشروبات الغازيه ما هي الا مجموعة سعرات فارغة لا تضفي اي نفع بل العكس و يجب قبل البدء في التفكير في اي نوع حمية التخلص منها تماما حتى التي يقال عنها دايت او لايت .ببساطة لانها مليئة بالمحليات الصناعية التي تسبب السرطان و امراض اخرى .و مع هذا النوع عزيزتي لن تحصلي على خصر شبه الساعة الرملية للاسف .افضل خيار لارطيب جسمك و التحصل على خصر جميل و التخلص من السموم هو الماء او يمكن جعله منكها بالليمون او النعناع او شرائح الفواكه .كما ننصحك بعدم استعمال المصاصة اثناء الشرب لانها تجعلك تبلعين الهواء اكثر اثناء الشرب .
7- ابتعدي عن الاكل المصنعحتى لو كنت ممن ينتبهون للكميات في الاكل فان الأغذية المصنعة عادة ما تحتوي على الكثير من السكر والنشا التي تحد من فقدان الدهون ويسبب تراكم السموم الضارة في الجسم.قد تجدين المنتجات التي يقرأ “0ظھ من الدهون”، كما الجبن والخبز واللبن، الخ هذه المنتجات ربما يقل لديهم معدل الدهون، لكنها غالبا ما تكون مليئة بالسكر والكربوهيدرات الفارغة وتوفر قيمة غذائية قليلة أو معدومةيجب أيضا تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة لأن الملح يسبب احتباس الماء والانتفاخ. شراء الأطعمة الطازجة بدلا من المجمدة أو المعلبة كلما كان ذلك ممكنا. الطريقة الثانية البداية في الممارسه الجدية للتمارين الرياضية 1 – تعودي على ممارسة الرياضةاذا كنت ترغبين فعلا في تنحيف خصرك فيجب التركيز على التمارين الرياضيه كاساس لبرنامجك اليومي لكن بصفة تدريجية لكي لا يصيبك التعب و الارهاق لذا يجب التدرج في التدريب .و اكيد سيتعود جسمك مع الوقت على الرياضة و تصبح اساسا في حياتك اليومية و هذا سينعكس على خصرك و صحتك بصفة عامة .2 – قومي بالتدريبات القلبيةكما تم توضيحه سابقا لا يمكن فقدان الوزن من منطقة دون الاخرى لذلك يجب القيام بالتمارين القلبية التي تساعد على الحرق و فقدان الوزنفتمارين القلب والأوعية الدموية هي أفضل نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية، لذلك فمن الضروري أن تدرج في ممارسة الخاص بك.الجري و القفز و الدراجة و المشي السريع من اهم الرياضات التي لن تكلفك الكثير و تساعدك على انقاص الوزن بسرعة .و لنتائج مرضيه يجب الالتزام ب 30 دقيقة على الاقل 4 الى 5 مرات اسبوعيا .
3- تمرين العضلات الصحيحةتحتاجين للقيام ببعض التمارين التي تنحت الخصر و البطن و تجعل تقسيمة رائعتمارين البيلاتس رائعة لهذا النوع من الخيار و هكذا يمكنك نحت الخصر جيداالتنفس الصحيح اثناء ممارسة التمارين لمر هام جدا لذا عليك التركيز على طريقتك في التنفس .و للتحكم في هذا من الافضل الالتحاق بتمارين اليوغا .4 – القيام بالتدريبات الخاصة بالخصر تحديداالتمرين الاول الاستلقاء على الارض و رفع الساقين بزاوية 90 درجة مع رفع الذراعين لفوق و انزالهما 10 مرات و التنفس يكون من الانف اول 5 مرات و من الفم ثاني خمس مرات .التكرار حسب القدرة البدنية.التمرين الثاني شفط البطن قدر المستطاع حتى لو لم تمارسي التمارين و انتي في المطبخ في السيارة …..التمرين الثالثالقيام بتمارين البطن مع عمل حرف x بالذراعين فهي افضل طريقة للابدو فهذا سيجعل الضغط اقل على رقبتك قومي بعمل 5 مرات و كرريها 30 جولة .التمرين الرابع القيام بتمارين البطن الااستلقاء على الارض و ثني الركب و وضع اليدين مع الاذن و الارتفاع الى اقصى مستوى ثم الذهاب يمينا و الرجوع و اعادة الكرة يسارا .كرري التمرين 10 مرات .
التمرين الخامس تمرين الغيناش او الثبوت مع شطف البطن بقوة و كاننا نرغب في ان تلامس العمود الفقري مدة دقيقة كاملة .5 – تقوية عضلات الكتفين و الصدرستعطين منظر احنف للخصر حين تعملين على تقوية عضلات الصدر و الكتفين و مثال للتمارين التي تساعدك على ذلك .تمرين البش اب سواء على الارض او بمحذاة الحائطو هذه الصورة توضح افضل 3 تمارين لذلك و يمكن البداية ب 3 جولات 10 مرات كل جولة .
6 – جربي تمارين اخرىلكي لا تشعري بالملل من اعادة التمرينات ابحثي عن نوع جديد و جددي رياضتك .– جربي الاستمتاع برياضة الهيلا هوب فهي ممتعه و تحرك عضلات الحوض و الخصر بطريقة رائعة .– استعمال الاثقال لتقوية كل مناطق الجسم .– جربي اليوغا و البيلاتس فهما سيعطيانك انطلاقا رائعا امواصله التدريب .– اشتري لبس و ادوات رياضيه خاصى يحفزك على المواصلة .الطريقة الثالثة تعلمي كيف يكون لبسك مناسبا 1 – البسي حزام خصر مهما كان حجمك استعملي الحزام فهو يعطي رسما للجسم و خصوصا لو اضفت له القليل من الاكسسوار2 – اختاري الفساتين الضيقة في الخصر و العريضه من تحتهذا النوع من الفساتين يعطيك جمالا مهما كان وزنك او شكل جسمك .3- ابتعدي عن السروال المنخفض الخصرهذا النوع من السراويل يجعل جسمك غير متناسق و يظهر الانتفاخات البطنية كما انه يسبب البشره البرتقالية .
4- ارتدي الكورسيهعرف من الزمان انه محدد رائع للخصر و يساعدك على الاحتفاظ بجماله و يعطيك منظرا مثيرانصائحاذا كنت ممن يعانون من اتفاخات راجعي دكتورك فقد يكون السبب لحساسية غذائية او احتباس للماء .تناولي البروتين و المعادن بصفة صحية افضل من تعويضها بالحبوب و البروتينات الصناعية .لا تهملي رفع الاثقال و لا تسمعي للمقولة الخاطئة التي تقول ان العضلات ستصبح ضخمة عندك بل العكس .تنبيهلا داعي للاحلام المستحيلة كالحلم بالحصول على جسم و خصر باربي فقط عليك الحلم المقدور تحقيقه و ذلك من خلال حساب طولك وما يتوافق معه.راجعي دائما دكتورك و مختص رياضة بل البدء في اي حمية او اي تمارين جديدة .
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 04/10/2023