- [ مؤسسات البحرين ] اسكندر ميرزا حاجي ايراينور ... منامة
- [ تعرٌف على ] قوائم منتخبات دورة ألعاب أولمبية صيفية 2012 كرة القدم للرجال
- [ متاجر السعودية ] آمنون للأنظمة الأمنية والتقنية ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] نتائج منتخب إنجلترا لكرة القدم في 2001
- [ خذها قاعدة ] شدو العصافير وهديل الحمام ، ميراثنا .. نبحث وسط الأبجديات المنسية في القمامات ، عن حرف براق ، قاطع بحد السيف ، وجميل يثير فينا دهشة الخوف .. وحين نخسر فرحتنا ، ندرك متأخرين كم كنا غرباء في هذه الدنيا القاسية .. وحيدين نأتي ولا شيء نعود إلى مراثينا القديم. - واسيني الأعرج
- [ تعرٌف على ] تشكيلات منتخبات كأس العالم 1982
- [ تعرٌف على ] فولتير
- [ دليل العين الامارات ] كافيتيريا الراحة ... العين
- [ باب فضل الجوع وخشونة العيشتطريز رياض الصالحين ] عن أنس - رضي الله عنه - قال: رهن النبي - صلى الله عليه وسلم - درعه بشعير، ومشيت إلى النبي - صلى الله عليه وسلم - بخبز شعير وإهالة سنخة، ولقد سمعته يقول: «ما أصبح لآل محمد صاع ولا أمسى» وإنهم لتسعة أبيات. رواه البخاري. ---------------- «الإهالة» بكسر الهمزة: الشحم الذائب. و «السنخة» بالنون والخاء المعجمة: وهي المتغيرة. فيه: إعراضه - صلى الله عليه وسلم - عن المشتهيات، واجتزاؤه بما يسد الحاجة من القوت. وفيه: تسلية لذوي الفقر والحاجة من أمته. قوله: وإنهم لتسعة أبيات. قال الحافظ: ومناسبة ذكر أنس لهذا القدر مع ما قبله، الإشارة إلى سبب قوله - صلى الله عليه وسلم - هذا، وأنه لم يقله متضجرا، ولا شاكيا، وإنما قاله معتذرا عن إجابة دعوى اليهودي، ولرهنه درعه. وفي الحديث: جواز معاملة الكفار فيما لم يتحقق تحريم عين المتعامل فيه، وعدم الاعتبار بفساد معتقدهم ومعاملاتهم فيما بينهم. واستنبط منه جواز معاملة من أكثر ماله حرام. وفيه: جواز بيع السلاح، ورهنه، وإجازته، وغير ذلك من الكافر ما لم يكن حربيا. وفيه: ما كان عليه النبي - صلى الله عليه وسلم - من التواضع، والزهد في الدنيا، والتقلل منها مع قدرته عليها، والكرم الذي أفضى به إلى عدم الادخار، والصبر على ضيق العيش. وفيه: فضيلة لأزواجه وصبرهن معه على ذلك.
- [ حكمــــــة ] الجمانة الثامنة : الله ينجِّينا من كل كرب : إذا حلقت الطائرة في الأفق البعيد ، وكانت معلقة بين السماء والأرض فأشَّر مؤشر الخلل ، وظهرت دلائل العطل ، فذُعر القائد ، وارتبك الركاب ، وضجت الأصوات ، فبكى الرجال ، وصاح النساء ، وفُجع الأطفال ، وعمَّ الرعب ، وخيم الهلع ، وعظم الفزع ، ألحوا في النداء ، وعظم الدعاء : يا الله ... يا الله ... يا الله ، فأتى لطفه ، وتنزلت رحمته ، وعظمت منَّته ، فهدأت القلوب ، وسكنت النفوس ، وهبطت الطائرة بسلام . إذا اعترض الجنينُ في بطن أمه ، وعسرت ولادته ، وصعبت وفادته ، وأوشكت الأم على الهلاك ، وأيقنت بالممات ، لجأت إلى منفّس الكربات ، وقاضي الحاجات ، ونادت : يا الله ... يا الله ، فزال أنينها ، وخرج جنينها .
- [ ملابس السعودية ] مؤسسة الخيرات الاهلية
- [ خدمات قطر ] السماح للمرأة بإصدار تأشيرة عمرة بدون محرم
- [ خذها قاعدة ] إنني أريد أن آخذ حقي من الحياة عنوة.أريد أن أعطي بسخاء، أريد أن يفيض الحب من قلبي فينبع ويثمر.ثمة آفاق كثيرة لابد أن تزار، ثمة ثمار يجب أن تقطف، كتب كثيرة تقرأ، وصفحات بيضاء في سجل العمر، سأكتب فيها جملاً واضحة بخط جريء. - الطيب صالح
- [ تعرٌف على ] العلاقات الأوزبكستانية الإندونيسية
- [ تعرٌف على ] قشرة جديدة
- [ خذها قاعدة ] إني برغم الحزن لست بيائس .. فالفجر من رحم الظلام سيولد. - عبد الرحمن العشماوي
- [ السيرة النبوية ] كيف صعد الرسول إلى السماء
- [ المركبات الامارات ] شمشير علي لتجارة قطع غيار السيارات المستعملة فرع 1 ... الشارقة
- [ تخفيف الوزن ] فوائد الجري للتخسيس
- [ مؤسسات البحرين ] برادات سايدور ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] راكان هلال بن حبيب المطرفي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ العناية بالشعر ] 2 من أهم طرق للقضاء على قشرة الشعر
- [ تعرٌف على ] القشرة الحركية الأولية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب اسامه عبداللطيف عبدالله المرشد للعقار ... صامطه ... منطقة جازان
- [ فروض وسنن ] أهم 3 فضائل عند صيام العشر الأوائل من ذى الحجة
- [ العيادات الطبية و الخدمات قطر ] ستراتيجك اللاينس هولدنجنز -قطر بروتون -
- [ مؤسسات البحرين ] الطفولة الباريسية ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عواد بن عايد ابن عيد المولد ... ثول ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد حيدر محمد الحرتاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] فورسايت للتدريب الجامعي والتطوير ... منامة
- [ تعرٌف على ] سياسة بالبيانات الصحفية
- [ صحة الجنين ] مراحل تطور الجنين بعد الترجيع
- [ مؤسسات البحرين ] بوابة المهاجر للتكنولوجيا ... المنطقة الشمالية
- [ مؤسسات البحرين ] المؤنس لتخليص المعاملات ... المنطقة الشمالية
- [ فوائد الفيتامينات والمعادن ] فوائد ماء زمزم على الريق
- [ فن الكتابة والتعبير ] حوار بين الكتاب والتلفاز .. 3 دروس نتعلمها من خلال هذا الحوار الخيالي
- [ الخدمات و العيادات البيطرية قطر ] شركة الدوسري للخدمات البيطرية والزراعة
- [ تعرٌف على ] مبنى المحركات البخارية (بوتسدام)
- [ متاجر السعودية ] مدخن الطيب ... بيشه ... منطقة عسير
- [ تخفيف الوزن ] فوائد بذور الشيا للتنحيف
- [ مؤسسات البحرين ] بوتيك وخياطة مساهير النسائية ... المنطقة الجنوبية
- [ دليل الشارقة الامارات ] شاطي الراحة لتجارة الهواتف المتحركة ... الشارقة
- [ خدمات السعودية ] متى يفتح تقديم الحرس الوطني 1445
- [ متاجر السعودية ] مؤسسة الأداء العالي لتقنية المعلومات ... الاحساء ... المنطقة الشرقية
- [ طرق زيادة الوزن ] فيتامينات لزيادة الوزن للكبار
- [ دليل أم القيوين الامارات ] مصانع كنيدر القشرة ... ام القيوين
- [ ماذونين السعودية ] فهد عوده عواد العطوي ... تبوك
- [ متاجر السعودية ] متاجر أبياتي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ خذها قاعدة ] مصير المرء ليس مسألة حظ او مصادفة .. ولكنه مسألة إختيار اجلس أو سر أو أركض ؛ أفعل أي شيء إلا أن تتردد. - تشالزاتش كيلستاد
- [ مؤسسات البحرين ] أومنيا فينشرز ذ.م.م. ... منامة
- [ بَابُ ذِكْرِ الْقِصَاصِ يَوْمَ الْقِيَامَةِالزهد - لأسد بن موسي ] نا ابْنُ لَهِيعَةَ، نا ابْنُ سَوَادَةَ، عَنْ أَبِي تَمِيمٍ الْجَيْشَانِيِّ، قَالَ: دَخَلْنَا عَلَى أَبِي ذَرٍّ الْغِفَارِيِّ، فَسَمِعْتُهُ يَقُولُ: «وَالَّذِي نَفْسِي بِيَدِهِ لَتُسْأَلَنَّ الشَّاةُ فِيمَا نَطَحَتْ صَاحِبَتَهَا، وَلَيُسْأَلَنَّ الْحَجَرُ فِيمَا نَكَبَ أُصْبُعَ الرَّجُلِ» .
- [ سيارات السعودية ] شركة الجبيل للمحركات
- [ مطاعم السعودية ] مطعم أزال
- [ مطاعم السعودية ] شعبيات الطيب للاكلات الشعبية
- [ تسوق وملابس الامارات ] كنز الامارات للمجوهرات (ذ.م.م) ... دبي
- [ منوعات في الوزن والرشاقة ] ما هو السيلوليت وعلاجه
- [ تعرٌف على ] عاشت دولتنا (أغنية)
- [ حكمــــــة ] عن محمد ابن أبي بشر قال : أتيت أحمد بن حنبل في مسألة ، فقال : ائت أبا عبيد فإن له بيانا لا تسمعه من غيره ، فأتيته فشفاني جوابه ، فأخبرته بقول أحمد فقال : ذاك رجل من عمال الله ، نشر الله رداء عمله ، وذخر له عنده الزلفى ، أما تراه محببا مألوفا ، ما رأيت عيني بالعراق رجلا اجتمعت فيه خصال هي فيه ، فبارك الله له فيما اعطاه من الحلم والعلم والفهم .
- [ تعرٌف على ] متأخر الخصية الهري
- [ مطاعم الامارات ] لاسي شوب ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] لا تحزن لكثرة أعدائك؛ فما دامت عداوتهم في الحق فهم شهود لك أمام الله لا عليك، وإن كان الأصدقاء يمدوننا بالدعم الوجداني؛ فإن الأعداء يوقظون لدينا الحافز لنكون أفضل، إنهم يجعلونك أكثر يقظة وأكثر انتباهاً لما يدور حولك، لا تنزعج من كثرتهم، أو قوتهم؛ فإنهم دليل آخر من دلائل عبقريتك وعظمتك!. - كريم الشاذلي_x000D_
- [ تعرٌف على ] حمض السباجلوميك
- [ مؤسسات البحرين ] حلويات حمد يوسف شويطر ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] نبع زمزم لتوزيع المياه العذبة ... منامة
- [ معاملات إسلامية ] 10 تعرف على فضائل للصدقة
- [ تعرٌف على ] قشرة (جلد)
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مدرسة المها للبنات ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] الأدب الإنجليزي في القرن العشرين
- [ خدمات قطر ] إصدار تأشيرة رجال أعمال من وزارة الخارجية القطرية
- [ تعرٌف على ] أدونيس (شاعر)
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بندر عبدالله محمد العتيبي ... الحويه ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل دبي الامارات ] المنيا لإصلاح الإطارات ... دبي
- [ تعرٌف على ] المنيا (مدينة)
- [ مؤسسات البحرين ] برادات حبيب مرهون ... المنطقة الجنوبية
- [ متاجر السعودية ] متجر مون للاكسسوارات ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ باب فضل المشي إلى المساجدتطريز رياض الصالحين ] عن أبي موسى - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: «إن أعظم الناس أجرا في الصلاة أبعدهم إليها ممشى، فأبعدهم، والذي ينتظر الصلاة حتى يصليها مع الإمام أعظم أجرا من الذي يصليها ثم ينام» . متفق عليه. ---------------- في هذا الحديث: أن الصلاة مع الجماعة ولو تأخرت أفضل من صلاته منفردا في أول الوقت.
- [ تعرٌف على ] فولتير
- [ ملابس السعودية ] بيت الطفولة للتجارة
- [ تعرٌف على ] إلكترون فولت
- [ خدمات عامة الامارات ] ملعب الكرة الطائرة (فريق لاجان) ... دبي
- [ خذها قاعدة ] قد ينعم الله بالبلوى وإن عظمت .. ويبتلي الله بعض القوم بالنعم. - أبو الطيب المتنبي
- [ خذها قاعدة ] البؤس الذي يمكن أن يُولِّد كل شيء، ابتداءً من الانكسار حتى الانفجار. - محمد المخزنجي
- [ أسئلة للأحبة ] أجمل هدية للحبيب
- [ خدمات السعودية ] خطوات طلب مستحقات التأمين بعد الاستقالة
- [ ملابس السعودية ] محل خط الطفولة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز دبي لتنمية الطفولة المبكرة ... دبي
- [ تعرٌف على ] محرك سكوديري
- [ فن الكتابة والتعبير ] 8 من أفضل الأفكار عن الصداقة
- [ خذها قاعدة ] أشجع الناس من قاوم هوى نفسه وحبسها عن الدنيا. - فولتير
- [ أطفال ] متى ينتهي سن الطفولة
- [ صحة وطب الامارات ] مركز الراحة الطبي ذ.م.م ... الشارقة
- [ فنون أدبية ] أبيات شعر عن العلم
- [ مؤسسات البحرين ] شط العرب للخياطة ... المحرق
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الزاجل لتأجير السيارات ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] إننا نقاتل لأن علينا أن نقاتل في سبيل ديننا وحريتنا حتى نطرد الغزاة أو نموت نحن، وليس لنا أن نختار غير ذلك، إنا لله وإنا إليه راجعون. - عمر المختار
- [ دليل أبوظبي الامارات ] وادي الراحة لاعمال الحدادة والالمنيوم ... أبوظبي
- [ خذها قاعدة ] لولا القلوب الطيبة ، لكانت الحياة قاسية لا تطاق. - هيلين كيلر
- [ حكمــــــة ] كان حسان يحضر مسجد مالك بن دينار فإذا تكلم مالك بكى حسان حتى يبل ما بين يديه ولا يسمع له صوت. مر حسان بن أبي سنان بغرفة فقال: متى بنيت هذه؟ ثم أقبل على نفسه فقال: تسألين عما لا يعنيك؟ لأعاقبنك بصوم سنة فصامها.
- [ شركات طبية عيادات مستشفيات قطر ] مجمع مبارك الطبي Mobarak Medical Center ... الدوحة
- [ تخصصات جامعية ] أفضل التخصصات الجامعية
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ طرق زيادة الوزن ] هل هناك طريقة لزيادة الوزن في أسبوع # أخر تحديث اليوم 2024/05/19
تم النشر اليوم 2024/05/19 | هل هناك طريقة لزيادة الوزن في أسبوع
أسهل طريقة لزيادة الوزن
تُعد أسهل طريقة يُمكن اتباعها لزيادة الوزن هي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا، وذلك للحصول على زيادة تتراوح ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وفيما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها للحصول على كمية السعرات الحرارية الزائدة بأسهل طرق:
استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل؛ اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، وغيرها.
اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، وذلك لمحتواها العالي بالسعرات الحرارية.
استخدام بعض أنواع الصلصات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.
تناول وجبة خفيفة إضافية يوميًّا.
التركيز على استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كوجبات خفيفة بدلًا من الأطعمة، مثل؛ العصائر، والسموذي، ومخفوق البروتين.
استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا عند تناول الوجبة والإبقاء على الخضراوات إلى النهاية.
الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل؛ المثلجات، والمشروبات الغازية، وغيرها.
أطعمة لزيادة الوزن
توجد العديد من أنواع الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة الوزن، وذلك لمحتواها العالي من السعرات الحرارية، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:
الحليب: يُعد الحليب من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية خاصةً البروتين، ممّا يُساهم في بناء العضلات وزيادة كتلتها في الجسم.
الأرز: إذ إنَّه من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على ما يُقارب 200 سعرة حرارية، ويُمكن تقديمه مع مصدر بروتيني وبعض الخضراوات.
المكسرات وزبدتها: إذ تُعد من المصادر الغنية بالدهون الصحية، ممّا يجعلها مناسبة لنظام زيادة الوزن، كما تتميز بسهولة إضافتها للنظام الغذائي لزيادة محتواه من السعرات الحرارية.
الفواكه المجففة: تُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، إذ يحتوي ربع الكوب من التوت البري المجفف على ما يُقارب 130 سعرة حرارية، وتتميز الفواكه المجففة بسهولة إضافتها للنظام الغذائي.
الأفوكادو: يُعد من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحيّة، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن.
الزبادي: إذ يُنصح باستهلاك الزبادي كامل الدسم لمحتواه الغني بالبروتين والسعرات الحرارية، ممّا يُساهم في زيادة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، ويُمكن إضافة القليل من الفواكه، والمكسرات له لزيادة قيمته الغذائية، ولكن يُنصح بتجنب الأنواع المُنكهة منه.
نصائح عامة لزيادة الوزن
توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية زيادة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:
تجنب شرب الماء أو السوائل قبل تناول الوجبات؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى ضعف الشهية وزيادة احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
استخدام أطباق أكبر حجمًا لتقديم الطعام؛ وذلك لزيادة كمية الطعام المُقدم، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الكمية المستهلكة.
ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة؛ وذلك لزيادة معدل نمو الكتلة العضلية ممّا يُساهم في زيادة الوزن.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لما له من دور في تعزيز نمو العضلات.