- [ تعرٌف على ] تشوو (مغنية)
- [ اضطرابات النوم وحلولها ] أسباب قلة النوم عند النساء
- [ خذها قاعدة ] مهما كانت نتيجة الثانوية العامة لا تبكي واتعظ من نتيجة الثورة. - جلال عامر
- [ تعرٌف على ] اختصار الكلمات بالعبرية
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة بحثك - المملكه العربية السعودية
- فندق إيلاف أجياد
- [ تعرٌف على ] تكامل أمريكا اللاتينية
- [ خذها قاعدة ] وما الجمع بين الماء والنار في يدي .. بأصعب من أن أجمع الجد والفهما. - أبو الطيب المتنبي
- [ تعرٌف على ] لودفيغ أشوف
- [ أطباق الأرز ] أساسيات في طبخ الأرز
- [ خذها قاعدة ] عندما يستباح الوطن تصبح الدنيا سوق كبير للنخاسة ويصبح حياة الانسان فيها أرخص من التراب!. - سامية أحمد
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة المبانى والعمران
- [ متاجر السعودية ] تصميم و كتابة سيرة ذاتية ... الزلفي ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نايف بندر نايف البدراني ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احلام عبدالرحمن بن محمد الشدوخي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ تعرٌف على ] أحمد بن عجيل اليمني
- [ شركات المواد الغذائية قطر ] التفاح الثلاثي TRIPLE APPLE ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] إن أسوأ المعتقدات المقيدة للذات هو الخوف من الفشل، الخوف من الخسارة، أو الفقر، أو الأخطاء، أو عدم تحقيق الهدف الذي وضعته لنفسك. - برايان تريسي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة مبدعون التقنية للتشغيل والصيانة ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] خديجة بنت خويلد
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مؤسسة المسارات الطويلة للعقارات
- [ تعرٌف على ] جان ماري كاليس
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] مطعم ذا تشيبي The Chippy ... الدوحة
- [ متاجر السعودية ] اي بي سي ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] إشارة تفاضلية
- [ تعرٌف على ] إيفان زامورانو
- [ تعرٌف على ] سلاح المهندسين الروسي
- [ دليل دبي الامارات ] إنديانا ديلايتس ... دبي
- [ فيزياء ] ما هو مفهوم الإزاحة في الفيزياء .. 6 من أهم خصائص الإزاحة .. تعرف عليها
- [ تعرٌف على ] مايك سمربي
- [ تعرٌف على ] حبيب ولد محفوظ
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله سياف الاكلبي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خدمات السعودية ] رابط تحميل تطبيق تمام للتمويل مباشرة
- [ حكمــــــة ] حتى تكون أسعد الناس : كن وسطاً ، وامش جانباً ، وارض خالقاً ، وارحم مخلوقاً ، وأكمل فريضة ، وتزود بنافلة تكن راشداً .
- [ دعـــــاء ] فالحمدُ لله الذي بتحميدِه يُصدّر كلُّ خطابٍ ، وبحمدِه يتنعّمُ أهلُ النعيم في دارِ الجزاءِ والثواب ، وباسمِه يُشفَى كُلُّ داء ، وبه يُكشفُ كلُّ غمٍّ وبلاء ، وإليه تُرفعُ الأيدي بالتضرّعِ والدعاء ، في الشدّةِ والرخاء ، والسرّاءِ والضرّاء ، وهو سامعٌ لجميعِ الأصوات ، بفنونِ الخطاب على اختلافِ اللغات ، ومجيبُ الدعاءِ للمضطرّ ، فلهُ الحمدُ على كلِّ ما أوْلى وأسدى ، وله الشكرُ على كلِّ ما أنعمَ وأعطَى .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة ديوانية دبي للخدمات العقارية ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] وفاة ريان أورام
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] مؤسسة شرق الأحمدي للهيدروليكا .. حولي - الكويت
- [ تعرٌف على ] العلاقات السنغالية التونسية
- [ تعرٌف على ] محكمة الاستئناف العليا في غلغت-بلتستان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد فيصل فاضل المتعاني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ جغرافيا ] 4 معلومات جغرافية عن دول قارة أمريكا الشمالية
- كنب شعبي ديكورات قاعات افراح 2019
- [ رقم هاتف ] سوبر ماركت النحلة - خدمه 24 ساعة
- [ مجوهرات السعودية ] مصنع السمحان للذهب والمجوهرات
- [ دليل دبي الامارات ] أوشكوش بي غوش ... دبي
- [ تعرٌف على ] باتريسيا تشيرتشلاند
- [ تعرٌف على ] محمد العماري
- سمو الشيخ خالد بن محمد بن زايد آل نهيان يتبرع لضحايا الفيضانات في باكستان
- [ تعرٌف على ] قائمة السلالات الحاكمة الإسلامية السنية
- [ تعرٌف على ] الألعاب الجامعية الصيفية 2001
- [رقم هاتف]الساعة الناطقة..مصر
- متلازمة بوهرينج-أوبيتز الأعراض
- آلة آتوود معادلة الشد
- [ مؤسسات البحرين ] ثامر عبدالله خالد حليم ... منامة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الصينية السلوفينية
- [ تعرٌف على ] قائمة الكويكبات المفقودة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة عبدالرحمن مناور منير المطيري للمقاولات العامة ... جدة ... مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] ما للقبور كأنّما لا ساكن فيها ، وقد حوت العصور الماضية .. طوت الملايين الكثيرة قبلنا ، ولسوف تطوينا وتبقى خالية. - إيليا أبو ماضي
- [ تعرٌف على ] قائمة مراقد الأئمة في إيران
- [ شركات العقارات قطر ] سيد شهران للتجارة والمقاولات Said Sharan Trading & Contracting ... الدوحة
- [ نسائية وتوليد ] 8 أعراض لحدوث تكيس المبايض
- تفسير " وقال الذين لا يرجون لقاءنا لولا أنزل علينا الملائكة "
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسبانية اللاتفية
- [رقم هاتف] الطبيب العبكي عصام .. بالاردن
- [رقم هاتف] مؤسسة عبدالله سلمان كيكسو بالبحرين
- [ مؤسسات البحرين ] سور الصين للخياطة النسائية والملابس الجاهزة ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] غادة سعدون ماشع العتيبي ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ خذها قاعدة ] وماذا تعلمنا من لغتنا العربية ونحنُ نختارُ أسوءُ ما فيها من ألفاظ حينَ نختلف، وعندما نريدُ التصالح لا تنفعنا أرقُ ألفاظها. - علي إبراهيم الموسوي
- [ مؤسسات البحرين ] الامثل للطباعة والتصوير ... منامة
- [ تعرٌف على ] باده إيشجيل
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة بدور عليان علي الشراري للمقاولات المعمارية ... القريات ... الجوف
- [ خذها قاعدة ] أخاف العيون التي تستطيع اختراق ضفافي .. فقد تبصر القلب حافي .. أخاف اعترافي. - محمود درويش ( شاعر فلسطيني )
- [ تعرٌف على ] الاتصالات السلكية واللاسلكية في جورجيا
- [ تعرٌف على ] قائمة الكنائس الأرثوذكسية الشرقية
- [ لا تستبطئ الإجابة ] ربما كان بطء القدر في استجابة الدعاء وتحقيق الرجاء، رحمة بالمبتلى تدفع عنه مزيد البلاء، أو كرامة تدخر له في يوم الجزاء.
- [ شركات التجارة العامه قطر ] الخالدي للمحاسبة والمراجعة ALKHALIDI ACCOUNTING AND AUDITING ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] الحروب الفرنسية والهندية
- كتافلام اقراص مسكن وخافض للحرارة ومضاد للروماتيزم Cataflam tablets
- [ تعرٌف على ] العلاقات الألمانية الروسية
- [ تعرٌف على ] نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين للأبطال 2009
- [ تعرٌف على ] إسقاط طائرة آر كيو-4 غلوبال هوك
- [ تعرٌف على ] تقويم هجري
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم ومطابخ تاج الحنيذ
- [ التجارة و تجارة السيارات المستعملة قطر ] مكارم الخير لجلب الأيدي العاملة
- [ تعرٌف على ] سلسلي
- [ تعرٌف على ] كنيسة حنانيا
- [ تعرٌف على ] اوسفالدو فرناندو كاباص
- تعرٌف على ... يعقوب يوسف صقر | مشاهير
- [ تعرٌف على ] الوكالة الوطنية للدراسات والرقابة على الاستثمار في الصناعات الحديدية
- [ صالونات التجميل للسيدات و الخدمات قطر ] مركز وصالون ذاسوان للسيدات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود سمير سمير المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية وايتس
- [ مؤسسات البحرين ] المزاج الفاخر للتبغ ... المنطقة الشمالية
- [ مطاعم السعودية ] فوال الطائف
- [ خذها قاعدة ] أنا ضد الأثرياء لكن أن أكون منهم فهو أمر آخر. - مارك توين
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سهى عبدالله خليل راضي ... تربه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] إيجيس تراست
- [ تعرٌف على ] معدلات النجاة من السرطان
- [ تعرٌف على ] المصمم الذكي
- [ تعرٌف على ] تشوو (مغنية)
- [ اضطرابات النوم وحلولها ] أسباب قلة النوم عند النساء
- [ خذها قاعدة ] مهما كانت نتيجة الثانوية العامة لا تبكي واتعظ من نتيجة الثورة. - جلال عامر
- [ تعرٌف على ] اختصار الكلمات بالعبرية
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة بحثك - المملكه العربية السعودية
- فندق إيلاف أجياد
- [ تعرٌف على ] تكامل أمريكا اللاتينية
- [ خذها قاعدة ] وما الجمع بين الماء والنار في يدي .. بأصعب من أن أجمع الجد والفهما. - أبو الطيب المتنبي
- [ تعرٌف على ] لودفيغ أشوف
- [ أطباق الأرز ] أساسيات في طبخ الأرز
- [ خذها قاعدة ] عندما يستباح الوطن تصبح الدنيا سوق كبير للنخاسة ويصبح حياة الانسان فيها أرخص من التراب!. - سامية أحمد
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة المبانى والعمران
- [ متاجر السعودية ] تصميم و كتابة سيرة ذاتية ... الزلفي ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نايف بندر نايف البدراني ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احلام عبدالرحمن بن محمد الشدوخي ... بريده ... منطقة القصيم
- [ تعرٌف على ] أحمد بن عجيل اليمني
- [ شركات المواد الغذائية قطر ] التفاح الثلاثي TRIPLE APPLE ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] إن أسوأ المعتقدات المقيدة للذات هو الخوف من الفشل، الخوف من الخسارة، أو الفقر، أو الأخطاء، أو عدم تحقيق الهدف الذي وضعته لنفسك. - برايان تريسي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة مبدعون التقنية للتشغيل والصيانة ... صامطه ... منطقة جازان
- [ تعرٌف على ] خديجة بنت خويلد
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مؤسسة المسارات الطويلة للعقارات
- [ تعرٌف على ] جان ماري كاليس
- [ شركات المطاعم العربية والاجنبية قطر ] مطعم ذا تشيبي The Chippy ... الدوحة
- [ متاجر السعودية ] اي بي سي ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ تعرٌف على ] إشارة تفاضلية
- [ تعرٌف على ] إيفان زامورانو
- [ تعرٌف على ] سلاح المهندسين الروسي
- [ دليل دبي الامارات ] إنديانا ديلايتس ... دبي
- [ فيزياء ] ما هو مفهوم الإزاحة في الفيزياء .. 6 من أهم خصائص الإزاحة .. تعرف عليها
- [ تعرٌف على ] مايك سمربي
- [ تعرٌف على ] حبيب ولد محفوظ
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالله سياف الاكلبي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خدمات السعودية ] رابط تحميل تطبيق تمام للتمويل مباشرة
- [ حكمــــــة ] حتى تكون أسعد الناس : كن وسطاً ، وامش جانباً ، وارض خالقاً ، وارحم مخلوقاً ، وأكمل فريضة ، وتزود بنافلة تكن راشداً .
- [ دعـــــاء ] فالحمدُ لله الذي بتحميدِه يُصدّر كلُّ خطابٍ ، وبحمدِه يتنعّمُ أهلُ النعيم في دارِ الجزاءِ والثواب ، وباسمِه يُشفَى كُلُّ داء ، وبه يُكشفُ كلُّ غمٍّ وبلاء ، وإليه تُرفعُ الأيدي بالتضرّعِ والدعاء ، في الشدّةِ والرخاء ، والسرّاءِ والضرّاء ، وهو سامعٌ لجميعِ الأصوات ، بفنونِ الخطاب على اختلافِ اللغات ، ومجيبُ الدعاءِ للمضطرّ ، فلهُ الحمدُ على كلِّ ما أوْلى وأسدى ، وله الشكرُ على كلِّ ما أنعمَ وأعطَى .
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة ديوانية دبي للخدمات العقارية ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] وفاة ريان أورام
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] مؤسسة شرق الأحمدي للهيدروليكا .. حولي - الكويت
- [ تعرٌف على ] العلاقات السنغالية التونسية
- [ تعرٌف على ] محكمة الاستئناف العليا في غلغت-بلتستان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد فيصل فاضل المتعاني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ جغرافيا ] 4 معلومات جغرافية عن دول قارة أمريكا الشمالية
- كنب شعبي ديكورات قاعات افراح 2019
- [ رقم هاتف ] سوبر ماركت النحلة - خدمه 24 ساعة
- [ مجوهرات السعودية ] مصنع السمحان للذهب والمجوهرات
- [ دليل دبي الامارات ] أوشكوش بي غوش ... دبي
- [ تعرٌف على ] باتريسيا تشيرتشلاند
- [ تعرٌف على ] محمد العماري
- سمو الشيخ خالد بن محمد بن زايد آل نهيان يتبرع لضحايا الفيضانات في باكستان
- [ تعرٌف على ] قائمة السلالات الحاكمة الإسلامية السنية
- [ تعرٌف على ] الألعاب الجامعية الصيفية 2001
- [رقم هاتف]الساعة الناطقة..مصر
- متلازمة بوهرينج-أوبيتز الأعراض
- آلة آتوود معادلة الشد
- [ مؤسسات البحرين ] ثامر عبدالله خالد حليم ... منامة
- [ تعرٌف على ] العلاقات الصينية السلوفينية
- [ تعرٌف على ] قائمة الكويكبات المفقودة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة عبدالرحمن مناور منير المطيري للمقاولات العامة ... جدة ... مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] ما للقبور كأنّما لا ساكن فيها ، وقد حوت العصور الماضية .. طوت الملايين الكثيرة قبلنا ، ولسوف تطوينا وتبقى خالية. - إيليا أبو ماضي
- [ تعرٌف على ] قائمة مراقد الأئمة في إيران
- [ شركات العقارات قطر ] سيد شهران للتجارة والمقاولات Said Sharan Trading & Contracting ... الدوحة
- [ نسائية وتوليد ] 8 أعراض لحدوث تكيس المبايض
- تفسير " وقال الذين لا يرجون لقاءنا لولا أنزل علينا الملائكة "
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإسبانية اللاتفية
- [رقم هاتف] الطبيب العبكي عصام .. بالاردن
- [رقم هاتف] مؤسسة عبدالله سلمان كيكسو بالبحرين
- [ مؤسسات البحرين ] سور الصين للخياطة النسائية والملابس الجاهزة ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] غادة سعدون ماشع العتيبي ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ خذها قاعدة ] وماذا تعلمنا من لغتنا العربية ونحنُ نختارُ أسوءُ ما فيها من ألفاظ حينَ نختلف، وعندما نريدُ التصالح لا تنفعنا أرقُ ألفاظها. - علي إبراهيم الموسوي
- [ مؤسسات البحرين ] الامثل للطباعة والتصوير ... منامة
- [ تعرٌف على ] باده إيشجيل
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة بدور عليان علي الشراري للمقاولات المعمارية ... القريات ... الجوف
- [ خذها قاعدة ] أخاف العيون التي تستطيع اختراق ضفافي .. فقد تبصر القلب حافي .. أخاف اعترافي. - محمود درويش ( شاعر فلسطيني )
- [ تعرٌف على ] الاتصالات السلكية واللاسلكية في جورجيا
- [ تعرٌف على ] قائمة الكنائس الأرثوذكسية الشرقية
- [ لا تستبطئ الإجابة ] ربما كان بطء القدر في استجابة الدعاء وتحقيق الرجاء، رحمة بالمبتلى تدفع عنه مزيد البلاء، أو كرامة تدخر له في يوم الجزاء.
- [ شركات التجارة العامه قطر ] الخالدي للمحاسبة والمراجعة ALKHALIDI ACCOUNTING AND AUDITING ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] الحروب الفرنسية والهندية
- كتافلام اقراص مسكن وخافض للحرارة ومضاد للروماتيزم Cataflam tablets
- [ تعرٌف على ] العلاقات الألمانية الروسية
- [ تعرٌف على ] نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين للأبطال 2009
- [ تعرٌف على ] إسقاط طائرة آر كيو-4 غلوبال هوك
- [ تعرٌف على ] تقويم هجري
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم ومطابخ تاج الحنيذ
- [ التجارة و تجارة السيارات المستعملة قطر ] مكارم الخير لجلب الأيدي العاملة
- [ تعرٌف على ] سلسلي
- [ تعرٌف على ] كنيسة حنانيا
- [ تعرٌف على ] اوسفالدو فرناندو كاباص
- تعرٌف على ... يعقوب يوسف صقر | مشاهير
- [ تعرٌف على ] الوكالة الوطنية للدراسات والرقابة على الاستثمار في الصناعات الحديدية
- [ صالونات التجميل للسيدات و الخدمات قطر ] مركز وصالون ذاسوان للسيدات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود سمير سمير المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية وايتس
- [ مؤسسات البحرين ] المزاج الفاخر للتبغ ... المنطقة الشمالية
- [ مطاعم السعودية ] فوال الطائف
- [ خذها قاعدة ] أنا ضد الأثرياء لكن أن أكون منهم فهو أمر آخر. - مارك توين
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سهى عبدالله خليل راضي ... تربه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] إيجيس تراست
- [ تعرٌف على ] معدلات النجاة من السرطان
- [ تعرٌف على ] المصمم الذكي
[ اضطرابات النوم وحلولها ] أسباب قلة النوم عند النساء # أخر تحديث اليوم 2024/05/12
تم النشر اليوم 2024/05/12 | أسباب قلة النوم عند النساء
قلّة النوم عند السيدات
تُعرّف قلة النوم المعروفة بالأرق أيضاً (بالإنجليزية: Insomnia) على أنّها اضطراب في النوم يُصيب الملايين من الأشخاص حول العالم، وتتمثّل معاناة أولئك الأشخاص بصعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق، أو صعوبة الاستمرار في النوم، وقد ينجم عن الإصابة بالأرق بعض الآثار المدمرة لحياة الإنسان. ومن الجدير بالذكر أنَّ واحدة من بين كل أربع سيدات تعاني من أعراض الإصابة بالأرق، وأنّ واحدة من بين كلّ سبع سيدات تُعاني من أرق مزمن (بالإنجليزية: Chronic insomnia)؛ وهنا نُشير إلى أنّ الإصابة بالأرق المزمن قد تؤثر في قدرة السيدات على أداء المهمات اليومية في العمل أو المدرسة، وحتى اهتمام بأنفسهنّ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ النساء أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأرق من الرجال خاصة مع التقدم في العمر.
أسباب قلة النوم عند السيدات
تتعرض السيدات خلال حياتهنَّ إلى بعض التغيرات الهرمونية التي قد تجعلهنّ أكثر للإصابة بالأرق مقارنة بالرجال، وفيما يأتي بيان لأهم الحالات التي تتميز بها النساء وتتسبب ببعض التغيرات الهرمونية لديهنّ، مما قد يؤدي للإصابة بالأرق.
دورة الطمث: (بالإنجليزية: The menstrual cycle)، تُعاني السيدات من الأرق خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ومن الجدير بالذكر أنَّ الإصابة بالأرق هي أكثر شيوعاً لدى السيدات اللاتي يُعانين من اضطراب ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual Dysphoric disorder PMDD).
الحمل: عادة ما تُعاني السيدات من الأرق في فترة الحمل، خاصّة في الثلث الثالث من فترة الحمل، وغالباً ما تستيقظ المرأة الحامل في الليل بسبب عدم الراحة، أو تقلصات الساق، أو الحاجة لاستخدام الحمام.
انقطاع الطمث: (بالإنجليزية: Menopause)، أو فترة ما قبل انقطاع الطمث (بالإنجليزية: Perimenopause)، حيث تُعاني السيدات في هذه الفترات من الهبّات الساخنة والتعرّق الليلي، وثؤثر هذه الأعراض في قدرة المرأة على النوم بشكل طبيعي.
أسباب الأرق العامة
تتعدّد الأسباب المؤدية للإصابة بالأرق، وتختلف اعتماداً على نوع الأرق الذي يُصيب الشخص ذكراً كان أم نثى، حيث يوجد نوعان رئيسيان للأرق، هما: الأرق الحاد أو قصير المدى (بالإنجليزية: Acute insomnia)، والأرق المزمن (بالإنجليزية: Chronic insomnia)، وفيما يأتي بيان لأسباب الأرق العامة التي يمكن أن تؤثر في كل من الرجال والنساء:
الأرق الحاد
فيما يأتي أسباب عدم النوم لفترة قصيرة من الزمن، ومن الجدير بالذكر أنَّ استمرار هذه الأسباب لفترة أطول، قد يؤدي إلى الإصابة بأرق مزمن.
التوتر (بالإنجليزية: Stress).
التعرض لصدمة معينة (بالإنجليزية: Traumatic event).
تغير نمط وعادات النوم.
الأرق المزمن
يُشخّص الفرد بالإصابة بالأرق المزمن في حال استمرار معاناته من مشاكل في النوم لمدّة تزيد عن ثلاثة شهور، وفيما يأتي بيان لأبرز الأسباب المؤدية للإصابة بالأرق المزمن:
قلة النوم المرتبطة بوجود مشاكل صحية: حيث تؤدي الإصابة ببعض المشاكل الصحية إلى صعوبة النوم بشكل طبيعي، مثل: ألم الظهر، والتهاب المفاصل، والسرطان (بالإنجليزية: Cancer)، والسكري، وأمراض القلب، والربو، بالإضافة إلى فرط نشاط الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Overactive thyroid)، ومرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer’s disease)، ومرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson’s disease)، ومرض الارتداد المعدي المريئي (بالإنجليزية: (Gastroesophageal reflux disease (GERD).
التعرض لمشاكل نفسية: مثل القلق (بالإنجليزية: Anxiety)، والاكتئاب (بالإنجليزية: Depression).
استعمال بعض الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج الاكتئاب، أو ضغط الدم، أو الربو، بالإضافة إلى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل: مسكنات الألم، وأدوية الحساسية، وأيضاً أدوية إنقاص الوزن التي يُمكن أن تحتوي على مادة الكافيين ومنبهات أخرى، جميعها يُمكن أن تؤدي إلى منع الأشخاص من النوم بشكل طبيعي.
التوتر: يؤدّي التوتر الناجم عن ظروف العمل أو المدرسة، والأوضاع المالية، والأمور العائلية إلى جعل الدماغ دائم التفكير؛ مما يُصعّب القدرة على النوم، كما أنّ نمط الحياة المتوتر، وتعرض الشخص لبعض الصدمات مثل وفاة أو مرض شخص قريب، والطلاق، وفقدان العمل، كلها أسباب تؤدي إلى عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
السفر أو جدول العمل: حيث يؤثر العمل في وقت متأخر أو مبكر، والعمل الذي يعتمد نظام المناوبات، بالإضافة إلى السفر بين مناطق زمنية متعددة في إيقاع الساعة البيولوجية للأشخاص، والتي تُعدّ مهمة جداً في تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، إذ إنّ أي تغيير يطرأ على إيقاع الساعة البيولوجية سيؤثر في نمط النوم لدى الأشخاص.
ممارسة بعض عادات النوم السيئة: وتتضمّن عادات النوم السيئة عدم وجود جدول منتظم للنوم، وأخذ قيلولة في منتصف اليوم، وممارسة أنشطة محفزة قبل النوم، وأن تكون بيئة النوم غير مريحة، واستخدام سرير النوم للعمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز، بالإضافة إلى استخدام أجهزة الكمبيوتر، والهواتف الذكية، والشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة. وتؤثر هذه العادات والعوامل في دورة نوم الأشخاص الطبيعية.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: حيث إنّ تناول الكثير من الطعام قد يُشعر الشخص بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء، بالإضافة إلى أنَّ الكثير من الأشخاص قد يعانون من حرقة المعدة، وارتداد الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام، ممّا يؤثر في قدرة الشخص على النوم ليلاً.
تناول الكحول والكافيين والنيكوتين: إنّ شرب القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine) في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، يمنع الأشخاص من النوم، كما أنَّ إدمان النيكوتين (بالإنجليزية: Nicotine) وهو أحد مكونات التبغ، يمكن أنَّ يؤثر في قدرة الشخص على النوم، بالإضافة إلى أنّ شرب الكحول يُصعّب على الشخص الدخول في مرحلة النوم العميق.
الإصابة بأحد اضطرابات النوم: مثل الإصابة بتوقف التنفس الانسدادي (بالإنجليزية: Sleep apnea)، حيث يتوقف تنفس الشخص بشكل متكرر، الأمر الذي يؤدي إلى تقطع النوم، بالإضافة إلى متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome) التي يشعر الشخص المصاب بها بإحساس غير مريح في الساقين، وبرغبة لا تقاوم في تحريكهما، وهذا بدوره يمنع الشخص من النوم.
أعراض قلة النوم عند السيدات
عادةً ما تُعاني النساء اللواتي لا يحصلن على فترات كافية من النوم، من صعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق، والنوم المتقطّع، والاستيقاظ مبكراً، وفيما يأتي بيان بعض الأعراض الأخرى التي قد تعاني منها السيدات اللواتي يشكين من قلة النوم:
الاستيقاظ لفترة طويلة دون نوم.
الاستيقاظ أثناء الليل وعدم القدرة على النوم مجدداً.
الشعور بعدم الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.