اليوم: الجمعة 29 مارس 2024 , الساعة: 5:26 ص
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
اخر المشاهدات
- [ تعرٌف على ] إينياكي ويليامز # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] منزل حسين الرفاعي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] العلاقات الباكستانية الميانمارية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- ارقام وهواتف صيدلية الحكيم - الحى الرابع , السادس من اكتوبر بالجيزة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] مسرح أكاديمية دولة أذربيجان للأوبرا والباليه # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تفسير رؤية أن دبلتي مقسومة الى نصفين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- يارا صبري عن حياتها # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] تخدير موضعي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] السينما الروسية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ معلومات عامة ] كيفية حساب شدة التيار الكهربائي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الإصبع المتحرك # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] فيرغسون (كنتاكي) # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] جهاز تحكم نينتندو سويتش برو # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- مزرعة جودمونت # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الوراثة والإجهاض # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] منير أبو دبس # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] شركة الاحمديه للمقاولات والبناء بالكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] معهد زاخر للتعليم والتدريب و العنوان بالعين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مؤسسات البحرين ] Commercial Name (English) ... منامة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- التكية المولوية التسمية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- فوائد البلح # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] أهداف الجودة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ حكمــــــة ] تريد في الآخرة معاملة مميزة، فقدِّم لربك اليوم عبادة مميزة!هذا لو كانت المعاملة بالمثل، فكيف وهي أضعاف مضاعفة!! # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] تجمد سريع # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ أمراض الجهاز التنفسي ] كورونا تكشف عن أشياء إيجابية في حياتنا.. 5 جوانب حياتية تغيرت منذ حدوث الأزمة # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] انقسام منصف # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] مدار المريخ # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] بيتسو موسيماني # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] سوزانا تشافيز # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] مستشفى الشهيد ياسر عرفات الحكومي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ صناعات ] صناعة يدوية مربحة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [رقم هاتف] الطبيب برادة عبد الإله .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-03-06
- [ تعرٌف على ] القطار الكهربائي السريع (مصر) # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تعرٌف على ... هاني غرباوي | مشاهير # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ التداوي باﻷعشاب ] فوائد قشر البيض للبشرة # اخر تحديث اليوم 2024-03-20
- [ تعرٌف على ] أبريل باركر جونز # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] لائحة جرائم الحدود # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [بحث] اللهم اغفر لمن ظلمني - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] رقم توصيل غاز جمعية النسيم التعاونية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] زي تقليدي فلسطيني # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ جغرافيا ] ماذا تعرف عن مدينة ينبع؟ # اخر تحديث اليوم 2024-02-23
- [ تعرٌف على ] فائقة بنت فؤاد الأول # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] اتفاقية الصداقة والتعاون بين البوسنة والهرسك وكرواتيا # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- شط بحر الهوى (الموسم الثالث) نجوم البرنامج # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [بحث جاهز للطباعة] قراءة في كتاب : اتصال المؤسسة [ اشهار - علاقات عامة - علاقات مع صحافة ] - # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- عبد الحكيم سرار # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] جريدة العراق # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] مقتل فيلاني خاتون # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] جنيف (بنسيلفانيا) # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] أوشان سويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- تلخيص فصول رواية أديب لطه حسين # اخر تحديث اليوم 2024-02-16
- تضاريس ليبيا # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [رقم هاتف]مدرسة الثانوية الأولى بالبطالية 1 حكومي للبنات بالاحساء..السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] مسك سطيف # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] ريزدنت إيفل فيلدج # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ خذها قاعدة ] النجاح 1 % موهبة ، و 99 % جهد. - توماس إديسون # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ خذها قاعدة ] الذين يرددون دائماً كلمة (حرام) , لا يجدون من يقول لهم كلمة (عيب). - جلال عامر # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ دليل أبوظبي الامارات ] المدرسة اليابانية الخاصة ... أبوظبي # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ شركات الازياء والموضة قطر ] ايه ار اس فاشون ARS Fashion ... الدوحة # اخر تحديث اليوم 2024-03-26
- تفسير رؤية حلم الخس فى المنام لابن سيرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-10
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-11
- ارقام و هواتف محل عبد الرحمن الدهامى وعنوانه فى الرس, القصيم, (sa) # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ خذها قاعدة ] ترياق الخمسون عدوا .. صديق واحد. - أرسطو # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] يهود # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- طريقة علاج الشرخ الشرجي في اسبوع واحد بإذن الله # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] رئيس وزراء إقليم كردستان العراق # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- وظائف خالية لدى فندق قصر ابها ..وظائف السعودية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- هواتف مستشفى صامطه و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية # اخر تحديث اليوم 2024-02-19
- شريطة ونجمتين وتاج الجزء الثاني # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم هاتف ] وعنوان مكتب المحامي عبدالرحمن راشد الهارون وغازي القحطاني للاستشارات القانونيه بالشرق # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ رقم هاتف ] باتشي PATCHI # اخر تحديث اليوم 2024-02-28
- ارقام و هواتف مصنع هوب السعودية للعصيرات وعنوانها الرويس, جدة # اخر تحديث اليوم 2024-03-03
- [ مواضيع طبية متفرقة ] وسائل العلاج من أخطار السموم القاتلة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ رقم تليفون و لوكيشن ] مطعم سلطان لزت الكويت (الاسعار +المنيو +الموقع) - الكويت # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] عملية التحسين المستمر # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ خذها قاعدة ] أحيانًا نقول: الوقت يمر والحياة تتدفق .. ولكني لا أرى ذلك، بل يبقى الوقت ساكنا .. وأنا كذلك. - سورين كيركغور # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ تعرٌف على ] دستور الولايات المتحدة # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ مؤسسات البحرين ] فيكتوريا أكسبرس للمقاولات شركة تضامن بحرينية ... المنطقة الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ رقم هاتف ] مؤسسة الرويسب للتجارة # اخر تحديث اليوم 2024-03-04
- [رقم هاتف] الطبيب البسيوني نجلاء .. المغرب # اخر تحديث اليوم 2024-03-06
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام # اخر تحديث اليوم 2024-02-10
- مراقن الموقع # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ رقم تلفون ] متجر الصدى ستلايت للالكترونيات ... البحرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] ترخيص العلامة التجارية # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] شغب يافا (أبريل 1936) # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ بدع الطواف ] إفراغ الحاج سؤره من ماء زمزم في البئر وقوله : اللهم إني أسألك رزقاً واسعاً ، وعلماً نافعاً ، وشفاء من كل داء .. # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] الأمومة في الحرب الأهلية الإسبانية # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تجميل ومكياج ] خطوات وضع المكياج للمبتدئين # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [رقم هاتف ] شركه موسى عبدالرحمن وحسن وشركاه ... سلطنة عمان # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- [ فائدة ] ( الشهيد ) ورد في قوله تعالى: { وكفى بالله شهيدا }(النساء:79) ومعناه: المطلع على ما لا يعلمه المخلوقون إلا بالحضور. # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ فوائد الفواكه ] 8 من أهم فوائد التين الشوكي # اخر تحديث اليوم 2024-03-24
- [ تعرٌف على ] قائمة زلازل القرن الحادي والعشرين # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] ورام بن أبي فراس الحلي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] مكتب عنبر # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- تقريب بورن-أوبنهايمر # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
- مؤسسة محمد عمر باقادر للإطارات وعنوانها بحى خميس مشيط, عسير, الجنوبية, sa # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] عملية لادبروك # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] عامل نمو الأرومة الليفية القاعدي # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
- [ تعرٌف على ] الاستكشاف الأوروبي لأستراليا # اخر تحديث اليوم 2024-03-28
- [ تعرٌف على ] العلاقات الصينية الكورية الشمالية # اخر تحديث اليوم 2024-03-27
الأكثر قراءة
- مريم الصايغ في سطور
- سؤال و جواب | ما هى أسباب نزول الدم الاحمر بعد البراز؟ وهل هناك أسباب مرضية؟ وما الحل ؟
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- سؤال و جواب | حلق شعر المؤخرة بالكامل و الأرداف ماحكمه شرعاً
- هل للحبة السوداء"حبة البركة "فوائد ؟
- كيف أتخلص من الغازات الكريهة التى تخرج مني باستمرار؟
- هناك ألم عندى فى الجانب الأيسر للظهر فهل من الممكن أن يكون بسبب الكلى ؟
- هل هناك علاج للصداع الئى أانيه فى الجانب الأيسر من الدماغ مع العين اليسرى ؟
- تعرٌف على ... مريم فايق الصايغ | مشاهير
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- مبادرة لدعم ترشيح رجل السلام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد لجائزة «نوبل للسلام»
- [ رقم تلفون ] مستر مندوب ... مع اللوكيشن المملكه العربية السعودية
- أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- ارقام وهواتف مستشفى الدمرداش عباسية,بالقاهرة
- طرق الاجهاض المنزلية و ماهى افضل ادوية للاجهاض السريع واسقاط الجنين فى الشهر الاول
- تفسير رؤية لبس البدلة في المنام لابن سيرين
- تفسير حلم رؤية النكاح والجماع في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة قرض الحسن .. لبنان
- نزع شوك السمك في المنام
- عبارات ترحيب قصيرة 40 من أجمل عبارات ترحيب للأحباب والأصدقاء 2021
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- ارقام وهواتف عيادة د. فاروق قورة - 3 أ ش يوسف الجندى باب اللوق بالقاهرة
- الحصول على رخصة بسطة في سوق الجمعة بدولة الكويت
- معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة
- ارقام وهواتف مستشفى الهلال الاحمر 34 ش رمسيس وسط البلد بالقاهرة
- جريمة قتل آمنة الخالدي تفاصيل الجريمة
- رسائل حب ساخنة للمتزوجين +18
- خليفة بخيت الفلاسي حياته
- تعرٌف على ... عائشة العتيبي | مشاهير
- هل توجيه الشطاف للمنطقة الحساسة يعد عادة سرية؟ وهل يؤثر على البكارة؟
- رقم هاتف مكتب النائب العام وكيفية تقديم بلاغ للنائب العام
- [ رقم تلفون و لوكيشن ] شركة متجر كل شششي - المملكه العربية السعودية
- تفسير رؤية شخص اسمه محمد في المنام لابن سيرين
- ارقام وهواتف مطعم الشبراوى 33 ش احمد عرابى المهندسين, بالجيزة
- أسعار الولادة في مستشفيات الإسكندرية
- ارقام وهواتف عيادة د. هشام عبد الغنى - 10 ش مراد الجيزة بالجيزة
- ارقام وهواتف عيادة د. ياسر المليجى - 139 ش التحرير الدقى بالجيزة
- ارقام وهواتف مستشفى النور المحمدى الخيرى التخصصى المطرية, بالقاهرة
- تفسير رؤية الحشرات في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] مؤسسة مركز اصلاح وتأهيل بيرين .. بالاردن الهاشمية
- قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟
- أعشاب تفتح الرحم للإجهاض
- يخرج المني بلون بني قريب من لون الدم، فما نصيحتكم؟!
- قناة تمازيغت برامج القناة
- ارقام وهواتف مكتب صحة - السادس من اكتوبر ميدان الحصرى السادس من اكتوبر, بالجيزة
- سور القران لكل شهر من شهور الحمل
- تفسير رؤية براز الكلاب في المنام لابن سيرين
- زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك
- مدرسة ب/ 141 حكومي للبنات بجدة
- إلغ (برمجية) التاريخ
- [ رقم هاتف ] جمعية قرض الحسن، .... لبنان
- أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر
- تفسير حلم رؤية قلب الخروف في المنام
- تفسير حلم الكلب لابن سيرين
- [ رقم هاتف ] عيادة د. حازم ابو النصر - 20 ش عبد العزيز جاويش عابدين بالقاهرة
- انا بنت عندي 13 سنة لسة مجتليش الدورة الشهرية ......كنت ببات عند خالتي وكل ما
- هل تمرير الإصبع بشكل أفقي على فتحة المهبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة؟
- [رقم هاتف] شركة الحراسة و التوظيف و التنظيف.. المغرب
- قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي
- ذا إكس فاكتور آرابيا فكرة البرنامج
- السلام عليكم ، أنا مشكلتي بصراحة الجنس من الخلف مع زوجي الأن صار ويحب حيل
- فتحة المهبل لدي واسعة وليست كما تبدو في الصور.. فهل هو أمر طبيعي؟
- لالة لعروسة (برنامج) الفائزون
- أنا حامل في الشهر الرابع وينزل مني دم .. هل هذا طبيعي؟
- [ رقم هاتف ] عيادة د. عادل الريس .. وعنوانها
- هل إدخال إصبع الزوج في مهبل الزوجة له أضرار؟
- تفسير حلم اصلاح الطريق في المنام
- هل الشهوة الجنسية الكثيرة تؤثر على غشاء البكارة؟ أفيدوني
- تفسير حلم تنظيف البيت في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل والمطلقة
- إيمان ظاظا حياتها ومشوارها المهني
- أهمية وضرورة إزالة الخيط الأسود من ظهر الجمبري
- اسماء فيس بنات مزخرفة | القاب بنات مزخرفه
- لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة
- تفسير رؤية المشاهير في المنام لابن سيرين
- هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc -
- فوائد عشبة الفلية و الكمية المناسبة يوميا
- تفسير رؤية المخدة في المنام لابن سيرين
- [رقم هاتف] شركة الرفق بالحيوان و الطبيعة.. المغرب
- كلمات - انت روحي - حمود السمه
- أعاني من لحمة زائدة في الدبر ، فلدي قطعة لحمية صغيرة في فتحة الشرج من الخارج
- ما الفرق بين الغشاء السليم وغير السليم؟
- تفسير حلم رؤية الإصابة بالرصاص في الكتف بالمنام
- [ رقم هاتف ] مركز المصطفى للاشعة
- أدخلت إصبعي في المهبل وأخرجته وعليه دم، هل فقدت بكارتي؟
- عمر فروخ
- هل الضغط بالفخذين على الفرج يؤذي غشاء البكارة?
- إدمان الزوج للمواقع الإباحية: المشكلة والأسباب والعلاج
- بسبب حكة قويط للمنطقة الحساسة ونزول الدم، أعيش وسواس فض الغشاء.
- ما تفسير رؤية كلمة كهيعص في المنام
- تظهر عندي حبوب في البظر والشفرتين بين حين وآخر.. هل لها مضاعفات، وما علاجها؟
- طريقة إرجاع حساب الفيس بوك المعطل
- الكرة الحديدية قواعد اللعبة
- تفسير رؤية مدرس الرياضيات في المنام لابن سيرين
- [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه -
- تفسير حلم رؤية الكنز فى المنام لابن سيرين
- كيف أصل إلى النشوة مع زوجي أثناء الإيلاج وليس بيده بعد الجماع؟
مرحبا بكم في شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
عزيزي زائر شبكة بحوث وتقارير ومعلومات.. تم إعداد وإختيار هذا الموضوع رجيم 14 يوم لخسارة الدهون # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم , وهنا نبذه عنها وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 22/10/2023
رجيم 14 يوم لخسارة الدهون # اخر تحديث اليوم 2024-03-29
آخر تحديث منذ 5 شهر و 8 يوم
1 مشاهدة
الفهرس أسباب زيادة الوزنأولاً: وجبة الإفطار:ثانياً: وجبة الغداء:ثالثاً: وجبة العشاء:طرق ريجيم صحيةمن افضل الرجيمات لخسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائدجسم الإنسان هو ذلك القالب المتناسق الّذي يبرز معالم الإنسان؛ حيث إنّ الأجسام تختلف عن بعضها البعض، فجسم المرأة يختلف تصميمه عن جسم الرجل، لذلك فإنّ متطلّبات العناية بالجسم مختلفة بين الجنسين، وهناك العديد من المشاكل التي تصيب جسم الإنسان، ولعلّ أبرز تلك المشاكل هي السمنة، وهي عبارة عن الزيادة المفرطة في الوزن الّتي تعمل على تغيير معالم الجسم وتجعله غير متناسق، بالإضافة إلى ظهور العديد من الأعراض والمشاكل الصحيّة المترتّبة على ذلك الداء.أسباب زيادة الوزنهناك أسباب كثيرة تؤدّي الى زيادة الوزن؛ كالإفراط في تناول الأطعمة غير الصحيّة مثل الوجبات السريعة، أو تناول الغذاء بشكلٍ غير منتظم، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، والخمول، والكسل، وغيرها الكثير، ولكن هناك العديد من الطرق التي نستطيع استخدامها للتخلّص من الوزن الزائد دون حرمان الجسم من مختلف أنواع الأطعمة، ويكون ذلك فقط من خلال عمليّة تنظيم تناول الوجبات، وممارسة بعض التمارين داخل المنزل، لنستطيع الحصول على جسم صحي ورشيق.أولاً: وجبة الإفطار:خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300 : 350 سعر حراري بشرط تحقيق التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات الغنية والدهون الصحية في حين أن تجاهلها بأتي بنتيجة عكسية. ولقتل الشعور بالملل فقد قمنا بتصميم هذه الوجبات لتختار منها الوجبة المطلوبة بأي يوم حسب الرغبة. 1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة. 2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة من شراب شجرة القبيب. 3) 8 قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 1 ثمرة تفاح مقطعة شرائح. 4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوز الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة موز لعمل العصير مع الحليب. 5) 2 فطائر مجمدة + 2 شريحة لحم ديك رومي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1/2 شريحة موز. 6) 1 رغيف خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الشاي أو مسلوقة جيداً + شرائح صغيرة من الديك الرومي + 6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضروات. 7) 1 رغيف خبز حبوب كاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية لحم أحمر (2 شريحة) + 1 : 2 شريحة طماطم. 8) خبز تورتيلا + 1 و 1/2 أوقية سمك سلمون مدخن + 1 ملعقة قشدة صغيرة الحجم + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح. 9) 1 كوب جبن ريكوتا خالي من الدهون + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة جوز طيب + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار. 10) 8 أوقيات لبن زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 خوخ مقطع مكعبات.ثانياً: وجبة الغداء:خلال هذه الوجبة بتم تناول 400 سعر حراري بشرط الالتزام بأحد الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة، مع إمكانية اختيار الوجبة المطلوبة بأي يوم خلال هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن.1) 1 شريحة بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 ملعقة كبيرة خل. 2) 10 قطع جمبري مشوي + 3 أكواب خس + 12 من شرائح القمح + 1 ملعقة كبيرة جبن باراميزان مبشورة. 3) 3 أوقيات تونة + 8 شرائح خبز تورتيلا + 3 حبات زيتون كلاماتا + 2 ملعقة كبيرة خل زيت بصل + 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر + 1 ثمرة تفاح للأكل. 4) 1/2 كوب لحم صدور دجاج منزوع الجلد + 1/2 كوب جزر مقطع + 1/4 كوب شرائح كرفس + 1/2 كوب خس مقطع + شرائح خبز القمح + 1 ثمرة خوخ. 5) 1 أوقية جبن موزريلا + 2 أوقية مكرونة مطبوخة + 5 ثمرات طماطم1/4 معكب فلفل أصفر + 2 ملعقة صوص خل إيطالي + 2 أوراق ريحان مفروم طازج. 6) 3 أوقية شرائح دجاج مشوي + 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم + خس وطماطم + شطيرة قمح + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 3/4 كوب من ثمار العنب. 7) 1/2 كوب لحم صدور دجاج بدون جلد + 3 أكواب سبانخ + 1/4 كوب جزر مبشور + 2 ملعقة صلصة. 8) 7 شرائح خبز تورتيلا + 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + 1/2 كوب فاصوليا سوداء + 1/2 كوب فلفل أصفر + 1/2 كوب ذرة + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة صغيرة خل + 1 و 1/2 كوب حساء طماطم. 9) 2 أوقية ديك رومي + 1 شريحة لحم أحمر + 2 قطعة شرائح أفوكادو + خس وطماطم + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز القمح. ثالثاً: وجبة العشاء:في وجبة العشاء بهذا النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب مد الجسم ب 400 سعر حراري وللتسهيل يمكنك اختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات التالية: 1) 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح + 2 ملعقة زيت فول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ. 2) 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي + 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم (سكوم) + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج. 3) 4 أوقية لحم خالي من الدهون + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + 1/2 بطاطا مخبوزة + 2 كوب مشروم مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون. 4) 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة قمح كاملة + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.طرق ريجيم صحيةالعمل على كتابة ملاحظات يومية عن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم الواحد، وذلك من أجل كمية الطعام التي تتناولها وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم فلا يتم تجاوزها للحفاظ على الوزن أمّا إذا أردت التقليل من الوزن فعليك تناول سعرات أقل ممّا تحتاجه في اليوم، هذه الطريقة ساعدت الكثيرين في ضبط كميات الطعام والتحكم فيها.الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية في وقت متأخر من النهار، ويفضل أن تكون آخر وجبة لك قبل الثامنة مساءً، حيث إنّه من المفروض أن تشعر بالجوع بعد وقت قصير من استيقاظك من النوم الأمر الذي يدل على أنّك لم تتناول كميات طعام كثيرة في المساء.وضع الطعام في أطباق أصغر، ومحاولة تناول الوجبة خلال عشرين دقيقة، هذا سيمنح المخ الوقت الكافي لتحليل الإحساس بالشبع، كما ينصح بمضغ الطعام مدة كافية.تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريباً، حيث إنّ الجوع لمدّة طويلة يساهم في زيادة كمية الأكل التي تتناولها على الوجبة، ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها: حبة من الفواكه أو القليل من اللوز والجوز أو تمر مع القليل من اللبن.تناول كميات كافية من الماء، حيث ينصح بتناول لترين من الماء خلال اليوم، حيث إنّ الماء يقلل من الشعور بالجوع الوهمي، كما يمكن أن تتناول القهوة والأعشاب، مثل: الشاي، الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، كما يجب الابتعاد عن العصير والمواد الغازية بشكل تام.الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحرص على تناول وجبات معدّة في المنزل، حيث إنّك ستوفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية، أمّا إذا كنت في العمل في فترة الغداء يمكنك أن تجعل الوجبة الأساسية عند عودتك إلى المنزل، وتناول وجبات خفيفة في العمل.الحصول على يوم إجازة لكن مع عدم الإفراط في تناول الطعام، يمكنك تناول نوع الطعام الذي تحبه وكنت قد حرمت منه بسبب الريجيم، مثل القليل من الشوكولاتة أو بعض من شرائح الشيبس.نوّع في لائحة غذائك الصحية ولا تحدّد أصناف معينة حتى لا تحس بالملل ابحث دائماً عن خيارات وأفكار جديدة، لأن الريجيم الصحي لا يعني بالضرورة أنواع معينة من الطعام.
شاركنا رأيك
التعليقات
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع رجيم 14 يوم لخسارة الدهون # اخر تحديث اليوم 2024-03-29 ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 22/10/2023