تقرير عن الأسبوع الأول والثاني من رجيم دكتور ماجد زيتون - منوعات مفيدة # اخر تحديث اليوم 2024-04-23

(الأسبوع الأول من رجيم دكتور ماجد زيتون) تم جمع برنامج الأسبوع الأول بالكامل علي هيئة يوم واحد للتسهيل علي القارئ، لكن تم توفير العديد من الخيارات في كل وجبة والتي يمكن الاختيار بينها كل يوم لمنع الشعور بالملل. وبرنامج رجيم الأسبوع كالآتي:








أولاً: وجبة الإفطار. من الساعة 09:00 : 10:00 صباحاً.








نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم أو خبز رجيم ناشف + بيضة مسلوقة أو مقدار 2 ملعقة جبن قريش أو مقدار 3 ملاعق فول كبيرة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي أو ملعقة عسل نحل.








وفي رجيم المرضعات فقط يضاف إلي هذه الوجبة حبة فاكهة.
ثانياً: وجبة خفيفة. بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.








ثمرة فاكهة واحدة.








ثالثاً: وجبة خفيفة. بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين.








حبة جزر + 3 حبات خيار.








رابعاً: وجبة الغداء. بعد ساعتين أي من 03:00 : 04:00 مساءً.








3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست رجيم أو عيش سن صغير أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل أو 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن ولا يضاف إلي الطبق البطاطس أو القلقاس أو البسلة + طبق سلطة مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.








خامساً: وجبة خفيفة. بعد وجبة الغداء بساعتين.








يمكن في هذه الفترة تناول كوب عصير بدون سكر أو تناول ثمرة تفاح أو كمثري أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو 2 ثمرة مشمش أو 2 ثمرة خوخ أو 10 حبات من الفراولة.








سادساً: وجبة العشاء. يجب أن تكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.








(شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة أو مقدار 50 جرام جبنة قريش) أو (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء) أو (علبة زبادي صغيرة + حبة فاكهة) أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرة من الفاكهة أو كلبة زبادي مقدار 200 جرام.








وفي رجيم المرضعات يضاف إلي ذلك كوب عصير بدون سكر أو كوب لبن (حليب) خالي الدسم.
(الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور ماجد زيتون) تم توحيد وجبة الإفطار كما كان بالأسبوع السابق وتم تفصيل وجبتي الغداء والعشاء في جميع أيام الأسبوع كما هو مبين بالأسفل.








وكما كان الوضع في الأسبوع السابق من الرجيم يجب تناول ثمرة فاكهة بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، كما يجب تناول حبة جزر وثلاث حبات خيار بين الوجبات. وبرنامج رجيم الأسبوع كالآتي:








أولاً: وجبة الإفطار. من 09:00 إلي 10:00 ص.








1 رغيف خبز ين ناشف خاص بالرجيم + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بالليمون أو مقدار ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش أو علبة زبادي + حبة خيار.








ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء خلال الأسبوع.








اليوم الأول وجبة الغداء. من 03:00 إلي 04:00 م.








شريحة توست رجيم أو ربع رغيف بلدي + صدر دجاج مخلي ومقطع ومشوي مع الفلفل الرومي والجزر والبصل + طبق سلطة.








وجبة العشاء. قبل النوم بأكثر من 3 ساعات.








3 ملاعق فول أو مقدار 50 جرام جبن قريش أو كوب زبادي كبير أو 2 ثمرة فاكهة + طبق سلطة.








اليوم الثاني الغداء:








3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق أرو بسمتي بدون سمن أو زيت + قدر قبضة اليد من اللحم المشوي بما يعادل 100 جم + طبق سلطة.








العشاء:








بيضة مسلوقة + علبة تونة بدون زيت أو مصفاه ومغسولة بالخل + سلطة.








اليوم الثالث الغداء:








نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.








العشاء:








2 ثمرة فاكهة.








اليوم الرابع الغداء:








نصف فرخة (دجاجة) مشوية + بصل مشوي + طبق سلطة.








العشاء:








علبة زبادي بمقدار 200 جرام.








اليوم الخامس الغداء:








3 ملاعق مكرونة + لحم مشوي بمقدار 100 جم + طبق سلطة.








العشاء:








علبة زبادي أو كوب حليب (لبن) خالي الدسم + ثمرة فاكهة.








اليوم السادس الغداء:








عيش رجيم + صدر دجاجة + طبق شوربة خضار (تورلي) بدون سمن أو زيت + سلطة.








العشاء:








2 ثمرة فاكهة.








اليوم السابع الغداء:








مقدار 100 جم من اللحم المشوي + خضار سوتيه + طبق سلطة.








العشاء:








بيضة مسلوقة + علبة زبادي + ثمرة فاكهة.

















تعبت من كتابة الموضوع لكن اذا تفاعلتم معه سأكمل لكم رجيم الدكتور ماجد زيتون كاملاً