تجربتي في نزول 6 كيلو في 6 أيام ماشاء الله ... بالتفصيل *_^ - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن # اخر تحديث اليوم 2024-04-20

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته























صباح / مسآء الرشاقة و الجمال على أخواتى الغاليات































حبيباتي







اليوم حبيت أكتب لكم تجربتي في نزول 6 كيلو في 6 أيام ماشاء الله







طبعاً أخواتي وحبيباتي اللي مشتركات معايه في يوميات جروب " حلوات المستقبل "







عارفين موضوع نزول وزني ...















وبعدها نص الجروب حاول الإلتزام بالنظام







وصارت حالات إنهيار







ضغوطات







تشابك







إنتحار







ومنهم من رفع الرايه والإستسلام ويمم يممي















ههههههه







النظام معروف عند الإغلبيه بنظام "الدكتور فادي "















والقروب غيرو إسم النظام







لــ نظام بنوكه ... على اسمي يا بختي







والآخر سماه نظام "سي فادي " غيضاً من فادي































الهدف من موضوعي







حبيت أنزل لكم تجربتي بالتفصيل خطوه خطوه







لأن البعض ناسبه والبعض لا..







ولا ننسى إن الأجسام تختلف من شخص لشخص























اللي حابه تجربه لازم تكون عندها إراده قويه وعزيمه وقد التحدي ..







النظام يناسب اللي حابه تنزل وزن سريع







لأن البعض مايحب لكن بصراحه أنا أحب مابين فتره وفتره أعمل إسبوع يكون قوي عشان يتحرك الوزن بإذن الله







والأهم تكون واثقه من نفسها انها راح تحافظ على الوزن اللي حتخسره بإذن الله







لأن أكبر غلط الرجوع بجنون للأكل بعد الحرمان







ضروووري التدرج والأكل بروقان







وأساساً الحلو في النظام إنه اول يومين تحسي بالتعب بعدها تتعودي بإذن الله







وتصغر المعده بعد اسبوع تصير النفس مسدوده اهم شي ماتتهوري























طبعاً ضروري أقولكم قبل لا أبدأ النظام







كنت عامله تخفيف في رمضان والحمدلله قدرت أنزل 7 كيلو ماشاء الله







وبعد رمضان عملت كم يوم مفتووح بس بحذر عشان اكسر الثبات







وبعدها مباشرةً عملت النظام والحمدلله النتيجه كانت 6 كيلو في 6 أيام ولله الحمد







والأهم اني جربت النظام قبل كذا زمان







وبرضوا ماشاء الله نزولي كان حلو 5 كيلو في 4 أيام







وفي مره كانت 6 كيلو في إسبوع







يعني في كل مره التجربه تكون ناجحه الحمدلله























































نبدأ في بعض الأمور المهمه مع النظام :















1- شرب 2 ليتر مويه = 8 كاسات على مدار اليوم ..







2- عمل مجهود لو بسيط ... كنت امشي في الصباح وأرقص وحركات عشوائيه من ربع ساعه لـ ساعه ..







3- النظام الأصلي معتمد على بذرة الكتان بس بصراحه عملت النظام بدون البذره وكانت النتيجه ممتازه الحمدلله...







4- الأعشاب اللي أستخدمتها " شاي أخضر صيني +زنجبيل +ليمون " وكنت احيانا اضيف المراميه وأكليل الجبل والبابونج ..







5- أبتعدت تماماً عن الزيت والملح كنت أستخدم للطعم







الشطه







الكمون







الليمون







5- ممكن استبدال اللحوم ببعض يعني اللحم بالدجاج والدجاج باللحم او السمك .. والسمك بالتونه وهكذا







6- تنظيم الوقت وهو أهم شي







اصحى بدري أشرب على الريق كاستين كبيره مويه







الفطور يكون بدري من 8 لـ 9 ... الغدا على الــ 2







والعشا بتعشا على المغرب وأحياناً قبل بساعه ...







7- تقليل الكميااااات







ماكنت اترك الكميات مفتوحه يعني بآكل اللي يسد جوعتي







يعني لو تونه بتكون علبه صغيره







لو برجر قطعتين فقط







الكميات المفتوحه في الخضار فقط ...















8- اللحوم اللي استخدمتها في الدجاج واللحم والسمك







التونه : أي نوع من أنواع التونه المعلبه أصغر حجم أهم شي تصفيها تماماً من الزيت ..























دجاج برجر: أعملو في الطاوه أو البعض يسميها صاجه بدون ولا نقطة زيت تغطيها وتخليها على نار هادئه تستوي وتقلبيها ع الوجه التاني والف صحه وهنا يارب ...































اللحم المفروم البقري :







كنت أستخدم هدا النوع ... آخذ ربع الكميه وأعملها تشويح في الطاوه بدون زيت بس كمون وشطه :)















صدر الدجاجه المسلوووقه :































9- بالنسبه للبيض







وهو عقدة الأغلبيه







لأن الفطور بيض على مدا الأسبوع كامل







عشان كدا إنتي ممكن تدلعي البيض







ممكن تعمليه بالطريقه العاديه بس بدون زيت " بيض اومليت"







ضيفي له كمون وبقدونس وجرجير فلفل بارد .... يمممي























ونفس الحكايه مع البيض المسلوووق







ممكن شطه وكمون ونقطة كاتشب واي خضار تحبيها خس .. خيار.. بقدونس.. جرجير ...















10- وأخيراً الزبادي المطلوب هو اكتيفيا ...































نبدأ في النظـــــام بسم الله :















لمدة 6 أيام







الفطور اليومي:- بيضتين بأي طريقه من الطريقتين اللي ذكرتها + حبة خيار أو اي نوع من الخضار الخضره ..







(السبت)







الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر







والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن







العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا







وطبعا زي ماذكرت قبل ممكن تبدلي اللحمه بأي نوع من الأنواع اللي ذكرتها قبل ...































(الأحد)







الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي + أكتيفيا







العشاء:- 2 بيضه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)















(الأثنين)















الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ







العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي























(الثلاثاء)







الغداء :- حبه كيوي أو حبتين ...







العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا























(الاربعاء)















الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة







العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا























(الخميس)







الغداء:- لحم مسلوق وسلطة







العشاء :- في النظام ذاكر شاورما ... ممكن تعملي الدجاج بالطريقه اللي تحبيها بس لا تكثري







ممكن 2 برجر او صدر دجاج مشوي أو مسلوق ...







وأنا دمجت الغدا والعشا أستثقلت لحمه ودجاج في يوم واحد







واكتفيت بتأخير الغدا وكانت قطعتين برجر مع صحن سلطه































(الجمعه)







هذا اليوم اللي ما أتبعته















الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا







العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا































وبس حبيباتي







حبيت اكتب لكم كل شي بالتفصيل







وإن شاء الله يفيد اي وحده حابه تتبع النظام







وأي إستفسار من عيوووني















أحــــــــبكم .















بنـــــــــــوكه