تدليك (مسّاج) لقدمين الام الحامل بالصور؟ # اخر تحديث اليوم 2024-04-25

قبل أن تبدئي...
ابحثي عن مكان مريح وضعي إحدى قدميك على الركبة المقابلة (الساق الثانية) بحيث يمكنك أن تطالينها بكلتا يديك. (تصبح هذه الوضعية اصعب كلما كبر حجم بطنك، وهذه حجة جيدة كي تعلّمي زوجك أو إحدى صديقاتك هذه الحركة!).

الخطوة الأولى
البداية
أمسكي قدمك بكلتا يديك واضغطي على إصبع الإبهام ببطء وعلى طول باطن القدم من العقب (الكعب) حتى الأصابع. يمكنك القيام بذلك بضغط مستمر أو بالمشي مع إبهامك مرفوعاً عن مستوى بقية الأصابع.


http://arabia.babycenter.com/i/galleries/foot_massage/footmassage2.jpg


الخطوة الثانية
أصابع القدم

افركي اللحم الطري في كل إصبع، ثم شدّيه واعتصريه لمدة 30 ثانية. أمسكي جذر (قاعدة) كل إصبع بين إبهام يدك والسبّابة واسحبي إلى أعلى. اقرصي ما بين أصابع القدم، خاصة بين أول إصبعين. (ترتبط هذه المنطقة بآلام الثدي).
http://arabia.babycenter.com/i/galleries/foot_massage/footmassage3.jpg


الخطوة الثالثة
مشط القدم، والقوس، والكعب

اشتغلي على مشط القدم (المنطقة الأمامية التحتية ما بين الأصابع والكعب). جرّبي ضربات خفيفة مستمرة وطويلة، أو ارسمي دوائر بإبهامي يديك. قومي بالأمر نفسه مع قوس القدم والعقب (الكعب). بينما تستخدمين إبهامي يديك، أوصلي أصابع يديك إلى أعلى القدم وادعكي بلطف.


http://arabia.babycenter.com/i/galleries/foot_massage/footmassage4.jpg
الخطوة الرابعة
الكاحل

اثني (اطوي) قدمك وحركيها دائرياً عدة مرات كي تسترخي. افركي ما تحت الكاحل من الخلف والأمام بيدك المسطّحة. ثم اضربي أعلى القدم من الأصابع وحتى الكاحل. وأنهي التدليك بضربات مهدّئة ومريحة من ربلة (بطّة) الساق من الكاحل وحتى الرُكبة.
http://arabia.babycenter.com/i/galleries/foot_massage/footmassage5.jpg
http://assets.babycenter.com/intl/ae/images/trans.gif